Ecco quante calorie che bruci effettivamente durante lo yoga

Lo yoga può essere un allenamento efficace che inceneri le calorie molto tempo dopo aver lasciato il tappeto ... o può essere un pisolino profumato. A seconda di chi chiedi, ci sono da otto a 28 diversi stili di yoga e tutti offrono vari gradi di bruciatura calorica. Se ti stai chiedendo quante calorie brucia yoga, la risposta breve è di 50 all'ora, nella fascia bassa e 1.500 nella fascia alta.

"Lo yoga non è tradizionalmente considerato nella stessa categoria delle calorie che bruciano attività che inducono il sudore, come le classi di boot cvies di corsa o ad alta intensità", afferma Alex Carneiro, Un personal trainer e il fondatore di Modevo Fitness a Lakewood, in Colorado. "Detto questo, la quantità di calorie che potresti bruciare in una classe differirà da persona a persona e classe a classe."

In definitiva, non tutti i tipi di yoga sono creati uguali e lo yoga che brucia la maggior parte delle calorie dipende da un sacco di fattori: le pose, la durata della classe, le dimensioni e la massa muscolare, il tuo livello di esperienza , tra gli altri. Tuttavia, lo yoga è tutto incentrato sull'impostazione delle intenzioni e se la tua intenzione è quella di bruciare calorie, ci sono molti modi per realizzare esattamente questo. Ecco tutto ciò che devi sapere sull'uso dello yoga per calciare la tua bruciatura calorica in overdrive.

Quali stili di yoga bruciano più calorie?

Hatha E Vinyasa Gli stili di yoga bruciano la maggior parte delle calorie, mentre Restauro E Yin Gli stili bruciano molto meno.

"Hatha yoga in media brucerà circa 200 calorie", afferma Carneiro. "Il flusso di Vinyasa è generalmente associato al maggior numero di calorie bruciate con una media di 550 calorie all'ora."

Vinyasa Yoga offre la promessa più promessa di bruciare i nachos ubriachi di ieri perché è la forma più aerobica e stringe insieme una varietà di posture atletiche in genere indicate come un flusso "." Energia Lo yoga è un po 'come Vinyasa Yoga, ma è più atletico. Le due forme sono diverse, ovviamente, ma sono simili in quanto sono entrambe radicate più nell'idoneità che nella meditazione. Entrambe le forme vengono anche colpite per questo motivo (e per il fatto che sono anche più soggetti a lesioni).

Hatha Yoga può bruciare meno della metà delle calorie che fa Vinyasa, ma presenta anche un'opzione più delicata a basso rischio-e questo è essenziale da considerare. Dopotutto, farsi ferire è un modo infallibile per spingere i livelli di bruciatura calorica da una scogliera.

Ciò che lo yoga pose brucia più calorie?

Le posture di yoga che richiedono forza, equilibrio e allungamento bruciano più calorie perché costringono il corpo a multitasking, dice Michelle Thielen, un istruttore di yoga e il fondatore di Yogafaith. Ad esempio, pose complesse (come ballerino, angolo laterale esteso, guerriero II e barca) bruceranno molte più calorie di quelle riparative (come cadavere, bambino felice, bambino e eroe).

Indipendentemente dalla posa, più a lungo la tieni, più calorie brucerai, ma ciò non significa tenere una posa per un eon è sempre una buona idea. Tenere posture a combustione di calorie per periodi di tempo più lunghi richiedono un livello avanzato di abilità e, ancora una volta, presenta un rischio maggiore di lesioni. Questo hack per la perdita di peso dovrebbe essere utilizzato attentamente da yogi esperti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"La cautela qui, come con qualsiasi attività fisica, è che non vogliamo compromettere la forma o la funzione se è presente la fatica", avverte Thielen. "Non tenere una postura se il tuo corpo è disallineato o se hai difficoltà a bilanciare."

Il calore aiuta, ma non tanto come si pensi.

Oltre Vinyasa e Hatha Yoga, Bikram e altre versioni calde e calde dello yoga bruciano di gran lunga la maggior parte delle calorie perché utilizzano molte pose di bruciore di calorie in una stanza a soffitta. Le lezioni di bikram si svolgono in genere in stanze di circa 110 gradi Fahrenheit, mentre la potenza calda o riscaldata o lo yoga di Vinyasa può essere ovunque da 90 a 110 gradi. (Qualsiasi yoga più caldo di 115 gradi è pericoloso anche per gli yogi esperti.)

Alcune fonti affermano che lo yoga calda può sciogliersi ovunque da 1.000 a 1.500 calorie da partecipanti sudati. Sebbene sia Thielen che Carneiro lo riconoscono, la ricerca della Colorado State University ha scoperto che, quando uomini e donne hanno fatto 90 minuti di yoga bikram a 105 gradi, le donne hanno bruciato 330 calorie e gli uomini hanno bruciato 460 calorie in media.

Il lato positivo dello yoga hot può essere leggermente sopravvalutato, ma non è nemmeno un mito totale. L'energia extra usata per raffreddare il corpo con il sudore brucia calorie extra e forme calde di yoga massimizzano ulteriormente i guadagni promuovendo forza, resistenza e resistenza. (Sì, è una vittoria-vincita.) Le stanze calde aumentano la salute cardiovascolare e la capacità polmonare elaborando i sistemi respiratori e di circolazione, affermano sia Thielen che Carneiro.

Naturalmente, Bikram e altri stili di yoga hot sono con il rischio di indovinare. La disidratazione è una preoccupazione ovvia, ma le camere calde aumentano la flessibilità. E, sebbene ciò possa essere ottimo per spingere alcune pose al limite, i rookie sono più inclini a esagerare e allungarsi troppo lontano.

"Spesso, ti senti come gumby in una stanza calda e puoi fare troppo tempo per un muscolo o un tendine che non può essere riparato al suo stato originale", osserva Thielen. (Se una cosa è certa, è che Gumby sapeva squat sul conteggio delle calorie.)

Altri fattori sono in gioco.

Stile, pose e temperatura sono tutti importanti per massimizzare la quantità di calorie che puoi bruciare durante lo yoga, ma ci sono altre variabili da tenere conto. Dimensioni, massa muscolare, frequenza cardiaca, sforzo e persino ciò che mangi prima della lezione può avere un effetto su quante calorie bruci. Ad esempio, le persone più grandi e inesperte devono esercitare più energia durante lo yoga e di conseguenza bruceranno più calorie.

"Tradizionalmente, se sei un principiante in yoga, il tuo corpo può bruciare più calorie, poiché non è abituato ai movimenti e ai modelli di trattenere le pose", sottolinea Carneiro. "Man mano che diventi più avanzato, il tuo corpo conserverà più energia e la quantità di calorie che bruci diminuirà."

Gli yogi esperti possono apparire freschi tenendo le loro headstand per secoli, ma in realtà bruciano meno calorie perché i loro corpi si sono acclimatati. Quindi i principianti lo fanno per loro!

Lo yoga è per perdere peso, non per bruciare calorie.

Anche se ci sono molti modi per bruciare calorie gazillion durante una lezione di yoga, gli esperti di yoga concordano sul fatto che non è il punto di andare in classe. È importante notare che, anche se lo yoga non dà la priorità all'ustione, più studi peer-reviewed suggeriscono che lo yoga aiuta le persone a perdere peso. Ora, questo non è perché lo yoga brucia calorie, di per sé, ma perché insegna consapevolezza.

"I benefici dello yoga vanno oltre il tappetino e il flusso stesso, e ciò significa che anche la perdita di peso viene raggiunta dal tappeto", afferma Caleb Backe, un personal trainer e un esperto di benessere presso Maple Holistics.

La consapevolezza viene dal lato meditativo dello yoga, e sostanzialmente significa la capacità di rimanere presente nel momento. La consapevolezza è stata legata a un sonno migliore, una migliore salute mentale e le abitudini alimentari più sane, che portano a una perdita di peso che le persone possono mantenere senza mai dover contare le calorie.

"Queste sono cose che possono permetterti di bruciare calorie anche dopo aver finito il tuo allenamento per lo yoga", dice Backe. "Con questo in mente, bruciare calorie è più un sottoprodotto che un obiettivo di fare yoga."

Per scoprire segreti più fantastici sul vivere la tua vita migliore, clicca qui per seguirci su Instagram!