Le 40 migliori risoluzioni per il nuovo anno per le persone con più di 40 anni

Prendere le risoluzioni di Capodanno vale sempre la pena: anche se non segui tutte le tue promesse, iniziare l'anno con una lista di cose da fare è almeno una spinta nella giusta direzione. Ma non esiste un approccio unico per le risoluzioni, e le cose che hai impegnato a fare quando avevi 20 e 30 anni possono sembrare molto diverse da ciò che vorresti realizzare negli anni '40 e oltre. I goalpost che hai impostato per te stesso si evolvono come te, come dovrebbero! Ecco perché, se hai 40 o più, abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti utili su come cambiare te stesso in meglio quest'anno. Il tempo passa rapidamente, ma puoi realizzare molto in 12 mesi. E non c'è tempo come un nuovo anno per iniziare.

1 Prendi una lezione di improvvisazione.

Imparare a improvvisare non significa diventare il prossimo Tina Fey O Stephen Colbert. Aiuta a rafforzare le tue abilità sociali e ad aumentare la tua fiducia. C'è stato anche uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Parkinsonismo e disturbi correlati Ciò ha dimostrato che improvvisa può aiutare a mitigare i sintomi della malattia di Parkinson.

2 Prova solo a spendere in contanti almeno un giorno al mese.

Le carte di credito ci danno molta libertà, ma rendono anche troppo facile spendere incautamente. Prova a usare solo in contanti almeno un giorno al mese. Non solo rimarrai scioccato da quanto hai acquistato senza pensarci, ma potrebbe anche influire sulle tue abitudini di spesa durante il resto del mese.

3 Prepara il tuo caffè a casa.

Secondo un sondaggio di MarketWatch del 2018, uno su tre americani ha speso più denaro l'anno scorso per il caffè designer che per gli investimenti e il risparmio di denaro. Non devi abbandonare completamente la tua abitudine al latte, ma preparare il caffè a casa può farti risparmiare una quantità sorprendente di denaro. Man mano che invecchi, mettere da parte i soldi per la pensione dovrebbe essere ancora più importante del più delizioso americano.

4 Cuocere qualcosa da zero.

Se non fai regolarmente pasti in cucina in un modo che non coinvolge il microonde, la cottura o il cuocere qualcosa da zero può sembrare irrimediabilmente complicato. Ma vale la pena lo sforzo. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Il Journal of Positive Psychology, Trascorrere del tempo in cucina cercando di creare qualcosa di meraviglioso può effettivamente aumentare il tuo umore. Come bonus aggiuntivo, nulla ha un sapore delizioso come qualcosa che hai fatto con le tue due mani.

5 Chiedi ai tuoi genitori di raccontarti storie sulla loro vita.

Se sei abbastanza fortunato da avere genitori che sono ancora vivi, prenditi il ​​tempo l'anno prossimo per sederti con loro e fare altre domande. Chiedi loro di raccontare storie, dai loro primi ricordi a com'era veramente quando sono diventati genitori per la prima volta. Stiamo invecchiando tutti e quelle storie scompariranno presto se non facciamo lo sforzo di ascoltarle e scriverle.

6 Chiama qualcuno anche quando è più facile da scrivere.

Quelli di noi sui nostri anni '40 sono abbastanza grandi da ricordare quando le persone usavano ancora un telefono e, beh, un telefono. Perché non cercare di riportare l'arte senza tempo della conversazione l'anno prossimo? Rinunciare a mandare SMS completamente non è pratico, ma sfidati occasionalmente a provare a chiamare qualcuno, anche quando un testo sarebbe più veloce.

7 Togli le tue app più avvincenti dalla schermata principale del telefono.

Qual è la tua più grande app per uccidere il tempo? Forse è un gioco. Forse è Facebook. Se c'è un'app a cui non si può mai resistere, c'è un modo per insegnarti un po 'di disciplina: eliminala dalla schermata domestica. Seppellilo da qualche parte nel profondo del telefono, quindi devi andare attivamente a cercare per trovarlo. Sarà ancora lì, ma non lo sarà abbastanza così allettante.

8 Pubblica foto più non filtrate sui social media.

Sai già che avere più di 40 anni è bellissimo, quindi non cercare di nasconderlo dal mondo esterno con un filtro pesante. Nel 2020, pubblica altre foto di te come te Veramente sono, senza i trucchi per il ritocco della foto su cui potresti appoggiarti. Indossa le rughe e i capelli ingrigiti con orgoglio.

9 e riduci la tua abitudine ai social media.

Mentre ci sei, forse potresti usare un passo indietro nel complesso. Pensiamo principalmente alla dipendenza dai social media come al problema di un giovane, ma può essere altrettanto impegnativo per le persone con più di 40 anni. Uno studio del 2018 della Temple University ha scoperto che gli adulti di mezza età hanno il "desiderio di convalidare i risultati" confrontando se stessi con i vecchi amici delle scuole superiori. Ciò può portare a problemi emotivi come la depressione e l'ansia. Concediti una pausa dal tentativo di dimostrare al mondo quanto è grande la tua vita e vai una grande vita. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 o abbandonare completamente il telefono e provare invece le persone.

Troppi di noi vagano attraverso la vita che fissa i nostri telefoni. Vedi se riesci a prendere l'impegno nel 2020 per mettere giù il telefono, per quanto avvincente possa essere, e guarda tranquillamente le persone intorno a te per alcuni minuti. Saresti sorpreso da quanto puoi imparare sulla vita solo guardando gli estranei.

11 Usa la protezione solare ogni giorno.

Se stai usando solo la protezione solare in spiaggia o in estate, devi migliorare il tuo gioco SPF nel 2020. Uno studio del 2014 della Mayo Clinic ha mostrato che il cancro della pelle è in aumento tra uomini e donne oltre i 40 anni, un aumento di quasi otto volte dal 1970. Cerca di applicare la protezione solare ogni giorno, indipendentemente da quanto sia freddo e oscuro.

12 Scrivi una cosa ogni giorno di cui sei grato.

Ogni giorno può sembrare un elenco infinito di impegni, e -mail, responsabilità e stress. Per la tua salute mentale, prova un breve esercizio prima di andare a letto: scrivi una cosa della tua giornata che ti rende grato. Non deve essere nulla di enormemente significativo, solo una persona o una cosa o un momento che hai vissuto che ti rende grato di essere vivo. L'atto di ricordare che la vita è meravigliosa può fare una differenza più grande di quanto tu capisca.

13 Mangia almeno un pasto a base vegetale ogni giorno.

Ecco una sfida nutrizionale per il 2020: dedica almeno un pasto al giorno interamente agli alimenti a base vegetale. Non hai bisogno di cambiare drasticamente l'intera dieta, ma il tuo corpo ti ringrazierà per i tuoi sforzi.

14 e mangia più frutta.

Se non ricordi l'ultima volta che hai avuto una banana o una ciotola di uva, non lasciare che il 2020 diventi un altro anno senza frutta. C'è un po 'di verità in quella "una mela al giorno tiene lontano il medico" massimo.

15 bere più acqua.

Non si tratta solo di rimanere idratati! C'è stata una grande ricerca, incluso uno studio del 2011 in Recensioni nutrizionali-Quell'acqua potabile può aiutare con i livelli di energia e che incoraggia la perdita di peso.

16 Ottieni un nuovo timbro sul passaporto.

Ci sono poche cose più tristi di una polvere che raccoglie passaporto in un archivio. Fai un piano per portare il tuo l'anno prossimo ed esplorare una parte del mondo che non hai mai visto prima.

17 Prendi più micro-vacazioni del fine settimana.

Una prenotazione del 2018.Il sondaggio com ha rilevato che oltre la metà dei viaggiatori ha programmato di fare viaggi più brevi per il fine settimana durante tutto l'anno, una nuova tendenza popolare chiamata micro-vacazioni. Piuttosto che limitare il loro tempo libero per una vacanza enorme, stanno cercando di spremere in viaggi di dimensioni ridotte più piccole. È perfetto per gli impegnati 40 anni che vuole vedere più del mondo ma non riesce a trovare il tempo.

18 Non dire più spesso.

È difficile dire di no, specialmente alle persone che amiamo. Ma è importante stabilire i confini e trovare il coraggio di riconoscere che le tue esigenze sono importanti quanto le loro. Uno studio del 2012 pubblicato in Journal of Consumer Research Ho scoperto che dire "non lo faccio" è un approccio migliore che dire "Non posso", poiché aiuta a stabilire che stai facendo una scelta personale, ma difficile, potrebbe essere razziare che offrire una scusa che potrebbe essere negoziabile.

19 lavoro in meno.

Questo potrebbe non sembrare un buon consiglio, soprattutto se sei ambizioso. Ma lavorare di più non significa sempre lavorare in modo più intelligente. Secondo i ricercatori giapponesi, i dipendenti di età superiore ai 40 anni sono mentalmente acuti quando lavorano solo tre giorni alla settimana. Se questa non è una possibilità nella tua carriera attuale, rallentare il programma di lavoro anche un po 'può avere enormi benefici.

20 e prenditi più tempo libero.

Uno studio del 2018 pubblicato in Journal of Nutrition, Health & Aging scoperto che anche con abitudini sane come una dieta nutriente e l'esercizio. Come se avessi bisogno di un'altra scusa!

21 Prova ad allenarti fuori.

Se sei il tipo di persona che odia andare in palestra, potrebbe non essere l'esercizio a cui sei contrario ma la posizione. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Scienza e tecnologia ambientale Ho scoperto che solo cinque minuti di esercizio in natura possono avere enormi vantaggi di salute mentale e fisica. Potresti persino scoprire che quando sei circondato da alberi e cinguettio degli uccelli, non lo fa Tatto Come l'esercizio.

22 Usa le scale più spesso.

Parlando di esercizio. Sono piccole scelte come queste, ancor più che arrivare regolarmente in palestra, che avranno il maggiore effetto sulla tua salute generale.

23 Cambia la tua routine.

Il cervello di mezza età può diventare stagnante quando diventa schiavo di routine. Prova a mescolarlo mangiando i tuoi pasti a diverse ore, prendendo un nuovo percorso per l'ufficio o addirittura esercitarti in un momento diverso della giornata. Il tuo cervello si affizzerà se insegni non ti aspetti gli affari come al solito.

24 Sii meno argomentativo.

Entrare in piccoli argomenti con le persone, che siano partner, un collega o uno sconosciuto online, è una perdita di tempo. Per il 2020, fai uno sforzo per ascoltare più che discutere (anche quando sai nel tuo cuore che hai ragione).

25 e sii più gentile nel complesso.

Non solo è la cosa decente da fare, ma essere più gentile e più compassionevole con i tuoi compagni umani può avere un impatto positivo sulla tua salute. Uno studio del 2017 pubblicato in Psicologia della salute aperta Ho scoperto che le persone più incline ad atti di gentilezza sia nei confronti dei propri amici e familiari, e completi, non sono generalmente meglio nel gestire situazioni ad alto stress, come le scadenze di lavoro teso e di essere bloccati nel traffico.

26 Cerca di essere meno egoista.

Non hai bisogno di diventare un santo durante la notte. Fai solo un piccolo sforzo ogni giorno per mettere al primo posto le altre persone. Si scopre che in realtà c'è un motivo egoistico per essere meno egoisti: uno studio del 2018 pubblicato in Journal of Personality and Social Psychology Ho scoperto che le persone che sono meno egoiste tendono a fare più soldi di quelli che pensano sempre a se stessi prima di chiunque altro.

27 ma ricorda anche che a volte tu Bisogno essere egoista.

Se stai pensando solo alla felicità e al conforto delle altre persone, non ti prendi cura di te stesso. Va bene essere egoisti occasionalmente: si tratta di assicurarsi che i tuoi bisogni emotivi e fisici vengano soddisfatti. Prenditi il ​​tempo nel 2020 per fare il check -in con te stesso e assicurati di ottenere ciò di cui hai bisogno dalla vita.

28 trascorri più tempo con gli amici.

Ci sono infinite scuse per evitare impegni sociali, specialmente nei nostri 40 anni e oltre. Tra le responsabilità del lavoro e genitorialità, non è rimasto molto tempo. Ma non fare una pausa per un contatto faccia a faccia con i tuoi amici potrebbe fare più danni a lungo termine. Uno studio del 2015 sul diario Prospettive sulla scienza psicologica ha scoperto che la solitudine aumenta il rischio di morte fino al 32 percento.

29 Visita un membro della famiglia con cui sei caduto in contatto.

Anche se fai uno sforzo per vedere la tua famiglia immediata alcune volte all'anno, probabilmente c'è almeno un parente con cui sei caduto in contatto, qualcuno che ricordi con affetto dalla tua infanzia ma non hai visto da decenni. Riconnettersi con i membri della famiglia perduti a lungo può darti un senso più grande della tua eredità e delle radici della tua famiglia.

30 Dormi di più.

Il sonno è incredibilmente importante, e c'è molta scienza a sostegno. Anche se non sei in grado di ottenere otto ore complete, trova il modo di ottenere un po 'di chiusura in più nel 2020.

31 Impara una nuova abilità.

Che ha il tempo di insegnarsi una nuova lingua o di apprendere una nuova abilità, come la fotografia o la carpenteria, nelle nostre vite già troppo sciolte? Che ci crediate o no, puoi trovare il tempo, e vale la pena fare non solo per vantarsi, ma anche per la tua salute cognitiva. Uno studio dell'Associazione per la scienza psicologica ha scoperto che fare qualcosa di "sconosciuto e mentalmente impegnativo" può aiutare a rafforzare il tuo cervello e migliorare la memoria a lungo termine. Consideralo un regime di allenamento per la tua mente.

32 Prendi un hobby.

Nessuna attività che ti porti gioia è mai frivolo. Secondo diversi studi, avere un hobby può ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e persino renderti più felice in ufficio. Che si tratti di giardinaggio, birdwatching o lavorazione del legno, trova un hobby che renderà il 2020 il tuo anno più sano di sempre.

33 inventare qualcosa.

Secondo Il New York Times, L'età media per le persone che richiedono brevetti nell'U.S. è 47. Non sei troppo vecchio per reinventare la ruota, sei l'età perfetta per creare qualcosa che il mondo non ha mai visto prima.

34 Declutter la tua vita.

Questo potrebbe significare qualsiasi cosa, finalmente, attraversare tutte quelle scatole misteriose nella tua soffi. Dopo più di 40 viaggi intorno al sole, probabilmente hai accumulato un bel po 'di spazzatura. Rimarrai scioccato da come la pulizia del tuo spazio può anche liberare la mente.

35 Tagliare sulla bevanda alcol.

Non è necessario eliminare l'alcol completamente per rimanere in salute nei tuoi anni '40 e oltre. Uno studio dell'Università della California del 2018 ha persino scoperto che le persone che hanno bevuto due bicchieri di birra o vino ogni giorno avevano il 18 percento in meno di morire prematuramente rispetto a quelli che non lo fanno. Ma se ti ritrovi a superare quelle quantità, potresti fare danni reali alla tua salute.

36 Leggi per piacere.

La stragrande maggioranza di ciò che leggi ogni giorno probabilmente ha uno scopo. Che si tratti di e -mail di lavoro o notizie, stai leggendo perché stai cercando di rimanere informato. Ma anche il tuo cervello ha bisogno di un po 'di piacere leggere! Trova alcune opportunità ogni settimana per leggere qualcosa non perché fa parte del tuo lavoro o pensi che ti renderà più intelligente, ma solo per il divertimento.

37 e finisci in realtà quel libro che hai intenzione di superare.

Viviamo in una cultura di brevi campate di attenzione, dove vogliamo tutte le nostre informazioni il più rapidamente possibile. Ma nel 2020, dovresti ricordare a te stesso la gioia di sederti con un romanzo grande e coraggioso, specialmente se è uno che volevi leggere da anni. Anche se è meno di un'ora ogni giorno, spegni Internet e fai un'ammaccatura nel tuo libro preferito.

38 smettila di rimuovere l'appuntamento di quel medico.

Che si tratti di un check-up annuale con il tuo medico di famiglia o una pulizia dentale che hai evitato per troppo tempo, lascia che il 2020 sia l'anno di non più scuse. Prendi il telefono (o salta online) e prendi un appuntamento sui libri. Anche se non hai sintomi allarmanti, sei in un'epoca in cui dovresti rimanere in cima alla tua salute.

39 Prendi un appuntamento con il tuo partner.

Potresti pensare che la tua relazione sia in ottima forma e speriamo che lo sia! Ma come un giardino, deve essere curato. Secondo uno studio del Pew Research Center del 2017, i tassi di divorzio tra le persone di mezza età sono in aumento, con il divorzio tra le coppie di età pari o più vecchi che raddoppiano negli ultimi 25 anni. Prendi provvedimenti per coltivare il tuo matrimonio ora in modo da non dover diventare una statistica.

40 Smetti di pensare a te stesso come vecchio.

Se ti consideri vecchio a 40 o oltre, è tutto nella tua testa. Come esperto di invecchiamento Muir Grey detto Il telegrafo, Il processo di invecchiamento inizia a circa 30 anni, ma "per la maggior parte delle persone, non dovrebbe diventare un problema fino a quando non avranno anni '90."In altre parole, se ti senti vecchio, è perché ti stai dicendo che ti senti vecchio. Il tuo corpo non è del tutto d'accordo.