13 modi in cui giocare può alleviare lo stress

Con le aspettative di lavoro per controllare la nostra e -mail tutto il giorno e la nostra salute di salute di conseguenza, non mancano le cose di cui si preoccupano di questi giorni. Quindi è più importante che mai trovare il modo di rilasciare l'ansia e la tensione traboccanti. Per fortuna, c'è un modo sorprendentemente facile e divertente per lasciar andare tutta quella frustrazione repressa: giocare. Che si tratti di un puzzle o di un gioco da tavolo, ecco tutti i modi in cui queste attività riducono lo stress e ti aiutano a funzionare meglio in tutti gli aspetti della vita.

1 ti aiutano a concentrarti su qualcos'altro.

Uno dei modi in cui i giochi aiutano lo stress è metterti in uno stato di flusso, spostando il tuo cervello da ciò che ti stressano a diventare un campione di qualunque cosa tu stia giocando. Ad esempio, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Emozione Ho scoperto che giocare a Tetris può servire come un utile meccanismo di coping per le persone in attesa di notizie potenzialmente che cambiano la vita.

I ricercatori hanno scoperto che, sebbene il gioco classico non potesse alleviare del tutto la preoccupazione, ha diminuito i livelli di emozioni negative e ha migliorato i livelli di positivi. Altri giochi che richiedono un grande focus avrebbero probabilmente risultati simili.

2 Possono mitigare gli attacchi di panico.

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Gli scacchi possono metterti in uno stato di flusso simile a Tetris e gli psichiatri hanno scoperto che questo focus spostato può aiutare a ridurre i sentimenti di panico. In un caso di studio del 2017 pubblicato in ASIAN BIRIANN DI PSIATURA, Un ricercatore ha iniziato a giocare a scacchi sul proprio telefono cellulare immediatamente dopo aver iniziato a sentire i sintomi di un attacco di panico e ha scoperto che giocare ha impedito un attacco in piena regola.

3 Ci aiutano a rilassarci dopo il lavoro.

Quella persistente sensazione di stress e tensione che hai dopo aver lasciato l'ufficio ha un nome: interferenza della casa di lavoro. Le buone notizie? Giocare a un gioco può aiutarti a riprenderti.

Secondo uno studio del 2014 pubblicato in International Journal of Human-Computer Skills, Le persone che hanno usato i giochi digitali per mitigare le loro interferenze da casa lavoro recuperate dallo stress più velocemente e in modo più efficace rispetto alle persone che hanno usato altri metodi.

4 Ci insegnano a gestire l'ansia anticipata.

Tutti i giochi comportano un certo grado di imprevedibilità, il che significa giocarci a imparare a gestire la nostra paura dell'ignoto. "I bambini che sperimentano un alto grado di ansia anticipata ... possono beneficiare dei giochi mentre imparano a rimanere calmi quando l'inevitabile torre cade (jenga), snap di coccodrillo (dentista del coccodrillo) o l'ultima sedia (sedie musicali)", scrive psicologo Nicole Beurkens sul suo sito web. "Possono sperimentare un breve periodo di ansia e esercitarsi gestindolo senza doverlo restare per lunghi periodi di tempo."

5 Insegnano la persistenza.

Sia che ci sia un livello di videogioco che non riesci a conquistare o di un amico che non puoi battere a Spades, i giochi ti presenteranno ostacoli che sfidano la tua pazienza, creatività e capacità di pensiero critico. I giochi sono una delle poche aree della vita in cui puoi fallire più e più volte senza conseguenze o critiche, e alcuni esperti credono che ciò insegna ai giocatori che possono perseverare in qualsiasi aspetto della vita purché non si arrendano.

"Credo che molti di noi diventino la migliore versione di noi stessi" Jane McGonigal ha detto durante il suo TED Talk del 2020. "Il più probabile che aiuti in un momento, il più probabile per restare con un problema a lungo, per alzarsi dopo il fallimento e riprovare."

6 ci aiutano a migliorare le nostre capacità comunicative.

Poche cose sono più stressanti che cercare di parlare con qualcuno quando ti senti come se stessi parlando una lingua completamente diversa. Fortunatamente, giocare può aiutare con questi sentimenti di disconnessione.

Giochi collaborativi come Pandemic, Dungeons & Dragons e Call of Duty possono aiutare tutti i giocatori a imparare a comunicare in modo più efficace. Alcuni giochi come Mafia e Hanabi limitano persino le tue forme di comunicazione, costringendoti a trovare modi creativi per superare i messaggi. Quando puoi adattarti, diventi un giocatore di squadra migliore in grado di comunicare i propri sentimenti con facilità sia durante che dopo la partita.

7 Lasciano vagare la tua mente.

I giochi che sono intensamente orientati all'obiettivo alleviano lo stress facendoti concentrarti su qualcosa di diverso dai tuoi problemi. Tuttavia, quelli più aperti sono altrettanto utili nella lotta contro lo stress, poiché la mancanza di un obiettivo può essere un punto di forza.

Prendi, ad esempio, Minecraft, che ha una modalità creativa in cui i giocatori possono semplicemente costruire quello che vogliono. "L'aspetto di non essere detto cosa fare inconsciamente lascia che la mente del giocatore vaga", scrittore Michael Fulton spiegato in Lifewire.

8 ti fanno uscire dal divano.

Giochi come Jump Rope, Tag e Wii Fit ti richiedono tutti di alzarti dal divano ed essere attivo e quando ti diverti. Dopotutto, qualsiasi tipo di movimento è buono per i livelli di stress: gli studi hanno dimostrato che l'attività fisica riduce la tensione e aiuta a stabilizzare l'umore. Anche un allenamento a bassa intensità come le endorfine di bowling Wii e ti aiuta a sentirti eccitato e ringiovanito.

9 ci aiutano a legare con gli amici.

Lo stress è più facile da gestire quando hai qualcun altro al tuo fianco. In effetti, trascorrere del tempo con gli amici ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Non hai nemmeno bisogno di parlare dei tuoi problemi affinché questo funzioni; Basta estrarre un mazzo di carte o una tavola di scrabble e giocare per sentire quei benefici per lo stress.

10 Aumentano la nostra cooperazione.

L'importanza della cooperazione potrebbe essere ovvia in giochi come Pictionary o Carade, ma per quanto riguarda il videogioco medio? A quanto pare, i videogiochi multiplayer si traducono in giocatori che mostrano meno comportamenti aggressivi e comportamenti più pro-sociali in situazioni di vita reale, secondo uno studio del 2015 della Texas Tech University. Le persone che sono in grado di lavorare insieme possono realizzare di più, riducendo lo stress e la frustrazione di risolvere un problema problematico.

11 Ci insegnano ad essere più intraprendenti.

Un mago ha appena trasformato il tuo amico in un pollo-cosa fai? Anche se questo non è (si spera) non uno scenario che ti imbatterai nella vita reale, questo potenziale scenario virtuale potrebbe solo insegnarti una intraprendenza che puoi usare per combattere i tuoi problemi quotidiani.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Computer e istruzione ha mostrato che giocare ai videogiochi commerciali ha migliorato l'adattabilità e l'intraprendenza degli studenti universitari, anche dopo solo 14 ore di gameplay. Le persone risorse usano tutto a loro disposizione per risolvere i problemi e prevenire lo stress, quindi rafforzare questa abilità potrebbe solo aiutarti a rilassarti a lungo termine.

12 Possono aiutare a frenare l'aggressività.

Mentre i videogiochi violenti tendono a ottenere un brutto rap, ci sono alcune prove che questi giochi possano agire come una sorta di valvola di pressione per lo stress e l'aggressività. In effetti, uno studio del 2010 della Texas A&M International University ha scoperto che possono persino aiutare con la gestione dell'umore. Nello studio, i ricercatori hanno determinato che i giochi violenti erano più efficaci di quelli non violenti per ridurre la depressione e i sentimenti ostili.

13 Generano risate.

Qualcosa di divertente è destinato a succedere quando stai giocando con amici o familiari e le risate è la capacità di stress della natura, riducendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna a breve termine e aumentando il tuo benessere a lungo termine, secondo la Mayo Clinic. È anche il modo più rapido per rilasciare endorfine, quindi assicurati di ridere di te stesso nella tua prossima serata di gioco in famiglia! E per ulteriori motivi le risate è la migliore medicina per tutto ciò che ti affligge, dai un'occhiata a questi 20 benefici folli di salute di una risata, non scherzo!

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