Fare questa cosa ogni giorno rafforzerà le tue ossa, dicono gli esperti

Con l'età, la nostra salute ossea diventa sempre più importante. Le ossa fungono da armatura per i nostri cervelli, cuori e organi interni, oltre a immagazzinare minerali essenziali come calcio e fosforo. Tra i 25 e 50 anni, la salute delle ossa tende a rimanere coerente. Tuttavia, dopo i 50 anni, il deterioramento delle ossa accelera in modo significativo e il rischio di osteoporosi e ossa fragili aumentano, specialmente per le donne. Secondo la Bone Health and Osteoporosis Foundation (BHOF), si stima che il 20 percento delle donne caucasiche di età pari o superiore. Fortunatamente, puoi prendere provvedimenti per rafforzare le ossa, prevenire la perdita ossea e migliorare l'equilibrio, la postura e la mobilità e fare un'attività quotidiana in particolare può fare molto, dicono gli esperti. Continua a leggere per scoprire di cosa si tratta e come può mantenere forti le ossa nel corso degli anni.

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La salute delle ossa è importante in tutte le fasi della vita.

Mantenere ossa forti è vitale per tutte le età e fasi della vita, poiché il tuo scheletro è il luogo in cui il tuo corpo memorizza il calcio, un minerale essenziale che è coinvolto nella costruzione di ossa e denti sani, contrazioni muscolari, coagulazione del sangue, funzione nervosa e regolare il battito cardiaco.

Molte persone non si rendono conto di avere un deterioramento della salute delle ossa. Spesso il primo segno di osteoporosi è una pausa ossea o una frattura. Questo perché la perdita ossea si verifica gradualmente e nessun sintomo si mostra nelle prime fasi dell'osteoporosi. Per mantenere le ossa sane con l'età, devi adottare abitudini di vita sane che rafforzano le ossa. Ad esempio, mangia verdure a foglia scuro scuri ricche di calcio, tofu, fagioli, lenticchie, cibi fortificati che esercitano regolarmente.

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Incorporare questa attività nella tua routine quotidiana è utile per le tue ossa.

Sviluppare una pratica di yoga coerente aiuta a salvaguardare le ossa e ridurre il rischio di rotture o fratture. Secondo uno studio del 2021, Yoga offre molti vantaggi per il tuo sistema scheletrico, tra cui un migliore equilibrio, una postura migliorata, una gamma più ampia di movimento e un maggiore coordinamento.

Tuttavia, lo yoga da solo non è sufficiente per rafforzare le ossa e prevenire la perdita ossea. In una meta-revisione del 2021 pubblicata in Plos One, I ricercatori hanno esaminato diversi studi che hanno esaminato l'impatto dello yoga sulla densità minerale ossea in quasi 600 donne di età compresa tra 45 e 78 anni. I risultati hanno concluso che lo yoga da solo non ha mostrato segni di miglioramento della densità minerale ossea tra i partecipanti. Detto questo, lo yoga è ancora uno strumento eccellente per rafforzare le articolazioni e i muscoli. Pamela Crane, MS, C-Iayt, E-Ryt 500, proprietario di Interesceptive Performance, Migliore vita, "Lo yoga rafforza i muscoli che circondano le articolazioni e le ossa e può creare o mantenere stabilità e mobilità."

La combinazione dello yoga con l'allenamento di resistenza aumenta la salute dell'osso.

Sebbene lo yoga non rafforzerà le ossa da sola, abbinandole agli esercizi di allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi o la calistenica, è una ricetta per muscoli più forti e ossa più robuste. Inoltre, una routine combinata di yoga e di allenamento della forza può aiutare a rallentare il tasso di perdita ossea con l'età e ridurre il rischio di interruzioni ossee e fratture. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Puoi ottenere la salute delle ossei di picco aggiungendo manubri leggeri o bande di resistenza alla tua routine di yoga. Ciò aumenterà il carico sulle ossa, aumentando così la densità minerale ossea e prevenendo la perdita ossea. IL Plos One Lo studio ha osservato che i partecipanti hanno avuto un miglioramento dell'equilibrio e della forza incorporando movimenti di resistenza nella loro pratica yoga.

"Lo yoga è diverso dalle altre pratiche portanti perché, se praticato correttamente, non danneggerà la cartilagine o stresserà le articolazioni", afferma Nicole Smith, Istruttore di yoga certificato e co-fondatore di Zenchronicità. "Invece, lo yoga allunga la fascia e i muscoli che tengono in posizione le articolazioni e le ossa, creando tensione tirando il muscolo sull'osso."

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Questo tipo di yoga aiuta a costruire la forza.

Lo yoga è una pratica antica con vari metodi e benefici per la salute (come il rafforzamento del cervello). Ma un tipo di yoga sale al di sopra del resto in termini di costruzione della forza e influenzare positivamente la salute delle ossa. "Lo yoga asana è una pratica portante che chiede al tuo corpo di lavorare contro la gravità. Ciò rafforza i muscoli, che a sua volta supporta le articolazioni togliendo la pressione ", spiega Elyce semeneec, Istruttore di yoga certificato e proprietario di Elyce Semenec Wellness. "Le ossa supportano i muscoli e mentre i muscoli si contraggono […] questo stimola le ossa a rafforzarsi."

Pur mantenendo una pratica yoga è eccellente per l'equilibrio, la stabilità e la flessibilità, non contare su di essa per respingere l'osteoporosi o aumentare la salute dell'osso da solo. Invece, combina l'allenamento di resistenza con la tua routine di yoga per darti le migliori possibilità di mantenere ossa forti in età avanzata.