Come affronto la depressione natalizia ogni anno

Per anni, Kim Libertini odiava il Natale. Dopo che il suo partner è tragicamente deceduto dall'arresto cardiaco durante le vacanze del 2015, la madre di due e insegnanti di scienze delle scuole superiori di Huntington, New York, non ha potuto fare a meno di associare il periodo dell'anno "più allegro" con uno dei momenti più dolorosi della sua vita. Con ogni anno che passa, quei sentimenti dolorosi sarebbero emersi e sarebbero stati aggravati dalla profonda solitudine che sentiva.

Ma rapidamente avanti oggi e Libertini non sopravvive solo alle festività natalizie, ma riesce a farlo prosperare dentro. È così brava a gestire la sua depressione legata al Natale, infatti, che quest'anno salta con la sua amica Robynne Boyd, lanciata un'app chiamata Goodgrief, che offre agli utenti una piattaforma di social network per condividere il loro dolore e infine superare gli ostacoli associati al dolore -Da depressione correlata.

Qui abbiamo raccolto i consigli personali di Libertini (con le sue stesse parole) per conquistare le ore più oscure di dicembre. Quindi continua a leggere e ricorda che se il blues invernale ti colpisce, che non sei solo. E se scopri che le vacanze sono particolarmente stressanti, assicurati di dare un'occhiata a questi 17 migliori consigli degli psicologi per affrontare lo stress delle vacanze.

1 attenersi a una routine mattutina.

Le vacanze urlano "perdita" per me. Ho ricevuto la chiamata che mia nonna era morta mentre ero seduto alla cena del Ringraziamento un anno. Un anno dopo, mio ​​padre è morto pochi giorni prima del Ringraziamento. Una madre di due figli divorziata, con anche mia madre, non mi era rimasta una famiglia. (Il mio nuovo compagno di vita è morto nel 2015.) Negli ultimi dieci anni, le vacanze sono state una lotta, per non dire altro.

Per prepararmi meglio ad abbracciare una visione più felice ogni giorno, mi sveglio alle 4:30 a.M. per arrivare a una lezione di fitness della teoria arancione entro le 5:00 a.M. Ogni giorno per prendere una dose giornaliera di endorfine. Ho trovato immergermi negli allenamenti è una delle migliori fughe dalle emozioni del dolore. E per altri modi per mantenere il tuo livello di Zen durante le festività natalizie, diffidare di questi 15 più grandi fattori scatenanti della depressione delle vacanze.

2 Trova un luogo confortante per riflettere.

È facile cadere nelle oscure profondità della depressione durante questo periodo dell'anno. È profondamente emotivo e la solitudine può essere estremamente dolorosa. Nel corso degli anni, ho imparato quali cose funzionano meglio per me mentre navigo durante le vacanze. È assolutamente la chiave avere un tempo e un posto per riavvolgere.

Ho il mio caffè mattutino in spiaggia vicino a casa mia. Uso questo tempo per riflettere su dove sono stato e fino a che punto sono arrivato. I ricordi possono essere difficili da ricordare di fronte agli altri. Questi momenti da solo sono un momento per emettere le mie emozioni e aiutarmi a tenermi insieme davanti ai miei figli.

3 Trova un amico comprensivo.

Invio un messaggio e condivido come mi sento con un amico che capisce. Io, come molti, ho perso alcuni amici lungo il percorso del dolore. Gli amici della mia vita in questo momento sono quelli che capiscono quanto può essere difficile la vita per me durante le vacanze. Molti di loro comprendono il dolore in prima persona, quindi so che va bene condividere la mia tristezza o lotta con loro. Ho bisogno di quel promemoria che non sono solo.

In quei momenti, quando mi sentivo isolato e solo nelle mie perdite, sapevo che Robynne era sempre solo un testo di distanza per offrire parole dolci e delicate di supporto, comprensione e comfort. Quando non mi sentivo a mio agio a condividere pensieri tristi con le persone nella mia vita di tutti i giorni, Robynne era lì. Era la mano da raggiungere quando dovevo essere tirato su. Per me, l'arrivo delle vacanze colloca la mia perdita di famiglia e partner; Le mie emozioni emergono più rapidamente e mi sento più dell'assenza di quelli che ho perso. L'amicizia di testo di Robynne mi ha fornito un posto sicuro per essere aperto sulla mia tristezza.

4 Prenota un viaggio dell'ultimo minuto.

Prenoto un accordo di viaggio dell'ultimo minuto alla Repubblica Dominicana, o una città in Europa che è nella mia lista dei desideri. Un po 'di sole o un viaggio impegnato mi aiutano a mantenere il morale, aiutami a allontanarmi dalla solitudine di casa e darmi qualcosa per focalizzare la mia energia.

5 Tratta una vacanza solitaria come qualsiasi altro giorno.

Se il viaggio non è nelle carte, ma sono solo per le vacanze, faccio finta che sia un giorno normale e faccio un elenco di compiti che devo fare.

6 Dai una pausa alla tua mente.

Se mi sveglio e la vacanza sembra troppo scoraggiante, o sono senza i miei figli per il giorno, mi do il bene a fare un giorno per abbuffarsi su una serie di Netflix a letto.

7 dedica il tempo per la spontaneità.

In alcuni giorni in cui è veramente necessario, programmo coccole con una manicure o una pedicure, un massaggio o un nuovo taglio di capelli. La cura di sé è così importante per elevare il tuo umore. Se sto meglio, mi sento meglio.

8 Rifletti sui tempi più felici.

Racconto storie ai miei figli sulla cucina delle vacanze con mia madre. Questi sono ricordi caldi che adoro. È bello condividere un pezzo di chi fosse mia madre con i miei figli. E per altri modi per combattere il blu invernale, dai un'occhiata a questi 30 modi migliori per combattere la depressione stagionale. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Trova sollievo nella musica.

Finalmente, quando trovo il tempo da solo, suono "Fight Song" di Rachel Platten Il più forte possibile mentre guido da solo. È una di quelle canzoni che mi ricordano chi sono, cosa ho passato e mi convince che riuscirò a superare qualsiasi cosa.

10 Prendi conforto nel tempo da solo.

A volte essere immersi in ogni "vacanza" è troppo troppo. Devo allontanarmi e prendermi del tempo per essere da solo e leggere.

11 Trova il tuo modo per far fronte.

Ho imparato che tutti ti diranno cosa fare per sopravvivere alla perdita durante le vacanze, ma non c'è giusto o sbagliato. Fallo a modo tuo. In questo modo può cambiare mentre ti muovi lungo quella strada del dolore e va bene.

12 Trova parole da vivere.

Ruba questo mantra: per sopravvivere al tuo dolore, devi trovare la tua grinta.

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