20 Risoluzioni di Capodanno facili a cui ti atterrai effettivamente nel 2020

La stagione delle vacanze significa diverse cose, principalmente feste, feste e più feste seguite da un sacco di risoluzioni di Capodanno. E se senti che alcune di quelle risoluzioni sono insormontabili ("Ho un pacchetto da sei!"" Vado a visitare cinque nuovi paesi!"), non sei solo. In effetti, secondo uno studio spesso citato del 1989 dell'Università di Scranton, solo l'8 % delle persone finisce per rimanere effettivamente alle loro alte proclami che cambiano la vita. Il problema: questi non sono risoluzioni di Capodanno realistiche.

Invece di provare a scolpire un set di addominali qualcuno potrebbe salire come una scala o pianificare un viaggio di $ 10.000 nel Mediterraneo, prova a mettere gli obiettivi su queste 20 risoluzioni di Capodanno che puoi effettivamente mantenere. E mentre questi sono piccoli impegni, hanno grandi payoff. Buona fortuna, hai ottenuto questo.

1 Leggi (e finisci) una dozzina di libri.

Secondo il Pew Research Center, l'americano medio recita: "In parte o in tutto", una dozzina di libri all'anno. Bene, quest'anno, non c'è bisogno di andare al di là; Sii solo un tocco sopra la media. Giura di essere sulla fine "in tutto" dello spettro finendo effettivamente tutti i 12 libri che raccogli quest'anno. Inoltre, ci sono vantaggi innati: la lettura della finzione ha dimostrato di aumentare l'empatia, rafforzare la memoria e migliorare la funzione cognitiva complessiva.

2 Ottieni un nuovo cuscino.

Davvero, quando è stata l'ultima volta che hai un nuovo cuscino? Bene, se sono passati più di due anni, dovresti porre rimedio. La National Sleep Foundation ti consiglia di scambiare cuscini ogni 24 mesi; Altrimenti, ti esponi continuamente a anni di funghi e batteri costruiti. (Inoltre, ottenere un nuovo cuscino può fare miracoli su qualsiasi problema al collo o alla schiena che potrebbe affliggerti.) Di tutte le risoluzioni di Capodanno che puoi fare, questa potrebbe benissimo offrire il ROI più alto.

3 dormire un'ora in più ogni notte.

La media americana dorme solo di 7 ore ogni notte. Ma i medici hanno ragione: otto ore di sonno sono essenzialmente gratuite. Quell'ora in più di sonno ha tonnellate di benefici, tra cui aumentare il tuo umore, migliorare la salute del tuo cuore e affinare la funzione del cervello. Quindi quest'anno, giura di andare a letto solo un'ora prima.

4 cucinare la cena almeno una volta alla settimana.

Quando mangi fuori dal particolo in fast food o veloce-casuali, hai esattamente zero modo di sapere cosa, esattamente, va nel tuo cibo. Molto bene potrebbero esserci grassi e oli malsani in ogni piatto, tutti contribuiscono all'aumento di peso. Cucinando nella tua cucina, puoi controllare ogni ingrediente che va nei tuoi pasti e nel tuo corpo. Quest'anno, prepara la cena a casa almeno una sera a settimana. E chissà: potresti trovare una cucina per essere un vero spasso e finire per farlo ancora di più.

5 Impegnati in un'app linguistica.

C'è qualcosa di più sexy di una lingua straniera? Secondo la CNN, quasi i tre quarti degli americani trovano persone multilingue più attraenti di quelle monolingue. Naturalmente, imparare una lingua da zero è più facile a dirsi che a farsi. Ma ci sono app duolingo-simili, che rendono il processo una passeggiata nel parco. Semplicemente scaricare e verificarne uno potrebbe farti strada per diventare un Beau immediatamente più attraente.

6 In realtà vai dal dentista.

Come riportato dal New York Post, Sei adulti americani su dieci hanno troppa paura di andare dal dentista. Non lasciare che sia tu! Gli esperti dentali ti consigliano di andare due volte all'anno, ma se inizi da una base di zero, una visita andrà tutto bene e farà una differenza enorme.

7 sta per un'ora ogni giorno.

Trascorrere otto ore (o più!) curvo su una tastiera è-e sicuramente questo ti colpirà per la tua salute. Ogni secondo che spendi alla tua scrivania può aumentare il rischio di depressione e rallentare il metabolismo, tra le altre potenziali conseguenze. Quindi, quest'anno, giura di alzarsi di più alla tua scrivania. Dedicare solo 10 minuti di ogni ora a stare in piedi crea più di un'ora ogni giorno che non sei seduto. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 dedica un giorno alla settimana a non guidare.

Il gas costa denaro. L'assicurazione costa denaro. I biglietti e le tasse e le riparazioni costano denaro. Sì, la guida è enormemente costosa. È anche enormemente pericoloso: secondo i dati sull'amministrazione autostradale federale, ci sono più di 37.000 vittime di veicoli in America all'anno. E poi c'è l'impatto ambientale. In breve, ogni minuto che trascorri fuori strada è ben speso. Quindi quest'anno, giura di spostarsi senza guidare solo un giorno alla settimana. Saresti sorpreso dalla velocità con cui puoi adattarti ai trasporti pubblici.

9 Chiedi un aumento.

Certo, è una domanda terrificante. E certo, la tua richiesta non può in definitiva equivale a nulla. Ma alla fine, è tutto ciò che è: una domanda. Se ti avvicini alla situazione giusta, lo scenario peggiore è che hai trascorso 30 minuti in una chat e una custodia leggermente scomodi, lasci la stanza con una busta paga più grassa. Che cosa hai da perdere?

10 bere altre due tazze d'acqua ogni giorno.

La conoscenza comune impone che dovremmo bere otto tazze d'acqua da 8 once ogni giorno. E se pensi di essere pronto, è probabile, non lo sei. In effetti, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), le bevande medie degli adulti americani poco meno di cinque tazze al giorno. Semplicemente non è abbastanza. Fai uno sforzo consapevole per bere più acqua, anche se è solo una tazza quando ti svegli e una prima di andare a letto. Ogni goccia conta.

11 Prendi il tuo caffè nero.

Una tazza di caffè nero ha meno di 5 calorie. Una tazza con panna e zucchero può avere fino a 100 e ciò non spiega nemmeno l'eccesso di grassi e glucosio nella tua dieta, il che può contribuire alle malattie cardiache e al diabete. Inoltre, bere caffè nero ha tonnellate di benefici per la salute. In altre parole, l'unica ragione logica per non Passa a Black Coffee è perché non puoi sopportare il sapore. Quindi prova a passare a un arrosto leggero: è naturalmente più dolce e naturalmente più caffeinato.

12 e bere una tazza in meno al giorno.

Sì, fa bene a te, ma tu.S. Le linee guida del dipartimento sanitario indicano che tre tazze al giorno sono attorno al soffitto di quanti dovresti bere. E molti americani, forse te stesso inclusi, stanno bevendo molto più caffè di così. Il consumo di troppo caffè può provocare tutto, dalla carenza di ferro alla sorpresa qui aumentata della pressione sanguigna. Scambia una delle tue tazze al giorno per una fonte di caffeina alternativa, come il tè nero.

13 meditare per 10 minuti ogni giorno.

E se ti dicessimo che c'era un modo per, in una mossa, tagliare la pressione sanguigna, lo stress e l'ansia e migliorare la qualità del sonno? E se ti dicessimo che richiede solo un impegno di 10 minuti al giorno? Ci salteresti su questo, giusto? Bene, preparati a saltare: una tale panacea in realtà esiste. Tutto quello che devi fare è meditare, un compito così senza sforzo e con tali vantaggi fuori misura è una meraviglia che non sei già un devoto.

14 Aumenta i pagamenti minimi della carta di credito.

Cadere in un ciclo di credito in cui effettui il pagamento minimo ogni mese è sicuramente allettante. Capiamo: ora non è davvero il momento migliore e puoi solo affrontarlo più tardi. Ma ti stai solo scavando in un debito più profondo.

Neanche la matematica non è la nostra tuta forte, ma resta con noi: supponiamo che tu abbia un tasso di interesse del 15 percento su un saldo di $ 2.000. Se effettui pagamenti mensili minimi di $ 50 (uno standard 2.5 percento), ci vorranno 56 mesi per ripagare quel saldo, supponendo che non sella la carta con addebiti aggiuntivi. Tuttavia, se aumenti i tuoi pagamenti di soli $ 25 in più ogni mese, lo radirai fino a 33 mesi e quando sarà tutto detto e fatto, avrai risparmiato più di $ 500 per i pagamenti degli interessi.

15 Risparmia il 5 percento di ogni stipendio.

Gli esperti finanziari ti consigliano di risparmiare il 20 percento di ogni busta paga (che è in totale, in tutti i conti pensionistici e fondi per il giorno delle piogge). E sì, sarebbe bello, ma non è sempre fattibile. Se non sei così bravo a mettere da parte i soldi così com'è, perdere l'accesso a un quinto completo della busta paga può pungere un po '. Ma il 5 percento non farà male così tanto e se sei abbastanza fortunato da lavorare in un'azienda che corrisponderà al tuo 5 percento, guardalo: hai appena raggiunto un tasso di risparmio del 10 percento, senza costi aggiuntivi. Chi non ama i soldi gratuiti?

16 Chiama la tua gente almeno una volta alla settimana.

Se sei abbastanza fortunato da avere genitori viventi, considera i check-in settimanali. Vale la pena ascoltare tua madre: secondo la ricerca del 2010 sul diario Atti della Royal Society B, Sentire la voce di tua madre spara i recettori del tuo cervello per l'ossitocina (l'ormone che aiuta a mantenere lo stress). Inoltre, una piccola chiamata farà sorridere la tua gente. Supponendo che tu sia in grado, giura di alzare il telefono e allungarsi una volta ogni sette giorni, anche se è solo per qualche minuto.

17 esercitare solo tre ore alla settimana.

La quantità consigliata di esercizio di cui hai bisogno a settimana varia a seconda di chi chiedi, ma per la maggior parte di noi, la risposta è più di quanto non stiamo ottenendo ora. Prova a impegnarti per tre ore settimanali, poiché solo due ore e mezza possono avere un impatto drammatico sulla salute generale. Se sembra scoraggiante, considera di romperlo in un modo che si adatta al tuo programma: forse trascorri un'ora in palestra due volte a settimana e fai allenamenti di 30 minuti a casa in altri due giorni.

18 Taglia a metà il consumo di birra.

Gli americani bevono molto di birra. Facciamo un po 'di matematica. Una birra ammonta a circa 150 calorie. Quindi, se bevi 15 birre ogni settimana, stai accumulando altre 2.250 calorie ogni settimana. In altre parole, ogni anno, stai consumando un extra 52 giorni valore di calorie. Tagliando la tua birra che tormenta a sette birre a settimana, puoi, per lo meno, mettere giù quella figura sotto un mese.

19 e il tuo consumo di soda.

Vedi sopra. La matematica è la lattina dello stesso a 12 once di soda ha circa 150 calorie solo che non si ottiene il beneficio di un brusio. Pensa a tutte le calorie vuote che puoi eliminare semplicemente attaccando all'acqua metà del tempo.

20 Dona o volontari almeno una volta al mese.

Ogni dollaro conta, ma se non puoi dare contanti, ricorda: anche il tempo è denaro. E molte organizzazioni dai rifugi per le cliniche di riabilitazione degli animali, sono necessarie disastrose di mani extra. Un'ora ogni settimana o due fa molta strada, ma per lo meno, si impegna a donare o fare volontariato una volta al mese. Quest'anno potrebbe essere l'anno in cui vivi la tua vita migliore, ma può anche essere l'anno in cui aiuti gli altri a vivere anche la loro vita migliore.