Fare questo dopo 65 può tagliare il rischio di demenza, afferma il nuovo studio

Con l'età, mantenere la salute cognitiva diventa sempre più importante. In questo momento, 55 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di demenza, una sindrome che colpisce la capacità di ricordare, pensare chiaramente, prendere decisioni e altro ancora. Le buone notizie? Gli esperti affermano che sperimentare questi sintomi man mano che si invecchia non è una conclusione scontata, ci sono molti modi per ridurre il rischio di demenza. E, anche se hai raggiunto i tuoi anni senior, non è troppo tardi per rafforzare la tua salute cognitiva. Continua a leggere per scoprire l'unica cosa che puoi fare per tagliare il rischio di almeno il 30 percento e gli altri benefici che ne derivano.

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Esercitare oltre 65 può ridurre il rischio di demenza.

La ricerca ha da tempo stabilito i benefici dell'esercizio sulla salute del cervello, ma recenti studi hanno confermato che continuare ad esercitare in ritardo nella vita può avere un impatto significativo sulla tua demenza e il rischio di Alzheimer. In effetti, uno studio del 2022 pubblicato in Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association dice che "l'attività fisica tardiva (PA) è una delle modifiche dello stile di vita più consigliate per supportare il cervello e l'invecchiamento cognitivo."Si rileva inoltre che" si stima che l'inattività sola rappresenti oltre 4 milioni di casi di demenza."

Per determinare l'entità dell'impatto dell'esercizio sulla salute del cervello degli individui più anziani, il team ha registrato i dati motori di 404 soggetti e ha seguito le valutazioni post mortem del cervello. Hanno scoperto che coloro che si esercitavano più frequentemente più avanti nella vita avevano significativamente meno probabilità di aver sviluppato l'Alzheimer o altre forme di demenza da parte del loro tempo di morte.

Altre ricerche hanno rispecchiato questi risultati. Uno studio del 2019 progettato simile pubblicato sulla rivista Neurologia ha osservato che coloro che hanno eseguito un'attività fisica più frequente ha ottenuto un punteggio migliore nei test di memoria e cognizione. "Ogni aumento dell'attività fisica da parte di una deviazione standard era associato a un rischio di demenza più basso del 31 %", riporta la Cleveland Clinic dei risultati dello studio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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L'esercizio fisico aiuta a preservare le sinapsi nel cervello.

I ricercatori alla base dello studio del 2022 hanno ipotizzato che i benefici del cervello sembrano essere collegati a livelli di proteina sinaptica più elevati derivanti dall'esercizio fisico. Dicono che queste proteine ​​sinaptiche più sane e più abbondanti-che collegano i neuroni nel cerebrale contribuiscono alla resilienza cerebrale, anche per coloro che hanno un rischio demografico più elevato di demenza. "Indipendentemente dalla presenza di patologia, la cognizione non può verificarsi senza integrità dell'unità sinaptica", spiega il team.

Lo studio conclude che coloro che desiderano abbassare il rischio di demenza possono quindi beneficiare di un regime di esercizio sostenuto nella vita tardiva. "I nostri dati sono i primi a dimostrare un legame tra un comportamento dello stile di vita, PA e marcatori di integrità sinaptica nel tessuto cerebrale umano. Suggeriamo che PA potrebbe aiutare a costruire la salute sinaptica, anche alla fine dei secoli ", scrive il team.

L'esercizio fisico ha anche una serie di altri benefici per il cervello.

Secondo la Cleveland Clinic, ci sono molti altri modi in cui l'esercizio fisico può beneficiare della salute del cervello, oltre a preservare le proteine ​​sinaptiche. L'autorità sanitaria rileva che l'esercizio fisico regolare può promuovere il flusso sanguigno al cervello migliorando la salute cardiovascolare, ridurre l'infiammazione, ridurre gli ormoni dello stress, aumentare lo spessore della corteccia cerebrale e migliorare l'integrità della sostanza bianca del cervello.

La clinica Cleveland rileva anche che l'esercizio fisico promuove anche la neuroplasticità, "La capacità del tuo cervello di formare nuove connessioni neurali e adattarsi per tutta la vita."È importante sottolineare che l'esercizio fisico può aiutare questo processo a verificarsi nell'ippocampo, un'area del cervello che è essenziale per la memoria.

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Ecco quanta esercizio fa la differenza.

Ora potresti chiederti quanto esercizio fisico sia sufficiente per ridurre il rischio di demenza. La Cleveland Clinic afferma che eseguendo l'esercizio aerobico a media intensità per un minimo di 150 minuti a settimana, dovresti essere in grado di migliorare la tua forma fisica, come la salute del cervello. "Sappiamo che l'esercizio fisico e l'esercizio aerobico in particolare sono molto utili per mantenere la salute del cervello, anche nelle persone che sono a rischio di sviluppare la demenza e la malattia di Alzheimer", neuropsicologo Aaron Bonner-Jackson, PhD, ha detto all'autorità sanitaria. "Puoi fare una grande differenza in termini di come funziona il tuo corpo e, di conseguenza, come funziona il tuo cervello", aggiunge.

In una buona notizia, non dovrai aspettare molto per raccogliere i benefici del tuo duro lavoro. Secondo l'Alzheimer's Society, solo un mese di regolare esercizio aerobico può migliorare le prestazioni degli adulti sani nei test cognitivi. Dopo aver esaminato i risultati di 29 studi clinici, l'organizzazione ha stabilito un legame diretto tra questo periodo minimo di esercizio sostenuto e una migliore memoria, attenzione e velocità di elaborazione.

Quindi, quando si tratta di esercizio fisico, non è mai troppo tardi per iniziare, assicurati di parlare per la prima. Sia che ti dirigi in palestra, prendi uno sport o lavori una camminata rapida nella tua routine quotidiana, il tuo cervello beneficia dell'esercizio fisico a qualsiasi età.

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