Le cose peggiori che puoi fare per la tua salute questo autunno, secondo i medici

Tutto sommato, c'è molto da amare per l'autunno: è il momento dell'anno in cui puoi rallentare le cose, accogliente e rilassarti. Per non parlare della rivisitazione della tua impressionante collezione di maglioni. Ma non ricevere ancora troppo comodo, comunque. Mentre il raccolto di mele è sempre un'abitudine approvata dal medico, ci sono anche alcune cose che gli esperti dicono di evitare. Dall'over di esagerare con lo zucchero aggiunto (ciao, latte di spezie di zucca!) Per saltare i tuoi allenamenti, queste sono le cose peggiori che puoi fare per la tua salute questo autunno. E per quello che tu Dovrebbe fare, controlla la cosa migliore che puoi fare per la tua salute in questo momento.

1 Ignora il tuo stress.

Nei mesi estivi, puoi combattere lo stress attraverso gli allenamenti e il tempo trascorso a leggere sulla spiaggia. Assicurati solo di trovare ancora il modo di affrontarlo durante i mesi più freddi. Secondo Jessica Peatross, MD, un medico ospedaliero e di medicina funzionale a Monterey Park, in California, stress acuto grave o stress cronico a lungo termine può avere un impatto su come funziona il tuo sistema immunitario.

"Quando sei stressato, c'è un aumento dell'ormone di combattimento o fuga, cortisolo. Se il cortisolo rimane elevato cronico, la ricerca mostra che questo può aumentare l'infiammazione, il che può confondere le difese del corpo ", afferma Peatross. "Un tipo dei nostri globuli bianchi, i linfociti, hanno anche un momento più difficile a rispondere agli invasori stranieri quando sei stressato."E per tutti i modi alla fine del tuo arguzia influisce sul tuo benessere, dai un'occhiata a 18 segni sottili i tuoi livelli di stress stanno danneggiando la tua salute.

2 mangia troppo zucchero.

Ci sono così tanti aspetti negativi per impazzire sullo zucchero aggiunto o trasformato, ed è esattamente per questo che i medici raccomandano di mantenere l'assunzione al minimo.

"A breve termine, è stato dimostrato che lo zucchero aggiunto o trasformato provoca un rapido picco dei livelli di zucchero nel sangue, portando ad un aumento della secrezione di insulina e quindi incidente con il glucosio. Queste fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue possono influire negativamente sui livelli di energia ", afferma Emmanuel Asare, MD, uno specialista in medicina interna con sede a New York e il fondatore di Miraburst. "A lungo termine, la ricerca mostra che lo zucchero aggiunto è legato all'obesità, al diabete di tipo 2, all'aumento del rischio di malattie cardiache, allo sviluppo di alcuni tipi di tumori e ad altri problemi di salute."

3 Non ottenere il tuo vaccino antinfluenzale

Ricorda l'influenza? Anche se è stato fuori dalla mente di molte persone con tutto il resto che sta accadendo nel mondo, ora è il momento di iniziare a assicurarti di fare tutto il possibile per prevenire tutte le malattie. "Con i mesi invernali che si avvicinano e Covid-19 ancora in agguato, è più importante che mai farsi vaccinare", afferma Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologo a New York City. "Il paese avrà probabilmente una convergenza di influenza e coronavirus questo autunno e inverno, quindi ottenere l'influenza è estremamente cruciale quest'anno (e ogni anno)."E per ulteriori informazioni sul virus dell'influenza, controlla tutto ciò che devi sapere sulla stagione dell'influenza quest'anno.

4 hanno più di due bevande al giorno.

È allettante di essere accoglienti fino a troppe bottiglie di vino in autunno, ma Sunitha d. Posina, MD, un internista certificato e un ospedale Locum a New York, dice di assicurarsi di ridurre al minimo quegli occhiali per mantenere sotto controllo la salute.

"Mentre il consumo di alcol può ridurre le possibilità di malattie cardiache e migliorare la pressione sanguigna, bevendo regolarmente più di due bevande al giorno può avere molte conseguenze sul resto del corpo", afferma. "Come minimo, concediti due giorni senza alcol alla settimana per evitare di sviluppare problemi epatici e aumentare di peso. Il CDC definisce una bevanda al giorno per le donne e due per gli uomini come bere moderato, che è associato negli studi sull'alcol con i tassi di mortalità più bassi."

5 Salta i tuoi allenamenti.

Solo perché è la stagione del maglione non significa che dovresti smettere di mangiare sano e allenarti. "Con un clima più fresco, le persone tendono a trascorrere più tempo in casa ed essere meno attive. Solo perché non indossi un costume da bagno non significa che dovresti smettere di esercitare ", dice Carmen Teague, MD, uno specialista in medicina interna presso il gruppo medico di Atrium Health Mecklenburg a Charlotte, nella Carolina del Nord. "Impegnati a trovare opportunità interne per rimanere in forma e attivo una volta che fa freddo."

6 non mangiare abbastanza frutta e verdura

Una volta che fa freddo fuori, è allettante mangiare cibi di conforto più caldi e accoglienti. Ma assicurati di entrare ancora in almeno cinque porzioni di frutta e verdure al giorno mentre lo fai. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"La ricerca ha dimostrato che mangiare una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di una persona di sviluppare obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, infiammazione e alcuni tipi di tumori", afferma ASARE. "La frutta e le verdure sono un'ottima fonte di vitamine, minerali, fibre e una vasta gamma di antiossidanti che aumentano la salute, compresi i polifenoli. Questi nutrienti a base vegetale ci aiutano a condurre una vita più sana e più lunga aiutandoci a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche."

7 Non dormire abbastanza

Sì, sì, è difficile dormire quando sei così entusiasta di preparare il tuo latte di spezie di zucca al mattino. Ma Sonpal dice che assicurarsi di dormire sufficiente ogni notte (consiglia di mirare a 7-8 ore) è importante per mantenere una buona salute, nonché un forte sistema immunitario.

"Quando il corpo dorme, c'è un aumento del rilascio di cellule T e citochine nel flusso sanguigno, che sono parti vitali del sistema immunitario. Meno sonno significa che vengono prodotte meno cellule immunitarie, aumentando quindi il rischio di infezione ", afferma. "Per non parlare, la privazione del sonno può peggiorare o rendere più difficile gestire lo stress. Lo stress da solo indebolisce la tua immunità, lasciandoti vulnerabile al ammalato."E per vedere dove le persone stanno ricevendo il minor numero di occhi chiusi, controlla questo è lo stato più privo di sonno nella U.S.

Impazzisci con le caramelle di Halloween.

Avere dolci con moderazione è sano. Ciò che non va bene per il tuo corpo, tuttavia, è mangiare l'intera fornitura di caramelle di Halloween di tuo figlio. "Le vacanze, a partire da Halloween, tendono a permettersi molte opportunità per i dolci e l'indiscrezione dietetica", afferma Teague. "Sii consapevole di ciò che stai mangiando o campionamento. Va bene mangiare la torta di zucca di tua zia Trilla, ma probabilmente non dovresti divorare il tutto."

9 Non rimanere aggiornato con gli ultimi sintomi Covid-19

C'è ancora così tanto da imparare a conoscere Covid-19, ed è per questo che è importante rimanere informati su tutti gli ultimi sintomi e notizie. "Vieni in autunno e inverno, le infezioni del coronavirus si sovrappongono a casi di influenza comune e di influenza stagionale. Dato che tutte e tre queste condizioni possono provocare una tosse, i sintomi possono essere difficili da distinguere ", afferma Posina. "Ecco perché è importante rimanere aggiornati con le ultime notizie Covid-19 nella tua città o nel tuo quartiere e sapere cosa guardare fuori quando si tratta di mostrare sintomi."

10 Usa le pillole di perdita di peso.

Se stai cercando di perdere qualche chilo prima delle vacanze, questo non è il modo per farlo. Secondo ASARE, ci sono molti diversi effetti collaterali delle pillole di perdita di peso a seconda del tipo che prendi, che vanno dall'insonnia e aumento della pressione sanguigna a mal di testa, nausea e vertigini.

"Oltre ai potenziali effetti collaterali delle pillole dietetiche, è anche importante sapere che la maggior parte delle persone riacquisterà parte o tutto il peso che hanno perso quando smettono di usare pillole per la perdita di peso", dice. "In effetti, l'unico modo sicuro, efficace e permanente di perdere peso è attraverso la modifica dello stile di vita, che consiste in una maggiore attività fisica e dall'adozione di abitudini alimentari sane."E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

11 Mangia troppi cibi acidi.

Qual è il problema con i cibi acidi, chiedi? Secondo ASARE, non sono fantastici per il tuo stomaco quando esagi. "La frutta più sana tende ad essere un po 'aspri, e quindi gli alimenti acidi sono a posto per consumare con moderazione", afferma. "Tuttavia, se troppi alimenti acidi vengono consumati in modo improprio, può portare a disturbi gastrici. Ecco perché è importante che alcuni alimenti acidi, come i limoni, siano combinati con altri alimenti e bevande che non sono aspri."E per altre cose che devi sapere sulla tua sezione centrale, controlla questo è tutto ciò che il tuo stomaco sta cercando di parlarti della tua salute.

12 Salta colazione.

Potresti essere tentato di saltare la colazione per ridurre le calorie quotidiane, ma ASARE dice che mangiare qualcosa di sano può farti sentire al meglio. "Se inizi la giornata con una colazione sana," si sveglierà "il tuo sistema digestivo e salterà il tuo metabolismo", dice. "Questo regolerà i movimenti intestinali e aiuterà i livelli di zucchero nel sangue a rimanere stabili per tutto il giorno."

13 Usa troppo dolcificante aggiunto.

È la stagione dei prodotti da forno e questo significa zucchero, zucchero e più zucchero. Dr. ASARE dice di essere consapevole di quanto aggiunto lo zucchero sta andando in ciò che mangi e bevi. Mentre dice che dolcificanti naturali come Stevia e Monk Fruit sono generalmente sicuri per il corpo, non è un fan delle opzioni artificiali.

"I dolcificanti artificiali possono avere problemi di salute a lungo termine e quindi hanno bisogno di ulteriori ricerche per stabilire la sicurezza a lungo termine", afferma. "Uno studio pubblicato in Canadian Medical Association Journal Nel 2017 ha rivelato che i dolcificanti artificiali possono essere associati all'aumento di peso a lungo termine e ad un aumento del rischio di obesità, diabete, ipertensione e malattie cardiache."