Questo è la frequenza con cui dovresti prenderti un giorno libero, dicono gli esperti

Anche quando le cose sono relativamente stabili nel mondo, destreggiandoti con le numerose attività che devi svolgere su una base quotidiana da scadenze di lavoro per le responsabilità familiari, crea più stress di quanto probabilmente ti interessa assumere. E quando si aggiunge una pandemia e il suo impatto su così tanti aspetti della vita, che vanno dalla tua salute fisica alla tua stabilità finanziaria, le cose possono diventare ingestibili e fare un grave impatto sulla tua salute mentale. Ecco perché è così importante darti una pausa ogni tanto. E con il Giorno del mondo per la salute mentale a ottobre. 10, è un buon momento per considerare la frequenza con cui dovresti impiegare un giorno per ricaricare e dedicare. Secondo un u.K. Sondaggio, per evitare il burnout dal lavoro o altri fattori di stress quotidiani, è necessario una vacanza o almeno un giorno libero-Ogni 62 giorni, Altrimenti aumenti le tue possibilità di crescere ansioso, aggressivo o fisicamente malato.

Prendersi del tempo libero è la chiave per dare la priorità alla salute mentale. "La salute mentale si interrompe per definizione implica che, affinché i lavoratori siano più produttivi, la salute del corpo mente deve essere mantenuta. Al fine di assicurare la produttività, il corpo umano deve essere rifornito sia fisicamente che mentalmente ", Kevin Chapman, PhD, uno psicologo clinico, ha detto Viaggio e tempo libero nel 2019. "Il modo più sistematico per garantire che questo rifornimento si verifichi sarebbe attraverso la fornitura di regolari rotture di salute mentale poiché lo stress è inevitabile."

Tuttavia, spesso sei in grado di dare la priorità al tuo benessere mentale e alla salute generale, ciò che fai con quel tempo impiegato per te stesso è importante quanto la quantità di tempo che prendi. Continua a leggere per scoprire alcuni modi per ottenere il massimo dal tuo giorno di salute mentale. E per ulteriori informazioni sul miglioramento del tuo stato mentale, dai un'occhiata alle cose che stai facendo che stanno danneggiando la tua salute mentale.

1 Esplora la tua creatività.

Se ciò significhi provare una nuova ricetta, dipingere o scrivere in un diario, che esprime il tuo lato creativo ha dimostrato di avere una serie di benefici per la tua salute mentale e fisica. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In un'analisi di oltre 100 studi, i ricercatori hanno concluso che "la partecipazione e/o l'impegno nelle arti sono stati collegati a una diminuzione dei sintomi depressivi, un aumento delle emozioni positive, una riduzione delle risposte allo stress e, in alcuni casi, persino miglioramenti nel funzionamento del sistema immunitario ", Cathy Malchiodi, PhD, uno psicologo e terapista delle arti espressive, ha scritto per Psicologia oggi. E per ulteriori ragioni per trovare tranquillità, ecco quanto miglioramento della tua salute mentale può prolungare la tua vita.

2 Pratica la consapevolezza.

Impegnarsi in attività come lo yoga e la meditazione hanno dimostrato di essere modi eccellenti per distruggere e migliorare il tuo umore. In effetti, secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Plos One, Si scopre che gli individui che praticavano la consapevolezza soffrivano regolarmente di livelli più bassi di stress fisiologico rispetto a quelli che non lo facevano.

3 Fai una lunga passeggiata.

Quale modo migliore per scollegare e allontanarsi dallo stress della vita quotidiana di una bella passeggiata lunga, specialmente se faceva in un ambiente naturale o in un parco naturale. È stato dimostrato che fare una passeggiata o un'escursione in natura di 30 minuti ha dimostrato di aumentare i livelli di energia, ridurre la depressione e aumentare il benessere, secondo la salute mentale America. E per ulteriori informazioni sui premi di spostare il tuo corpo, dai un'occhiata agli incredibili benefici per la salute del camminare.

4 Metti in attesa i tuoi compiti che inducono lo stress.

L'intero punto di prendere una giornata di salute mentale è allontanarsi dai compiti e dai fattori di stress quotidiani che ti stanno facendo bruciare. Leggi un libro, fai un pisolino, fai un massaggio o raggiungi gli amici. È il momento perfetto per fare qualunque cosa ti aiuti a rilassarti che normalmente non ti concedi il tempo di fare in una giornata tipica. E per altri suggerimenti per la salute mentale consegnati alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.