10 migliori trucchi per dormire su un aereo

Ci sono due tipi di persone nel mondo: persone che non possono dormire sugli aerei e su coloro che possono. Mi piace pensare che sto vivendo la prova che puoi spostarti dalla prima categoria a quest'ultima. Ho effettuato la transizione in due fasi. Primo: ho preso la decisione consapevole, alla vecchiaia matura di 39 anni pensiero di me stesso come una persona che non poteva addormentarsi sugli aerei. Una volta evitato quella profezia che si autoavvera, ho iniziato a prendere nota del tipo di cose che le dormienti aeree di successo hanno fatto e ho iniziato a integrarle nel modo in cui mi sono preparato e mi sono comportato su lunghi voli. Ecco dieci delle cose più prescientifiche che ho imparato lungo la strada. E per ulteriori trucchi per il sonno, non perdere gli 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

1 Check-in sempre online.

Secondo la ricerca, le tue possibilità di dormire decenti su un rallino di volo se sei su un posto che si reclasse più di 40 gradi. Ecco il problema: le tue possibilità di trovare un posto che si reclina così tanto in allenatore o in economia premium sono, per dirlo in modo lieve, magro. Se non sei pronto a pagare ciò che un aggiornamento, la tua scommessa migliore è fare tutto il necessario per ottenere un posto al finestrino. Innaricare una finestra significa che il tuo riposo non verrà interrotto da un compagno di fila a paesaggio, sarai il decisore di quanto la luce del sonno che si distingue viene inondata nella tua fila e avrai una gamma più ampia di Opzioni di posizionamento del corpo, che arriveremo un po 'più tardi.

Ora, potresti lasciarlo al caso e chiedere un posto al finestrino quando arrivi in ​​aeroporto, ma la selezione di un posto quando il check in online diventa disponibile è tanto mossa più intelligente.

Alcune compagnie aeree addebitano una commissione per la selezione di un posto specifico per l'allenatore e, se decidi di tossire un impasto guadagnato duro in nome di riposare meglio, optare per un posto il più vicino possibile al naso del velivolo. La tua corsa sarà più fluida e perché la distanza extra ti metterai tra te e i motori: sarà anche più tranquillo. (Ecco perché le cabine diventano più economiche verso la parte posteriore dell'aereo.) Si noti che non tutte le righe hanno posti reclinabili. Un sito web come Seatguru.com ti aiuterà a fare una scelta più informata. E per idee su dove prenotare il tuo posto, scopri qual è il miglior sedile dell'aereo su qualsiasi aereo.

2 Investi nel supporto al collo.

Mentre andiamo a dormire, i nostri muscoli diventano sempre più rilassati. Ma sono i muscoli del collo rilassanti che possono far dormire bene quasi impossibile perché, quando siamo seduti in posizione verticale, i muscoli del collo devono continuare a lavorare. In poche parole, stai meglio con un po 'di supporto al collo.

Il cuscino a forma di U è il cuscino da viaggio più onnipresente, anche se alcuni medici consigliano che girarlo in modo che l'apertura sia nella parte posteriore del tuo collo offrirà un maggiore supporto. La recente innovazione nel campo di supporto al collo ha portato al cuscino TRTL. Metà delle dimensioni di un cuscino tradizionale del collo, il TRTL (pronunciato "tartaruga") si avvolge intorno al collo come una sciarpa. Insieme di essa è nascosta una costola interna rafforzata che contorna a qualsiasi collo, mascella o spalla. Se sei senza il cuscino, approfitta del poggiatesta regolabile tirando le ali in avanti. Per ulteriori suggerimenti per mantenere felice la colonna vertebrale, non perdere la nostra guida per conquistare la parte bassa della schiena una volta per tutte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3… e aiuti alla privazione sensoriale.

Sta succedendo così tanto intorno a te sugli aerei: le sensazioni, le attrazioni, i suoni e, sì, gli odori. Non sottovalutare mai la potenza delle cuffie che cancellano il rumore e una comoda maschera per il sonno. Non dimenticare di mettere in valigia il tuo e pianificare di fuggire nel tuo cono di silenzio e oscurità al più presto.

4 BYO-Banket.

Non c'è niente che tu possa fare per gli alloggi angusti di un posto in allenatore o l'etichetta di volo dei tuoi vicini immediati. Concentrati invece su cosa puoi fare per fare te stesso più comodo avvio con il tuo outfit. Non stiamo dicendo che dovresti volare in pigiama, necessariamente, ma probabilmente sarai meglio servito da abiti aderenti in fibre naturali se vuoi annuire sopra le nuvole.

Sappi anche che le temperature sugli aeromobili possono variare. Ciò significa che la stratificazione è tuo amico così come un paio di comodi calzini caldi. Alcune compagnie aeree offrono coperte di poliestere tutt'altro che ideali su voli più lunghi; Altri non offrono nulla. Porta la tua coperta di viaggio o riutilizza una sciarpa di lana o pashmina e assumiti la responsabilità di raggiungere una comoda altitudine sgorzatura.

5 Arriva presto all'aeroporto.

Affrettarsi a ottenere il tuo volo è stressante e probabilmente non si dissiperà dal momento in cui arrivi al tuo posto, rendendo particolarmente difficile la deriva. Usa quel tempo extra al cancello per eseguire il maggior numero di elementi del tuo normale rituale di preparazione al letto. Dirigiti in bagno per lavarti i denti, lavati il ​​viso o leggi un po 'del libro che si trova sul comodino. Queste azioni diranno al tuo corpo che è tempo di dormire.

6 Non spolverare.

Raramente nella tua vita ti verrà consigliato di bere meno Acqua, ma sarai super infastidito se il tuo snooze conquistato è interrotto da una necessità urgente di usare il bagno da qualche parte sulle Montagne Rocciose. In ogni caso, prendi una bottiglia d'acqua con te, ma ragioni nel miglior modo possibile.

7 Sii intelligente nel prendere un aiuto per il sonno.

Quanto dura il tuo volo? È importante saperlo, perché è probabile che la maggior parte degli ausili per il sonno da banco o prescrizione continueranno a succedere anche dopo il volo più a lungo possibile all'interno della U.S. ha finito.

Gli effetti sedativi di Ambien, per esempio, saranno ancora indugiati otto ore dopo aver fatto saltare la pillola. A meno che tu non stia prendendo un volo che dura almeno otto ore, è un'idea migliore prendere un po 'di melatonina appena prima di salire a bordo. Un ormone realizzato dalla ghiandola pineale nel cervello, la melatonina aiuta a controllare i tuoi cicli giornalieri del sonno. Mentre la FDA non ha approvato la melatonina supplementare, diversi studi hanno dimostrato che può essere utile per spostare il ritmo circadiano.

8 Passa il "cibo."

Oltre la dubbia qualità del cibo dell'aereo, il "pollo" o "pesce" o "pasta" arriverà al tuo sedile fino a un'ora a volte due dopo che hai fatto. Se voli da dire, San Francisco a New York, più di un terzo del tempo di volo sarà trascorso dall'assistente di volo cancella il tuo vassoio. È ora che avresti potuto dormire. Mangia un pasto piccolo e sano prima di salire a bordo o al minimo di una barra proteica da mangiare prima delle ruote e si accontenta immediatamente per massimizzare la quantità di potenziale R&R in volo a tua disposizione.

9 Salta le mini bottiglie.

Mentre un bicchiere di vino rosso o due può aiutarti a sonnecchiare in quota più rapidamente, probabilmente ti sveglierai un'ora o due dopo con la bocca di cotone, una sensazione di allontanamento e incapace di tornare a dormire. L'alcol riduce il sonno REM, la fase del sonno che si ritiene sia più riparativa.

10 Assumi la posizione.

Ok, quindi è qui che tutti i consigli offerti sopra si uniscono. Hai le calze accese, l'ombra della finestra verso il basso, le cuffie accese, la coperta in posizione con la cintura di sicurezza liberamente fissata all'esterno. Ora, cerca di elevare i piedi tanto quanto le circostanze speciali. Mettere i piedi sopra il tuo ritorno è un'opzione ma per il bene di pochi dollari potresti acquistare un'amaca del piede progettata per pendere dalle cerniere del vassoio. Quindi, senza cercare di rompere il naso della persona dietro di te, reclina il tuo posto nella misura massima possibile. (Questo è più facile se la persona al retro è sullo stesso programma.)

Che tu abbia un cuscino per il collo o meno, approfitta del tuo finestrino e appoggia la testa contro il lato della cabina. Usa una giacca o una felpa se hai bisogno di più ammortizzazione.

Ora, metti giù i braccioli e usali. Uno studio ha scoperto che hanno contribuito ad alleviare la back pressione. Riposa gli avambracci in cima per sostenere delicatamente la parte superiore del corpo e alleviare la colonna vertebrale dal lavorare troppo duramente. Se ti capita di essere sul lato più corto e di solito sei un dormiente anteriore, potresti avere più fortuna a posizionare un cuscino o una giacca piegata sul tavolo del vassoio davanti a te e appoggiare la testa sopra di esso. Oh, e se ti capita di notare una fila di tre o più posti vuoti una volta che sei in volo, non essere timido nel prenderli e avere molte altre opzioni di posizione a tua disposizione. Ora, tira giù quella maschera per il sonno, concentrati sulla respirazione e si sposta.

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