I 4 modi migliori per tagliare il rischio di demenza, secondo i medici

Se sei preoccupato di deterioramento delle facoltà mentali con l'età, non sei solo. Secondo uno studio della società dell'Alzheimer, oltre la metà dei partecipanti temeva una diagnosi di demenza, con il 62 % che crede che significhi "la vita è finita."Le loro preoccupazioni sono comprensibili, considerando il rischio di demenza raddoppia ogni cinque anni con l'età. Ciò significa che circa un terzo delle persone oltre 90 svilupperà la condizione.

"Il più grande fattore di rischio noto per l'Alzheimer e altre demenze sta aumentando l'età. La maggior parte delle persone con la malattia ha 65 anni e più ", afferma Monica Moreno, Senior Director of Care and Support presso l'Associazione Alzheimer. La buona notizia, tuttavia, è possibile agire per ridurre il rischio di questa condizione debilitante. "La ricerca sta cominciando a rivelare indizi su altri fattori di rischio che potremmo essere in grado di influenzare attraverso le scelte generali sullo stile di vita e il benessere e la gestione efficace di altre condizioni di salute", afferma Moreno.

Continua a leggere per i suoi migliori consigli su come ridurre il rischio di demenza, modi in cui puoi aumentare la salute del cervello e la funzione cognitiva.

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1 mangio una dieta sana ed equilibrata

La rimozione di carne rossa, zuccheri aggiunti e cibi ultra elaborati dalla tua dieta mentre mangia una dieta a base di piante (WFPB) prevalentemente integrali può proteggere la salute del cervello e ridurre il rischio di demenza, riferisce il comitato dei medici per la medicina responsabile (PCRM). Secondo il National Institute on Aging, una dieta in particolare, la dieta mentale mostra prove promettenti di protezione contro la demenza. La dieta mentale si concentra su cibi a base vegetale in tutta la loro forma, il che significa mangiare molte verdure a foglia verde e altre verdure, frutta, bacche, cereali integrali, legumi, noci, semi, olio d'oliva e pesce.

"Mangiare una dieta salutare è legato alle prestazioni cognitive. Ad esempio, le diete che enfatizzano cereali integrali, verdure a foglia verde, pesce e bacche sono legate a un migliore funzionamento cognitivo e possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache ", afferma Moreno.

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2 Ottieni un regolare esercizio aerobico

Diversi studi che esaminano gli effetti dell'esercizio aerobico sugli adulti di mezza età o più anziani hanno riscontrato miglioramenti significativi nella cognizione, nella memoria e nei tassi di demenza, secondo una revisione narrativa del 2021 pubblicata nel International Journal of Environmental Research and Public Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Attività aerobiche come camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging o utilizzare una macchina ellittica eleva la frequenza cardiaca e aumentano il flusso sanguigno, che pompa più ossigeno e nutrienti vitali al cervello. Ciò aumenta la salute e la funzione del cervello aumentando la produzione di molecole essenziali per la funzione cognitiva e la memoria.

"La salute cardiovascolare e la demenza sono collegate, così tante delle stesse cose che sono buone per proteggere il tuo cuore possono anche proteggere il tuo cervello", spiega Moreno. "Ad esempio, l'esercizio cardiovascolare regolare aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al corpo e al cervello e ci sono prove che l'attività fisica regolare è legata a una migliore memoria e pensiero."

3 Non fumare

Tutti sanno che il fumo è una delle cose peggiori che puoi fare per la tua salute. Ma potresti essere sorpreso di apprendere che il rischio di demenza per tutte le cause salta di uno sbalorditivo del 34 percento per ogni 20 sigarette fumata al giorno, secondo uno studio del 2015 pubblicato in Plos One. Fumare sigarette fa male al cervello perché le sostanze chimiche dannose in esse distruggono la materia grigia del tuo cervello - lo strato esterno sottile del cervello (chiamato anche corteccia cerebrale).

Il fumo danneggia anche il tuo cuore aumentando la formazione di placca nei vasi sanguigni e saltando alle stelle il rischio di malattie cardiache, i rapporti dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Questo indebolisce il tuo cuore, rendendolo meno efficace nel pompare il sangue nel cervello, che aumenta il rischio di demenza e accelera il declino cognitivo.

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4 Resta socialmente e cognitivamente coinvolto

Probabilmente l'attività più sottovalutata che puoi fare per la salute del cervello è rimanere impegnati in attività sociali e ricreative. Uno studio del 2021 pubblicato in Journal of Alzheimer's Malath Ruolo delle attività cognitive e sociali studiate nel rischio di demenza. Osservando più di 8.000 partecipanti di età pari o superiore a 50 anni, i ricercatori hanno scoperto che le attività per il tempo libero intellettuale e l'impegno sociale possono ridurre il rischio di demenza negli anziani. Inoltre, uno studio precedente ha scoperto che avere una vasta gamma di hobby può avere effetti protettivi contro la demenza, con una riduzione del 14 % del rischio di demenza tra coloro che si sono impegnati in un numero più elevato di hobby e attività sociali.