Fare questo subito dopo aver mangiato può tagliare il rischio di diabete, afferma il nuovo studio

In questo momento, circa 96 milioni di americani, o più di uno su tre adulti, vivono con prediabete, avverte i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Otto prediabetici su 10 non sono consapevoli della loro condizione, rendendole molte più probabilità di progredire verso una malattia cronica irreversibile. Tuttavia, gli esperti dicono che ci sono misure che puoi prendere che possono aiutarti a invertire il corso, incluso uno che richiede solo pochi minuti dopo i pasti. Continua a leggere per imparare a tagliare il rischio del diabete facendo una cosa semplice dopo aver mangiato e perché arriva anche con importanti benefici per il cuore.

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Gli esperti dicono che ci sono alcuni modi per ridurre il rischio di diabete.

Il modo migliore per ridurre il rischio del diabete è mantenere un peso sano, afferma la Mayo Clinic. Notano che perdendo tra il sette e il 10 percento del peso corporeo attraverso una dieta sana ed esercizio fisico, puoi ridurre il rischio di diabete di un enorme 60 percento. "Una maggiore perdita di peso si tradurrà in benefici ancora maggiori", scrivono esperti dell'organizzazione.

In particolare, la Mayo Clinic sottolinea l'importanza del consumo di cibi a base vegetale ricchi di fibre alimentari, poiché questi sono noti per ridurre i livelli di peso e zucchero nel sangue. Questi possono includere cereali integrali, verdure non ammorbidi.

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Fare questo dopo un pasto può ridurre notevolmente il rischio.

Quello che fai dopo un pasto ha anche un effetto, suggerisce una nuova ricerca. Un febbraio. 2022 Meta-analisi pubblicata sulla rivista Medicina sportiva ha esaminato i risultati di sette studi e ha scoperto che camminare dopo un pasto ha avuto un impatto significativo sul rischio di diabete abbassando i livelli di insulina e zucchero nel sangue. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In cinque degli studi, i partecipanti non avevano diabete o prediabete, mentre i restanti due studi includevano persone con e senza diabete. Attraverso i sette studi, ai partecipanti è stato chiesto di sedersi, stare in piedi o camminare in momenti diversi durante il giorno. I ricercatori hanno appreso che i soggetti che si sono alzati o camminati dopo i pasti hanno visto cambiamenti più graduali nei loro livelli di zucchero nel sangue, al contrario di picchi più improvvisi. Questo esercizio leggero è stato particolarmente vantaggioso quando i partecipanti hanno camminato entro 60-90 minuti dopo un pasto, poiché i livelli di zucchero nel sangue di solito raggiungono il picco durante quel periodo di tempo.

Questo è importante non solo per i diabetici, che deve evitare così improvvisi picchi, ma anche per gli adulti sani, poiché si ritiene che improvvisamente cambiamenti nella glicemia aumentino il rischio di diabete di tipo 2.

Ci vogliono solo pochi minuti, dicono gli esperti.

Ricerche precedenti, tra cui uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista Nutrienti, ha stabilito che camminare per almeno 15 minuti può avere un impatto positivo sul rischio e la gestione del diabete. comunque, il Medicina sportiva L'analisi ha fatto un'osservazione sorprendente: una camminata di due minuti offre molti degli stessi vantaggi di una camminata più lunga o di un esercizio più vigoroso.

Ciò significa che se non riesci a fermare la giornata per una lunga passeggiata costituzionale dopo ogni pasto, puoi comunque controllare i livelli di zucchero nel sangue con una passeggiata più moderata nel tuo ufficio o a casa. Anche in piedi ha un po ', sebbene non tutti i benefici e può migliorare in modo incrementale i livelli di zucchero nel sangue, affermano gli autori dello studio.

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La camminata leggera può anche aiutare a migliorare la salute del cuore.

Fare una leggera passeggiata può anche avere benefici protettivi per il cuore, la ricerca mostra. Questo perché "lo scarso controllo del glucosio nel sangue è un fattore di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2 e delle malattie cardiovascolari", afferma il Nutrienti studio.

In effetti, camminare può aiutare a ridurre il rischio di morire dalle malattie cardiache, un 2020 Jama lo studio conclude. Usando gli accelerometri per tracciare l'attività fisica, quei ricercatori hanno registrato i passi di 4.840 americani di età pari o più. Quando si confrontano coloro che camminavano 4.000 passi al giorno con coloro che camminavano 8.000 passi al giorno, videro che il gruppo più attivo fisicamente aveva circa la metà delle probabilità di morire per tutte le mortalità, ma in particolare dalle malattie cardiache. Gli studi di follow-up hanno collocato quel numero ancora più alto, stimando un tasso di mortalità ridotto del 50-70 per cento per coloro che hanno camminato per almeno 7000 passi al giorno.

Parla con il tuo medico se hai domande su come incorporare più attività fisica nella tua routine. E ricorda, ogni passo conta quando si tratta di rischio di diabete: camminare per soli due minuti dopo un pasto può fare una differenza.