Questo è il miglior allenamento per i futuri papà

Tra le poppate delle 4am e l'infinita rigmarole di cullare di nuovo per dormire, i bambini non lasciano i genitori molto tempo per il rilassamento, tanto meno allenamenti. La buona notizia è che avere un bambino è un allenamento in sé, dato che tutto ciò che rastrella e corre in giro cercando di trovare il baby monitor brucia parecchie calorie. Prendersi cura di un neonato è come correre una maratona di un anno e, come qualsiasi maratona, ci vuole un po 'di allenamento.  

Quindi quando Joel Snape, il redattore in generale a Fitness da uomo UK, Ho avuto la felice notizia che sarebbe diventato papà, ha sfumato su Internet un allenamento che lo avrebbe preparato per i compiti estenuanti che sarebbero presto stati fissati davanti a lui. Non trovando nessuno, decise di crearne uno suo e lo chiamò l'allenamento "così sei in corso da fare". Ognuno degli esercizi non solo ti allena per alcune delle faccende chiave di Daddyhood, ma aiuta a allenare la tua resistenza (perché ne avrai davvero bisogno). E per ulteriori suggerimenti su come essere un grande padre, dai un'occhiata a come essere un grande papà: dai 2 ai 2 anni.

1 spalla Dislocates

Quando tieni il tuo neonato in una mano e un assolo di imbracatura Ergobaby nell'altra, ti rendi conto di quanto sia importante la flessibilità della spalla. Per prepararli, prendi una fascia di resistenza, allungala e porta lentamente sopra la testa e dietro la schiena, in 3 set di 5. Se non hai una fascia di resistenza a portata di mano, puoi ottenere lo stesso effetto con una scopa o una maniglia di MOP. Perché non fare un po 'di spazzamento mentre ci sei?

2 90/90s

A circa 7 mesi, inizi a sederti sul pavimento con il tuo piccolo, giocando con vari oggetti appariscenti. Una volta che imparano a strisciare, è incredibile quanto velocemente possono andare. Distogli lo sguardo per un momento e quando guardi indietro, eccole stanno prendendo in giro verso un angolo acuto. Per aumentare la mobilità, prova a sederti nella posizione 90/90: sederti a terra con la schiena dritto e il petto fuori, allunga una gamba dietro di te, posizionando l'altra davanti a te in una curva di 90 gradi, il tallone di la gamba di piombo si allinea con il ginocchio di quello posteriore. Ruota delicatamente avanti e indietro per approfondire l'allungamento, quindi ripetere con l'altro lato. Potrebbe sembrare un omicidio per i muscoli all'inizio, ma lascerà le articolazioni dell'anca pronta per qualsiasi cosa.

3 Lunge Spiderman

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Tenere il tuo bambino in un braccio mentre usi l'altro per raccogliere giocattoli sul pavimento o prendere il telefono è una delle pose chiave di un nuovo papà, che richiede una flessibilità acrobatica. Per prepararti, sali in una posizione di tavola, quindi affonda la gamba in avanti il ​​più possibile, spingendo il corpo verso il basso una volta che il piede è oltre la mano, per ottenere un tratto più profondo. Tieni premuto per 30 secondi, quindi rimetti la gamba nella tavola e ripeti dall'altra parte. Fare 2 set con 5 su ciascun lato.

4 manubri Iso-holds

Per addestrare i tuoi bicipiti, raccogli un manubrio e tienilo da terra per 10 secondi, mantenendo gli avambracci orizzontali, prima di rannicchiarsi come al solito. Fare 4 set di 8.

5 getti turchi

Quando sei sdraiato a terra giocando aeroplano con il piccolo e all'improvviso, il telefono squilla, devi essere in grado di salire in piedi con la velocità di Superman. Per preparare il tuo corpo per questo, raccogliere una palla da kettle, sdraiarsi, sollevare la palla in modo che il braccio sia perpendicolare al suolo e piega il ginocchio per stabilità, posizionando il braccio opposto ad un angolo di 45 gradi a terra. Rollisci lentamente sul gomito, quindi la mano, prima di sollevare i fianchi da terra. Solleva la gamba dritta e girala sotto il tuo corpo in modo da ritrovarti in un affondo, quindi spingere dalla gamba posteriore per alzarti. Il kettleball viene sollevato in alto in aria, il braccio dritto e il gomito bloccato, durante l'intero movimento. Fare 3 set di 4 su ciascun lato.

6 Zercher porta

Prendersi cura di un bambino coinvolge molto di trasportare il piccolo in giro tra le braccia e dondolarlo delicatamente per dormire. Non importa quanti flessioni puoi fare, tenere le braccia in più in questa posizione per ore e ore può causare una grave fatica muscolare. Per mettere le braccia in forma, prova a sollevare un bancio di sabbia e posizionarlo tra le braccia in posizione zercher, alias sdraiato nell'incavo dei gomiti. Cammina per la casa con esso il più a lungo possibile, quindi riposa e fai di nuovo per 3 set.

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