Come superare un temuto plateau per la perdita di peso, secondo gli esperti

Quando inizi a fare tutte le cose giuste per perdere peso, il passaggio a una dieta più sana e colpisci la palestra regolarmente, quei chili iniziali si sciolgono rapidamente. Per un po ', il numero sulla bilancia continua a cadere, i tuoi vestiti diventano più bacche e bacche e ti senti motivato dai tuoi progressi. Ma poi, mesi nel tuo successo, hai colpito quell'altopiano di perdita di peso temuto. Può sembrare quasi impossibile superare quella gobba che ti impedisce di perdere quegli ultimi 5 o 10 sterline. Tuttavia, colpire un plateau per la perdita di peso è totalmente normale, secondo Erin Palinski-Wade, Un dietista registrato con sede a New Jersey e autore di Dieta per il grasso della pancia per i manichini.

Nota che la perdita di peso è sempre più semplice nelle fasi iniziali rispetto a quando ti avvicini a dove vuoi essere. Questo perché i primi chili che perdi sono principalmente peso in acqua, il che si stacca rapidamente. "Dopo questa perdita di peso iniziale, la velocità" rallenta un po 'quando inizi a perdere la massa grassa effettiva ", spiega Palinski-Wade.

Ma, sottolinea, in realtà è meglio perdere peso a un ritmo più lento se si desidera mantenere quella perdita di peso a lungo termine. "Vuoi concentrarti sulla perdita di peso lentamente nel tempo. Questo può sembrare scoraggiante, ma perdere più di 1-2 libbre a settimana può portare a perdite di muscoli e grassi ", dice Palinski-Wade. "Poiché i muscoli costituiscono una grande percentuale di metabolismo, la perdita di muscoli può portare a colpire un plateau per la perdita di peso o addirittura ad ottenere il peso rapidamente dopo essere arrivato al tuo obiettivo."

È anche possibile che se hai colpito un plateau per la perdita di peso, il tuo corpo è in un periodo di regolazione, in cui la scala è "bloccata" con un certo peso, non importa quanto pulito mangi o quanto si attacca rigidamente al programma di allenamento. "Questo può essere il modo di adattarsi al corpo alla perdita di peso. In genere, questo plateau dura da due a tre settimane, quindi la perdita di peso riprende ", dice Palinski-Wade.

A parte i comportamenti naturali del tuo corpo, ci sono anche alcuni altri fattori che possono impedirti di perdere peso che non hanno assolutamente nulla a che fare con ciò che stai mangiando o come stai esercitando, secondo Tony Castillo, Un consulente nutrizionale con sede in Florida per RSP Nutrition. "Potresti aver dormito di meno o hai avuto a che fare con più stress dal lavoro o dalla famiglia. Questi sono entrambi motivi per cui qualcuno può essere altopiano ", spiega.

Ecco la buona notizia: se hai colpito un altopiano di perdita di peso e stai lottando per perdere quegli ultimi chili, c'è ancora speranza. Indipendentemente da quale sia il motivo dietro il tuo altopiano di perdita di peso, questi suggerimenti e trucchi approvati da esperti ti aiuteranno a spostarti verso il tuo obiettivo di perdita di peso finale.

Come continuare a perdere peso dopo aver colpito un altopiano di perdita di peso

Usa un diario alimentare.

Uno dei modi migliori per capire perché potresti non perdere peso è monitorare l'assunzione. "Quando i tuoi progressi si fermano, torna alle basi", afferma Palinski-Wade. "Tieni un diario alimentare per qualche giorno e scrivi tutto ciò che mangi e bevi. Vedi se le tue porzioni potrebbero essere aumentate leggermente o se stai afferrando alcuni morsi di cibo senza intoppi senza renderlo conto."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Cambia il tuo allenamento.

A volte tutto ciò che devi fare per superare un altopiano di perdita di peso è cambiare quello che stai facendo in palestra. "Il corpo si abitua a una routine di allenamento ogni 4-6 settimane", afferma Castillo. "Se il tuo corpo è diventato troppo abituato al tuo allenamento, i tuoi muscoli non funzionano duramente, il che significa che brucerai meno calorie durante ogni allenamento. Cambia il tipo di esercizio o cambia l'intensità per vedere se ciò può aiutarti a sfondare un plateau."

Gestisci il tuo stress.

Poiché essere super stressato può fare casino con il tuo corpo, devi imparare a gestire le pressioni della tua vita per continuare verso il tuo obiettivo di perdita di peso. "La gestione dello stress è importante per la perdita di peso", afferma Castillo. "L'avvio di una routine di meditazione, journaling o persino leggere un libro può aiutare."

Dormire un po.

Come la gestione dello stress, ottenere la corretta quantità di sonno è fondamentale quando si tratta di perdita di peso. "Assicurati di dormire almeno sette ore ogni notte", dice Palinski-Wade. "Proprio come quando i livelli di stress sono alti, la mancanza di sonno può aumentare l'appetito e la resistenza all'insulina, il che può far sì che il tuo corpo conservi il grasso rispetto a bruciarlo."

Non fare il tacchino freddo.

Se inizi a calciare i cibi che ami il marciapiede per perdere peso, può fallire. "Non eliminare un gruppo di cibo che ti piace mangiare. Hai seguito una dieta e ti ha dato i risultati, ma non puoi sostenerlo ", spiega Castillo. Invece di cercare di attenersi a una dieta che taglia alcuni gruppi alimentari simili a keto o atkins-focus su una dieta equilibrata che ti manterrà felice e soddisfatto, oltre a fornire risultati duraturi.

Allontanati dalla scala.

Quando il numero non sta cadendo sulla scala, potrebbe accadere qualcosa di meglio: potresti sostituire il grasso con i muscoli. "La composizione corporea cambia e i cambiamenti sulla scala non si abbinano sempre", afferma Palinski-Wade. "Segui il tuo tipico piano di alimentazione e esercizio, ma concentrati sulle tue misurazioni e sui cambiamenti nei pollici e su come si adatta ai tuoi vestiti. È molto possibile che tu possa perdere il grasso corporeo mentre si guadagna muscoli. Quando ciò accade, la scala non sembra muoversi, ma puoi vederti perdere pollici."