Ecco come il sonno di recupero del fine settimana porta effettivamente all'aumento di peso

La maggior parte delle persone sa che il sonno ha un impatto notevole sul tuo umore, sui tuoi livelli di energia e sulla tua salute generale. Ma solo di recente i ricercatori hanno scoperto che anche una notte adeguata di occhio chiuso influisce fortemente sulla vita.

Un recente processo ha scoperto che le persone che hanno subito la quantità raccomandata di sonno hanno perso una notevole quantità di peso, grazie ad un aumento della soglia metabolica e una diminuzione dei livelli di insulina. E un altro studio ha scoperto che una buona notte di sonno fornisce un grande impulso alla massima assorbimento di ossigeno e prestazioni aerobiche, consentendo di avere un allenamento molto migliore e bruciare più calorie il giorno seguente.

Ma se regolarmente non dormi abbastanza nei giorni feriali e pensi di poter "recuperare" nei fine settimana, pensa di nuovo. Un nuovo studio pubblicato nella rivista Biologia attualeha scoperto che fare sgobbare il sabato e la domenica può anche farti ingrassare.

I ricercatori hanno diviso 36 adulti sani di età compresa tra 18 e 39 gruppi: il primo gruppo ha dormito per 9 ore a notte per nove notti, il secondo ha avuto solo cinque ore nello stesso periodo e il terzo gruppo ha dormito cinque ore a notte per cinque giorni e poi sono stati autorizzati a dormire per tutto il tempo che volevano nei fine settimana prima di tornare a un programma di sonno limitato.

I risultati hanno mostrato che coloro che hanno ricevuto una quantità insufficiente di sonno hanno spesso finito per fare uno spuntino di più di notte, portando ad un aumento di peso e hanno anche sperimentato una diminuzione della sensibilità all'insulina, che li ha messi a rischio maggiore di diabete. Ma furono sorpresi di scoprire che entrambe queste conseguenze negative erano ancora più gravi per i gruppi che dormivano nei fine settimana rispetto a quelli che dormivano solo cinque ore ogni notte.

"I nostri risultati mostrano che la sensibilità all'insulina specifica per muscoli e fegato era peggiore nei soggetti che hanno avuto sonno di recupero del fine settimana", spiegato Christopher m. Depner, Un collega post -dottorato al Sleep and Chronobiology Laboratory in Colorado e autore principale dello studio. "Questa scoperta non è stata anticipata e dimostra ulteriormente che il sonno di recupero del fine settimana non è probabile [essere] una contromisura per la perdita del sonno per quanto riguarda la salute metabolica quando la perdita del sonno è cronica."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lo studio è limitato nella sua dimensione del campione, ma notevole in quanto è stato condotto in un laboratorio rispetto a quello auto-riferito. E mentre devono essere fatte ulteriori ricerche al fine di determinare se il sonno di recupero può essere una contromisura della salute efficace per le persone che dormono troppo poco occasionalmente rispetto a sempre, la ricerca aggravante indica che "recuperare" il sonno nei fine settimana potrebbe non essere così sano come pensi.

"Il messaggio chiave da portare a casa da questo studio è che il recupero del fine settimana ad libitum o il sonno di recupero non sembra essere un'efficace strategia di contromisura per invertire le interruzioni indotte dalla perdita del sonno del metabolismo", ha affermato Kenneth Wright, Il direttore del laboratorio di sonno e cronobiologia e coautore dello studio.

Ricorda: la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è circa la stessa quantità di sonno ogni notte, indipendentemente dal tuo programma. E per ulteriori informazioni sul perché dormire troppo è altrettanto grave quanto diventare troppo poco, scopri cosa dice la scienza è ufficialmente la lunghezza di una perfetta notte di sonno.

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