L'unico hack di vita che ti aiuterà a fare tutto meglio

Nota: questo articolo è apparso originariamente nel numero di agosto 2008 di Best Life.

Quindi, vuoi guidare la pallina da golf più lontano, essere un genitore migliore, tagliare quell'intestino, farne esplodere nella tua prossima presentazione e far gemere il tuo partner? Prendi una lezione dalla tartaruga.

Era uno di quei giorni splendenti. Le azalee stavano sbirciando mentre la primavera arrivava al Chesapeake. Ero in macchina, strappandolo in un duetto pieno di speranza con il crooner canadese Michael Buble, Quando ho notato qualcosa di interessante. Durante "Vieni a volare con me", ero solo un po 'fuori. Bublé ha tenuto ogni nota un nanosecondo più lungo di me e ha aspettato solo un mezzosangue in più prima di scivolare nella frase successiva. Sebbene la mia voce fosse altrettanto vellutata e il mio atteggiamento ancor più squillo, ero sempre un'ombra più veloce del maestro. Hmmm ... una voce dentro di me ha detto.

Più tardi, quella notte, ho notato David LettermanLa pazienza mentre si avvicinava a uno scherzo sceneggiato. Il suo ritmo facile, la sua fiducia, la sua volontà di sdraiarsi verso la linea di punch sembrava centrale per la allegria. Hmmm ... la stessa voce ha fuso.

E poi, insonne con intuizione incipiente, mi sono imbattuto nell'ultima nota del mio accordo Eureka in Bob Dylan's memorie. "Ho fatto tutto in fretta", ha scritto il trovatore delle sue prime lotte per marshall delle sue abilità. "Avevo bisogno di rallentare la mente se stavo per diventare un compositore con qualsiasi cosa da dire."

"Aha!"Ho mormorato alle 2:00 a.M. silenzio. In tutti questi anni, avevo cercato la stessa cosa che ogni uomo desidera: risposte veloci a tutti i miei dilemmi. E qui pone il problema. Apparentemente, più lento è il segreto del successo.

Mentre non ho carne di manzo con i ventilatori, i meditatori con i loro mantra, i cibi racchiusi con i loro yams-let locali sono chiari che, dal suo primo sfarfallio, il mio lento non era il loro. No, il mio lento riguardava meno il gusto che il successo. Non volevo fermarmi e annusare le rose. Volevo strappare il giardino e sostituirlo con una dolce cabina postale in cui potevo perseguire ogni immaginabile forma di eccellenza e piacere. E così, negli ultimi anni, ho percorso la mia strada privata per rallentare in cerca di più: più soldi, più muscoli, più risate, forse ancora più soddisfazione. Ho scoperto che i professionisti di molte discipline avevano scoperto che si accumulano immensi benefici a coloro che si alleviano dall'acceleratore. È così che ho lasciato il percorso di go-go frettola a cui siamo stati abituati alla ricerca dell'uomo più evoluto che potrei essere ... a qualsiasi velocità e come puoi anche tu.

1 romanticismo: punteggio lentamente

Mae West era giusto che vale la pena fare qualsiasi cosa vale la pena fare lentamente. "Donne L-O-O-O-O-N-N-N-G per il sesso più lento", afferma il terapista del sesso Lori Buckley, Psyd, di Pasadena, in California, nel modo più enfatico possibile. "Spesso, la prima cosa a scomparire da una relazione sessuale è il bacio lungo, persistente e stuzzicante. Molte donne mancano il periodo in esecuzione verso l'eccitazione."Se vuoi sesso eccezionale un sabato sera, Buckley suggerisce di iniziare con baci brevi, morbidi e teneri durante il giorno, offerto come se non ci fosse agenda. Prova la parte posteriore del collo.

Lento è anche adatto alle donne una volta che il coccole inizia. "Una penetrazione e un ritiro più lenti spesso portano a una maggiore stimolazione sia per il suo punto G che per il suo clitoride", afferma Buckley. E non rallentare solo i fianchi. "Se potessi dare agli uomini un consiglio fisico che migliorerebbe il piacere del loro partner, sarebbe rallentare le dita e le lingue."

Certo, è difficile andare lentamente quando Barney è quasi finito e i bambini correranno in qualsiasi momento. Ma il sesso più lento è una vittoria. In una delle dolci coincidenze della natura, ciò che sembra essere altruismo (la deferenza al suo tasso di eccitazione) è in realtà egoistico. Se riesci a renderla dagli occhi con la lussuria, le tue possibilità di ottenere un altro at-bat presto-Maybe anche più tardi, dopo SportsCenter-Spike. Per inciso, se desideri continuare la festa, ricorda questo: "Se, poco prima dell'orgasmo, un uomo rallenta e approfondisce il suo respiro, può ritardare l'eiaculazione", secondo Buckley, prolungando così il piacere per entrambi.

2 ricchezza: riuscirà lentamente

"Il segreto dell'investimento è di diventare ricco lentamente", afferma Jeff Fischer, Cofondatore di The Complete Growth Investor, un servizio di consulenza sugli investimenti. La necessità di velocità del nostro genere può minare i nostri piani. Alti livelli di testosterone possono rendere gli uomini impulsivi e inclini al commercio troppo frequentemente. Uno studio dell'Università della California a Davis ha dimostrato che, in media, le donne investite hanno superato gli uomini di 1.4 punti percentuali all'anno, principalmente perché hanno scambiato meno spesso. "Gli uomini vedono il mercato come un gioco e il nostro gusto per il gioco d'azzardo ci porta a inseguire il punteggio rapido", afferma Fischer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Invece di saltare dentro e fuori dal mercato, il costo del dollaro è in media. Ogni mese, senza pensare, metti la stessa quantità di denaro in un fondo indice ben bilanciato o due. "Finirai per acquistare più azioni quando sono economici e meno quando sono costosi", spiega Fischer.

Considera questo pensiero controintuitivo. "Fai del tuo meglio per non sfruttare le informazioni di streaming ovunque", suggerisce Fischer. "Non controllare le citazioni ogni ora o giorno, o anche ogni settimana se puoi aiutarlo."Ricorda la saggezza di Warren Buffett, che aspirava a non commerciare. Un celebre studio condotto alcuni anni fa ha scoperto che i trader di successo non hanno fatto altrettanto dopo essersi passati al trading online. Perché? L'eccessiva fiducia e "le illusioni della conoscenza e del controllo" li hanno portati a commerciare troppo spesso, hanno scritto gli autori.

"Se sei abbastanza sicuro di ammettere di non sapere nulla e tira Tortoiselike", dice Fischer, "finirai con un patrimonio netto significativo."E per ulteriori consigli di denaro, leggi le 20 mosse di investimento più salva da fare proprio ora.

3 Salute: respira lentamente

I medici che abbracciano sia la medicina occidentale che la guarigione orientale spesso indicano la respirazione più lenta come il modo più semplice per una salute migliore. "Gli umani hanno due sistemi nervosi: un acceleratore o il sistema nervoso simpatico, un freno o il sistema nervoso parasimpatico", afferma Dr. Mehmet Oz. "Nelle nostre vite frenetiche, passiamo più tempo a colpire il gas rispetto al freno e il nostro respiro diventa veloce e superficiale."Di conseguenza, non traggiamo quantità ottimali di ossigeno in profondità nei nostri polmoni, fino alle vie aeree più piccole, gli alveoli, dove lo scambio di ossigeno è più efficiente. "Se il nostro respiro è rapido e superficiale, i nostri corpi rilasciano un ossido meno azoto, un dilatatore di vasi che aiuta a ossigenare i nostri organi e tessuti", afferma DR. Oz. La correzione si chiama Belly Breathing.

Metti la mano leggermente sul tuo ombelico. Se sei come la maggior parte degli errori, quando respiri, lo stomaco entra. Sbagliato! Dovrebbe gonfiare un po 'verso l'esterno. Se riempi completamente i polmoni, il diaframma, che si trova tra i polmoni e lo stomaco, viene spinto verso il basso dai polmoni in espansione, costringendo l'intestino fuori. All'espirazione, il tuo diaframma si sposta indietro e, nel processo, aiuta i polmoni a muovere l'aria e il tuo cuore pompa il sangue. Pratica la respirazione in modo che gli addominali si alzino verso la tua mano sull'inalazione lenta e si sgonfiano mentre espiri lentamente. Inizia in piccolo. Fai un punto di fare un po 'di pancia per respirare di tanto in tanto, forse quando ti senti particolarmente stressato. Nel tempo, prova ad aggiungere qualche altra sessione giornaliera. A poco a poco, puoi insegnare al tuo corpo a prenderti cura di se stesso respirando più lentamente. (Se non sapessi quanto ti farebbe arrabbiare, consiglierei di studiare la tecnica di meditazione e respirazione. Ma non importa.)

L'elenco dei benefici per la salute che si irradia verso l'esterno dalla respirazione più lenta e più profonda è lunga. Uno studio condotto al Rush University Medical Center, a Chicago, mostra una correlazione tra quanto tempo i pazienti trascorsi a praticare la respirazione lenta e un calo della pressione arteriosa sistolica. "È chiaro che gestendo la risposta allo stress", afferma DR. Oz, "La respirazione corretta può rallentare la frequenza cardiaca e controllare l'ipertensione. Migliora anche il drenaggio linfatico, la rimozione delle tossine dal sangue."

4 nutrizione: mangia lentamente

Rallentarsi può aiutarti a perdere 20 chili in piedi tra te e il Ramrod che eri quando hai giocato a una sicurezza in senso forte ad A&M.

I nostri stomaci sono foderati con terminazioni nervose chiamate recettori elastici. Quando le nostre viscere sono riempite da quel filetto di gorgonzola, segnalano al cervello di allontanarsi dalla depressione dell'alimentazione. "Ma c'è un ritardo tra il segnale e la traduzione del messaggio da parte del cervello", dice David Katz, MD, Il direttore fondatore del centro di ricerca di prevenzione Yale-Griffin. Quindi le nostre forcelle continuano a muoversi.

Puoi tagliare le calorie mangiando lentamente, specialmente verso la fine di un pasto. Pausa di tanto in tanto per raccontare una storia affascinante su come hai schiacciato un collega oggi. Alzati e vai in giro. Usa un cucchiaio più piccolo. In qualche modo, rallenta l'assunzione. "C'è anche motivo di credere che più piacere prendi in ogni boccone, più ti senti pieno", dice DR. Katz. "Se mastichi bene il cibo e ti prendi cura di assaporarlo, potresti voler meno."

Voglio alcuni numeri? La ricerca condotta all'Università del Rhode Island a Kingston ha scoperto che, in media, le persone che mangiavano lentamente consumavano quasi 70 calorie in meno per pasto rispetto alle persone che non lo facevano. Moltiplicalo per tre quadrati al giorno e scenderai a 20 chili a questo punto l'anno prossimo.

5 sport: oscillare lentamente

Come un sacco di pessimi golfisti, ogni volta che mi rivolgo alla palla, mi dico di fare un pass facile e fluido. Il barcolette simile a un gorilla che ne deriva una volta conduceva un compagno ortopode per avvertirmi del danno alla colonna vertebrale. David Leadbetter, swing coach ai grandi come Nick Faldo e Masters Champ Trevor Immelman, dice che il segreto per i punteggi migliori sta rallentando.

"L'ansia fa sì che gli handicapper alti muovono le braccia e i torsos troppo rapidamente, il che porta a una minore velocità per la testa del club", spiega Leadbetter. Il problema spesso deriva da troppa tensione di presa. È difficile sentire la pressione media ideale, così mentre ti rivolgi alla palla, stringi la presa troppo forte per un momento e poi rilassa la presa in modo che sia chiaramente troppo allentato. "La differenza tattile tra i due estremi aiuta il tuo cervello a guidare le mani fino alla presa perfetta senza tensione nel mezzo", afferma Leadbetter.

Mentre ci sei, prova di nuovo quella cosa che respira. "Sono stupito da quanti golfisti trattengono il respiro durante il loro swing. Lo stress li accelera ", dice. Lascia che il tuo respiro sia un metronomo. Mentre riprendi il club, inizia a espirare lentamente. E poi, mentre inizi, espira un po 'più fortemente e permetti a un bel respiro di scorta di scortarti senza intoppi attraverso il contatto a una finitura completa.

Se hai difficoltà a trovare il freno, prova queste strategie a rallentamento di Leadbetter: sulla strada per il percorso, guida un po 'più lentamente di quanto non faccia normalmente. Mentre cammini tra i colpi, passeggiare piuttosto che andare a piedi intenzionalmente. Mentre disegni un club dalla tua borsa, fallo con grazia piuttosto che con un rapido coglione.

6 Paternità: vapore lentamente

Non sono contro tutta la rabbia paterna. In effetti, penso che la rabbia ottenga un brutto rap in questi giorni di cavolo, e l'ira di un padre giusto può effettivamente essere utile a un bambino. Ma ero spesso colpevole di rabbia istantanea: il flash, la corteccia istintiva che può essere la risposta predefinita del nostro genere alla vessazione o al terrore. Ecco la linea che vede attraverso di me, per gentile concessione di psichiatra Bruno Bettelheim: "Siamo molto arrabbiati quando crediamo di vedere in un bambino aspetti delle nostre personalità di cui disapproviamo."

Quando senti la rabbia in aumento, rallenta te stesso-Maybe solo per un battito o due, o forse per una notte per dormire su di esso e considera se il bambino ha davvero guadagnato la tua rabbia. Se, sulla riflessione, la risposta è sì, così sia. Ma assicurati che non sia solo un obiettivo utile per il disprezzo che provi per il ragazzo allo specchio.

7 BrainPower: assorbi lentamente

Siamo incoraggiati a leggere velocemente. Quei bambini che hanno chiuso il SAT hanno ottenuto quattro anni in palazzi come Princeton e Duke. Ma leggere lentamente non solo ci aiuterà a ricordare di più, ma potrebbe anche renderci più creativi. "Se vai così in fretta che non ti concentri, stai perdendo tempo, non salvandolo", dice Barry Gordon, MD, PhD, Professore di neurologia e scienze cognitive presso la Johns Hopkins Medical School e autore di Memoria intelligente. Il modo migliore per concentrarsi in modo più efficace è rallentare.

Se hai un po 'di lettura per fare da fare, dire che il tuo avvocato insiste su di leggere l'intero tempo di accusa per due passaggi. "La prima lettura è assorbire i temi generali", afferma DR. Gordon. "Una volta che hai quegli organizzatori in testa, sarai in grado di archiviare più dettagli dal secondo passaggio."Pensa a fare i ricordi come un processo di tessitura, suggerisce DR. Gordon. "Più thread di connessioni incrociate, più contesto puoi creare per una memoria, quindi più durevole sarà."

Il rallentamento può anche portare a idee di rottura del telaio. "Un aumento della creatività collegata a un approccio più lento e metodico è riportato in gran parte della letteratura per la risoluzione dei problemi", afferma DR. Gordon. Cita un film famoso di Jackson Pollock al lavoro, in particolare i momenti in cui l'artista fa una pausa, apparentemente per valutare ciò che ha fatto e per concedermi il tempo di "vedere" in modo diverso, di saltare fuori dalle scanalature di andare avanti automatico con la sua mente più veloce. Quindi, sia che tu stia cercando di reinventare la microfinanza o abbattere una zona di abbinamento, se rallenti lo slancio della mente, potresti permetterlo di trovare un nuovo modo.

8 fitness: scolpt lentamente

Se i personal trainer, come gruppo, fossero autorizzati a dare le loro accuse solo un consiglio, potrebbero benissimo scegliere l'importanza di mantenere la forma durante il sollevamento, il che spesso significa andare più lentamente. "Molte persone sollevano pesi troppo rapidamente, il che interferisce con la loro capacità di raggiungere le loro prestazioni di punta", afferma Suzanne Meth, Chi gestisce E, VIP Fitness Studio presso Equinox Health Club. "Hanno un bisogno di questo, e perdono la forma e il controllo dei pesi."Se fai ripetizioni troppo in fretta, puoi ottenere un effetto di rimbalzo, il che significa che il peso rimbalza sul fondo del movimento. Cambia corto il muscolo. "Compensati alla fine di ogni rappresentante", consiglia Meth. Rallentare e mantenere la forma è il modo migliore per isolare i muscoli e massimizzare il potenziale di forza.

Un altro modo per rallentare è fare esercizi che richiedono una posizione per un periodo di tempo, che è un modo efficace per addestrare importanti gruppi muscolari. Stanco di centinaia di ripetizioni di scricchiolio? Kyle Brown, Un personal trainer con sede a San Diego, raccomanda la tavola e gli esercizi di vuoto per l'addome trasversale. "Le fibre muscolari dell'addome trasversale attraversano l'addome e quando il muscolo si contrae, stabilizza il bacino e la colonna vertebrale toracica", afferma Brown. "La tavola e il vuoto creano una cintura di peso virtuale per supportare la colonna vertebrale inferiore."La stabilizzazione spinale è utile quando si trasportano bambini sonnolenti dall'auto o si trascinano una canna di riciclaggio sul marciapiede nel giorno di raccolta dei giornali.

9 stile: abbaglia lentamente

Gli uomini eleganti si muovono solo un battito cardiaco più lentamente della maggioranza Ho-hum. Tuo zio Ned è agitato; Cary Grant era grazioso e a suo agio. Woody Allen è frenetico; Johnny Depp, Anche come il captano sgargiante Jack, sembra avere una cadenza privata nella sua testa. Lo stile si muove con la spedizione, ma non si precipita mai. Non si affretta o fa sfuggire le cose. La sua saggezza non appassirà mentre aspetta. Il Wile noto come stile può richiedere una decelerazione a malapena. Cammina un po 'meno rapidamente. Parla come se la gente dia ai tuoi pensieri un po 'di tempo. Non sbrigavi mai il vino in un bicchiere o birra in una tazza. Anche allentare la cravatta con il languido. Style salva il viaggio, non solo la destinazione. Ricorda la saggezza secolare: colui che ha il comando degli altri è potente, ma chi ha il comando di se stesso è potente. E sembrerai sempre elegante con questi 30 aggiornamenti di stile senza tempo.

10 artigianato: sega lentamente

"Ogni incidente sul posto di lavoro dall'inizio del tempo è rintracciabile per affrettarsi", dice Norm Abram, maestro carpentiere e conduttore di Questa vecchia casa E Nuovo seminario Yankee, entrambi su PBS. "Se rallenti, risparmierai tempo, previerai lesioni e farai un lavoro migliore."Considera la tua tecnica di manodopera. "Molti ragazzi usano colpi troppo corti", dice Abram, "e cadono in un'azione troppo veloce avanti e indietro. La maggior parte delle seghe sono progettate per un push più lungo e l'estensione della corsa ti ottiene una maggiore efficienza."Voglio martellare un chiodo giusto? "Combatti l'atteggiamento get-this facrinati molti uomini hanno. Concentrati sulla testa delle unghie, ricordati di andare più lentamente e troverai un ritmo che è veloce ma senza fretta."L'artigianato è più lento di un lavoro meno abile. "Ricorda il mantra metodico del carpentiere: misura due volte, taglia una volta", afferma Abram.

11 amicizia: sorseggiare lentamente

"Le persone hanno un milione di idee diverse su come bere bourbon", afferma Dave Pickerell, Un esperto di distilleria di bourbon che lo preferisce si riversò in uno shaker con ghiaccio, si agitò per tre secondi e poi versò il ghiaccio in un doppio vetro vecchio stile. "Ma nulla di tutto ciò conta se non lo bevi lentamente. Bourbon riguarda la condivisione e il seduto in giro alla fine della giornata. C'è qualcosa che incoraggia la compagnia e il buon umorismo. È un whisky sorseggiante."

12 carriera: parla lentamente

"L'errore più comune che le persone commettono nelle presentazioni è parlare troppo rapidamente", afferma Stephen Tollefson, Docente e direttore dell'ufficio di miglioramento dell'insegnamento presso l'Università della California a Berkeley. "Andiamo troppo velocemente perché in cima al discorso, non facciamo una connessione con il pubblico e diventiamo ansiosi. Devi iniziare con un linker, una frase che ti collega alla folla. Non deve essere nulla di particolarmente geniale, solo qualcosa che ti umilia."Quindi in Kansas, sei stato un fan degli scioccanti dello stato di Wichita da quando eri un bambino. (A proposito, deve essere vero.)

"La lettura di un discorso è anche uno speeder upper", afferma Tollefson. "Se hai bisogno del testo digitato, stampalo in grandi tutti i capi, evidenzia i punti chiave in giallo e quindi" conversa "da un passaggio evidenziato al successivo."E non rimanere bloccato in posizione dietro un podio. Il movimento ti rilascerà e ti rallenterà.

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