Solido come Barack

Questa storia è stata originariamente pubblicata nel numero di febbraio 2009 di Migliore vita.

A prima vista, George W. Bush e Barack Obama hanno poco in comune. Ma la verità è che i nostri 43 ° e 44 ° presidenti sono due dei comandanti più adatti in capo che abbiamo mai avuto, potenti prove che l'esercizio fisico quotidiano modella l'uomo di successo. Il presidente Bush solleva pesi, gestisce maratone e ha una frequenza cardiaca a riposo di 43 (inferiore a molti atleti d'élite). E conosciamo tutti l'arco della narrativa atletica del presidente Obama: l'adolescente paffuto si è ridotto quando si è unito alla squadra di basket del liceo e ha guadagnato il soprannome di Barry O'Bomber, grazie alla sua abilità di tiro. Lo abbiamo visto sollevare la sua cornice da 6 piedi e 2 pollici da 180 libbre sopra una barra di pull-up improvvisata prima di un discorso importante. Sappiamo che crede che giocare a cerchi nei giorni delle elezioni gli abbia portato buona fortuna. Il fitness è la sua roccia. "Il motivo principale per cui mi alleno è di liberare la testa e alleviare lo stress", ci ha detto il presidente in un'intervista esclusiva. "È un ottimo modo per rimanere concentrato."Ecco come il leader" magro ma duro "autodescritto rimane sulla buona strada. E abbiamo molti più consigli su come rimanere in forma mentre sono occupati.

1 abitualizzazione degli allenamenti

Il presidente Obama si allena al mattino presto sei giorni alla settimana. "La maggior parte dei miei allenamenti deve venire prima dell'inizio della mia giornata", dice. "Di solito, arrivo in circa 45 minuti di esercizio."La ricerca mostra che avere una routine ti dà maggiori possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, afferma Chris Jordan, direttore di Fitness presso l'Human Performance Institute, un centro di formazione esecutivo in Florida. "Non importa se ti alleni la mattina, a mezzogiorno o la sera", dice Jordan. "La chiave è ritagliare uno slot che funziona per te ed esercitarsi in modo coerente."I benefici non sono solo fisici: l'esercizio fisico ti fa sentire energico, solleva l'umore e aumenta la vigilanza, afferma la Giordania.

2 Varia la tua routine

Il presidente Obama è noto per aver giocato a basket, ma la maggior parte dei suoi allenamenti si svolge effettivamente in palestra. "Solleverò un giorno e farò cardio il prossimo", dice. "Mi alleno da un po 'di tempo e mi assicuro di non perdere tempo. I miei allenamenti devono essere efficienti."In genere fa allenamenti a tutto il corpo nei giorni di resistenza, colpendo una gamma di macchine e pesi liberi. Nei giorni cardio, corre sul tapis roulant o gira su una bici da allenamento. "Ha un fisico snello e atletico", dice Jordan, "quindi sta facendo le cose giuste, ma non farebbe male se colpisse anche la macchina per il canottaggio. È super efficiente e costruisce la parte superiore del corpo."(Michelle Obama -probabilmente non ne discuterei.)

3 Stoke il tuo mojo

In ogni grande giorno delle elezioni primarie durante la campagna (ad eccezione del New Hampshire, che ha perso), il presidente Obama ha giocato a basket per de-stess e per buona fortuna. Ovviamente, non tutti devono giocare a basket, ma creare un rituale di esercizio una ripida collina, nuotando il più possibile, raddoppiando un aspetto del tuo allenamento prima di fare un incontro importante può aiutare la tua performance, afferma Jordan. L'ultima scienza supporta questa superstizione: l'esercizio vigoroso affila e migliora le capacità decisionali, secondo la ricerca di Arthur F. Kramer, PhD, professore di psicologia all'Università dell'Illinois.

4 amico

Un vantaggio che il presidente ha è il suo "uomo del corpo" o un aiutante personale, il cui nome è Reggie Love. Un ex ampio ricevitore e giocatore di basket alla Duke University, Love accompagna il presidente Obama ovunque, compresa la palestra, dove funge da compagno di allenamento. Il presidente ascolta il suo iPod durante gli allenamenti e attribuisce amore a presentarlo ai ritmi di Jay-Z. Le persone che si allenano con un partner o un gruppo hanno maggiori probabilità di raggiungere i loro obiettivi, secondo una serie di ricerche.

5 Attacca la tua debolezza

Il vicepresidente Al Gore ha fatto scoppiare il suo tendine di Achille mentre giocava a basket ... qualcosa che è nella mente del presidente Obama. "Le mie Achille sono state un po 'doloranti, quindi prendo l'ibuprofene prima di giocare", dice. "Lo allunghi anche e faccio esercizi per rafforzarlo."Nicholas Dinubile, MD, autore di Framework, afferma che il Presidente dovrebbe stare attento perché i tendini diventano vulnerabili quando gli uomini hanno colpito la mezza-ferta. Raccomanda tratti giornalieri del vitello e un eccentrico allenamento del vitello. "Prima di una partita, il presidente Obama dovrebbe fare jogging per sudare, quindi fare alcuni tratti statici e dinamici."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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