Questo è il motivo per cui colpisci di più il pulsante snooze in inverno, dicono gli esperti

Pochissimi di noi sono abbastanza fortunati da avere un programma di sonno coerente. Mentre potresti ottenere otto ore di riposo per un martedì, vieni mercoledì alle 2 a.M., Potresti stare a letto solo desiderando di poterti addormentare. Tuttavia, lì Sono Alcune tendenze del sonno comuni molti di noi sperimentano, come trovare difficile alzarsi dal letto quando fa freddo. Ma la temperatura non è l'unica cosa che ti tiene sotto le copertine. Secondo gli esperti, La tua produzione di melatonina mutevole è il motivo per cui stai lottando per alzarsi dal letto quando le stagioni cambiano. Continua a leggere per saperne di più e per un altro segreto per dormire il successo, assicurati di sapere quanto spesso dovresti davvero cambiare i tuoi fogli.

La melatonina è un ormone rilasciato principalmente dalla ghiandola pineale che è responsabile della "regolazione del ritmo circadiano e sincronizzare il ciclo del sonno con notte e giorno", dice Wayne Ross, Un ricercatore senior del sonno che lavora con interno area del letto.

Quanta melatonina produci è regolata dall'esposizione alla luce, spiega Alex Savy, Un allenatore di scienze del sonno certificato e fondatore di Sleeping Ocean. E il motivo per cui dormi la notte è perché i tuoi livelli notturni di melatonina sono circa "10 volte più alti delle concentrazioni diurne", osserva Ross. Quindi, quando l'autunno e l'inverno provocano un aumento dell'oscurità a causa dell'ora legale, ciò si traduce anche più alto livelli di secrezione di melatonina.

"Meno o meno ore di luce solare durante l'autunno e l'inverno si traducono in un livello più elevato di produzione di melatonina", spiega Ross. "Ciò provoca un sonno più lungo durante queste stagioni ed è direttamente correlato alla lentezza e alla riluttanza a alzarsi dal letto al mattino."

Savy sottolinea che ciò può anche provocare un altro problema che rende difficile alzarsi dal letto: disturbo affettivo stagionale (SAD). "La tristezza può essere causata da livelli più elevati di melatonina e una riduzione della secrezione di serotonina sia per la quale sono legati alla mancanza di luce solare", afferma. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Il tempo dell'anno non è l'unica cosa che può rovinare la tua produzione di melatonina, tuttavia. Per ulteriori fattori che possono influire negativamente sui livelli di ormone del sonno di notte, continua a leggere. E per ulteriore aiuto per catturare quegli zzzz, indossarli appena prima di andare a letto potrebbe aiutarti a dormire, studiare i reperti.

1 farmaci comuni

Se stai pensando di assumere determinati farmaci antidolorifici prima di andare a letto, ripensaci. Secondo uno studio fondamentale del 1996, farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina e Motrin sopprimono i livelli di melatonina notturna.

2 luce artificiale

Secondo WebMD, l'esposizione alla luce artificiale subito prima di coricarsi rende più difficile dormire sopprimendo la produzione di melatonina nel tuo corpo. E per contenuti più utili forniti direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

3 luce blu

La luce blu può anche influire sul sonno, quindi spegnere le luci significa spegnere anche gli schermi. Secondo la fondazione del sonno, la luce blu può ritardare il rilascio di melatonina, tenendoti sveglio a letto. E per più cose che potrebbero ritardare la tua capacità di riposare, assicurati di non metterlo mai nel tuo corpo prima di andare a letto se vuoi dormire.

4 caffeina

Potresti voler ripensare quella tazza di caffè su cui ti appoggi per superare il crollo del tardo pomeriggio. Sharon m. O'Brien, MPAS, assistente medico e scrittore medico per consulente clinico, sottolinea che la caffeina ha dimostrato di sopprimere la produzione di melatonina, rendendo più difficile dormire. E per ulteriori informazioni su come misurare l'assunzione, sappi che se riesci a annusare questo, stai bevendo troppa caffeina, studia trova.