Ripetere queste 20 frasi cambierà la tua visione della vita

Fatto: concentrarsi su frasi positive che enfatizzano l'auto-amore, la compassione, il compromesso e l'ottimismo può trasformare qualsiasi brutta giornata in pochi momenti. I ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno persino scoperto che le autoaffermazioni positive in realtà illuminano i centri di ricompensa del cervello, rendendolo sia più facile e più piacevole per apportare quei cambiamenti positivi per cui hai cercato. Quindi continua a leggere per imparare alcune delle frasi positive che possono modificare le tue prospettive.

1 "Non aspettare che tutto sia perfetto per iniziare a goderti la vita."

"Quando è ripetuta, questa citazione può supportare un individuo nel riconoscere che non devono guardare avanti per sentirsi felici o realizzati", afferma Jennifer L. Silvershein, LCSW, uno psicoterapeuta e fondatore di Manhattan Wellness Associates. "Piuttosto, dovrebbero vivere nel momento presente e accettare chi sono attualmente. Quando viviamo la nostra vita alla ricerca della prossima cosa per farci sentire bene, finiamo per non essere mai soddisfatti."

2 "Possedere la nostra storia e amarci attraverso quel processo è la cosa più coraggiosa che faremo mai."

"Adoro questo [Brené Brown] citazione perché credo che una parte così grande di sentire veramente contenuto sia accettare noi stessi e le nostre situazioni ", afferma Brittani l. Persha, LCSW-S, Un supervisore dell'assistente sociale clinico autorizzato e fondatore di Brittani Persha Counselling. "Fare questo ci permette di essere presenti nelle nostre vite e di trovare gioia tra le sfide invece di cercare sempre l'erba più verde."

3 "Decidi: un giorno o il primo giorno."

Psicologo clinico autorizzato Dr. Hersha Diaz Spesso usa questa citazione edificante con i suoi clienti che stanno vivendo "ansia anticipata" sul processo decisionale o un progetto imminente. "Questa citazione consente all'individuo di concentrarsi sul riguadagnare un senso di controllo e di agire per iniziare il cambiamento", afferma Diaz. "Adottare misure per realizzare obiettivi, riconoscere i passi e favorire gratitudine per queste abilità può avere un impatto positivo sul proprio umore e sentimenti di felicità."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 "Sii sempre una versione di prim'ordine di te stesso."

Secondo lo psicologo clinico ed esperto di benessere Dr. Carla Marie Manly, Questo Audrey Hepburn La citazione sottolinea "l'importanza di sforzarsi di sorridere."

"Praticandolo ogni giorno", dice, "è più facile accettare inciampo; mi alzo e riprovo di essere una versione migliore di me stesso."

5 "Non lasciarti così impegnato che perdi di vista ciò che conta veramente nella tua vita."

Molte persone non sono in grado di trovare la pace nella loro vita perché si concentrano costantemente sull'andare avanti piuttosto che vivere nel momento. Se tendi ad essere sempre in viaggio, allora questa citazione potrebbe aiutarti a "a casa su ciò che è più importante in un dato momento", spiega Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, Un terapista del matrimonio e della famiglia autorizzato e consigliere professionista.

6 "In questo momento, mi accetto senza condizioni."

Ripetere questa citazione ti consente di "creare più amore e compassione", spiega Sarah Thacker, LPC, un terapista autorizzato e autore di Terapia alimentare wolistic: un approccio consapevole per fare la pace con il cibo. "Quando puoi accettare te stesso senza condizioni, crei libertà e rilasci l'onere di cercare sempre di essere perfetto e l'inevitabile sofferenza che crea."

7 "Non il mio circo, non le mie scimmie."

Tradotto in altre parole, questa citazione ispiratrice significa semplicemente: "Non è mia responsabilità."

"Trovo che questa citazione si attacchi come promemoria per smettere di preoccuparsi o cercare di controllare cose che non sono davvero a te", spiega Ashley J. Smith, PhD, uno psicologo autorizzato specializzato in terapia cognitiva comportamentale. "Condivido questa citazione con i miei pazienti e la uso anche da solo!"

8 "Il movimento non mentisce mai. È un barometro che racconta lo stato del tempo dell'anima a tutti coloro che possono leggerlo."

Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Un consulente clinico e fondatore di Chicago Dance Therapy, adora usare questo mantra che costumeva l'umore con i suoi clienti poiché crede che "il nostro corpo sia il nostro più grande strumento" quando si tratta di regolare il nostro benessere emotivo. "Dobbiamo essere consapevoli del nostro movimento o della loro mancanza", afferma Hornthal, "perché detiene la verità e il segreto della salute mentale positiva."

9 "tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio è il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta risiede la nostra crescita e la nostra libertà."

Neuropsicologo con sede a New York Jennifer Wolkin, PH.D., crede che "l'essenza della vita consapevole" sia riassunta bene da questa citazione per gentile concessione del defunto Dr. Viktor Frankl. Mentre "reagire è un modo riflessivo e talvolta impulsivo per comportarsi in una situazione", Wolkin osserva che "la risposta è un approccio più consapevole" che comporta l'osservazione, la riflessione e la processione intenzionale.

10 "dove va a fuoco, flussi di energia."

"I pensieri su cui trascorri del tempo a riflettere e meditare diventeranno la tua realtà", spiega Devoreaux Walton, Un allenatore di fiducia presso la signora moderna. "Quando pensi al peggior risultato possibile da una situazione, piuttosto che al meglio, avvicina le possibilità meno che desiderabili. La cosa più potente che puoi passare il tuo tempo a pensare è pensieri positivi e trovare il bene in situazioni."

La vita 11 "è il 10 percento di quello che mi succede e il 90 percento di come reagisco ad essa."

"Questa citazione ti ricorda che hai un impatto, qualunque cosa ti accada", spiega Casey Lee, MA, LPC, NCC, Un consulente certificato e proprietario di Rooted Hearts Counselling LLC. "La tua reazione, come scegli di percepire ciò che è accaduto e come scegli di rispondere a ciò che è accaduto sono tutti importanti quanto quello che ti è realmente accaduto."

12 "andrà tutto bene."

Sebbene semplice, questa citazione sottolinea che "non importa quanto sia angosciante una circostanza, passerà", afferma Thacker. Inoltre, "Aiuta anche a spostare la tua prospettiva se hai paura di qualcosa che potrebbe o non può accadere. Questa affermazione ti consente di uscire dal pensiero basato su tempi futuri e in ciò che è vero in questo momento: tutto è bene."

13 "Avere il coraggio di cambiare idea."

"Questa citazione ricorda al lettore che va bene decidere di fare qualcosa di diverso", spiega Silveshein. "Coloro che sentono di non avere una visione felice della vita a volte possono sentirsi come se dovessero essere infelici per rimanere coerenti o credibili, e questo non è vero. Darti il ​​permesso di fare una scelta diversa in un dato giorno può essere super potente."

14 "L'unica differenza tra una buona giornata e una brutta giornata è il tuo atteggiamento."

Questo Dennis s. Marrone La citazione arriva per gentile concessione di Dr. Kristen Fuller, M.D., un professionista autorizzato con il Center for Discovery. Secondo Fuller, questa citazione sottolinea correttamente che "hai la scelta di concentrarti su aspetti positivi o negativi ogni giorno" e "è ciò che fai delle circostanze che determinano ciò che influisce sulla tua giornata."Un'altra grande citazione per far passare questo punto? "La vita è quello che lo fai, quindi facciamolo rock."Quella cortesia di Hannah Montana.

15 "Il cambiamento è inevitabile; puoi effettuarlo o accettarlo."

Dr. Nancy Irwin, Uno psicologo presso le stagioni del Centro della dipendenza a Malibu, prende conforto in questa citazione auto-attribuita. Perché? "Mi dà conforto sapere che posso avere il controllo e fare un passo avanti, o lasciar andare e accettare conseguenze", dice. "Entrambe le scelte sono appropriate in una volta o nell'altra."

16 "Devo prendermi cura che la mia volontà di voler non interferisca con ciò che l'universo vuole per me."

"Ho creato questa citazione per ricordare a me stesso che è importante" uscire da modo "", spiega Manly. "A volte quando ci sforziamo troppo per qualcosa, dimentichiamo che l'universo potrebbe avere un piano molto più interessante. Quindi, è un promemoria per "lasciar andare" e non forzare le cose, anche quando le vogliamo davvero."

17 "Quando possiamo parlare dei nostri sentimenti, diventano meno schiaccianti, meno sconvolgenti e meno spaventosi."

"Esprimere i tuoi sentimenti ad alta voce con le parole può aiutarti a sentirti meglio", afferma Lee. "Questo Fred Rogers La citazione ti ricorda di trovare persone sicure nella tua vita con le quali puoi parlare dei tuoi sentimenti e chi ti sosterrà."

18 "L'uomo che rimuove una montagna inizia portando via piccole pietre."

"Questa citazione stimolante dà un'ottima prospettiva", spiega Fuller. "Ogni compito alto inizia con piccoli passi. Mentre all'inizio una certa responsabilità può essere scoraggiante, ricordati di fare un passo alla volta, poiché nessuno può trasportare un carico pesante per cominciare."

19 "Quando una porta si chiude, un'altra si apre; ma spesso guardiamo così a lungo e così rammariatamente sulla porta chiusa che non vediamo quello che ha aperto per noi."

Questa citazione, attribuita a Alexander Graham Bell, Serve come promemoria quotidiano per "vedere il bene che arriva quando qualcos'altro finisce nella nostra vita", spiega Fuller. In altre parole, ogni fine è un nuovo inizio finché sei disposto a cercare quelle porte aperte e smettere di soffermarsi su quelle chiuse.

20 "Spiega la tua rabbia, non esprimerla e aprirai immediatamente la porta alle soluzioni anziché agli argomenti."

Ripetendo questo Kathryn de Bruin Cita e prendere a cuore i suoi consigli può aiutarti a coltivare una comunicazione sana nelle tue relazioni con amici e familiari. Come spiega Lee: "Parlare della tua rabbia piuttosto che esprimerla può creare una connessione e aumentare la tua intimità con coloro che ami."

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