Puoi <em>Veramente</em> Trasformati in una persona mattiniera? Gli esperti di salute pesano

Se non sei una persona mattiniera, lo sai. Premi snooze sull'allarme più volte di quanto tu possa contare. E quando finalmente ti trascini fuori dal letto, puoi appena funzionare fino a quando non hai una tazza di caffè in te. Senza dubbio hai fantasticato sul giorno in cui tu Finalmente Rise e brilla come un campione. Ma rimane una domanda: in realtà è possibile cambiare i tuoi modi?

Secondo la psicologa Paulette Sherman, con sede a New York City, le ricerche passate hanno dimostrato che la tua genetica potrebbe svolgere un ruolo nei modi con i tuoi primi o notturni. "Gli scienziati hanno recentemente scoperto più di 300 posti nel genoma che influenzano le abitudini del sonno e che il cervello delle persone reagisce in modo diverso alla luce esterna a seconda del loro codice genetico", afferma. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone mattutine potrebbero essere più cerve di sinistra (o più analitiche e cooperative), mentre le persone notturne potrebbero essere più a destra (o fantasiosa e individualistica).

Ci sono buone notizie, però: anche se la genetica svolge un ruolo nella tua capacità di essere una persona mattiniera o no, c'è ancora spazio per il cambiamento. "Alcuni ricercatori dicono. E uno dei modi migliori per iniziare a fare questo turno è utilizzare un fattore privilegiato che influisce sul tuo ritmo circadiano: la luce solare.

"Se vuoi far avanzare il tuo programma di sonno, questo è meglio realizzati esponendoti alla luce delle ore del mattino subito dopo aver svegliato. La luce è il modo migliore per trascinare un ritmo circadiano ", afferma Nate Watson, MD, consulente scientifico per SleepScore Labs e professore di neurologia all'Università di Washington. "Questo potrebbe essere fuori o all'interno più luminoso, meglio è. Anche se anche il giorno più coperto fornisce ancora abbastanza luce per trascinare questi ritmi."

Aiuta anche a iniziare a preparare il cervello per le prime mattine la sera prima. Per assicurarti di alzarti un po 'più facilmente, una buona notte di sonno è incredibilmente importante e c'è un trucco che ti aiuterà.

"La sera, prendendo la melatonina per alcune settimane, solo 1 mg circa tre ore prima che la tua ora di andare a letto prevede un ritmo circadiano e ti rendi più una persona mattutina". Watson dice. "Questo potrebbe aiutare a rendere le persone" di tipo serale "in più di un" tipo di mattina ", ma raggiungere il successo per diventare una persona mattiniera può essere un po 'più una sfida per queste persone."

Non è tutto ciò che puoi fare.

"Bevi la tua ultima bevanda caffeina prima di mezzogiorno. Questo potrebbe sembrare folle per alcune persone, ma la caffeina rimane nel tuo sistema per almeno cinque ore. Questo aiuterà il tuo corpo a chiudersi in modo naturale ", afferma Hilary Hinrichs, certificato nutrizione coach e fondatore di Holistic Hilary. "Inoltre, fare qualcosa di calmante nella lettura di una serata da sera o fare yoga leggero o canta."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Un altro biggie? Smettila di passare la sera a fissare uno schermo. Ok, va bene, puoi ancora guardare un po 'di Netflix. Ma quel tempo proprio prima di colpire i fogli dovrebbe essere speso facendo qualcos'altro.

"Metti via i tuoi schermi almeno un'ora prima di coricarsi", dice Hinrichs. "I tuoi occhi sono esposti alla luce blu dal tuo telefono, TV e computer, e questo inibisce la melatonina nel tuo corpo."

Quando ti svegli, ti sentirai totalmente rinfrescato, così tanto che vorrai davvero saltare dal letto e iniziare la giornata. Attenzione, mattutino, un nuovo Early Bird sta andando per il verme! E se stai cercando altri modi per iniziare la giornata con un piccolo pep nel tuo passo, dai un'occhiata ai 40 modi geniali per avere più energia dopo 40.