La cosa migliore che puoi fare per la tua salute in questo momento

Con tutte le informazioni là fuori su come diventare sani, può essere difficile sapere cosa funziona realmente e cosa è solo un'altra dieta di moda o tecnica di allenamento alla moda. Ma anche se potresti avere difficoltà a decidere da dove iniziare sulla tua strada per essere in salute, non è mai stato più importante che tu faccia, in effetti, iniziare.

Con il coronavirus ancora una minaccia e una stagione influenzale proprio dietro l'angolo, mantenere un forte sistema immunitario e essere in buona salute fisica dovrebbe essere le massime priorità. Ciò che queste cose non hanno bisogno di essere, tuttavia, sono stressanti o difficili. In realtà, ci sono una manciata di cose che puoi incorporare perfettamente nella tua vita quotidiana che avranno enormi benefici per la tua salute. Notizie ancora migliori? Una delle più importanti di queste abitudini sane è qualcosa che già fai su base giornaliera.

Inutile dire che una dieta equilibrata e nutriente dovrebbe essere sempre considerata una componente essenziale di uno stile di vita sano. Tuttavia, l'attenzione qui è sulle abitudini e sui comportamenti al di fuori delle tue scelte dietetiche. Con ciò, continua a leggere per scoprire la cosa migliore che puoi fare per la tua salute in questo momento, così come alcuni altri. E per informazioni sanitarie più importanti, controlla tutto ciò che devi sapere sulla stagione dell'influenza quest'anno.

5 esercitare regolarmente.

Secondo Joann Manson, MD, capo della divisione di medicina preventiva presso l'ospedale di Brigham e le donne e il professore alla Harvard Medical School, se ci fosse una pillola che forniva i benefici per la salute che si ottengono dal regolare esercizio fisico, "le persone chiederebbero a gran voce per questo."Ahimè, non esiste tale pillola. La buona notizia è che tutto ciò che devi fare per godere degli enormi benefici per la salute dell'esercizio fisico, come abbassare il rischio di sviluppare una serie di condizioni di salute croniche, è impegnato in 150 minuti di moderata attività fisica a settimana. Sono solo 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana e, dice il CDC, conta una camminata veloce.

Qualunque cosa tu faccia, preparati al successo scegliendo le attività che ti piacciono. "Non importa quanto sia buona un'attività per te, probabilmente non la sosterrai se odi farlo", dice Manson. E per le cose che puoi fare per essere più attivi, dai un'occhiata a questi 21 semplici modi per iniziare a muoverti di più ogni giorno.

4 Gestisci stress.

Non c'è modo di eliminare completamente lo stress dalla tua vita. È solo un dato di fatto, specialmente nell'era del coronavirus, e secondo il National Institute of Mental Health (NIMH), sperimentare lo stress in determinate situazioni può essere uno strumento positivo di motivazione. Ma lasciarti impantanarsi con lo stress della vita quotidiana non è solo male per il tuo benessere mentale, ma può fare gravi danni alla tua salute fisica come contributo a cose come malattie cardiache, ipertensione, diabete e altre malattie, dice il NIMH. Ecco perché è importante fare le cose per gestire questi sentimenti quando ne noti. Tutto, dall'esercizio e nella meditazione al parlare con un terapeuta può fare la differenza enorme. Per ulteriori informazioni su come sentirsi sopraffatti è un impatto sul tuo benessere, dai un'occhiata a questi 18 segni sottili che i livelli di stress stanno danneggiando la tua salute.

3 Vai fuori.

Una delle maggiori sfide della pandemia, specialmente all'inizio, era abituarsi a trascorrere molto meno tempo all'esterno. Ma ora sappiamo che quando la distanza sociale e indossi una maschera, ottenere un po 'di aria fresca e sole non è solo raccomandato, ma fortemente incoraggiato. Soprattutto dato ciò che sappiamo sul legame tra vitamina D e Covid-19. Uno studio pubblicato a settembre. 3 dal Journal of American Medical Association ha scoperto che avere una carenza di vitamina D aumenta il rischio di test positivo per il coronavirus di quasi l'80 percento. Quindi, mentre il tempo lo consente ancora, mettiti all'aperto ogni volta che hai l'opportunità. E per come puoi dire se non ne hai abbastanza della vitamina Sunshine, dai un'occhiata a questi 20 segni sorprendenti che hai una carenza di vitamina. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 socializzare.

Una cosa sulla nostra attuale situazione che potrebbe essere accuratamente descritta come ironica è il fatto che a causa della pandemia del coronavirus, mantenere le relazioni sociali non è mai stata più difficile, né è mai stato più importante.

"Siamo animali sociali per natura, quindi tendiamo a funzionare meglio quando siamo in una comunità e ci troviamo con gli altri", Craig Sawchuck, PhD, psicologo della Mayo Clinic, ha dichiarato in un'intervista sul sito web della clinica. Secondo Sawchuck, oltre a respingere i sentimenti di solitudine, la socializzazione aiuta ad affinare la tua memoria, aumenta la tua felicità e il tuo benessere e potrebbe persino aiutarti a vivere più a lungo. Quindi assicurati di rimanere in contatto con la famiglia e gli amici il più possibile, se è appena oltre il telefono o la chat video.

1 dormo un po '.

Se non fai nient'altro in questo elenco, almeno fallo: dormi un po '! Secondo il CDC, il sonno non è un lusso, ma un elemento essenziale per essere sani. La mancata riposo sufficiente aumenta significativamente il rischio di sviluppare un numero qualsiasi di gravi problemi medici, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità e ipertensione della pressione sanguigna. Eppure, uno su tre adulti nella u.S. ottiene meno di sette ore al notte, la quantità minima di sonno raccomandata dal CDC.

Se sei una di quelle persone, è tempo di dormire una priorità, a partire da ora. Sia il NIMH che il CDC raccomandano cose come gestire lo stress, fare esercizio fisico regolare e ottenere una luce solare naturale ogni giorno per migliorare le tue abitudini di sonno. Suona familiare? E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.