Come le persone magre mangiano ogni stagione delle vacanze
Facciamo tutti i bagagli su qualche chilo durante le festività natalizie. Gli studi non sono d'accordo sul numero esatto, variano ovunque da uno o due facilmente gestibili fino a dieci-Ma c'è un consenso: nel corso delle cinque settimane dal Ringraziamento al 1 ° gennaio, sei quasi certo di andartene con un po 'di imbottitura extra. Cioè, se ti attendi alle tue tradizionali abitudini delle festività natalizie. Vedi, la stagione delle vacanze non deve essere così. In effetti, se adotti alcune abitudini chiave, per esempio, l'alcool giusto, o intraprendi un hobby che ti viene in grado di trasformare questo tratto dell'anno in un festival di perdita di peso in buona fede. Segui questi 15 consigli e ti spingerai nel 2018 sentendosi più in forma, più sano e sexy di prima. E per altri modi per comportarsi in questa stagione delle vacanze, imparare (ed evitare!) le 30 più grandi pavone per le vacanze di tutti i tempi.
1 hanno tagliato indietro bevendo.
Durante le festività natalizie, il colpevole numero uno dell'aumento di peso invernale sta bevendo; Puoi contare su ogni bevanda, sia una birra, un bicchiere di vino o un cocktail più potente di circa 150 calorie. Inoltre, le calorie sono le cosiddette "calorie vuote", il che significa che hanno zero benefici nutrizionali. Ora, pensa alla tua ardesia delle prossime feste per le vacanze. Quanti sono lì? E quante bevande avrai in ciascuno? (Cominciando a prenderlo?)
Le persone magre combattono questa esponenziale assunzione di calorie instillando alcune tattiche rivestite di ferro. Uno: alternano bevande; Ogni altra bevanda sarà un bicchiere d'acqua. Due: si presentano in ritardo di un'ora. Ciò riduce al minimo la quantità di tempo che possono assorbire. Tre: sono simili a questo conteggio della lista a tre. Come succede, la maggior parte delle persone versa bicchieri di vino egregiamente grandi. Contendo a tre e fermando, la dimensione del vetro si ferma a 5 once. E per altri modi per bere più sani durante le festività natalizie, impara i 10 modi per ridurre le feste per le vacanze.
2 Endono dimensioni della porzione più piccole.
Non è scienza missilistica: meno cibo equivale a meno aumento di peso. Un trucco semplice ed efficace e funziona particolarmente bene alle feste di vacanza in stile buffet-è prendere un piatto più piccolo. Le piastre più piccole, dopo tutto, contengono meno cibo. (Anche non scienza missilistica.) Se vedi solo piatti di dimensioni antipasti al buffet, chiedi all'host se esiste un'opzione più bassa.
Sono vietati 3 snack malsani.
Pigs-in-A-Banket? Calamari? Strisce di pollo? Assolutamente verboten. Come lo sono gli altri finger food per le vacanze più malsani che dovresti evitare.
4 snack sani, d'altra parte ..
Detto questo, solo perché le persone di rifiniture evitano i grassi, sebbene le leccano le dita, tendono ancora a fare uno spuntino. Invece, è su alimenti attenti alla vita, come uva, hummus, edamame e le altre finger food più sane che puoi mangiare.
5 La regola dell'80 % è rivestita.
È un consenso comune che il tuo cervello ci vuole circa 20 minuti per "recuperare" con lo stomaco. In altre parole, non ti renderai conto di essere pieno fino a quando non sei già stato pieno per 20 minuti. In quanto tale, le persone sottili impongono la cosiddetta regola dell'80 %: mangia circa l'80 % delle dimensioni della porzione normale, fermati e quindi aspetta 20 minuti prima di mangiare qualsiasi altra cosa.
6 Quando bevono, bevono la tequila.
Agave, la roba da cui la tequila distillata, è piena zeppa di composti chiamati Agavins. Ricerche recenti dell'American Chemical Society suggeriscono che gli Agavin non solo non sono così cattivi come i dolcificanti artificiali, ma che possono effettivamente aiuto perdi peso. Non c'è da stupirsi che optare per la tequila sia uno dei modi migliori per bere alcolici senza ingrassare.
7 Il riposo di una buona notte è essenziale.
Un recente studio sul European Journal of Clinical Nutrition Ho scoperto che le persone che dormono meno di sette ore ogni notte consumavano quasi 400 calorie in più rispetto al normale il giorno seguente. Quindi, per rimanere a tacere e mantenere l'assunzione di cibo durante le festività natalizie, assicurati di dormire sano ogni notte. E se hai bisogno di aiuto con questo, non perdere questi 65 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.
8 Si attaccano a carboidrati sani.
Contrariamente alla credenza popolare, i carboidrati non sono cattivi. Devi solo scegliere quelli giusti. Patate, pane bianco, pasta di semola e riso sono fuori. Le patate dolci (piene di carotenoidi resistenti all'insulina), pane integrale (pieno di fibra di appetito), pasta integrale (carboidrati complessi, gente) e quinoa (il raro grano dotato di proteina) sono. Quindi, la prossima festa in vacanza in cui ti trovi, sii consapevole di quale ricco di stomaco stai mettendo nel tuo piatto.
9 Controllano la scala e ogni giorno.
Secondo il Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Le persone che si pesano quotidianamente hanno maggiori probabilità di perdere peso-E Tienilo fuori. Durante questa stagione delle vacanze, assicurati di pesarsi ogni giorno, preferibilmente allo stesso tempo, in modo da poter mantenere una lettura accurata del tuo peso nel tempo. (Il tuo peso fluttua durante il giorno.) Consigliamo la mattina, per i migliori risultati motivazionali: entrerai in un numero inferiore all'inizio della giornata rispetto a quello che farai più tardi nel corso della giornata.
10 Non saltano mai la colazione.
Questo può sembrare anatema, dopo tutto, abbiamo pubblicizzato i benefici di mangiare meno ma è vero! È stato dimostrato che fare colazione ha portato alla perdita di peso. Questo primo pasto darà il via al tuo metabolismo e aiuterà a reprimere le fitte di fame durante il giorno.
11 pranzo è il loro pasto più grande.
È semplice matematica: caricando la maggior parte delle calorie all'ora di pranzo, hai più ore durante il giorno per bruciare quelle calorie. Inoltre, se consumi calorie più tardi nel corso della giornata, hanno maggiori probabilità di essere conservati nel tuo corpo come grasso.
12 Hanno colpito le piste.
Ottieni questo: due ore di sci, bruciano 984 calorie. È più di una corsa di sei miglia. Considerando che la maggior parte delle colline da sci sono aperte per otto ore (o più, a seconda del tuo locale!), puoi incinerare quasi 4.000 calorie per feste in una sola go.
13 Il pasto pre-pasto è la chiave.
La logica semplice potrebbe dettare che è meglio digiunare prima di una grande festa per le vacanze. In questo modo, puoi andare a tutto campo senza mettere una macchia sulla tua coscienza. Ma, mangiando un pasto in anticipo, una durata di 500 calorie di cereali sani e carni magre, si presenterai alla festa meno affamato e mangerai di meno. Ora quello è Logica ancora più semplice.
14 tagliano 150 calorie ogni giorno.
Facciamo un po 'di matematica. La stagione delle vacanze è, dare o prendere, cinque settimane o 35 giorni. Sbarazzarsi di 150 calorie ogni giorno (questa è solo una birra o una soda!) rimuove 5.250 calorie o quasi due giorni interi di assunzione di calorie.
15 chiacchierano tutta la notte.
Poccandoti il viso, non sei letteralmente in grado di parlare. (A meno che non ti sia mai stato insegnato questa regola sul non parlare mai con il cibo in bocca, nel qual caso: amico, imparalo.) Invece di mangiare senza sosta, le persone sottili trascorreranno le loro feste per le vacanze facendo quello che dovresti fare: socializzare. Per modi per aumentare il tuo esperto di conversazione, impara a stupire qualsiasi incontro con questi 14 consigli sui talk per piccoli talk.
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