Fare questo di notte può aumentare la tua memoria, dice nuovo studio

La memoria è una parte cruciale della nostra funzione cognitiva, fornendo uno sfondo essenziale per l'apprendimento, il pensiero, la comprensione e davvero, chi siamo. Tuttavia, i problemi di memoria sono comuni, specialmente in quelli oltre 65. In effetti, il 40 percento degli anziani sperimenta una qualche forma di compromissione della memoria associata all'età, secondo uno studio del 2002 sulla rivista BMJ. Per fortuna, ci sono alcune buone notizie per coloro che sperano di conservare la loro memoria: un'abitudine alla salute che aumenta il cervello può aiutare a invertire il declino della tua memoria. Gli esperti dicono facendo questa cosa di notte, puoi migliorare significativamente la tua memoria e ottenere anche altri benefici! Continua a leggere per scoprire quale abitudine alla salute dovrebbe diventare parte della tua routine notturna.

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Ottenere un sonno profondo ininterrotto può aumentare la tua memoria, dice un nuovo studio.

Gli scienziati credono da tempo che una buona notte di sonno sia associata al consolidamento dei ricordi. Ora, un nuovo studio pubblicato questo mese in Natura Journal partner NPJ: Science of Learning ha confermato che le durate più lunghe del sonno a onda lenta possono migliorare misurabilmente la memoria. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I ricercatori hanno riunito un gruppo di 24 soggetti di età compresa tra 18 e 31 anni e hanno chiesto loro di memorizzare 80 volti e nomi-40 da un'ipotetica classe di storia latinoamericana e altri 40 da una classe di storia giapponese. I soggetti hanno quindi preso i pisolini diurni con un elettroencefalogramma (EEG) per monitorare le loro onde cerebrali e sono stati letti alcuni dei nomi ad alta voce durante la fase delle onde lente del sonno.

Quando si sono svegliati, ai soggetti è stato chiesto di ricordare i nomi che avevano imparato prima di dormire. I ricercatori hanno scoperto che "il nome del nome delle persone è migliorato in modo significativo quando sono stati riattivati ​​i ricordi delle associazioni di nomi del viso appena apprese."Il team ha concluso che" i benefici della memoria erano positivamente correlati con la durata del sonno N3 dello stadio (sonno a onda lenta) e negativamente correlati con le misure di interruzione del sonno."Il richiamo di successo dipendeva da" sonno ampio e indisturbato a onde lente ", hanno scritto i ricercatori.

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Anche il tuo cervello sembra farlo in modo naturale.

Il sonno si verifica in due forme, il sonno REM (che rappresenta il 20 percento del sonno) e il sonno non REM (che rappresenta il restante 80 percento). Il sonno non-REM è suddiviso in quattro fasi: la fase uno è il sonno più leggero e la fase quattro è il più profondo. Sonno a onda lenta, lo stadio in cui sembriamo consolidare la memoria-si verifica nella terza e quarta fase.

Sebbene i ricordi delle materie dello studio NPJ siano state riattivate esternamente durante questa fase del sonno, gli esperti credono che il cervello lo faccia anche naturalmente mentre dormi. "Durante una tipica notte di sonno, una moltitudine di tali ricordi è presumibilmente consolidata, ognuna riattivata per migliorare la ritenzione futura", afferma uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista Biologia delle comunicazioni.

In effetti, un altro studio del 2021 pubblicato in Frontiers in Behavioral Neuroscience Determinato che la riattivazione della memoria mirata (TMR) aveva scarso effetto sulle capacità di risoluzione dei problemi dei soggetti. Hanno scoperto che coloro che hanno sperimentato il sonno ininterrotto delle onde lente hanno raccolto gli stessi benefici cognitivi di quelli a cui sono stati dati segnali TMR per aumentare la memoria. Ciò sembra suggerire che il sonno ininterrotto dell'onda lenta può migliorare la funzione cognitiva, anche senza una spinta esterna dai ricercatori.

Ecco come dormire in profondità.

Secondo l'associazione del sonno, ci sono diverse cose che puoi fare per ottenere periodi più lunghi di sonno profondo. "La cosa più importante che puoi fare per aumentare la tua quantità di sonno profondo è per concederti un adeguato tempo di sonno totale. Spesso, gli individui si priveranno del sonno totale adeguato. Oltre a ridurre il sonno profondo, anche il sonno REM viene abbreviato ", spiegano i loro esperti.

Inoltre, suggeriscono di costruire un certo periodo di "esercizio vigoroso" nella tua routine quotidiana, rilevando che diversi studi hanno scoperto che aiuta a "aumentare o consolidare il sonno profondo."A seguito di una dieta sana in particolare una dieta a basso contenuto di carboidrati, è stato anche dimostrato che aumenta il sonno ad onda lenta, dice l'autorità del sonno.

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Cleare la tua mente è importante anche.

Gli esperti dicono che il tuo stato psicologico prima di andare a letto può anche influire per quanto tempo si ottiene il sonno a onda lenta. Lo stato mentale ideale per il sonno è di "serenità", in cui ti senti "sicuro, comodo e amato", Rafael Pelayo, Un professore clinico di psichiatria e scienze comportamentali presso lo Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, ha recentemente detto Newsweek.

"Quando sta accadendo, hai il lusso di poter dormire profondamente. Se vai a dormire in uno stato di incertezza di qualsiasi tipo, non importa cosa non si sa Il cervello reagirà facendole dormire il più leggermente possibile ", ha detto Pelayo.

Per questo motivo, è importante risolvere il maggior numero possibile di problemi minori prima di coricarsi nel tentativo di alleviare la mente. Tenere un diario o scrivere un elenco "da fare" per il giorno successivo può aiutarti a mettere da parte le tue preoccupazioni fino al giorno seguente. "Per la maggior parte delle persone, l'unica volta che sono soli con i loro pensieri è quando sono a letto. Quindi, sono a letto dicendo: 'Devo prendermi cura di questo, non posso dimenticare di farlo."Ora stai dicendo al tuo cervello di ricordare qualcosa, che non permette al tuo corpo di andare a dormire", ha avvertito Pelayo. Invece, lascia che le piccole cose vadano per una notte migliore per dormire e una memoria migliorata.

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