17 Suggerimenti efficaci su come essere più sicuri nel 2020

La risoluzione del "Capodanno, nuovo me" è spesso più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, non devi rimanere bloccato solo a parlare di quest'anno. Per mettere davvero le tue parole in azione nel 2020, darti una spinta molto necessaria di autostima. Questi suggerimenti per l'autostima possono insegnarti come essere più fiduciosi e renderne veramente quest'anno in cui sei una versione nuova e migliorata di te stesso.

1 praticare un linguaggio del corpo migliore.

Cambiare il tuo io esteriore può aiutarti a sentirti più sicuro dentro. Allenatore professionale integrativo certificato Jennifer Jakobsen, MSW, spinge l'idea del "linguaggio del corpo fiducioso."Se ti alzi con una buona postura, hai maggiori probabilità di sentirti più sicuro immediatamente. D'altra parte, essere accasciato in avanti "ti fa sentire incerto" e altre persone lo noteranno anche. Se sembri più sicuro attraverso il tuo linguaggio del corpo, le persone avranno maggiori probabilità di trattarti di conseguenza.

2 indossa solo abiti in cui ti senti bene.

Anche in termini di aspetto esteriore, assicurati di essere contento di come sembri ogni giorno. Costringendoti a vestiti che odi o non ti senti bene diminuirà solo la tua fiducia. Terapista Lauren Cook, Mmft, dice che se hai un outfit che ti fa "sentire noioso o decisamente poco attraente"! Anche se non ti senti completamente sicuro nel tuo corpo, indossare abiti che ti fanno sentire attraente può fare più differenze nella tua fiducia generale di quanto potresti realizzare. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Metti un po 'di fragranza per farti sentire bene.

È vero: un semplice spritz può fare la differenza. Nel 2003, psicologo americano Rachel s. Herz ha scoperto che il 90 percento delle donne si sentiva più sicuro quando indossava una fragranza di quando non lo facevano. E non sono nemmeno solo le donne. Più uomini indossavano un profumo che gli piaceva, più si sentivano sicuri.

4 Elenca ogni difficoltà che hai superato.

A volte per sentirti veramente fiducioso per il nostro sé futuro, dobbiamo prima guardare indietro a ciò che abbiamo fatto in passato, dice Tiffany Toombs, Esperto di mentalità con Blue Lotus Mind Institute.

"Fai un elenco di sfide o fallimenti che hai superato nella vita",. "Accanto a ciascuno, scrivi le lezioni che hai imparato in quelle situazioni. Questo aiuta la mente a sviluppare fiducia, in quanto hai superato una serie di sfide o ostacoli in passato e hai la sicurezza di superare tutto ciò che potrebbe apparire in futuro."

5 Prenditi del tempo per pianificare sempre in anticipo.

È difficile sentirsi bene con te stesso quando ti preoccupi sempre delle tue decisioni all'ultimo minuto, dice Jakobsen. Se stai cercando di sentirti meglio con te stesso nel 2020, concentrati sulla preparazione e sulla pianificazione in anticipo.

"Ad esempio, se stai dando una presentazione e non sei preparato, non ti sentirai bene", osserva lei. "Essere preparati ti aiuta a sentirti calmo e sicuro. Altrimenti, ti sentirai stressato e sopraffatto, che non fa bene a nessuno."

6 Entra in palestra.

L'esercizio fisico non deve essere solo per perdere peso. Secondo l'American Psychological Association, l'esercizio ha benefici per il miglioramento dell'umore, facendoti sentire più sicuro sia dentro che fuori. Anche solo sudare per cinque minuti può farti sentire meglio. E i benefici non si fermano nemmeno a breve termine. Nel tempo, si diceva che coloro che si esercitavano regolarmente avessero una possibilità di depressione e stati d'animo migliori in generale.

7 Prendilo giorno per giorno.

Molte persone vogliono trasformarsi completamente in una nuova persona durante la notte, ma ciò non è possibile, e quelle aspettative non realistiche non portano a nient'altro che alla delusione. Invece, prendi provvedimenti per migliorare te stesso giorno per giorno, dice Life Coach Sukhi Jutla, autore di Sfuggire al cubicolo.

"Quando si tratta di diventare più fiduciosi, consiglio di evitare di inseguire la perfezione e invece mirare a dare il meglio su base giornaliera", afferma. "Confronta solo te stesso con la persona che eri ieri."

8 Prenditi del tempo per notare cosa è andato bene nella tua vita ogni giorno.

Mentre lo prendi giorno per giorno, assicurati di tenere conto di tutte le cose buone che stanno accadendo quotidianamente. Neuroscienziato cognitivo Irena O'Brien, PhD, fondatore della Neuroscience School, afferma che la chiave per aumentare la fiducia in se stessi è concentrarsi sul miglioramento dell'autoaccettazione.

"Completa la dichiarazione 'questo è andato bene oggi perché sono ...", dice O'Brien. "Ogni giorno, scegli tre cose che sono andate bene quel giorno e completa la dichiarazione. La tua auto-accettazione inizierà a migliorare dopo il primo giorno mentre ti rendi conto delle molte cose in cui sei bravo."

9 sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo.

Bloccato in un ciclo di bassa fiducia e autostima? Concediti qualcosa di nuovo su cui concentrarsi! Jacob Olesen, Esperto di stile di vita in modo semplice, afferma che l'apprendimento di qualcosa di nuovo "amplia la nostra conoscenza" e, a sua volta ", si espande, portando a una spinta naturale nelle endorfine nel cervello."Non solo, ma molte persone si sorprendono con la loro capacità di" comprendere nuovi concetti e sviluppare nuove abilità "quando provano qualcosa di nuovo, il che dà loro più fiducia in se stessi.

10 Soprattutto qualcosa che ti spaventa.

Mentre imparare qualcosa di nuovo in generale può aiutare a migliorare la tua fiducia, è ancora più utile se è qualcosa che ti mette a disagio. Ad esempio, molte persone hanno paura di impegnarsi in pubblico. Insegnante Kristine Thorndyke, Fondatore di Test Prep Nerds, raccomanda Toastmasters, un'organizzazione interna che organizza eventi e seminari settimanali di lingua pubblica per coloro che cercano di migliorare le loro abilità di parlare a coloro che si trovano spaventati da questo. Prendersi del tempo fuori dalla tua zona di comfort per educare te stesso può aiutarti a imparare qualcosa di nuovo E Supera le tue paure due cose che aumentano la fiducia.

11 rompere grandi obiettivi in ​​quelli più piccoli.

Se c'è un grande obiettivo che stai cercando di raggiungere nella vita, rendilo più gestibile rompendolo in obiettivi più piccoli raggiungibili.

Per esperto di coaching Dee Clayton, Amministratore delegato di Simply Amazing Training, il suo primo piccolo passo per diventare più in forma è stato solo presentarsi a una classe di fitness! È stata in grado di attraversare quel piccolo obiettivo dalla sua lista, continuando ad attraversare altri piccoli oggetti mentre si avvicinava al suo obiettivo generale. Ciò ha contribuito a migliorare la fiducia nel tempo e le ha dato la possibilità di raggiungere quell'obiettivo più grande.

12 Crea confini nel tuo cerchio interno.

Mentre lavori su te stesso alla ricerca di più fiducia, guarda anche coloro che ti circondano. James Sheppard, Co-fondatore di Centriq, avverte che "uno dei più grandi fattori che possono influenzare la fiducia in se stessi sono le persone negative."Se sei circondato da amici negativi, familiari o persino colleghi, quella negatività può farsi strada nella tua autostima. Circondati di persone che irradiano la positività dentro di sé e spingeranno anche quella positività su di te.

13 Cerca la capacità di aiutare gli altri.

Aiuta ad aiutare gli altri. Uno studio del 2017 pubblicato in Journal of Research on Adolescence ha scoperto che il comportamento volontario al fine di beneficiare di qualcun altro ha aiutato gli adolescenti ad avere un maggiore da quando si trova in autostima. Dopotutto, se sai che puoi aiutare qualcun altro in un momento difficile, avrai la fiducia che puoi aiutare anche te stesso.

14 praticare l'autocompassione piuttosto che il confronto.

Trattare gli altri con gentilezza è importante, sì, ma devi anche fare lo stesso per te se vuoi essere più sicuro. L'auto-compassione ti consente di riconoscere i tuoi difetti e limitazioni. Uno studio del 2008 citato 0ft pubblicato in Journal of Personality scoperto che livelli più elevati di autocompassione prevedevano sentimenti più stabili di autostima e fiducia (rispetto alla semplice ricerca di una maggiore autostima confrontandoti con gli altri). Questo, a sua volta, ha aumentato la felicità, l'ottimismo e gli stati dell'umore positivi.

15 DASE un cenno del capo.

Una semplice testa del cenno non sembra abbastanza significativa da cambiare la tua fiducia, ma può. Uno studio fondamentale del 2003 pubblica nel Journal of Personality and Social Psychology ha tenuto un esperimento in cui le persone annuivano o scosse la testa mentre ascoltavano un messaggio persuasivo. Annuendo, i partecipanti hanno migliorato la loro fiducia nel messaggio che hanno sentito. Scuotendo la testa, d'altra parte, ha minato la loro fiducia.

16 Non aver paura di sorridere.

Finiscilo finché non lo fai! Un semplice sorriso può aumentare la tua autostima in pochissimo tempo. In un 2012 Scienze psicologiche Studio, scienziati psicologici Tara Kraft E Sarah Pressman ha scoperto che manipolare le espressioni facciali positive hanno migliorato il recupero dello stress in tempi in cui le persone si sentivano ansiose o incerte di se stesse. Quindi, sorridere attraverso lo stress può aiutarti a sentirti più sicuro in quello che stai facendo o vivendo.

17 Procedi sulla sfida di 100 giorni di rifiuto.

Se tutto il resto fallisce, prova la tua mano alla popolare sfida di 100 giorni di rifiuto. Jia Jiang, Il fondatore della terapia di rifiuto, ha inventato questo progetto per rendersi più sicuro nel tempo. Ha intrapreso una sfida in cui ha fatto strane richieste-che erano molto probabilmente negate per 100 giorni. Questo costante rifiuto lo ha aiutato a desensibilizzare il dolore che proviene da un "no."E superare la paura del rifiuto può aiutarti a sentirti più sicuro della tua vita quotidiana.