17 Abitudini di post-lavoro che uccidono la tua produttività

In un mondo perfetto, torneresti a casa dal lavoro, cucineresti un pasto nutriente, hai del tempo di qualità con la tua famiglia, accontentarti con un buon libro e addormentarti di 10 p.M. Ma poiché il mondo reale è tutt'altro che perfetto, le serate tendono ad essere un po 'più disordinate. E se non stai attento, cadrai in una carreggiata in cui le tue cattive abitudini serali si riversano nel giorno successivo, mettendo in moto un circolo vizioso in cui fai meno durante le ore di punta.

Ma ecco il punto: se organizzi bene le tue ore di lavoro, possono effettivamente rafforzare la tua produttività durante la macinatura quotidiana. Quindi, prima di passare un'altra notte a sciogliersi sul divano e ad accontentare un'intera stagione di TV su Netflix, dai un'occhiata a queste 17 abitudini di dopo il lavoro che stanno uccidendo la tua produttività.

1 Non ti concedi un periodo di transizione.

Uno dei primi assassini di produttività post-lavoro si svolge prima ancora di lasciare l'ufficio. "La maggior parte delle persone passa dal lavoro di finitura ed è direttamente sul treno e nel loro mondo", Steve Magness, coach e autore del libro Massime prestazioni, dice Il taglio. "Non è utile."

Invece, prenditi un momento per quello che Magness chiama "recupero sociale" o decomprimendo con gli amici. Può essere semplice come chiacchierare con un collega in ascensore su qualcosa di non lavoro o incontro con tua sorella per una bevanda dopo il lavoro.

"Se non lo hai, quello che succede è quell'alto livello di cortisolo, quella leggera ansia, rimarrà lì", dice. "Ed è per questo che molte persone si mettono in quella macinatura e faranno la stessa cosa: vai a casa, gira sulla TV o scorri attraverso Twitter e non si danno la possibilità di scendere da quello stress."

2 Cerchi di multitasking.

Anche se può sembrare che bilancia il maggior numero possibile di attività dopo il lavoro ti permetterà di sfruttare al massimo il tuo tempo, spesso può ritorcersi contro e lasciarti a rifare le attività che avrebbero potuto essere gestite rapidamente e correttamente la prima volta. Il neuroscienziato del MIT Earl Miller dice: "Le persone non possono fare molto bene il multitasking e quando dicono di poterlo fare, si illudono."Quindi, invece di provare a costruire quel powerpoint mentre cucini la cena, risparmia il tempo e l'energia e mettilo bene per la prima volta in ufficio domani mattina. 

3 Non fai un piano per il giorno seguente.

Può essere facile tornare a casa e cadere nel divano senza cure nel mondo. Ma se sei davvero serio sulla produttività, ti consigliamo di fare un piano per il giorno successivo. In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di scrivere un rapporto dopo Natale su come hanno trascorso le vacanze. Un gruppo ha dovuto specificare dove, quando e come avrebbero scritto il rapporto, mentre un altro non ha creato un piano. Dei partecipanti che hanno fatto un piano, il 71 percento ha inviato il rapporto in tempo. Di quelli che non lo avevano fatto, solo il 32 percento ne ha inviato uno.

Il tuo piano potrebbe essere semplice come un programma provvisorio per il giorno seguente in modo da sapere quali sono i tuoi obiettivi e come li attaccherai. 

4 Prendi l'happy hour un po 'troppo lontano.

Riuscitarsi con un collega sopra una pinta o due è una cosa. Ma chiudere la barra di mercoledì è un altro e potrebbe avere alcuni effetti seri sulla produttività il giorno successivo. IL American Journal of Psychiatry Ho scoperto che maggiore è il livello di alcol nel sangue, più è probabile che mostri segni di perdita più di 12 ore dopo. Ciò significa che se rimani fuori fino alle 23:00, potresti sentirti giù fino all'ora di pranzo il giorno successivo. 

5 Metti gli straordinari.

Sia che tu rimanga in ufficio fino a tardi o metti qualche ora in più dopo cena, lavorare più a lungo non significa che sarai più produttivo. In effetti, uno studio dell'Università di Stanford ha scoperto che "la produzione dei dipendenti diminuisce bruscamente dopo una settimana lavorativa di 50 ore e cade da una scogliera dopo 55 ore."Ciò significa che le persone che mettono 70 ore hanno ben poco da mostrare per le ultime 15 ore. 

6 Trascorri l'intera serata sui social media.

Anche se sei tecnicamente fuori dall'orologio non appena lasci l'ufficio, le abitudini che costruisci a casa ti seguiranno sul posto di lavoro. E dopo un recente studio ha scoperto che i dipendenti spendono più del 32 % della loro giornata lavorativa sui social media, questa potrebbe essere un'abitudine che vuoi calciare. Prova invece a leggere un libro o a guardare un film e ti aiuterai a riqualificare il cervello per smettere di controllare il tuo cellulare.

7 Guardi troppi televisori.

Tua madre aveva ragione: troppa TV marcerà il cervello, specialmente se lasci che il tempo si allontani da te. "Se guardi in una stanza buia con una mancanza di luce solare, può rovinare il tuo ritmo circadiano e interrompere i cicli della veglia per dormire", John P ", John P". Higgins, MD, professore associato di cardiologia presso l'Università del Texas Health Science Center di Houston, dice a Health.com. E se c'è una cosa che possiamo dirti con certezza, è che scherzare con il tuo sonno scherzerà con la tua produttività.

8 Finisci la serata con un berretto da notte.

Allo stesso modo in cui una visita al pub può lasciarti in uno stato che non è esattamente in forma più alta, indulgere in un berretto da notte potrebbe essere una delle abitudini chiave di dopo il lavoro che uccidono la tua produttività. Perché? L'alcool colpisce seriamente il modo in cui dormi, incasinando il tuo ritmo naturale e bloccando REM, oltre a svegliarti di notte per colpire il bagno. Potresti sentirti assonnato quando la tua testa colpisce il cuscino, ma lo pagherai più tardi. 

9 Fai un pisolino.

Se ti stai spingendo fuori mentre il tuo partner cucina la cena, non ti stai facendo alcun favore. "Se hai bisogno di otto ore di sonno per sentirti riposato e dormi per due ore nel pomeriggio o nella sera, potresti dormire meno durante la notte perché il tuo corpo potrebbe non richiedere il sonno aggiuntivo", secondo VerywellHealth.com. "Il tuo sonno diventerà più frammentato con risvegli più frequenti e periodi prolungati svegli nella notte."La National Sleep Foundation mette in guardia anche dai pisolini post-lavoro. Se senti il ​​bisogno di riposare un po 'durante il giorno, è meglio attenersi ai pisolini da 15 a 20 minuti entro e non oltre il primo pomeriggio.

Stai troppo tardi in palestra.

"Per il miglior sonno notturno, la maggior parte delle persone dovrebbe evitare gli allenamenti faticosi a tarda sera o proprio prima di andare a letto", scrive la National Sleep Foundation. E per una spinta ancora maggiore di produttività, passa il tuo allenamento dalla sera al mattino. Secondo uno studio condotto dall'Università della Carolina del Nord, l'esercizio al mattino è un ottimo modo per aumentare il cortisolo, che, a sua volta, ti dà l'energia per rimanere produttiva durante il giorno.

11 Rimani sveglio oltre la tua ora di andare a letto.

Se sei un nottambulo, sai quanto può essere difficile cambiare le tue vie. Ma anche se prosperi naturalmente tra le 20:00 e le 8:00, il resto del mondo non è disposto ad accogliere il tuo programma preferito. Ecco perché, per quanto sia difficile, devi assicurarti di dormire che devi rimanere produttivo. La scienza dice che il punto debole è tra le sei e le nove ore. 

12 Mangi una cena malsana.

Una dieta sana promuove sana (e produttiva!) processo decisionale tutto il giorno. Per mantenere la tua produttività sul punto, uno studio condotto dalla Carnegie Mellon University suggerisce di pianificare ciò che mangerai a cena in anticipo, poiché hai maggiori probabilità di prendere decisioni migliori prima di avere fame. Numerosi studi stabiliti dal Harvard Business Review Suggerisci inoltre che gli spuntini durante il giorno possono aumentare il tuo produttività che soccombere a una fame nebulosa tra i tre pasti assegnati al giorno.

13 Binge on Junk Food. 

Mangiare è una delle grandi gioie della vita, ma abbattere una borsa o due di caramelle può avere una serie di risultati negativi. Oltre ad avere effetti sfortunati sul tuo corpo, il cibo spazzatura può zappare la tua energia invece di fornirti il ​​carburante che fa il cibo nutriente. Secondo Business Insider, Lisa DeFazio, Rd, afferma che "il cibo ricco di grassi e ricchi di zuccheri ci fa dormire", motivo per cui "è importante andare pesante sulle proteine ​​e i grassi sani e facilmente sui carboidrati" se stai cercando di mantenere la tua energia su.  AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Cerchi di fare tutto da solo.

Alcune persone si sentono come se fosse più facile fare le cose da sola e gli altri non sanno come delegare ciò che deve essere fatto. Ma nella maggior parte dei casi, non è necessario, non saggio provare a fare da solo. Che si tratti di assumere un contabile in modo da non dover trascorrere del tempo extra per le tue finanze o assumere un servizio di pulizia per strofinare i pavimenti, a volte delegare può essere il segreto alla produttività.

15 Non hai una routine impostata.

Ci sono situazioni particolari in cui è meglio lasciare che il tuo lato spontaneo prenda il comando. Ma se il tuo obiettivo quotidiano deve essere il più produttivo possibile, è meglio impostare (e attenersi) a una routine che sfrutterà al massimo il tuo tempo, anche dopo le ore di lavoro.

Hack Life osserva che "le persone di maggior successo hanno routine strutturate e per una buona ragione. Le routine strutturate ti rendono più produttivo ed efficace. Invece di correre con una vaga idea di ciò che vuoi realizzare, la routine di stile di vita giusta può trasformarti in un mostro di produttività."È particolarmente cruciale durante le ore serali limitate.

16 Salti la tua cena in famiglia.

Prendendo un'ora dalla tua notte per mangiare una cena sana con le persone che ami ha dimostrato di ridurre i livelli di ansia in te stesso e nei tuoi figli, secondo uno studio pubblicato su Journal of Pediatric Psychology. E quando ti senti più zen, sei molto più inclinato a alimentare la tua lista di cose da fare il giorno successivo.

17 Cerchi di fare troppo in troppo tempo.

Mentre potresti apprezzare nel pensiero di diventare un individuo più a tutto tondo al di fuori del posto di lavoro, una quantità schiacciante di ricerche suggerisce effettivamente che la tua produttività e creatività sono aumentate con pause mentali più frequenti.

In effetti, sono state condotte dozzine di studi per supportare la teoria secondo cui il riposo e il rilassamento sono essenziali per mantenere il cervello vigile e operare su tutti i cilindri durante il giorno. Quindi, piuttosto che assumere una pletora di attività post-lavoro impegnative, prova meditazione, yoga o semplicemente un sonno vecchio stile per dare al tuo cervello una spinta tanto necessaria. Se stai cercando di aumentare ancora di più la tua produttività, ti consigliamo anche di conoscere le 10 abitudini mattutine che distruggono la tua produttività.

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