Le 4 cose peggiori che puoi fare per la salute del tuo cuore, secondo i medici

Se hai familiarità con l'adaggio "La genetica carica la pistola, ma lo stile di vita tira il grilletto", probabilmente già sai che le tue abitudini quotidiane sono alcuni dei predittori più forti della salute generale e della qualità della vita e quando si tratta di cuore, questo è particolarmente vero. Questo non sorprende, considerando che la cardiaca è l'assassino numero uno nell'u.S. e rappresenta uno ogni cinque morti. Fortunatamente, evitare determinati comportamenti che mettono a rischio il cuore può preparare le basi per una vita lunga e vibrante. Continua a leggere per scoprire quali abitudini di vita sono le peggiori per il tuo cuore e cosa puoi fare invece.

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1 Utilizzo dei prodotti del tabacco

Il fumo è la causa più prevenibile di malattie cardiovascolari (CVD). Secondo il National Institutes of Health (NIH), l'uso del tabacco è una delle principali cause di morte in tutto il mondo, che rappresenta oltre 6 milioni di decessi all'anno. Ma anche se sei un utente di lunga data, calciare l'abitudine può migliorare la salute del tuo cuore. Diversi studi hanno dimostrato che il rischio di attacchi di cuore o morte per malattie cardiache viene tagliato a metà una volta smesso di fumare. Inoltre, la tua possibilità di aterosclerosi (accumulo di placca arteriosa) e coaguli di sangue precipitano subito dopo aver smesso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Non appena due o tre settimane dopo aver rinunciato al tabacco, il flusso sanguigno migliorerà e il tuo sistema cardiovascolare inizierà a guarire. Tuttavia, possono essere necessari da cinque a 10 anni per il tuo cuore per riprendersi completamente - tanto più motivo per smettere ora e iniziare il tuo viaggio verso una salute migliore.

Suzanne Steinbaum, DO, cardiologo e esperto medico volontario per il movimento Go Red for Women Association per le donne, dice Migliore vita, "Se non fumi, vape o usi i prodotti del tabacco, non iniziare mai. Non esiste un prodotto per il tabacco sicuro. Se smettere di fumare o tabacco è una sfida per te, chiedi al tuo team sanitario di dare un aiuto all'abitudine usando metodi comprovati."

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2 Non dare la priorità al sonno

Un buon riposo notturno non è solo cruciale per la vigilanza, la chiarezza mentale e l'energia, è essenziale anche per il tuo cuore. Sfortunatamente, uno su tre u.S. Gli adulti non ricevono regolarmente il minimo raccomandato sette ore di sonno a notte, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).

La ricerca mostra che la mancanza di sonno aumenta i fattori di rischio per le malattie cardiache, tra cui ipertensione, frequenza cardiaca elevata e obesità. Questo perché la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna aumentano e diminuiscono durante il sonno. Questo processo, chiamato il tuo ritmo circadiano, è fondamentale per la salute del cuore. Quando non ottieni abbastanza shuteye, il ritmo circadiano del tuo corpo viene gettato via, il che può portare a problemi cardiaci a lungo termine.

"La quantità e la qualità del sonno che ottieni possono influire sulle tue abitudini alimentari, umore, memoria, organi interni e altro", afferma Steinbaum. "Gli adulti dovrebbero mirare a una media di sette o nove ore di sonno a notte. Il sonno scarso può anche metterti a maggior rischio di malattie cardiovascolari, declino cognitivo e demenza, depressione, ipertensione, problemi di zucchero nel sangue e obesità ", aggiunge.

3 consumi regolarmente elevate quantità di zucchero, sale e grassi saturi

Fai un favore al tuo cuore ed elimina gli alimenti ultra elaborati dalla tua dieta. Questi sono ricchi di zuccheri aggiunti, sodio e grassi saturi. C'è una vera lista di bucato di cibi malsani da evitare, con alcuni dei peggiori colpevoli che sono bevande da zucchero, dessert, pasticcini, biscotti, gelati, carni trasformate, cene congelate, antipasti in scatola (ti stiamo guardando, Chef Boyardee ), carne rossa, burro e formaggio. Invece, aggiungi altri cibi vegetali interi al tuo piatto. Secondo diversi studi simili a questo dal 2018, pubblicato in Tendenze nella medicina cardiovascolare-Le diete a base vegetale con un consumo di animali ridotti o nulli sono associate a un rischio di CVD ridotto, nonché a un profilo di rischio cardiovascolare migliorato.

"Usa l'etichetta dei fatti nutrizionali su alimenti confezionati per ridurre il sodio, gli zuccheri aggiunti e i grassi saturi", raccomanda Steinbaum. "L'American Heart Association (AHA) raccomanda non più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno e si spostano verso un limite ideale di non più di 1.500 mg al giorno per la maggior parte degli adulti. L'AHA raccomanda inoltre di limitare gli zuccheri aggiunti a non più del sei percento delle calorie ogni giorno."

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4 guidando uno stile di vita sedentario

Sembra semplice, ma una delle cose migliori che puoi fare per il tuo cuore è muoverti di più. Una montagna di ricerca mostra che l'esercizio fisico regolare ha diversi benefici per la salute del cuore, come una minore pressione sanguigna, una riduzione dell'accumulo di placca nelle arterie, una riduzione della frequenza cardiaca a riposo e persino un cuore più forte, che può migliorare il flusso sanguigno, secondo uno studio del 2019 pubblicato in Frontiere in medicina cardiovascolare.

Per una salute ottimale del cuore, il CDC consiglia di ottenere un minimo di 150 minuti di intensità moderata, o 75 minuti di attività aerobica aerobica di intensità vigorosa a settimana, più due giorni di allenamento della forza. "Sposta più, è uno dei modi migliori per rimanere in salute, prevenire le malattie e proteggere il tuo cuore", consiglia Steinbaum. "Puoi aumentare la tua intensità per ancora più vantaggi se sei già attivo. Se non sei attivo ora, inizia semplicemente sedendosi di meno e muovendosi di più."