Sono un farmacista e questo è l'aiuto per il sonno che consiglio

Ottenere una buona notte di riposo, almeno sette ore di chiusura notturna, è cruciale sia per la tua salute fisica che mentale. Eppure, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), uno su tre americani riferisce di non dormire abbastanza.

Ecco perché abbiamo contattato Tessa Spencer, Pharmd, specialista in farmacia comunitaria e medicina funzionale, per scoprire quali aiutano il sonno raccomanda. Dice che esiste un prodotto ideale per aiutarti a catturare alcuni zzzz minimizzando il rischio di effetti collaterali, ma ha consigliato la certezza nella scelta tra i marchi. Continua a leggere per imparare quale aiuto per il sonno raccomanda e perché i farmaci non dovrebbero mai essere la tua unica strategia nella lotta contro le notti insonni.

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La terapia comportamentale cognitiva dovrebbe essere la prima linea di difesa contro l'insonnia.

Poiché gli aiuti per il sonno possono causare effetti collaterali o dipendenza indesiderati, molti esperti raccomandano la terapia cognitiva comportamentale (CBT) per alleviare l'insonnia. "I farmaci per il sonno possono essere un trattamento efficace a breve termine, per esempio, possono fornire un sollievo immediato durante un periodo di elevato stress o dolore", afferma la Mayo Clinic. "Alcuni nuovi farmaci per dormire sono stati approvati per un uso più lungo. Ma potrebbero non essere il miglior trattamento dell'insonnia a lungo termine ", scrivono i loro esperti.

CBT funziona per affrontare le cause sottostanti dell'insonnia migliorando l'igiene del sonno, l'ambiente, il rilassamento e altro ancora. Alcuni professionisti possono combinare CBT con una componente medicinale per massimizzare i benefici mantenendo le dosi basse.

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Spencer raccomanda questo aiuto per il sonno per coloro che lottano per addormentarsi.

Se scegli di utilizzare un aiuto per il sonno come parte del trattamento dell'insonnia, Spencer consiglia la melatonina. "La melatonina è un ormone naturale che il nostro corpo produce che regola molti processi diversi nei nostri corpi", spiega. "Negli studi sull'uomo, la melatonina ha dimostrato di essere efficace nel migliorare i cicli del sonno, ma i tempi e la dose determinano quanto sia efficace."

Spencer dice che prendendo tra 0.5 e 5 mg di melatonina a rilascio immediato dovrebbero aiutarti a dormire in modo efficace. "Tuttavia, gli studi dimostrano che dosi superiori a 5 mg non sembrano aumentare l'effetto della melatonina", osserva.

Fallo se hai bisogno di aiuto per addormentarti, dice.

Se non hai difficoltà a dormire ma fai fatica a soggiornare, Spencer consiglia di assumere una formulazione di melatonina a rilascio prolungato. "Il rilascio immediato di melatonina aiuterà a ad addormentarsi più velocemente, ma questo può spesso logorare durante la notte. Una formulazione a rilascio prolungato di melatonina rilascerà lentamente la melatonina per tutta la notte, promuovendo così il sonno di una notte intera ", spiega. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Spencer dice che se i tuoi problemi di sonno non sembrano migliorare, dovresti interrompere il tuo uso notturno della melatonina dopo uno a due mesi. "Dopo questo tempo, mi rivaluterei. Gli ausili per il sonno hanno lo scopo di aiutare a breve termine, ma adeguate routine, abitudini e igiene (come spegnere i dispositivi, dormire in una stanza fresca e confortevole) sarà la soluzione migliore per la salute del sonno a lungo termine " spiega.

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Non commettere questo errore quando si tratta di melatonina.

Spencer dice che c'è un importante problema di sicurezza da tenere presente se si sceglie un piano di trattamento che include la melatonina: è importante acquistare un supplemento certificato USP Verified o NSF. Questo perché i marchi non certificati possono avere disparità tra contenuti etichettati e contenuti effettivi, afferma.

"Basato su un'analisi di 31 diversi marchi di integratori di melatonina, il contenuto di melatonina di questi integratori variava fino a quasi il 500 percento rispetto al contenuto di melatonina etichettata. Ad esempio, il campione più variabile era una compressa masticabile, che è principalmente presa dai bambini. L'etichetta affermava di avere 1.5 mg di melatonina in una compressa, ma quando hanno testato, aveva 9 mg. Questa è una grande differenza ", osserva Spencer.

Pressata per i suoi integratori di melatonina preferiti personali, raccomanda le formulazioni di melatonina a rilascio immediato e estese dalla natura fatta, rilevando che la "purezza e accuratezza nell'etichettatura del marchio" lo distingue dagli altri.  Parla con il tuo medico se hai domande sul fatto che la melatonina potrebbe essere giusta per te.

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