Questo è ciò che sta alzando super in ritardo fa per il tuo corpo

Certo, ci piacerebbe tutti ottenere il santo graal di otto ore di sonno profondo e riposante ogni singola notte. Ma come chiunque abbia un lavoro e/o i bambini lo sa fin troppo bene, la vita reale tende sempre a ostacolare quel sogno. Sfortunatamente, però, bruciare l'olio di mezzanotte per finire un progetto di lavoro o riordinare la casa fa molto di più che farti semplicemente intonti. Stare alzati fino a tardi può avere un impatto grave anche sulla tua salute. Hai bisogno di più incentivi per chiamarlo una prima notte? Continua a leggere per scoprire gli effetti collaterali dannosi di stare alzati troppo tardi, privandoti di un riposo tanto necessario.

Mangi di più.

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Sebbene gli esseri umani dovrebbero mangiare per sopravvivere, il più delle volte mangiamo perché, francamente, il cibo è troppo delizioso per lasciarsi andare. E sfortunatamente per quelli di noi che sono svegli a tarda notte, è ancora più difficile mettere a punto quegli segnali impulsivi. In effetti, un'analisi del 2016 di 17 studi pubblicati nel European Journal of Clinical Nutrition Ho scoperto che le persone che non hanno avuto una notte intera hanno mangiato in media 385 calorie in più il giorno seguente rispetto a quelle che hanno ottenuto le loro otto ore.

E aumenta di peso.

Le calorie extra che consumi a causa della mancanza di sonno possono anche portare all'aumento di peso e all'obesità a lungo termine. Secondo uno studio del 2006 su 68.000 donne pubblicate nel American Journal of Epidemiology, Coloro che hanno avuto cinque ore di sonno o meno a notte hanno guadagnato 2.5 sterline in più nel periodo di studio di 16 anni rispetto alle donne che dormivano profondamente ogni notte.

"I soliti tempi di sonno di meno di sette ore sono associati a un sostanziale aumento del rischio di aumento di peso e obesità incidente", hanno osservato gli autori dello studio, ipotizzando un legame tra quelle notti in tarda e i cambiamenti nell'attività metabolica del corpo.

Il rischio di sviluppare il diabete aumenta.

Quando il tuo corpo funziona con poco sonno, compensa esplodere alti livelli di ormoni dello stress come il cortisolo per tenerti attento. Secondo uno studio del 2010 pubblicato in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Questo può renderti meno sensibile agli effetti dell'insulina o, in altre parole, può far convertire il glucosio nel flusso sanguigno in energia in modo meno efficiente. Nel tempo, questo può portare a un accumulo di glucosio nel flusso sanguigno, aumentando così il rischio di diabete.

Metti la salute del tuo cuore in linea.

Ogni organo nel corpo ha bisogno di dormire per funzionare, il cuore incluso. La National Sleep Foundation rileva che non ottenere periodi di riposo adeguati può attivare sostanze chimiche che "impediscono al corpo di raggiungere periodi prolungati in cui la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna vengono ridotte."

E quando i ricercatori hanno condotto una meta-analisi del 2010 sulla privazione del sonno e sulla salute del cuore pubblicato sulla rivista Recensioni di cardiologia attuali, Hanno concluso che stare alzati troppo tardi e ottenere cinque ore di sonno o meno è direttamente correlato con un aumentato rischio di ipertensione e malattia coronarica.

La tua memoria si indebolisce.

Quando rimani sveglio fino a tardi e il tuo cervello è in esecuzione su fumi, ha difficoltà a tenere traccia delle informazioni che sta ricevendo. Nel 2017, quando i ricercatori dell'Università della California, Los Angeles hanno testato l'effetto della sonnolenza sulla funzione cognitiva, hanno scoperto che quando i soggetti erano privati ​​del sonno, i loro neuroni avevano difficoltà a comunicare. Questi neuroni erroneamente inclinati si sono tradotti in una ridotta capacità di classificare le immagini e quindi ricordare i ricordi.

"Siamo rimasti affascinati da osservare come la privazione del sonno ha smorzato l'attività delle cellule cerebrali", l'autore dello studio principale Dr. Yuval Nir spiegato in un comunicato stampa. "I neuroni hanno risposto lentamente, hanno sparato più debolmente e le loro trasmissioni si sono trascinate più a lungo del solito."

Diventi più suscettibile ad Alzheimer.

Quando una persona sviluppa l'Alzheimer, una proteina nota come amiloide-beta si accumula nel loro cervello e interrompe la funzione cellulare. Solo una notte in ritardo può aumentare significativamente i livelli di beta amiloide nel cervello, il che significa che la privazione cronica del sonno può essere seriamente dannosa per la tua funzione cognitiva nel tempo.

Il tuo sistema immunitario si indebolisce.

Che si tratti della stagione dell'influenza o che c'è un virus che si fa strada intorno al tuo ufficio, il tuo sistema immunitario è la prima e migliore linea di difesa contro qualsiasi tipo di bug. Tuttavia, quando il tuo corpo non dorme abbastanza perché sei rimasto sveglio tutta la notte, il tuo sistema immunitario viene compromesso. Questo perché i sistemi coinvolti nei globuli bianchi circolanti si compromettono quando non hai avuto abbastanza riposo, e questi globuli bianchi sono ciò che aiutano il tuo corpo a scongiurare l'infezione e la malattia.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Sonno analizzato gli effetti della privazione del sonno su 11 coppie di gemelli identici e scoprivano che i gemelli privati ​​del sonno avevano un sistema immunitario più debole.

Perdi la tua libido.

Uomini e donne soffrono di una mancanza di desiderio sessuale quando rimangono alzati troppo tardi. Per gli uomini, ha tutto a che fare con il testosterone: questo ormone regola sia l'energia che il desiderio e i livelli sono significativamente ridotti quando il sonno manca. Per le donne, si tratta solo di come si sentono: le notti in ritardo si traducono in livelli di energia impoveriti e una maggiore irritabilità, la cui combinazione è improbabile che metta chiunque in vena.

Il tuo equilibrio viene compromesso.

Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici, Non dormire a sufficienza può provocare un equilibrio ostacolato. Il tuo sistema nervoso centrale (CNS) ha bisogno di un riposo adeguato per funzionare correttamente e, senza di essa, il SNC non è in grado di sincronizzare con altri processi fisiologici essenziali, come il sistema visivo. Di conseguenza, hai maggiori probabilità di ritrovarti ad avere un inciampo potenzialmente serio quando rimani sveglio fino a tardi.

I tuoi riflessi si indeboliscono.

Se dovessi mai incontrare una situazione pericolosa per la vita in cui devi agire veloce. Uno studio del 2000 pubblicato sulla rivista Studi sul lavoro e ambientale Ho scoperto che dopo 17 ore senza riposo, le persone hanno funzionato come se avessero una concentrazione di alcol nel sangue di 0.05 percento. Dopo 20-25 ore senza dormire, quel numero è salito a 0.1 percento, ben oltre il limite di guida legale negli Stati Uniti.

La tua pelle invecchia più rapidamente.

Stare alzato fino a tardi non influisce solo sul tuo corpo all'interno. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista Sonno, Le donne che non hanno avuto abbastanza sonno hanno mostrato un aumento dei segni dell'invecchiamento della pelle, tra cui una ridotta elasticità, più linee sottili e una ridotta capacità di guarire dalle scottature solari.

COME Joshua Zeichner, Direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso l'ospedale di Mount Sinai di New York City, ha spiegato a Allluture, I nostri livelli di cortisolo diminuiscono naturalmente quando dormiamo. Poiché questo ormone aiuta la pelle a rigenerare e riparare, perdere il sonno può contribuire in modo significativo ai segni dell'invecchiamento nella pelle, tra cui "infiammazione insieme alla disfunzione della barriera cutanea, portando alla mancanza di idratazione."E se sei ansioso di sembrare più radioso, dai un'occhiata a queste 13 routine inquietanti per la cura della pelle che funzionano effettivamente.

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