Fare questo per 12 minuti ogni giorno tagli il rischio di demenza, afferma lo studio

Una cosa è mantenere il tuo corpo nella giusta forma mentre invecchia con una dieta e un esercizio adeguati, ma può essere un'altra cosa per mantenere la mente acuta negli anni successivi. Ma si scopre che alcune abitudini quotidiane potrebbero anche aumentare la salute cognitiva. In effetti, la ricerca ha scoperto che fare questa attività per soli 12 minuti al giorno può tagliare il rischio di demenza o malattia di Alzheimer. Continua a leggere per vedere cosa potresti fare per mantenere il tuo cervello acuto.

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Meditare per 12 minuti al giorno ha dimostrato di aiutare a ridurre il rischio di demenza.

In uno studio che è stato pubblicato nel Journal of Alzheimer's Malath Nel 2018, un team di scienziati ha esaminato 60 anziani che avevano precedentemente riferito di problemi con la loro memoria durante un periodo di 12 settimane. I ricercatori li hanno quindi divisi in due gruppi, dove sono stati incaricati di ascoltare la musica per 12 minuti o di praticare una meditazione yoga di 12 minuti conosciuta come Kirtan Kriya Daily. L'esercizio di meditazione prevede la ripetizione di una serie di canti e istruzioni specifiche, tra cui canti, sussurri e gesti delle mani, per due minuti intervalli.

Per valutare il progresso fisiologico, il team di ricerca ha preso i lavori di sangue prima e dopo lo studio di tre mesi da parte dei partecipanti per registrare gli indicatori della malattia di Alzheimer. I risultati hanno mostrato che coloro che hanno praticato la meditazione hanno visto importanti cambiamenti nei marcatori biologici che li avrebbero messi a rischio per il morbo di Alzheimer entro la fine dello studio, con gli stessi partecipanti che hanno riportato miglioramenti della funzione cognitiva, del sonno, dell'umore e della qualità della vita.

Alcuni marcatori di sangue potrebbero aiutare a prevedere e curare la malattia di Alzheimer prima.

Kim Innes, PhD, primo autore dello studio e professore presso la West Virginia University School of Public Health di Morgantown, e il suo team ha scelto di valutare i campioni di sangue per alcuni marcatori che si ritiene prevedano l'insorgenza della malattia di Alzheimer, tra cui la lunghezza dei telomeri, l'attività della telomerasi, e i livelli di peptidi beta-amiloidi specifici. Una riduzione della lunghezza del telomero e dell'attività della telomerasi, che è un enzima che protegge la lunghezza dei "tappi protettivi" sui cromosomi, spesso è visto come un "marcatore di invecchiamento cellulare."

I risultati del sangue hanno mostrato che mentre entrambi i gruppi hanno visto un aumento dei biomarcatori, quelli del gruppo di meditazione hanno visto un aumento maggiore. I ricercatori sostengono inoltre che tali test potrebbero aiutare a diagnosticare e trattare la malattia di Alzheimer prima che si sviluppino sintomi come la confusione o la perdita di memoria.

Un'altra revisione della ricerca ha anche scoperto che Kirtan Kriya ha abbassato il rischio di demenza.

Questa non è stata la prima volta che è stato fatto un legame tra la pratica quotidiana di Kirtan Kriya e il rischio di Alzheimer. Una revisione della ricerca del 2015 pubblicata in Journal of Alzheimer's Malath discusso di uno studio in cui 37 caregiver di familiari che hanno demenza sono stati collocati su regimi simili, con un gruppo di controllo che ascolta musica rilassante per 12 minuti al giorno e l'altro meditando per 12 minuti.

Secondo gli autori dello studio: "Il risultato ha rivelato che il gruppo [Kirtan Kriya] aveva livelli significativamente più bassi di sintomi depressivi e un maggiore miglioramento della salute mentale, del benessere e della memoria rispetto al gruppo di controllo. Inoltre, il gruppo [Kirtan Kriya] ha mostrato un miglioramento del 43 % nell'attività della telomerasi, il più grande mai riportato, rispetto a 3.7 percento nel gruppo di rilassamento."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Una combinazione di altri fattori mostra che la meditazione può ridurre altri sintomi che aumentano il rischio di demenza.

Altri studi evidenziati nella revisione hanno scoperto che la meditazione potrebbe aiutare a combattere altri sintomi che aumentano il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer, inclusa la riduzione dell'infiammazione correlata alla malattia dell'arteria.

La meditazione di 12 minuti ha anche migliorato la qualità del sonno e lo stress ridotto.

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