Oltre i 40? Ecco 40 errori di salute che sei troppo vecchio per fare

Se hai trascorso i tuoi 20 e 30 anni a mangiare cibo spazzatura, bere soda ed evitare la palestra come la peste, allora il tuo sé di 40 anni potrebbe essere dentro per un brusco risveglio. Certo, la versione più giovane di te potrebbe essere stata in grado di gestire tutto quel fast food e tutte quelle notti in tarda, ma il tuo corpo dopo 40 ha bisogno di più TLC se vuoi che ti porti fino ai 50 anni, '60, '70 e al di là. Detto questo, abbiamo raccolto un elenco degli errori di salute che devi smettere di fare non appena entri nei tuoi 40 anni, se non prima.

1 Avere una brutta postura

"Sappiamo che il mantenimento di una postura allineata e che il rafforzamento dei muscoli addominali può fare miracoli la sera lo stress sul libro, alleviare il dolore e prevenire eventi futuri", afferma Neel Anand, MD, professore di chirurgia ortopedica e direttore del trauma della colonna vertebrale presso il Cedars-Sinai Spine Center. Pertanto, se vuoi alleviare il mal di schiena e migliorare la tua postura, suggerisce di fare più esercizi AB in palestra e di concentrarti sulla postura migliore mentre ti siedi alla scrivania al lavoro.

2 Guardando troppo il telefono, specialmente di notte

"L'errore più grande che le persone commettono man mano che invecchiano è esporre gli occhi alla luce nelle ore prima di coricarsi", dice Richard L. Hansler, PhD, autore di Evita la malattia di Alzheimer: elimina la luce blu di notte. "I raggi blu in luce bianca ordinaria impediscono al corpo di preparare la melatonina. La melatonina può fluire per circa 12 ore se si evita la luce blu la sera, ed è facile da fare se usi lampadine che non producono luminosi blu o usura che bloccano la luce blu."

3 Visualizzazione dello stress come qualcosa di normale

"Così molti di noi vogliono essere le persone più trafficate che conosciamo, ma essere costantemente in allerta è orribile per i nostri corpi", spiega Erin Wathen, Un allenatore certificato per la vita e la perdita di peso. "Quando siamo stressati, i nostri ormoni sono fuori di testa, non stiamo dormendo abbastanza e non possiamo pensare dritto."

4 Vivere uno stile di vita sedentario

"L'errore più grande per la folla di Over-40 non si sta muovendo affatto", afferma Jeanette Depatie, Un istruttore di fitness autorizzato che lavora con clienti di tutte le età, forme e dimensioni. "Il movimento sano è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua vita e la tua salute."Anche se stai solo camminando attraverso il parco ogni giorno, un po 'di locomozione fa molta strada.

5 Non indossare la protezione solare

Uno dei più grandi errori di salute che puoi fare è saltare la parte della crema solare della tua routine di cura della pelle. Anche in inverno, i raggi UV del sole possono causare gravi danni alla pelle liscia e "così tante preoccupazioni per la pelle possono essere alleviate con un uso regolare di un buon SPF", afferma Inessa Fishman, MD, un chirurgo in plastica per il viso ad Atlanta, in Georgia.

6 Concentrarsi sull'esercizio fisico, ma ignorando la tua dieta

Suda tutto ciò che vuoi, ma è semplicemente impossibile superarla per una dieta malsana letteralmente. "Un grande errore di salute è credere che tu possa esercitare abbastanza per battere gli effetti di una cattiva dieta", afferma Stephanie d. McKenzie, CRC, un allenatore di scienze del sonno certificato e fondatore della società di guarigione. Per gli adulti più anziani, è importante "prendere il tempo per capire cosa funzionano i rituali dietetici" per modellare la salute del tuo corpo dall'interno.

7 seguindo diete malsane

Che tu abbia 45 o 25 anni, la dieta non è la risposta al tuo problema in eccesso. "Le diete richiedono una restrizione alimentare, il che porta a pensieri ossessivi su quei cibi e abbuffi", spiega Alison Barkman, un dietista registrato e un consulente alimentare intuitivo certificato. La dieta accelererà anche la perdita muscolare, il che riduce il metabolismo, dice.

È perfettamente accettabile e anche incoraggiato a prendere il controllo delle tue abitudini alimentari, ma dovresti farlo in un modo che non porterà a una miriade di problemi di salute.

8 sovraesercizio

Per le donne e gli uomini che si avvicinano alla mezza età, allenarsi troppo è altrettanto male per il corpo quanto non allenarti abbastanza. In effetti, uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Medicina preventiva Ho scoperto che qualsiasi cosa sopra 7.5 ore di esercizio a settimana possono danneggiare la tua salute mentale.

9 Non usare il tempo delle vacanze

Quanto tempo decolli dal lavoro ha un impatto sorprendentemente sostanziale sul tuo benessere mentale e fisico. In uno studio del 2018 pubblicato in The Journal of Nutrition, Health & Invecchia, I ricercatori finlandesi che hanno rintracciato 1.222 maschi di mezza età per un periodo di 40 anni hanno scoperto che i soggetti che hanno impiegato tre settimane o meno le vacanze hanno avuto una probabilità del 37 % di morire durante lo studio rispetto a quelli che hanno sfruttato al massimo il loro tempo libero -ei quando altri fattori come la dieta e l'esercizio fisico sono stati presi in considerazione.

10 Non esercitare il tuo cervello

Con l'età, devi trovare il tempo per gli esercizi cerebrali per rimanere affilato e mantenere la memoria in tatto. "L'apprendimento permanente è fondamentale per il nostro cervello per continuare a crescere con l'età", afferma Krystal l. Culler, DBH, un membro senior dell'Atlantico presso il Global Brain Health Institute. Secondo l'esperto di cranio, impegnarsi anche in solo due ore di esercizi cerebrali ogni settimana è sufficiente per modellare la tua memoria.

11 Non ottenere abbastanza magnesio

Il magnesio è un minerale di cui il corpo ha bisogno per funzioni essenziali come il movimento muscolare, la regolazione della glicemia e la salute delle ossa. Quando non ottieni abbastanza magnesio dagli alimenti nella tua dieta, la ricerca ha scoperto che è più probabile che tu soffra di cose come le fratture ossee e la pressione alta. Per fortuna, tuttavia, "I livelli di magnesio possono essere aumentati attraverso cambiamenti dietetici e integratori con l'aiuto del proprio fornitore medico", osserva Chirag Shah, MD, un medico di emergenza certificato e co-fondatore di ACCESA Labs, quindi assicurati di ottenere il test dei tuoi livelli regolarmente.

12 Non mangiare abbastanza proteine

"È estremamente importante mangiare proteine ​​per aiutare a mantenere i muscoli man mano che invecchiamo in modo da poter rimanere attivi nella nostra vita quotidiana", afferma Emma Green, Un personal trainer certificato e allenatore della salute. Sia che tu stia ottenendo le tue proteine ​​per la giornata sotto forma di un filetto di salmone o una pallina di polvere di siero di latte, assicurati solo che non ti stia sfogliando questo nutriente nutriente e importante.

13 Non mangiare abbastanza grassi sani

"La maggior parte delle persone evita i grassi quando stanno cercando di perdere qualche chilo, ma non è così che funziona", dice Allen Conrad, uno specialista di chiropratico e resistenza e condizionamento certificata. "I grassi polinsaturi sono buoni per il corpo e possono anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo."

Anche quando sei a dieta, assicurati di mangiare ancora grassi sani come noci, avocado, semi di lino e semi di chia per dare al tuo corpo i nutrienti che brama.

14 Non allungamento

Quando si tratta di massimizzare la tua forza e sfruttare al meglio i muscoli, è altrettanto importante allungare quanto lo è, specialmente come inizi a invecchiare. "Con l'età, i muscoli e i tendini sono più vulnerabili alle lesioni", afferma Conrad. "A causa dei rischi di tirare un muscolo e il tempo necessario per riprendersi mentre invecchiamo, realizzare un programma di stretching regolare della tua routine quotidiana ti aiuterà a muoverti."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Non bere abbastanza acqua

Probabilmente ne sai già tutti i benefici della pelle più salutare per l'acqua potabile, un sistema immunitario più forte, ecc.-Ma è ancora più importante guidare il tuo H2O con l'età. Come una meta-analisi pubblicata in Recensioni nutrizionali Note, mentre l'acqua costituisce il 75 percento del peso corporeo di un bambino, compromette solo il 55 percento degli anziani. Ciò significa che con l'età, le tue riserve d'acqua diventano sempre più esaurite, rendendolo più essenziale per te per aumentare l'assunzione di liquidi e rimanere idratati.

16 Calorie di conteggio

Le persone di 40 anni dovrebbero essere vissute e ben informate per capire che essere sani non è necessariamente su quante calorie consumi. Piuttosto, "Ascoltare i segnali della fame e della pienezza del tuo corpo è spesso il modo ideale per determinare cosa, quando e quanto mangiare", afferma il dietista registrato registrato Jessica Jones.

17 Fumo

Se non hai smesso di fumare ormai, allora lascia che questi fatti strazianti ti conducano nella giusta direzione: secondo il CDC, oltre 16 milioni di americani vivono attualmente con una malattia legata al fumo. Negli Stati Uniti, le sigarette sono responsabili di oltre 480.000 decessi all'anno; in tutto il mondo, quel numero è di quasi 6 milioni. Per motivi di salute, dovresti smettere di fumare il prima possibile.

18 Non prendersi cura dei tuoi piedi

"La maggior parte delle persone trascorre molto tempo ogni giorno a prendersi cura del viso, della pelle, dei capelli e dei denti, ma i piedi spesso finiscono per essere trascurati quando si tratta di routine quotidiane", afferma Velimir Petkov, MD, un podologo certificato e medico residente presso la Premier Podiatry.

Per mantenere i piedi felici e sani, Petkov consiglia di non indossare mai vecchie calzature e di non indossare mai tacchi alti per un lungo periodo di tempo. Inoltre, il medico suggerisce di cercare l'aiuto di un professionista non appena noti dolore o scolorimento alle estremità inferiori. "Il controllo con un podologo in modo tempestivo consente una diagnosi precoce e un trattamento più semplice", spiega.

19 Non recitare la tua età

"Le cattive abitudini che a volte ci occupiamo, bere, non esercitati, ecc.-può metterci al passo con noi, specialmente con l'età ", afferma  Kimberly Gomer, Rd, LDN, direttore della nutrizione presso il Centro di longevità Pritikin + Spa. "Il nostro più grande errore non è riconoscere che i nostri corpi stanno cambiando e dobbiamo regolare i nostri stili di vita di conseguenza."

20 Non prenderti il ​​tempo per riposare quando sei malato

Non cercare di combattere attraverso l'influenza o qualsiasi altra malattia. Mentre il duro potrebbe aver funzionato nei tuoi 20 e 30 anni, dopo 40 il tuo corpo necessita del tempo appropriato per recuperare. Inoltre, devi stare attento ad andare fuori quando sei malato, poiché non ci vuole molto per un virus come l'influenza che si diffonde da una persona a un'altra.

21 Non avere un'assicurazione sanitaria

"Sebbene il costo dei premi dell'assicurazione sanitaria aumenti man mano che invecchiamo, nessuno di noi può effettivamente permettersi di andare senza copertura", afferma Ruth Linden, PhD, fondatore e presidente di Tree of Life Health Advocates. L'assicurazione sanitaria potrebbe essere costosa, ma i costi che sosterranno in ospedale senza di loro sono molto peggiori.

22 Non dormire abbastanza

"Se stai perdendo cronicamente il sonno, potresti essere a rischio di gravi complicazioni per la salute come l'obesità, le malattie cardiache e alcuni tumori", afferma Ashley Little di consulente del materasso. Inoltre, i corpi più anziani richiedono una quantità adeguata di sonno per ripararsi, quindi assicurati di ricevere le sei alle otto ore consigliate se si desidera essere ripristinato e ripristinato fisicamente.

23 Non vado dal dentista regolarmente

Siamo spiacenti di riferire che le temute visite del dentista non si fermano una volta che raggiungi l'età adulta o almeno non dovrebbero smettere se ti interessa la salute e l'igiene orale. Certo, essere colpiti e spinti dal dentista non è divertente, non importa come lo guardi, ma ti aiuta a mantenere i denti e le gengive in condizioni incontaminate.

24 Non ricevere un esame annuale per il seno

Secondo la National Breast Cancer Foundation, il cancro al seno è la seconda principale causa di morte legata al cancro tra le donne. Anche se è impossibile proteggerti interamente dalla malattia, una cosa è certa: prima prendi la condizione, maggiori sono le tue possibilità di trattarla.

Anche se non si verificano sintomi, ottenere un esame annuale al seno potrebbe aiutare a rilevare il cancro. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Oncologia attuale, Quando i ricercatori canadesi hanno analizzato il set di dati per 6.333 pazienti con carcinoma mammario, hanno scoperto che "un numero significativo di tumori sarebbe stato perso se non fosse stato eseguito un esame clinico al seno."Dato che l'esame è minimamente invasivo e richiede poco tempo, non c'è davvero motivo non per ottenerne uno almeno una volta all'anno.

25 Non esprimere le tue emozioni

Imbottigliarsi le tue emozioni invece di condividerle con qualcuno in realtà fa più male che bene. I tuoi 40 anni sono il momento di riflettere sulle scelte di carriera, sulla famiglia, sui risultati, sul futuro e "la miriade di emozioni che sono innescate da questo stato di riflessione richiedono un outlet efficace", afferma uno psicologo clinico autorizzato Melissa Robinson-Brown, PhD. "Altrimenti riemetteranno come sintomi fisici e difficoltà di salute mentale."

26 Non prestare attenzione alle tue esigenze

"Negli anni '40 siamo investiti nelle nostre carriere e nel agire come caregiver, sia i giovani dei genitori che per intervenire quando è necessario un aiuto con le generazioni più anziane", afferma Helena Plater-Gyberk, Co-fondatore di Wellness Network SupportIV. "Con tutti questi impegni, l'errore è che non dedichiamo il tempo alla nostra cura di sé e al mantenimento della nostra comunità di rete di supporto."Naturalmente, affrontare le tue responsabilità è importante, ma anche i tuoi bisogni e bisogni. Fai un bagno, prenota un viso, fai un pisolino, l'hai guadagnato.

27 Prendendo troppi farmaci

Non lasciare che i tuoi medici ti prescrivessero più farmaci del necessario. Per uno studio del 2016 pubblicato in Journal of American Geriatrics Society, Prendere cinque o più farmaci è legato alla fragilità negli anziani, il che a sua volta aumenta il rischio di cadute potenzialmente fatali.

28 Mangiare troppo zucchero

"È stato dimostrato che il consumo di zucchero attiva i percorsi di invecchiamento e può accelerare il processo di invecchiamento, evitando quindi gli alimenti trasformati e confezionati e qualsiasi cosa con zucchero raffinato (bianco) può fare molto", afferma molto Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, un membro del comitato consultivo per la vita familiare oggi. Non devi vietare completamente gli zuccheri dalla tua dieta, ma il monitoraggio dell'assunzione di fruttosio ti aiuterà a tenere sotto controllo la glicemia e l'invecchiamento.

29 Bere bevande zuccherate

Quando hai raggiunto l'età adulta, non dovrebbe essere una sorpresa leggere che bere bevande come la soda e il succo di frutta è un grande no-no. Non solo questi sorsi sono carichi di zucchero, ma sono anche uno spreco colossale di calorie.

30 e usando dolcificanti artificiali

Se pensi che usare dolcificanti artificiali al posto dello zucchero normale ti sta aiutando a perdere peso, allora ripensaci. Sebbene gli zuccheri artificiali siano relativamente nuovi al mercato, in uno studio del 2010 pubblicato nel Yale Journal of Biology and Medicine, Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che sostituti come il sucralosio e l'aspartame in realtà fanno sì che il corpo abbia ancora più voglie per l'aumento di peso e l'obesità.

31 Non dedicare tempo ed energia alla tua relazione

Le coppie più felici sono coppie più sane. Questo è secondo i ricercatori della Brigham Young University che hanno rintracciato 1.681 persone sposate per un periodo di 20 anni e hanno scoperto che i soggetti con meno conflitti nella loro relazione avevano maggiori probabilità di riferire di essere in forma di punta. Quindi, per il bene del tuo benessere mentale e fisico, assicurati di non trascurare il tuo matrimonio.

32 Non fare abbastanza sesso

Divertirsi in camera da letto non è solo un buon tempo, è davvero benefico anche per il tuo cervello. Questo è secondo uno studio del 2017 pubblicato in Le riviste della gerontologia, che ha concluso che gli adulti più anziani che si sono regolarmente impegnati nell'attività sessuale si sono comportati meglio sui test di fluidità verbale e di percezione visiva.

33 Non avere un giardino

Cosa hanno a che fare il giardinaggio e la tua salute, chiedi? Più di quanto pensi.

Non molto tempo fa, i ricercatori della Texas A&M University e della Texas State University hanno scoperto che gli adulti più anziani con un pollice verde hanno maggiori probabilità di mangiare una quantità adeguata di verdure. Visto che la malnutrizione è un enorme fattore di rischio per le persone anziane in particolare che piantano un giardinaggio potrebbe essere la chiave per vivere una vita lunga e felice.

34 non volontario

Per il bene sia del tuo benessere che del benessere degli altri, dovresti passare più tempo a restituire quando si invecchia. Uno studio del 2014 pubblicato in Bollettino psicologico ha scoperto che i volontari di età superiore ai 50 anni hanno subito una diminuzione dei sintomi depressivi, una maggiore longevità e un minor numero di limiti funzionali in cima alla felicità che hanno provato dopo aver fatto del bene.

35 Evitare l'allenamento di resistenza

"L'allenamento di resistenza, anche nelle coorti più anziane, ha dimostrato di aumentare la sintesi proteica, che a sua volta aiuta a compensare il peggio della sarcopenia o la perdita del tessuto muscolare", spiega Matthew Dawson, Un personal trainer e un professionista dell'esercizio a Boulder, in Colorado.

La sarcopenia diventa una minaccia più grande, più sei età, ma se ti concentri sull'allenamento con il cardio in palestra, allora puoi proteggere il tuo corpo e mantenere la massa muscolare fino ai 40 e '50.

36 Non prendere lezioni HIIT

Hai sentito parlare degli effetti positivi che l'allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, può avere sul tuo corpo, ma per quanto riguarda il tuo cervello? Esatto: in uno studio del 2017 pubblicato in Journal of Cognitive Neuroscience, La partecipazione a sole sei settimane di questo intenso esercizio ha comportato un miglioramento della memoria tra gli adulti.

37 Mangiare fuori troppo spesso

Vuoi risparmiare e mangiare meno calorie? Quindi salta il take-out e cuoci invece a casa. I ricercatori della University of Washington School of Public Health hanno determinato che più cucini a casa, più è probabile che tu soddisfi le linee guida federali per una dieta sana e contemporaneamente spendendo meno.

38 Non socializzare abbastanza

La longevità non riguarda solo mangiare bene e fare esercizio spesso; Si tratta anche di circondarti di buoni amici. In effetti, secondo lo studio longitudinale australiano sull'invecchiamento, le persone con la maggior parte degli amici hanno generalmente sopravvissuto alle loro controparti più solitarie del 22 percento.

39 Non ricevere abbastanza vitamina D

Alcuni integratori possono fare una mente e un corpo che invecchiano molto. Prendi la vitamina D, per esempio. Secondo la ricerca pubblicata in Jama, Il 75 percento approssimativo degli adolescenti e degli adulti americani è carente nella vitamina e questo è un problema, visto che la carenza di vitamina D può portare a tutto, dal cancro e all'obesità al diabete.

40 che salta la colazione

Sia che tu stia cercando di perdere peso o vuoi mantenere il peso sano in cui ti trovi ora, devi assicurarti di iniziare ogni mattina con una colazione sana e abbondante. Uno studio del 2016 pubblicato in British Journal of Nutrition Ho scoperto che il pasto mattutino è la chiave per perdere e tenere lontano i chili, specialmente quando gli alimenti che stai mangiando sono ricchi di proteine.