Mangiare questi 4 alimenti ti aiuta a bruciare più calorie, dicono gli esperti

L'America consuma troppe calorie. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), quasi un terzo di U.S. Gli adulti sono in sovrappeso e il 42 percento è obeso. Mentre diversi fattori possono contribuire all'aumento di peso, una dieta squilibrata è una delle più significative. Tuttavia, apportare piccoli cambiamenti nella tua dieta può fare una grande differenza e alcuni alimenti possono aiutarti ad accelerare il metabolismo per bruciare più calorie durante il giorno.

Continua a leggere se stai cercando un modo semplice e naturale per aumentare il tuo metabolismo e perdere quei chili extra.

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1 salmone

Il salmone è un pesce grasso ricco di acidi grassi omega-3. Questi grassi sani sono stati collegati a numerosi benefici per la salute, inclusa la perdita di peso. Inoltre, una meta-revisione del 2021 ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 possono aumentare il tasso metabolico a riposo a causa del loro ruolo nel metabolismo dei grassi nel corpo. Il salmone è anche una buona fonte di proteine, che può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto, portando potenzialmente a una ridotta assunzione di calorie complessive.

"I pesci grassi come il salmone possono sostenere il metabolismo con le loro elevate quantità di acidi grassi proteici e omega-3", afferma Kelsey Kunik, RDN, dietista registrato e consulente nutrizionale per Zenmaster Wellness.

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2 salsa piccante

Aggiungere un po 'di calore ai tuoi pasti con salsa piccante può aiutarti a bruciare più calorie. "L'ingrediente principale nella salsa piccante e nei peperoncini è la capsaicina, un composto che dà al metabolismo una leggera spinta per bruciare più calorie", spiega Kunik.

La capsaicina ha dimostrato di aumentare il metabolismo e stimolare il corpo a bruciare più grassi. Uno studio del 2022 pubblicato in Farmaceutici ha concluso che la capsaicina non solo potrebbe aumentare il tuo metabolismo, ma anche aiutare a sopprimere l'appetito a breve termine e ripristinare i batteri intestinali sani, promuovendo una gestione sana del peso.

3 caffè

Non è un segreto che molti di noi fanno affidamento sul caffè per un aumento dell'energia quotidiana. Ma sapevi che può anche aiutarti a bruciare più calorie? Questo perché la caffeina è uno stimolante naturale che può aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare l'energia in modo più efficiente. "Bere almeno una tazza di caffè forte al giorno, o avere una quantità equivalente di caffeina, potrebbe aumentare la quantità di grasso che bruci durante l'allenamento", afferma Kunik.

Uno studio del 2021 aveva un gruppo di individui che non erano abituati a oltre 50 milligrammi di caffeina al giorno (circa mezza tazza di caffè) consumano l'equivalente di una tazza di caffè forte prima dell'esercizio di resistenza. Confrontando i risultati con l'esercizio e un placebo, i ricercatori hanno scoperto che la caffeina ha aumentato la quantità di grassi bruciati durante l'esercizio.

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4 zenzero

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Lo zenzero è una radice che è stata ampiamente utilizzata per le sue proprietà medicinali per secoli. Inoltre, è stato dimostrato che ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti e può anche aiutarti a bruciare più calorie. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Metabolismo, I partecipanti che hanno consumato lo zenzero hanno bruciato più calorie e hanno avuto una maggiore ossidazione dei grassi rispetto a quelli che non hanno consumato zenzero.

"Mangiare zenzero o bere tè allo zenzero con un pasto potrebbe aumentare la quantità di energia necessaria per digerire il cibo e aiutare ad aumentare i sentimenti di pienezza. L'effetto riscaldante dello zenzero è simile a quello della salsa piccante, sebbene meno piccante e meglio tollerato da alcune persone ", afferma Kunik.

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