Mangiare questo per la cena taglia il rischio di malattie cardiache, dicono il nuovo studio

Molti di noi sanno che il modo migliore per mantenere il cuore in buon ordine è mangiare sano, rimanere attivo e limitare (o meglio, ritagliare) alcol, fumo e stress. Certo, è tutto più facile a dirsi che a farsi. Soprattutto dopo l'anno che abbiamo appena avuto, a volte può essere un po 'difficile attenersi a quelle linee guida. Ma anche se non puoi fare tutto, un nuovo studio suggerisce che mangiare sano all'ora di cena in particolare, piuttosto che durante qualsiasi altro pasto della giornata, può ridurre il rischio di malattie cardiache. Continua a leggere per scoprire esattamente cosa dovresti mettere nel tuo piatto stasera, secondo gli scienziati.

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Non è solo quello che mangi, ma quando mangi questo conta.

Sai che mangiare una dieta ricca di grassi saturi, carni trasformate e zuccheri aggiunti può aumentare i livelli di colesterolo e quindi aumentare il rischio di malattie cardiache. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) avverte che "mangiare molti alimenti ricchi di grassi saturi e grassi trans può contribuire alle malattie cardiache", mentre "mangiare cibi ricchi di fibre e poveri di grassi saturi, grassi trans e colesterolo aiutare a prevenire il colesterolo alto."Ma quello che potresti non aver saputo è quello Quando mangi quegli alimenti sani e sani di cuore può influenzare quanto è colpita la tua salute cardiovascolare.

Il nuovo studio, che è stato pubblicato nella società endocrina Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Il 26 maggio, inclusi dati su 27.911 U.S. Adulti del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). I ricercatori hanno condotto interviste con i partecipanti alle loro diete per due giorni non consecutivi. Successivamente, hanno cercato qualsiasi legame tra consumare grassi, carboidrati e proteine ​​diversi per colazione rispetto a cena con il tasso di malattie cardiache dei partecipanti.

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Mangiare una cena a base vegetale è molto importante per la salute del tuo cuore.

Non importa il pasto, mangiare più carboidrati come verdure e cereali e meno carne può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Ma-come autore di studio Ying li, Il dottorato, dell'Università medica di Harbin di Harbin, in Cina, ha dichiarato in una dichiarazione-la ricerca mostra che "le persone che mangiano una cena a base vegetale con più carboidrati interi e grassi insaturi hanno ridotto il rischio di malattie cardiache del 10 percento."

Pertanto, ha concluso: "I tempi del pasto insieme alla qualità del cibo sono fattori importanti da considerare quando si cercano modi per abbassare il rischio di malattie cardiache."

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Se hai intenzione di indulgere, fallo a colazione.

Li sottolinea che "si consiglia sempre di seguire una dieta sana, specialmente per quelli ad alto rischio per le malattie cardiache."Ma, ha aggiunto, i risultati dello studio mostrano che" mangiare carne e carboidrati raffinati a colazione invece di cena era associato a un rischio inferiore."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sembra che quando si tratta di alimenti che potrebbero essere più rischiosi in eccesso, è meglio consumarli all'inizio della giornata, piuttosto che dopo (e sicuramente prima di andare a letto). Quindi, se sposta le opzioni per la cena per qualcosa di più sano, ma ti concedi ancora alcune indulgenze a colazione, il tuo cuore ti ringrazierà.

Precedenti studi hanno scoperto che ci sono benefici nel consumare una colazione ricca di grassi.

Ricerca all'Università dell'Alabama a Birmingham (UAB), che è stata pubblicata nel International Journal of Obesity Nel 2010, ha esaminato come i diversi tipi di alimenti consumati in momenti diversi influiscono sul tuo benessere. I ricercatori hanno scoperto che mangiare grasso al mattino è meglio perché il tuo metabolismo è il più attivo quando ti svegli e il meno attivo di notte.

In una dichiarazione che accompagna i risultati, i ricercatori hanno dichiarato: "L'antica massima" fai colazione come un re, il pranzo come un principe e una cena come un povero "potrebbe in effetti essere il miglior consiglio da seguire per prevenire la sindrome metabolica."Sottolineano che la sindrome metabolica è caratterizzata da" obesità addominale, alti trigliceridi, resistenza all'insulino e altri fattori cardiovascolari a rischio di rischio."

Alcune scelte per gli alimenti per la colazione con grassi sani includono avocado, uova, noci e yogurt e se lo desideri, getta anche quella pancetta. È sicuramente meglio che avere un hamburger per cena.

"Gli umani seguono una dieta mista e ... se vuoi davvero essere in grado di rispondere in modo efficiente ai pasti misti in un giorno, allora un pasto in un contenuto di grassi più elevato al mattino è una buona cosa," Molly Bray, PhD, professore di epidemiologia presso la UAB School of Public Health, ha dichiarato in una nota.

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