20 modi migliori per calmare la tua rabbia all'istante

Tuo marito ha dimenticato il tuo anniversario. Il tuo capo si è preso il merito del tuo lavoro. Alcuni idioti ti hanno tagliato in autostrada. Ammettiamolo: a meno che tu non abbia messo gli allenamenti 0F in un monastero buddista, non impedirai mai alla rabbia di allevare la sua brutta e insidiosa testa.

Per fortuna, rabbia, indipendentemente da quale guru dello stile di vita possa farti credere, non è una bestia difficile da domare. Distribuendo alcune tattiche provate e venite odorano il profumo adeguato, o esercitandosi in un ambiente altamente specifico, puoi abbattere eventuali sentimenti nascenti di rabbia simile a un roid in un battito cardiaco. Leggi per un corso Crash per raggiungere la tranquillità istantanea ogni volta che è necessario rinfrescarti. E per altri modi fantastici per vivere la tua vita migliore, non perdere questi 100 consigli motivazionali per la perdita di peso per l'estate.

1 Pensa agli uccelli

Sì, uccelli. John Oliver li deplora. Alfred Hitchcock li adora. Ma, a quanto pare, solo pensare ai nostri amici piumati in rotta libera può tagliare seriamente sentimenti di nascente frustrazione. Secondo lo psicologo Michael Kahn, PH.D., Immaginando una creatura con una visione a volo d'uccello di ciò che sta accadendo, sai, a uccello-può aiutarti a riformulare la situazione e, in definitiva, mettere la tua rabbia in una nuova prospettiva. E per altri modi per rilassarsi e rilassarsi, impara i 30 modi per disviare in soli 30 secondi (o meno!)

2 libbre il marciapiede

Tutti sanno che l'esercizio emette un successo immediato di endorfine, è perché così tante persone cercano quell'attuale "runner"."Ma, se vuoi raccogliere i massimi benefici, prendi il tuo allenamento fuori. Solo essere in un ambiente all'aperto-il cielo infinito, la serenità dei grandi all'aperto è abbastanza da portare in tacca eventuali sentimenti di rabbia scoppianti di rabbia. Quando sei sul sentiero, però, assicurati di evitare le 15 cose che tutti fanno male mentre corrono.

3 Guarda le foto di una foresta

Madre Natura è la forma di terapia più economica che esiste, quindi è sempre saggio uscire ogni volta che senti il ​​tuo sangue bollire. E se non puoi allontanarti dalla scrivania, anche solo guardare una foto dei grandi spazi aperti per qualche minuto è sufficiente per portare la sensazione di serenità. Se sei sul mercato per una vacanza lunga e rilassante in The Great Outdoors, prova a visitare una delle 15 migliori fughe americane sotto il radar.

4 Blasona un po 'di metallo pesante

È tutta quella rabbia repressa che sta per bollire in un impeto di rabbia? Indossa alcuni colpi di banco della testa! In precedenza si credeva che la musica intensa heavy metal potesse indurre sentimenti di frustrazione, ma quella teoria era dimostrata sbagliata quando si scopreva che l'ascolto di heavy metal è "un modo sano per elaborare la rabbia."E se le melodie così intense non sono la tua tazza di tè, trova la musica che meglio ti aiuta a elaborare le tue emozioni negative e a accenderla.

5 Conteggio a 10

Come disse una volta Thomas Jefferson: "Quando è arrabbiato, conta a 10 prima di parlare. Se molto arrabbiato, 100."E professore di psichiatria Dan Johnston, PhD, concorda con il consiglio di Jefferson, osservando che "sottolinea i due elementi chiave del tempo di gestione della rabbia e della distrazione."Contare distrae dal pensare a ciò che ci fa arrabbiare, quindi non abbiamo tempo di soffermarci su ciò che è accaduto e diventare ancora più infuriati.

6 Immagina i tuoi colleghi nel nudo

Dicono che quando sei nervoso per fare una grande presentazione pubblica, dovresti provare a immaginare il tuo pubblico in mutande. Bene, si scopre che questa strategia funziona anche per mitigare la rabbia. COME Emil Coccaro, M.D. spiegato in O, la rivista Oprah, La tua rabbia non persisterà di fronte all'umorismo e ciò che è più divertente che vedere la persona a cui sei arrabbiato? Un'altra strategia è ricordare il tuo momento della commedia televisiva preferita. (Raccomandiamo personalmente le 50 battute più divertenti dello sviluppo arrestato.)

7 maledizione come un matto

Non aver paura di maledire una serie blu quando qualcosa va storto. Lasciare che alcune parole di maledizione ci permettano di elaborare meglio il nostro dolore e la nostra frustrazione, ma solo essere consapevoli di chi sei quando stai gridando quelle impressioni!

8 Metti le mani insieme in preghiera

Anche se non sei particolarmente religioso, la tua irritabilità trarrà beneficio da un po 'di fede. Solo dire che una preghiera cambia il modo in cui percepiamo una situazione negativa e ci aiuta a prendere una brutta situazione un po 'meno a cuore. Inoltre, fatti divertenti: ecco il motivo segreto per cui le persone religiose vivono più a lungo.

9 Talk It Out

Che si tratti di sfogare con uno psicologo a pagamento o solo un buon amico, parlare delle cose e cercare di capire da dove provengono i sentimenti di rabbia può effettivamente eliminare del tutto i sentimenti del tutto. Ti calmo E Impari su te stesso. Win-win!

10 abbracciare un orsacchiotto

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C'è una ragione per cui i bambini adorano coccolare i loro orsacchiotti quando si sentono tristi o stressati. Le coccolose creature suscitano la stessa risposta rilassante che un tocco umano farebbe, quindi rannicchiati con l'animale di peluche della tua infanzia la prossima volta che sei in armi.

11 accarezza un cucciolo

Il cane è il migliore amico di un uomo, specialmente quando l'uomo ha bisogno di rinfrescarsi. E non solo crederci: la proprietà del cane è ben nota per abbattere i livelli di rabbia e ansia. Inoltre, guarda quella faccia! E se ciò non basta per convincerti ad acquistare un nuovo cane, considera questi 15 incredibili benefici nell'adozione di un animale domestico.

12 meditare

Non è necessario sedere la salsa di mele incrociata per ore e ore per raccogliere i benefici dell'antica arte della meditazione. In effetti, è sufficiente solo una sessione di 20 minuti per ridurre la rabbia. E se fai fatica a spegnere la mente durante la sessione, prova questi 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.

13 Non dare un pugno alle cose

Non trasformare la tua rabbia emotiva in qualcosa di fisico. Ricercatore Brad Bushman e i suoi colleghi hanno scoperto che, contrariamente alla credenza popolare, usando i pugni sulle cose come un sacco da punzonatura, non smettono alcun vapore. Quindi non pensarci nemmeno! Invece, scegli una corsa preferenziale all'esterno, dove l'aria fresca aumenterà il tuo umore. Ed evitare anche questi 20 errori che aggrazieranno solo lo stress.

14 In caso di dubbio, scrivilo

Nell'era dei social media, è raro e forse anche un po 'strano da prendere una penna e un pezzo di carta con te ovunque tu vada, ma dovresti prendere l'abitudine di farlo. Perché? Nel suo prossimo libro, Il fattore di ansia: il ruolo dell'ansia nella salute e nelle prestazioni, Harry Mills, ph.D., Raccomanda una semplice strategia per gestire attacchi di aggressività. Invece di agire sulla tua rabbia nel momento, scrivi una lettera alla persona che ti fa arrabbiare e in esso, spiega perché ti senti così. Non inviare la lettera, ma tenerla sulla tua persona e rileggerla il giorno successivo. Ora chiediti: invieresti ancora questa lettera o, a posteriori, i tuoi sentimenti sono cambiati un po '? Questa tecnica ti darà un maggiore senso di prospettiva.

15 Immagina come un osservatore lontano

Ecco un efficace trucco anti-anticer, per gentile concessione di uno studio della Ohio State University: fingi immediatamente di essere un osservatore della situazione che ti sta sconvolgendo, piuttosto che un partecipante. Mantenendo una vista distaccata, come se eri una mosca sul muro-tu sei meno investito nella situazione e la tua rabbia non si sente personale. E una volta fatto, instillati con i 20 modi sostenuti da esperti per migliorare la tua salute mentale.

16 Fai un po 'di tempo "io"

Che si tratti di cucinare, di pulire o di indulgere in un buon libro, solo 10 minuti al giorno del tempo "me" può darti una prospettiva completamente nuova e positiva sulla vita. Quello che fai durante quel periodo dipende da te, ma è meglio mettere via il tuo telefono e prendere solo il momento. E se fai fatica a mettere giù il tuo cellulare, potresti voler essere stanco di questi 20 segni che sei dipendente dal tuo smartphone.

17 Diffondere un po 'di olio di lavanda

Fatto: la lavanda ha dimostrato di aumentare i sentimenti di calma e gratificazione. Il rilassante inviato è altrettanto efficace quando ansioso quanto i farmaci che cambiano l'umore come Xanax, Valium e Prozac, con nessuno dei potenziali effetti collaterali. Oh, e il bonus importante quando è afoso: indossare l'olio di lavanda è uno dei 15 modi geniali per superare in astuzia le zanzare quest'estate!

18 Ammetti che sei arrabbiato

Quando ti senti stressato, fingere un sorriso ti farà solo male a lungo termine. Invece, psicologo Andrea Bonior, ph.D. dice che possedere i tuoi sentimenti è il primo passo per superarli. "Ammettere di essere arrabbiato ... puoi convalidare i tuoi sentimenti", ha scritto DR. Bonior. "Questo a sua volta può aiutarti a sentirti più autorizzato a lavorare verso una soluzione, e diminuirà anche il conflitto dentro di te."

19 Cry!

Fergie potrebbe aver detto che le ragazze grandi non piangono, ma cosa sa comunque? Secondo il vero Esperti, lacrime sono il modo di sbarazzarsi del tuo corpo di stress, tristezza, dolore, ansia e rabbia. Quindi non aver paura di piangere come un bambino!

20 Fai un respiro profondo

Prima di poter contrastare i tuoi sentimenti negativi, devi prima fare un respiro profondo e riconoscere ciò che sta accadendo al tuo corpo. Secondo il consulente Dr. Sarah Allen, La rabbia è causata da una corsa di adrenalina e la respirazione profonda aiuta a mitigare i suoi effetti.

"Fondamentalmente, la respirazione profonda e l'adrenalina non possono coesistere nello stesso corpo", ha scritto DR. Allen. Per altri modi per vivere la tua vita più sana, dai un'occhiata a queste 20 regole di vita sane che dovresti vivere.

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