Mangiare questa cosa quotidianamente taglia il rischio di malattie cardiache, dice lo studio

Oltre ad essere sicuro di fare abbastanza esercizio fisico, i tipi di cibo che mettiamo nei nostri corpi hanno un enorme effetto sulla nostra salute. E se stai cercando di ottenere il tuo peso sotto controllo questo mese o pensare di mantenere il tuo corpo in buone condizioni a lungo termine, a volte l'opzione migliore non è sempre solo evitare fast food e dolci. In effetti, secondo un nuovo studio, mangiare un tipo di cibo quotidianamente può ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiache più avanti nella vita. Continua a leggere per scoprire cosa potrebbe perdere la tua dieta e per ulteriori informazioni sui pasti che potrebbero mantenerti in salute, mangiare questa cosa può ridurre il rischio di cancro a metà, dice un nuovo studio.

Mangiare una tazza di verdure a foglia giornaliera taglia il rischio di malattie cardiache del 26 percento.

Un team di ricercatori dell'Università di Edith Cowan in Australia ha deciso di studiare gli effetti del mangiare una dieta ricca di verdure ricche di nitrati, tra cui verdure scure e frondose come lattuga, cavolo, cavolo. Il team ha analizzato i dati dietetici di oltre 50.000 cittadini danesi nel corso di 23 anni, scoprendo che coloro le cui diete includevano l'assunzione regolare di verdure a foglia avevano il 12-26 % in meno di sviluppare malattie cardiache più avanti nella vita, anche se consumati in quantità minori.

"I nostri risultati hanno dimostrato che ogni giorno mangiando semplicemente una tazza di verdure grezze (o mezza tazza di cottura) ricca di nitrati, le persone possono essere in grado di ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari", ricercatore principale Catherine Bondonno, PhD, ha detto in una nota.

Le verdure ricche di nitrati possono aiutare a ridurre il rischio di ipertensione e altri importanti problemi di salute.

Il team di ricerca ha scoperto che mangiare cibi ricchi di nitrati ha causato il massimo rischio ridotto di ipertensione, abbassando la pressione arteriosa sistolica di 2.5 mm Hg. Gli scienziati sanno che i nitrati vengono convertiti dal corpo nell'ossido nitrico del gas quando vengono mangiati, che viene quindi trasportato nel flusso sanguigno e possono ridurre la pressione sanguigna aiutando i vasi sanguigni ad espandersi, Il Daily Mail rapporti. Ma la dieta ricca di verdure ha avuto anche altri effetti.

"La più grande riduzione del rischio è stata per la malattia dell'arteria periferica (26 percento), un tipo di malattia cardiaca caratterizzata dal restringimento dei vasi sanguigni delle gambe", ha detto Bondonno. "Tuttavia, abbiamo anche scoperto che le persone avevano un rischio inferiore di infarti, ictus e insufficienza cardiaca."E per ulteriori informazioni sulle diete quotidiane dovresti evitare, se lo bevi ogni giorno, il tuo cuore potrebbe essere in pericolo, studia reperti.

Non è necessario esagerare con le verdure o prendere integratori per vedere un impatto sulla tua salute.

Ma anche se entrare in verdure ogni giorno è importante, non è necessario ristrutturare completamente il tuo piano alimentare settimanale. I ricercatori hanno scoperto che coloro che sono andati al di là della loro assunzione di verdure non hanno visto alcun vantaggio aggiuntivo per la salute del cuore. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Le persone non hanno bisogno di prendere integratori per aumentare i loro livelli di nitrato perché lo studio ha dimostrato che una tazza di verdure a foglia verde ogni giorno è sufficiente per raccogliere i benefici per le malattie cardiache", ha detto Bondonno. "Non abbiamo visto ulteriori benefici nelle persone che mangiavano livelli più alti di verdure ricche di nitrati."

I ricercatori dicono che ottenere i tuoi verdure quotidiani può anche significare impacchettarli in un frullato.

Non cercare di aggiungere insalate di cavolo abbondante alla tua nuova dieta salutare per il cuore? I ricercatori sottolineano che entrare in una tazza di verdure può essere facile come gettarli nel tuo frullato preferito, purché tu lo faccia nel modo giusto.

"Mescolare verdure a foglia va bene, ma non succhiarli. Le verdure di spremitura rimuovono la polpa e la fibra ", ha sottolineato Bondonno. E per ulteriori informazioni su importanti indicatori di salute, se non puoi fare questo push-up, il tuo cuore è a rischio, dice lo studio.