20 abitudini che tagliano il rischio di influenza

È di nuovo quel periodo dell'anno in cui quella temeva parola di tre lettere inizia a insinuarsi in troppe conversazioni: l'influenza. Se vuoi tagliare il rischio di contrarre il virus più contagioso e meno preferito dell'America e emergere da una stagione influenzale incolume questi suggerimenti di esperti elencati qui. E per ulteriori consigli sulla salute che puoi mettere in pratica, dai un'occhiata a queste 40 abitudini salutari che tutti dovrebbero adottare per 40.

1 Sì, ottenere un vaccino antinfluenzale

Ottenere un vaccino antinfluenzale è la tua migliore possibilità di superare la stagione dell'influenza senza ammalarsi. Dr. Richard p. Morel, Vice Chief Medical Officer per Caremount Medical, con sede a New York, chiama il vaccino antinfluenzale "il passo numero uno che puoi fare per prevenire l'influenza."Dr. Morel suggerisce che tutti coloro che possono ottenere il vaccino optano, ma in particolare lo consigliano per bambini, donne in gravidanza, anziani e persone con problemi medici cronici. Anche se non hai già ottenuto il vaccino, tardi è meglio che mai. "Mentre la maggior parte ottiene l'influenza in autunno e durante un controllo di ritorno a scuola, c'è ancora tempo per ottenere il vaccino e proteggere te stesso e la tua famiglia", afferma DR. Morel.

2 Lavare le mani

Lavare le mani è secondo solo per l'influenza quando si tratta di mantenerti in salute. Lavati accuratamente le mani prima e dopo i pasti, dopo aver usato il bagno e frequentemente durante il giorno, soprattutto se sei in contatto con altre persone potenzialmente chiare e limiterai il rischio di cogliere l'influenza. Non sono sicuro che stai strofinando con successo? E per altri modi geniali per rimanere in salute, vedi queste 33 semplici modifiche alla salute che aggiungeranno anni alla tua vita.

3 Caricamento su zinco

Gli alimenti giusti potrebbero essere in grado di aiutarti a rimanere senza influenza, anche. Secondo la ricerca pubblicata in American Journal of Clinical Nutrition, Gli alimenti ricchi di zinco, come ostriche, manzo, agnello, pollo, spinaci, semi di zucca e anacardi possono aumentare il tuo sistema immunitario, riducendo potenzialmente il rischio di cogliere l'influenza.

4 Prendendo probiotici

Fare un po 'di probiotici può aiutarti a rimanere in salute e impedire a quei germi influenzali di abbatterti per il conteggio. Secondo una meta-analisi pubblicata nel Journal of Family Medicine coreano, L'integrazione probiotica ha contribuito a ridurre gli effetti di un raffreddore comune, indicando potenzialmente proprietà immunitarie più diffuse.

5 Abbandonare le bevande

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Quando la stagione dell'influenza colpisce, smetti di colpire la barra. Ricerca pubblicata in Rivela la corrente di ricerca sull'alcol suggerisce che l'alcol ha un effetto immunosoppressivo, quindi se vuoi rimanere in salute, opta invece per un seltzer. E se hai bisogno di più incentivi, leggi le notizie peggiori di sempre: perché un giorno può abbreviare la durata della vita.

6 Evitare il contatto con i malati

Può sembrare ovvio, ma uno dei modi più semplici per rimanere in salute è evitare le persone che hanno l'influenza. Dr. Morel consiglia di evitare il contatto con chiunque possa avere l'influenza, in particolare se non hai avuto il tuo vaccino antinfluenzale.

7 Utilizzo di integratori Echinacea

Mentre l'echinacea è stata un punto fermo in circoli olistici per anni, la ricerca suggerisce che potrebbe effettivamente valere la pena prendere durante la stagione influenzale. Ricerca pubblicata in Farmacologia autonoma e aacoide rivela che i soggetti di prova degli animali dati gli integratori di echinacea avevano un aumento della conta dei globuli bianchi, suggerendo un effetto immunitario di potenziamento del sistema.

8 saltare i vape

Se sei ansioso di rimanere senza influenza, è tempo di calciare i vape, almeno per il momento. Ricerca pubblicata in Plos One rivela che l'esposizione al fumo di sigaretta elettronica ha ridotto le risposte antivirali e antibatteriche nei soggetti dei test sugli animali, suggerendo che potrebbe semplicemente aumentare il rischio di raccogliere bug anche.

9 Tenendo le mani lontane dal tuo viso

Voglio respingere l'influenza? Inizia tenendo le mani fuori dal viso. Toccare il viso, in particolare le mucose come quelle all'interno del naso o della bocca, durante la stagione dell'influenza dopo essere entrati in contatto con superfici potenzialmente contaminate possono aumentare significativamente il rischio di ammalarsi.

10 superfici che disinfettano a casa e lavorano

Lavare le mani è un buon modo per ridurre il rischio di influenza, ma non farà molto se vieni costantemente a contatto con superfici contaminate. Ove possibile, asciuga le superfici potenzialmente contaminate con detergenti antibatterici, sia che ciò significhi dare alla tastiera una pulizia completa o pulire la maniglia del carrello del negozio di alimentari prima di usarlo.

11 stare a casa quando sei malato

Se non ti senti bene, chiama sia il lavoro sia per la salute che per la salute dei tuoi colleghi. Non solo limiterà il tuo contatto con altre persone ti impedirà di diffondere l'influenza, ma riposare adeguati può aiutare a ridurre il corso della tua malattia. Dr. Morel consiglia di stare a casa almeno fino a quando la tua febbre non si è attenuata.

12 Dormi molto

Un po 'di sonno può fare molto quando si tratta di rimanere in salute. Uno studio sui gemelli condotti all'Università di Washington rivela che la privazione del sonno ha avuto un significativo effetto immunosoppressivo, quindi assicurati di avere almeno sette ore ininterrotte ogni notte.

13 Ottenere un po 'di luce solare controllata

Potresti non avere voglia di passare molto tempo fuori durante i giorni freddi che tendono a coincidere con la stagione dell'influenza, ma ottenere un po 'di luce solare può fare miracoli per la tua salute. I ricercatori della Queen Mary University di Londra hanno scoperto che i soggetti carenti di vitamina D che hanno aumentato l'assunzione di vitamina D hanno ridotto il rischio di sviluppare infezioni respiratorie, come il raffreddore e l'influenza, fino al 50 percento. Fortunatamente, solo 15 minuti al giorno dovrebbero fare il trucco.

14 Aggiunta di aglio ai tuoi pasti

Voglio battere l'influenza? Porta l'aglio. La ricerca suggerisce che l'aglio ha un effetto antimicrobico e antivirale ed è stato suggerito come preventivo per il raffreddore comune. Quindi, rendi il tuo cibo un po 'più saporito e potresti anche respingere l'influenza.

15 coprendo la bocca e il naso

Coprire la bocca e il naso quando ti ammali non solo aiuterà a ridurre il rischio di catturare l'influenza, ma potrebbe anche proteggere gli altri dai tuoi germi. Dr. Morel consiglia di coprirti la bocca e il naso ogni volta che si sente una tosse o uno starnuto, nonché abbandonare i tessuti usati per evitare ulteriori contaminazione.

16 Non condividere piatti o tazze

La stagione dell'influenza non è il momento di condividere il cibo o le bevande con gli altri. Solo un boccone dalla forchetta o un sorso dal tuo drink potrebbe essere tutto ciò che serve per farti ammalare. Non condividere gli spuntini o le bevande con chiunque altro durante la stagione influenza.

17 Bulking su Omega-3s

Un po 'di salmone sul piatto potrebbe significare molta meno malattia in futuro per te. Ricerca pubblicata in Cellula rivela che i soggetti dei test sugli animali hanno fornito la protezione del mediatore lipidico derivato da Omega-3 D1 ha ridotto il rischio di sintomi di influenza grave, inclusa la morte.

18 Cercando di disviare

Farci passare la stagione influenzale in un pezzo inizia con lo stressing. Secondo l'American Psychological Association, lo stress può indebolire il sistema immunitario umano, rendendoti potenzialmente più suscettibile a malattie come l'influenza. Quindi, quando tutti intorno a te sembrano ammalarsi, cercano di incorporare alcune attività rilassanti, yoga, meditazione o persino un lungo bagno, nella tua routine.

19 Esercizio regolarmente

Combatti l'influenza e quella ruota di scorta in un colpo solo mantenendo la routine di allenamento durante la stagione influenzale. Ricerca pubblicata in British Journal of Sports Medicine rivela che gli adulti fisicamente attivi avevano meno infezioni respiratorie rispetto alle loro controparti inattive. Ciò suggerisce che l'attività fisica può migliorare la salute immunitaria, mantenendo potenzialmente senza influenza.

20 Parlando con il tuo medico

In caso di dubbio, parla con il medico di quali misure puoi prendere per prevenire l'influenza o abbreviare la durata se la prendi.  Pur essendo proattivo nel respingere l'influenza è un buon primo passo, non è necessario lasciarti mettere a mettersi in sesto se ti innamori. Il medico può suggerire farmaci per ridurre gli effetti della tua malattia e riportarti in piedi in pochissimo tempo. E per ulteriori modi per proteggere la tua salute, ecco 25 modi sottili il tuo corpo sta dicendo: "Vai dal medico!"

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