Quanto durano le risoluzioni di Capodanno? Questo è quando la maggior parte delle persone smette

Le risoluzioni di Capodanno sono la definizione stessa di piani più messi. La maggior parte di noi suona nel nuovo anno con le intenzioni ambiziose di perdere peso, esercitare di più o smettere di fumare, ma è probabile che i nostri obiettivi appena coniati cadano a pezzi anche prima di febbraio. Questo è secondo i dati del 2018 di Strava, un social network per gli atleti. La società ha analizzato più di 31.5 milioni di record di fitness dai suoi utenti e hanno scoperto che il secondo venerdì di gennaio è il fatidico giorno in cui la maggior parte dei nostri impegni annuali inizia a sgretolarsi. Quindi, per il 2020, è Jan. 10.

"Attenersi alle risoluzioni è difficile e sappiamo tutti che ci sono molte discussioni e pressioni a gennaio per diventare più in forma e essere più sani", Strava's Gareth Mills detto in una dichiarazione al momento. Concesso, la ricerca di Strava attinge solo dalla propria base di utenti, quindi è leggermente distorta, ma uno studio spesso citato del 1988 da parte del Giornale di trattamento dell'abuso di sostanze ha prodotto risultati simili: solo il 55 percento dei partecipanti è rimasto alle loro risoluzioni per un mese intero. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ma non lasciare che i dati ti scoraggino. Uno degli autori dello studio, professore di psicologia dell'Università di Scranton John c. Norcross, ha alcuni consigli garantiti dalla ricerca su come puoi essere una delle poche persone che effettivamente prendono una risoluzione e rimanete con essa.

1. Imposta un obiettivo concreto che credi veramente di poter raggiungere.

"Tutto inizia rendendo obiettivi realistici e raggiungibili", ha detto Norcross a NPR nel 2018. "Diciamo, se non puoi misurarlo, non è un'ottima risoluzione perché i vaghi obiettivi generano vaghi risoluzioni."Quindi, dì a te stesso che perderai 10 chili invece di, diciamo, 50. O decidere di andare in palestra tre giorni alla settimana invece di sparare per sette.

2. Non preoccuparti dell'occasionale scivolata.

Lo studio di Norcross ha scoperto che il 53 percento di coloro che hanno mantenuto le risoluzioni del nuovo anno per due anni hanno sperimentato almeno uno scivolone e il numero medio di scivoli era 14. Ma ciò che distingueva le persone che riuscivano a mantenere le loro risoluzioni da quelle che non lo facevano era che avevano arato. "I primi scivoli non prevedono il fallimento", ha detto Norcross Tempo nel 2018. "In effetti, molti resolverti alla fine si riferiscono, anche mentre li sperimentano, che le prime sciocchezze rafforzano le loro risoluzioni."

3. Ricompensa te stesso.

Norcross afferma anche che le persone hanno maggiori probabilità di mantenere le loro risoluzioni se la gratificazione è immediata piuttosto che ritardata. E uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Bollettino di personalità e psicologia sociale Supporta questa nozione. I ricercatori fuori dall'Università di Chicago hanno scoperto che "i premi immediati hanno previsto la persistenza attuale ai risoluzioni di Capodanno, mentre i premi ritardati non lo hanno fatto."Quindi sentiti libero di ricompensarti per aver raggiunto i tuoi obiettivi quotidianamente per mantenere lo slancio della motivazione.

4. Cambia l'ambiente circostante.

Se ti ritrovi a scivolare su, prenditi il ​​tempo per esaminare ciò che ha scatenato la tua risoluzione. Potrebbe essere una persona, un luogo o una cattiva abitudine, ha detto Norcross Tempo. La chiave non è solo evitare quei fattori scatenanti, ma sostituirli con persone, luoghi e abitudini che ti aiuteranno ad attenersi al tuo obiettivo.

5. Usa il sistema Buddy.

Il supporto sociale può essere la differenza tra attenersi alla tua risoluzione per un paio di settimane rispetto a un paio d'anni. "La spiegazione informata sulla ricerca è che praticamente chiunque può passare un paio di settimane con un ambiente neutro o addirittura tossico, ma questo inizia a pesare pesantemente", ha detto Norcross Tempo. Avere un amico o un familiare per motivarti e ritenerti responsabile può aiutarti a evitare di diventare una statistica nel 2020.