Dormire in questi giorni potrebbe aggiungere anni alla tua vita, dice lo studio

Che ci piaccia o no, cercare di dormire sufficiente nel corso di una settimana intensa è di solito più difficile di quanto ci teniamo. Quindi, quando sabato e domenica, possono sembrare fantastico indulgere in un periodo di risveglio successivo di quanto normalmente osservi durante la settimana lavorativa. Fortunatamente, un recente studio dice che ci sono alcune buone notizie in serbo per le persone a cui piace premere il pulsante di snooze nei loro giorni liberi: Dormire nel fine settimana potrebbe effettivamente allungare la tua vita. Continua a leggere per ulteriori informazioni su come stare a letto potrebbe aiutarti a vivere più a lungo e per l'adozione di altre abitudini del sonno, controlla la scrittura di questa cosa di notte ti aiuterà a dormire, studia i reperti.

Un team di ricercatori dalla Svezia, in Italia e U.S. analizzato 43.880 soggetti di prova nel corso di 13 anni e misurato i loro modelli di sonno ogni giorno della settimana. L'analisi ha mostrato che per le persone sotto i 65 anni, dormendo cinque ore o meno durante i giorni feriali e nei fine settimana era associato a un tasso di mortalità più elevato del 65 % rispetto a quelli che dormivano costantemente sei o sette ore. Tuttavia, "è stato osservato anche un rischio più elevato per le persone con sonno costantemente lungo", notano i ricercatori.

Inoltre, "il tasso di mortalità delle persone con sonno breve durante i giorni feriali, ma il sonno medio o lungo durante i fine settimana, non differiva dal tasso di riferimento del gruppo."Quindi, cosa significa esattamente? Meno sonno durante la settimana non è un fattore di rischio per la mortalità se dormi più a lungo nei fine settimana. "Ciò suggerisce che un breve sonno nei giorni feriali può essere compensato durante il fine settimana e che ciò ha implicazioni per la mortalità", spiegano gli autori dello studio.

Se hai difficoltà a andare a vasca, continua a leggere per consigli su come dormire più facilmente che mai. E per ulteriori informazioni sul perché andare a letto prima è meglio per la tua salute, un altro nuovo studio dice che perdere così tanto sonno può portarti a ingrassare.

1 Usa una coperta ponderata.

Non sei solo nel pensare che quelle coperte ponderate di recente alla moda sono incredibilmente comode: secondo uno studio recente, usare una coperta ponderata quando vai a letto può farti provare 26 volte più probabilità di sperimentare una riduzione del 50 % dell'insonnia rispetto a quelli che non ne usano uno. Hai anche 20 volte più probabilità di curare completamente i problemi di sonno se usi una coperta ponderata. Per i migliori risultati, gli esperti raccomandano di usarne uno almeno tanto quanto il 10 percento del peso corporeo.

2 Evita l'alcol prima di andare a letto.

Come esperto di sonno e benessere Parinaz Samimi precedentemente detto Migliore vita, "[Alcol] può aiutare ad aiutare un individuo ad addormentarsi, ma interferisce anche con ciò che è considerato il sonno di qualità"."

Questo perché l'alcol provoca "frammentazione del sonno REM", quando il sonno dello stadio REM è abbreviato o esteso, il che provoca un'interruzione nel modello di sonno complessivo dell'individuo. In altre parole: potrebbe essere meglio saltare quel bicchiere di vino post-cena. E per ulteriori consigli come questo, ecco 50 consigli per dormire meglio stasera, secondo gli esperti.

3 Annota un elenco di cose da fare.

Non è raro se trovi la tua mente che corre non appena la testa colpisce il cuscino. Uno studio del 2018 condotto dalla National Sleep Foundation ha scoperto che i soggetti di prova che hanno trascorso cinque minuti a scrivere un elenco di cose da fare delle cose che dovevano fare il giorno successivo si sono addormentate significativamente più velocemente dei soggetti che hanno scritto di altri argomenti. Quindi, se hai problemi a sonnecchiare, fai un po 'di spazio per il tuo organizzatore sul comodino. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Cambia il tempo in cui la doccia.

La maggior parte delle routine mattutine includono un viaggio alla doccia per pulire e svegliarsi. Ma gli esperti dicono che trattenere il tuo rituale di pulizia quotidiano può effettivamente aiutarti a sonnecchiare molto più velocemente se fai una doccia calda di 10 minuti prima di andare a letto invece. Bonus aggiunto? Sarai pulito da tutto lo sporco, lo sporco e i batteri che il tuo corpo si è accumulato nel corso del giorno prima di portarlo nelle lenzuola con te. E per ulteriori suggerimenti per l'igiene, scopri la parte del corpo che non dovresti mai pulire, secondo i medici.

5 Cambia il colore della tua camera da letto

Rideorare la tua camera da letto può sembrare una misura drastica da prendere per aiutarti a dormire meglio. Ma secondo gli esperti, dipingere la tua stanza un estremo significato dell'ombra è troppo luminoso o troppo scuro, prendi un impatto sulla tua capacità di riposare pacificamente. Se vuoi che la tua camera da letto sia più calmante ", esplora i neutri, le tonalità chiare di acqua e gli ori", decoratore per la casa delle celebrità Shani Moran precedentemente detto Migliore vita. E per ulteriori suggerimenti come questi consegnati direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.