Gli esperti dicono di non prendere queste 6 risoluzioni per la salute nel nuovo anno

Con l'avvicinarsi del nuovo anno, prendere risoluzioni sanitarie può sembrare il tuo biglietto d'oro per un miglior 2023. Eppure gli esperti avvertono quell'anno dopo anno, la maggior parte delle persone scopre che le loro risoluzioni non sono all'altezza di una vera trasformazione, o peggiori la loro motivazione più che mai. Ecco perché, prima di fare grandi piani per rivedere la tua salute questo gennaio, è importante considerare quali promesse popolari abbiano i peggior track record in archivio e li colpiscono dalla tua lista.

Molti esperti concordano che vedrai i risultati più sostenibili creando impegni più piccoli e misurabili. Ryan Haddon, Un life coach e il capo della programmazione di Sage + Sound's The Study afferma che il primo passo è riconoscere ciò che già funziona per te e costruire da lì. "Il nuovo anno è un ottimo momento per modificare semplicemente ciò che è decentrato e riallineare ciò che è già ben avviato", dice Migliore vita. "Dai uno sguardo onesto a ciò che funziona e cosa è sbilanciato facendo un inventario personale, e poi delinea un'azione decisiva attorno a piccoli modi per creare grandi vittorie per te stesso."

Chiedendosi se le tue risoluzioni per la salute calciano il tuo nuovo anno sul piede sbagliato? Continua a leggere per imparare sei risoluzioni di salute popolari che non vale la pena preparare e cosa fare invece.

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Tagherò le calorie per la perdita di peso.

Diventare più consapevoli del consumo calorico può essere uno strumento utile per una relazione più sana con il cibo. Tuttavia, se hai deciso di tagliare drasticamente le calorie come parte della trasformazione di un nuovo anno, il tuo piano potrebbe rivelarsi dannoso per la tua salute.

"Mentre è vero che una dieta a basso contenuto calorico aiuta nella perdita di peso, mangiare troppo poche calorie può essere controproducente", afferma Sony Sherpa, MD, un medico olistico e scrittore di Nature's Rise, una società di benessere organico. "Limitare gravemente la tua assunzione di calorie affari il tuo corpo, costringendolo a resistere ai negozi di grassi e rendendo difficile perdere peso. Può anche portare ad altri problemi, tra cui affaticamento, irritabilità e carenze nutritive ", avverte. Invece, raccomanda di seguire una dieta equilibrata che include una varietà di cibi densi di nutrienti. "Puoi anche parlare con il tuo medico o un dietista registrato del numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno", suggerisce.

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D'ora in poi "mangerò pulito".

Mangiare più cibi integrali è uno sforzo utile, ma nessuno può "mangiare" il 100 percento delle volte. In effetti, la maggior parte degli esperti mette in guardia dal fare qualsiasi risoluzione dietetica che richiede di essere coerente al 100 %, piuttosto che fare concessioni per alimenti di conforto che puoi godere con moderazione. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Salta gli obiettivi rigorosi, inutili e spesso irraggiungibili", afferma MEGHAN STOOPS, Rd, un dietista registrato per nutrizione nuda. "Ad esempio, invece di fissare un obiettivo per tagliare i biscotti per sempre in modo da poter perdere peso, regolare l'obiettivo per fare scelte migliori quando hai un goloso. È molto più realistico scegliere obiettivi più piccoli che alla fine ti porteranno nel posto in cui vuoi essere. Farli s.M.UN.R ... t., che è specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e tempestivo ", afferma Stoops.

Perderò peso.

Sebbene perdere peso o mantenere un peso sano può essere un vantaggio per la tua salute, gli esperti avvertono che concentrarsi sulla scala può rapidamente fallire.

"Non fraintendetemi, la perdita di peso è un buon obiettivo. È solo uno che deve essere suddiviso in diversi cambiamenti di comportamento se vuoi davvero avere successo ", afferma Caroline Grainger, Personal Trainer certificato ISSA presso FitnessTrainer Personal Trainer Certification. "La perdita di peso sostenuta e sostenibile viene eseguita meglio attraverso cambiamenti gestibili alla dieta e aumentando l'attività fisica. Se provi a fare tutto questo in una volta, hai troppo spazio per sfuggire al tuo obiettivo. Fai la tua risoluzione su un aspetto della tua dieta o di esercizio di routine se vuoi davvero che si attacca. Seguirà la perdita di peso ", dice.

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, un chirurgo bariatrico certificato a bordo presso Vida Wellness and Beauty aggiunge che l'impostazione di obiettivi del corpo non realistici può essere "dannoso per la tua salute mentale e fisica."Ecco perché raccomanda di stabilire aspettative realistiche e di creare risoluzioni che si concentrano sulla costruzione di autostima, come l'esercizio regolarmente per il tuo benessere mentale e la tua cura di sé.

Smetterò di fumare.

Smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute: aumenta drasticamente la tua aspettativa di vita tagliando il rischio di cancro, malattie cardiovascolari e altro ancora, dice il CDC. Tuttavia, gli esperti avvertono che la scelta di smettere di fumare poiché la risoluzione del tuo nuovo anno potrebbe prepararti per il fallimento se non sei veramente preparato a fare un cambiamento.

"A meno che il tuo medico non dica che devi smettere durante le vacanze, le festività natalizie sono più stressanti ed emotive per le persone", Stock saby valino, DO, MBA, un praticante di famiglia e fondatore di Enrogue Med & Wellness Migliore vita. "Quindi, per aggiungere lo stress extra di smettere di fumare può rendere più difficile per alcuni far fronte. Se hai avuto tutto l'anno per smettere, perché smettere in questo momento? Le possibilità di successo sono più basse e se fallisci, potresti deluderti ed essere meno propenso a provare a smettere di nuovo in futuro ", spiega.

Se tu Sono Pianificando di smettere come parte di una risoluzione, assicurati di gettare le basi per il successo. "Il modo migliore per smettere di fumare è con una combinazione di farmaci e consulenza", afferma Maher Karam-Hage, M.D., Direttore medico del programma di trattamento del tabacco presso MD Anderson Cancer Center. "Entrambi aiutano. Ma raddoppi le tue possibilità usando entrambi rispetto a uno di loro ", scrive per il loro sito.

Mi unirò a una palestra.

Se il tuo obiettivo per il nuovo anno è il fitness di livello successivo, gli esperti concordano sul fatto che la chiave è stabilire obiettivi specifici e misurabili che circondano l'attività fisica. Mentre unirsi a una palestra può essere un veicolo per raggiungere questo tipo di obiettivi, non è un fine in sé, avvertono.

"Non rendere la tua risoluzione qualcosa di generico come unirsi a una palestra. Fallo attorno all'attività stessa ", afferma Shelby Lane, CPT, personal trainer e co-fondatore di Bellabooty Fitness. "Impegnati ad allenarsi o fare qualcosa di attivo un certo numero di volte alla settimana. Avere un abbonamento a palestra non farà nulla senza un piano ", aggiunge.

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Sarò più produttivo.

Spesso, le risoluzioni che sembrano riguardanti altri aspetti della nostra vita possono avere un profondo effetto anche sulla nostra salute. Caso in questione: la risoluzione per "essere più produttiva." Elissa Epel, PhD, professore e vicepresidente del Dipartimento di Psichiatria e Scienze comportamentali dell'Università della California, San Francisco afferma che questa risoluzione popolare può mettere a dura prova la nostra salute e il nostro benessere aggiungendo fattori di stress inutili.

"Fare di meno può sembrare controintuitivo, ma in realtà può avere un enorme impatto positivo sulla tua salute mentale. Quando cerchi costantemente di fare di più ed essere di più, potresti sentirti sopraffatto, stressato e bruciato ", spiega. "Tuttavia, quando ti concentri sul fare di meno, ti concedi il tempo e lo spazio per riposare, ricaricare e riconnettirti con ciò che conta davvero per te."

Epel dice che dando la priorità alle attività che ti portano gioia e realizzazione e lasciando andare quelli che non lo fanno, probabilmente vedrai miglioramenti nella tua salute. "In parole povere, fai di meno", consiglia.