Se non lo fai di notte, potresti darti incubi

Ci sono molte ragioni per cui potresti fare brutti sogni, che si tratti del pasto pesante che ti è piaciuto prima di andare a letto, dei farmaci che prendi che sono noti per scintillare gli incubi, o il film horror che hai visto appena prima di colpire il sacco. Qualunque sia la causa, non è divertente svegliarsi con un cuore martellante e uno stomaco agitato, chiedendosi in un sudore freddo, "è successo davvero, o è stato solo un sogno?"

Una volta che hai stabilito che non sei stato, in effetti, inseguito da un orso grizzly alla festa in ufficio mentre indossi solo un berretto da baseball, potresti chiederti perché il tuo incubo è successo in primo luogo, quindi puoi evitarne un altro il futuro. Fortunatamente, c'è qualcosa che puoi fare di notte se stai mirando ad avere sogni più dolci. Continua a leggere per scoprire cosa è.

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I tuoi sogni sono collegati al tuo ciclo di sonno.

"C'è ancora molto da sapere sul nostro processo di sonno e su come funziona il sogno", afferma Ryan c. Ammonitore, PhD, psicologo clinico ed esperto di benessere del team presso 1and1 Life, una società di prestazioni di salute mentale e benessere di proprietà dei neri. "Tuttavia, sappiamo che quando dormiamo, il nostro cervello attraversa più cicli di sonno. Questi cicli sono composti da quattro fasi ", spiega. "I primi tre cadono nella categoria del sonno non REM (NREM). Durante la prima e la seconda fase, inizi a sonnecchiare e il tuo corpo si rilassa. La temperatura corporea, l'attività cerebrale, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mentre entri nel sonno profondo nella terza fase, i muscoli continuano a rilassarsi e l'attività del tuo cervello rallenta ancora di più. Il prossimo è lo stadio quattro, quando si verifica il movimento rapido degli occhi (REM), insieme a sognare quando l'attività cerebrale aumenta di nuovo. Finora, è un normale sonno di notte, a meno che tu non abbia dormito abbastanza. Se sei privato del sonno, questo potrebbe essere eliminato il tuo ciclo notturno e potenzialmente causando incubi.

La privazione del sonno può portare a incubi.

Sognare fa parte di un normale ciclo del sonno, ma questo modello può essere interrotto se non si dorme abbastanza. Una volta che hai progredito per REM il sonno, che è costituito da circa il 20-25 per cento del sonno totale nel corpo degli adulti, viene immobilizzato. "I tuoi occhi si stanno muovendo, ma non inviano alcuna informazione al tuo cervello", afferma Warner. "Qui è dove tendono i sogni e gli incubi, causati da una rapida attività cerebrale."Warner spiega perché questa fase è importante:" È associato allo stimolo delle aree del cervello che aiutano con l'apprendimento e la memoria a lungo termine."

Se non hai dormito abbastanza, puoi sperimentare un rimbalzo di rem e "trascorri più tempo a dormire di quanto normalmente [tu]", afferma Warner. "Un rimbalzo di remio di solito si traduce in sogni e incubi vividi che rendono più difficile riposare."

Più sei privato del sonno, maggiore è un effetto sul sonno. Secondo la Sleep Foundation, "dormienti che sono stati privati ​​di tre o sei ore di sonno hanno sperimentato solo il rimbalzo NREM. L'esperienza di 12-24 ore di privazione del sonno ha aumentato il sonno REM e NREM, mentre più di 96 ore di privazione del sonno hanno comportato un significativo sonno di rimbalzo del rimbalzo."

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Il sonno inadeguato può causare problemi di salute.

La Fondazione del sonno afferma che gli adulti tra le 18 e le 64 anni dovrebbero mirare a dormire per sette o nove ore a notte, mentre da sette a otto ore sono suggerite per le persone con più di 65 anni. Eppure 35.Il 2 percento degli adulti americani afferma di dormire regolarmente per meno di sette ore a notte e quasi la metà si riferisce a dormire durante il giorno tra tre e sette giorni alla settimana.

Un aumento della fatica non è l'unico effetto. "La privazione del sonno può avere effetti a lungo termine sulla tua salute", avverte Warner. "I problemi di memoria, un sistema immunitario debole, malattie cardiache, depressione, ansia ed essere più inclini agli incidenti sono solo alcuni degli effetti collaterali del non dormire abbastanza."

In effetti, solo una notte di privazione del sonno può avere un effetto negativo su questi aspetti della tua salute, oltre al tuo umore, desiderio sessuale e soglia del dolore, così come gli incubi innescati dal rimbalzo del remio.

Creare e attaccare una routine di sonno sana è importante.

Per evitare incubi e effetti negativi sulla tua salute fisica ed emotiva, ci sono molti aggiustamenti dello stile di vita che puoi apportare se non dormi abbastanza. Creare e aderire a una routine di sonno è essenziale; Ciò include l'impostazione di tempi di sonno e sveglia regolari, rilassandosi prima di andare a letto con un libro o un bagno, stare lontano dagli schermi di notte e astenersi da determinati cibi.

Se si verificano problemi ad addormentarsi o insonnia a causa di fattori come lo stress, le abitudini alimentari o anche come un effetto Covid a lungo termine, ci sono modi per alleviarlo. Il tuo operatore sanitario potrebbe voler darti un esame fisico, possibilmente includendo un esame del sangue, per escludere potenziali malattie, oltre a chiederti le tue abitudini di sonno. Potrebbero anche farti sottoporsi a uno studio sul sonno.

Se ti viene prescritto un aiuto o un integratore per il sonno da banco, prevedi che se hai a che fare con incubi, gli integratori di melatonina potrebbero peggiorarli. Chiedi al medico se la terapia può essere utile: secondo la Mayo Clinic, "La terapia cognitiva comportamentale per l'insonnia (CBT-I) è generalmente raccomandata come prima linea di trattamento" e "è ugualmente o più efficace dei farmaci per il sonno."

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