Cosa succede al tuo corpo se ti addormenti sul divano, secondo i medici

Ottenere un sacco di sonno di buona qualità è essenziale per la nostra salute e il benessere generale lo sappiamo tutti. Ma chi non si è appisolato sul divano mentre cercava di recuperare l'ultima stagione di Successione (o il tuo binge-watch prescelto)? Può sembrare innocuo, ma i medici dicono che se ti addormenti regolarmente sul divano, potresti fare danni al tuo corpo. "Tutti amano dormire sul divano, forse mentre guardano la TV", dice Orthopedic Surgeon Brian a. Cole, MD, FAAOS. "Tuttavia, c'è un compromesso in termini di supporto al collo e alla parte bassa."

Chester Wu, MD, che è certificato a doppia tavola in psichiatria e medicina del sonno, è d'accordo. "È improbabile che il tuo divano ti fornisca il supporto spinale, il sollievo dal punto di pressione e il supporto della temperatura che il tuo materasso può", dice Migliore vita.

Quanto è grave questa abitudine per la tua salute? Continua a leggere per scoprire cosa succede al tuo corpo quando fai un sonno sul divano e come sfruttare al meglio i tuoi pisolini, ovunque tu li prenda.

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Quanto è grave addormentarsi sul divano?

"I divani non sono progettati per dormire e mancano il supporto adeguato di cui hai bisogno per mantenere un sano allineamento spinale per tutta la notte", afferma Randa Jaafar, MD, uno specialista della gestione del dolore e anestesista che ha lavorato specificamente con i pazienti che soffrono di mal di schiena. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

La colonna vertebrale è costituita da quattro curve, le curvature cervicali e lombari che rendono la forma di una C e le curvature toraciche e sacrali che formano più un arretrato C.

"L'organizzazione della colonna vertebrale è come uno yin e yang, un equilibrio dinamico di forze opposte ma complementari e interconnesse, conosciute come Chi", afferma Cole. "Una curva conduce al successivo. È importante mantenere questo equilibrio sostenendo la colonna vertebrale. Mentre potresti pensare che un divano sia comodo mentre ti affondi, la realtà è che non stai più supportando le curve della colonna vertebrale."

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Il modo in cui dormire sul tuo divano influisce sulla colonna vertebrale.

Anche se può sembrare così bello soccombere alle tue palpebre pesanti e lasciarti andare via mentre leggi un libro o guardi un film, il tuo divano non offre un adeguato supporto per il tuo corpo a riposo e può farti sentire rigido quando ti svegli.

"Quando ti addormenti sul divano, il tuo corpo si rilassa gradualmente e i muscoli diventano meno tesi", afferma Jaafar. "Ciò può provocare posizioni di sonno a disagio che possono sforzare i muscoli della schiena e infine causare dolore."

È certamente bello affondare in un divano morbido, ma non è fantastico quando si tratta di dormire. Sherry McAllister, MS (ED), DC, Presidente della Fondazione per il progresso chiropratico, spiega che la tua colonna vertebrale, che, come notato sopra, è composta da intrecciate-curve C-non potrebbe assomigliare a un C.

"La tua colonna vertebrale forma una forma 'C' a causa del tessuto morbido sul divano, motivo per cui potresti avere mal di schiena dopo averlo sdraiato su", dice. "Quando ti svegli, la mancanza di supporto potrebbe farti sentire rigido e scomodo."

Fare queste cose può rendere il tuo pisolino.

Finché eviti posizioni eccessivamente imbarazzanti, Jaafar dice che catturare una rapida catnap sul divano probabilmente non sarà un problema. Si addormenta di notte e si sveglia quattro ore dopo, o anche al mattino, che è più motivo di preoccupazione. Wu concorda, dicendo: "Se trovi il divano un posto comodo per dormire per un breve periodo di tempo e non ti svegli con il collo o il mal di schiena, il divano potrebbe essere safe nab."

Ma anche così, ci sono modi per semplificare il pisolino sul divano sul tuo corpo. McAllister consiglia di dormire sulla schiena se il tuo divano è abbastanza lungo. "Il tuo peso verrà distribuito in modo più uniforme di conseguenza, rendendoti meno inclini a lanciarsi e girare durante il tuo pisolino", dice Migliore vita.

Per coloro che non riescono a dormire sulla schiena, è importante trovare una posizione che consenta la curvatura naturale della spina dorsale e per mantenere la testa e il collo supportati. "L'uso strategico dei cuscini può aiutare", afferma Wu.

Se sei un sonno posteriore, dice di elevare le ginocchia con un cuscino per allineare la colonna vertebrale. Se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia. In entrambe le posizioni, Wu suggerisce anche di usare un cuscino per supportare il collo. Se non hai il cuscino di dimensioni giuste, Jaafar dice che un asciugamano arrotolato può fare il trucco.

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Per quanto tempo fa il pisolino.

È bene mantenere i pisolini sul divano o altrove sul lato più corto. "Se decidi di fare un pisolino sul divano, prova a fare un pisolino per non più di 20-30 minuti", afferma Jaafar.

McAllister è d'accordo, dicendo che "l'inerzia del sonno, spesso noto come" ubriachezza del sonno "-quello stato di smarrimento lento che molti di noi sono troppo familiari con i canta."Consiglia di dormire per meno di mezz'ora o andare avanti e fare un pisolino per maratona. "Dovresti provare a risvegliarti prima che inizi il sonno profondo (di solito prima del punto di 30 minuti) o dormire per l'intero ciclo REM di 90 minuti", dice.

Wu sostiene anche brevi pisolini e aggiunge una parola di avvertimento sui tempi dello snooze: "Per evitare di disturbare la smaltimento post-nap, tappare il pisolino a 20 minuti e non fare un pisolino troppo tardi nella giornata. Un pisolino più lungo e successivo ha il potenziale per interrompere il sonno di quella notte."