Sono un farmacista e questi sono gli integratori che non prenderò

Assumere integratori alimentari può sembrare un'abitudine sana, ma gli esperti dicono che alcuni prodotti potrebbero fare più danni che benefici. Questo perché l'u.S. Food and Drug Administration (FDA) regola gli integratori come una forma di cibo, non come droghe, quindi sono soggetti a un controllo molto inferiore rispetto ai farmaci. In effetti, spesso i loro benefici propagandati e i possibili effetti collaterali rimangono solo vagamente testati. In definitiva, i consumatori vengono lasciati con informazioni incomplete quando decidono quali integratori prendere se ne andranno affatto.

Ecco perché abbiamo parlato Tessa Spencer, Pharmd, uno specialista in farmacia comunitaria e medicina funzionale, per scoprire quali integratori potresti voler colpire dalla tua lista. Continua a leggere per scoprire quali quattro integratori non prenderà personalmente e perché considera questi prodotti famosi non avvianti.

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1 integratori di sambuco per aumentare l'immunità

Spencer afferma che, a suo avviso, i presunti benefici degli integratori di sambuco sono particolarmente dubbiosi. "Mentre alcune ricerche preliminari suggeriscono che l'asllista può alleviare i sintomi dell'influenza o di altre infezioni respiratorie superiori, altri studi clinici dimostrano che non riduce la durata dei sintomi dell'influenza", dice Migliore vita. "Gli studi che mostravano un beneficio erano molto piccoli e sono state fondate da aziende che vendono prodotti di sambuco, il che è un enorme conflitto di interessi", aggiunge.

Aggiungere alla sua preoccupazione è il fatto che molti di questi prodotti hanno informazioni fuorvianti sui loro ingredienti. "Molti integratori di sambuco sono impuri, diluiti o non contengono nemmeno l'anziano nel prodotto, ma invece l'estratto di riso nero", spiega. "Se scegli di integrare, assicurati di acquistare un prodotto verificato per purezza e potenza in modo da non acquistare sciroppo colorato o tablet", consiglia Spencer.

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2 biotina per capelli, pelle e unghie

Un altro supplemento Spencer salta è la biotina, che molte persone prendono per migliorare l'aspetto e la salute dei loro capelli, pelle e unghie. "Penso che sia solo una truffa di supplemento", dice. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Nel 2017 una meta-analisi ha esaminato la biotina. Questa analisi ha mostrato un miglioramento della crescita dei capelli e delle unghie sulla supplementazione in pazienti con deficit di biotina stabilita. Questa è la chiave. Questi pazienti avevano una carenza di biotina, che in realtà è piuttosto rara nell'U.S.,"Dice Spencer. Aggiunge che le persone con dipendenza da alcol, le donne incinte o l'allattamento o l'allattamento o le persone che hanno assunto farmaci per curare l'epilessia per oltre un anno sono alcuni dei pochi gruppi che potrebbero essere a rischio per carenze di biotina.

"Non ci sono stati studi randomizzati e controllati per dimostrare l'efficacia della supplementazione con la biotina in individui normali e sani per migliorare la crescita o la forza dei capelli o delle unghie", osserva.

3 olio di pesce per la salute del cuore

L'olio di pesce è un integratore popolare che viene spesso usato per migliorare la salute del cuore, ma Spencer afferma che è nella sua lista di articoli che non prenderà.

"La maggior parte delle persone consuma olio di pesce per una fonte di" grassi sani."Mentre gli omega-3 a catena lunga sono utili, non credo che dovremmo ottenerli dall'olio di pesce", afferma lei. Spencer spiega che gli inquinanti e gli insetticidi industriali si trovano comunemente negli integratori di pesce e olio di krill ", anche quelli che sono presumibilmente privi di tali contaminanti. "Invece ti consiglio di prendere 250 mg al giorno di omega-3 a catena lunga (derivata da lieviti o alghe) di EPA/DHA."

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4 mega dosi di vitamina C per prevenire o trattare il raffreddore

Spencer dice che evita di prendere la vitamina C, citando le sue dosi di dimensioni mega ed efficacia discutibile come motivo di preoccupazione. "La maggior parte degli integratori di vitamina C fornisce molto più vitamina C di quanto le persone hanno bisogno. L'assunzione giornaliera raccomandata per le persone ... è di circa 65-90 mg e la quantità massima di vitamine e minerali giornalieri che puoi assumere in sicurezza senza un rischio di sovradosaggio o gravi effetti collaterali è di 2.000 mg ", spiega. "Gli integratori di vitamina C più utilizzati sono quelli che hanno circa 1.000 mg di vitamina C in un pacchetto. Ciò significa che se hai due pacchetti sei già al tuo limite superiore e ciò non include alcuna vitamina C che ricevi attraverso la tua dieta."

Anche se non si verificano effetti collaterali di troppa vitamina C, Spencer dice che l'eccesso andrà sprecato. "Stai solo pagando per le urine costose", scherza lei. "Personalmente preferirei aumentare l'assunzione di vitamina C dal mangiare cibi integrali ricchi di vitamina C durante il giorno. Cerco di mangiare peperoni gialli o rossi, arance, cavolo, fragole e cerco anche di includere timo fresco in qualsiasi piatto che sto preparando per aumentare quei livelli di vitamina C."

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