Fare questa cosa con il tuo partner ti aiuterà a dormire, dice Study

Essere in una relazione amorevole di solito significa che puoi contare sul tuo partner per essere di supporto e utile quando ne hai più bisogno. Questo di solito vale per essere lì alla fine di una lunga giornata o sostenersi in tempi difficili nella vita. Ma si scopre, potresti essere in grado di aiutarti a vicenda quando non sei nemmeno sveglio. Secondo uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychiatry, Accorciare, rannicchiarsi o cucchiaio con il tuo partner può effettivamente aiutarti a dormire più a lungo e più profondamente. Continua a leggere per ulteriori informazioni su come avvicinarti sotto i fogli può aiutarti a sonnecchiare, e per ulteriori informazioni sul catturare quegli zzzz, sappi che indossarli appena prima di andare a letto potrebbe aiutarti a dormire, studiare i reperti.

Lo studio si è concentrato su 12 giovani coppie eterosessuali i cui schemi di sonno sono stati monitorati in un laboratorio con strumenti che potevano misurare la profondità del ciclo del sonno che hanno raggiunto. I risultati hanno mostrato che mentre le coppie che condividevano un letto avevano maggiori probabilità di spostare gli arti nel corso della notte, erano in grado di dormire più di alta qualità anche. Quando dormono con il proprio partner, i partecipanti hanno visto un aumento del 10 % del tempo trascorso nel rapido "stato dei sogni" del movimento degli occhi rispetto a quelle che hanno fatto le notti in cui hanno dormito da soli.

I ricercatori hanno concluso che le coppie erano spesso in grado di sincronizzare i loro cicli di sonno, che possono essere visti come un segno di contentezza e una connessione più profonda in una relazione. L'aumento del sonno ha quindi l'ulteriore vantaggio di migliorare le interazioni sociali e ridurre la quantità di stress emotivo che può essere creato dalla gogginess.

"Si potrebbe dire che mentre il tuo corpo è un po 'più infuriato quando dorme con qualcuno, il tuo cervello non lo è" Henning Johannes Drews, MD, coautore dello studio, ha dichiarato in una nota. E mentre Drews e il team di ricerca hanno ammesso che vorrebbero espandere la dimensione del campione dei risultati per includere più fasce di età, Drews alla fine conclude che "dormire con un partner potrebbe effettivamente darti una spinta in più per quanto riguarda la tua salute mentale, la tua memoria e abilità creative per la risoluzione dei problemi."

Ma solo perché non sei accoppiato non significa che non puoi sonnecchiare facilmente da solo. Continua a leggere per suggerimenti per il sonno più utili e per ulteriori informazioni su ciò che è normale quando si tratta di dormire, sappi che se questa è la prima cosa che fai ogni giorno, chiama il tuo medico.

1 Usa una coperta ponderata.

Oltre a farti sentire bene e accogliente, una coperta ponderata può migliorare il disturbo del sonno. Un sett. Studio 2020 pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine Ho scoperto che l'uso di una coperta ponderata di notte può renderti 20 volte più probabilità di curare completamente l'insonnia rispetto a quelli che non ne usano uno. È importante tenere a mente quando fai shopping per una coperta ponderata che gli esperti raccomandano di ottenerne uno almeno pesante del 10 percento del peso corporeo.

2 indossare occhiali bloccanti a luce blu.

Potrebbe essere difficile saltare dai social media, ma tutto quel tempo di schermo pre-letto può rendere molto più difficile addormentarsi. Fortunatamente, c'è un modo in cui puoi ricevere in quelle e-mail dell'ultimo minuto senza sacrificare una buona notte di riposo: uno studio di luglio 2020 pubblicato nel Journal of Applied Psychology Ho scoperto che il sonno può essere migliorato dagli occhiali a luce blu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Annota un elenco di cose da fare.

Ora potrebbe essere il momento di fare un po 'di spazio per un piano diurno sul tuo comodino. Uno studio del 2018 condotto dalla National Sleep Foundation ha scoperto che coloro che hanno trascorso cinque minuti a scrivere un elenco di cose da fare per realizzare il giorno successivo si sono addormentati significativamente più velocemente dei soggetti che hanno scritto di altri argomenti.

4 Evita l'alcol prima di andare a letto.

Esperto di sonno e benessere Parinaz Samimi precedentemente detto Migliore vita che mentre l'alcol "può aiutare ad aiutare un individuo ad addormentarsi ... interferisce anche con ciò che è considerato il sonno di qualità"."Alcol causa" la frammentazione del sonno REM ", accorciando o estendendo lo stato del sonno del sogno, che provoca un'interruzione del tuo modello di sonno generale, alias il tuo ritmo circadiano. Potrebbe essere un'abitudine difficile da rompere, ma se hai problemi a dormire, potrebbe essere meglio saltare quel bicchiere di vino post-cena.

5 Cambia il tempo della doccia.

Molte persone usano una doccia mattutina per pulire e svegliarsi. Ma ironia della sorte, gli esperti affermano che trattenere il tuo rituale di pulizia quotidiano può effettivamente aiutarti a sonnecchiare molto più velocemente. Fare una doccia calda di 10 minuti prima di andare a letto invece può aiutarti a ottenere il riposo, sarai pulito da tutta lo sporco, lo sporco e i batteri che il tuo corpo si è accumulato nel corso del giorno prima di portarlo nelle lenzuola con te. E a proposito di sanificare il tuo spazio per il sonno, questo è la frequenza con cui dovresti davvero cambiare i tuoi fogli, dicono gli esperti.