20 segni che sei dipendente dal tuo smartphone

Tutti sanno che gli smartphone rendono la vita conveniente. Rendono facile controllare il tempo, trovare una ricetta, rimanere in contatto con gli amici, seguire le notizie o semplicemente vedere cosa aveva Kim Kardashian a colazione. Ma per le persone con nomafobia, gli smartphone causano più problemi di quello che risolvono. Nomofobia è un moniker per la dipendenza da smartphone, abbreviazione di "nessuna fobia per telefoni cellulari."Questa è la dipendenza da smartphone giusta è diventata sufficiente un problema che merita la propria parola.

In effetti, uno studio dell'Università di Derby ha scoperto che una persona su otto è dipendente dai loro telefoni. E mentre la nomafobia non si è fatta strada nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali Proprio ancora, i segni e i sintomi della dipendenza da smartphone vanno dallo psicologico al fisico e sono molto reali per coloro che soffrono. Le buone notizie? È facile scoprire se sei dipendente dal tuo smartphone e prendi misure per ridimensionare prima che diventi un problema più grande. E quando vuoi calciare l'abitudine della tua smartphone, inizia con gli 11 semplici modi per conquistare la dipendenza da smartphone.

1 Non puoi dormire

La dipendenza da smartphone è stata collegata ai problemi a dormire. La ricerca suggerisce che la luce blu emessa dal tuo telefono può effettivamente interrompere il ciclo del sonno, rendendo più difficile addormentarsi. Se scopri che non riesci a smettere di guardare il telefono fino al momento in cui chiudi gli occhi, nonostante il fatto che possa interferire con il sonno, potresti essere dipendente dal tuo smartphone. Invece di scorrere su Instagram ogni sera, raccogli alcune delle 20 abitudini notturne garantite per aiutarti a dormire meglio.

2 Sei ansioso

La dipendenza non significa solo che guardi molto il tuo telefono. Viene inoltre fornito con sintomi misurabili che indicano che sei diventato dipendente dal telefono in un modo che impedisce la vita di tutti i giorni. Per alcuni tossicodipendenti, questo significa solo che il pensiero di non avere il telefono può causare loro ansia e in realtà andare senza il proprio telefono è completamente no-go. Se l'idea di lasciare il telefono a casa per la giornata ti manda in panico, padroneggia l'arte di calmare i nervi con 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.

3 Sei stressato dai social media

Se controlli costantemente il telefono, hai maggiori probabilità di essere stressato da ciò che sta accadendo su Facebook. Gli argomenti politici su Facebook hanno avuto un effetto emotivo negativo sul 42% delle persone che guardano costantemente al proprio telefono, al contrario di solo il 27% delle persone con abitudini più sane per smartphone. Oltre a renderti stressato, Facebook Bingeing è solo una delle 15 abitudini quotidiane che stanno uccidendo la tua fiducia.

4 Non puoi stare fermo senza controllare il telefono

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La media americana controlla il proprio telefono cellulare 47 volte al giorno, secondo la ricerca di Deloitte. È già molto, e se ti ritrovi a guardare il tuo telefono sopra e oltre quella misura, potresti soffrire di nomofobia.

5 fallisci il test

Preoccupato per la dipendenza da smartphone? C'è un quiz online per questo. Il quiz è stato creato dall'assistente professore di interazione informatica umana presso la State University di New York a Oswego Caglar Yirdirim per aiutare le persone a valutare se hanno un caso di nomofobia. Un punteggio inferiore a 20 significa che probabilmente sei tutto bravo, ma all'aumentare del tuo punteggio, anche l'importo che le abitudini telefoniche interferiscono con la tua vita.

6 Perdi tempo

Trovati spesso a tornare alla realtà e renderti conto che sei stato perso nel tuo telefono per un lungo periodo di tempo? Perdere tempo prendendo il tuo telefono quando sei annoiato potrebbe essere un segno che hai un problema di smartphone.

7 Sei sempre distratto

Ti ritrovi a perdere ciò che stanno facendo i tuoi amici, anche se sei lì con loro? Dare al tuo telefono così tanta attenzione che ti ritrovi a ignorare le conversazioni e le persone in giro può essere un segno di dipendenza da smartphone. Inoltre, la conversazione è in realtà un utile allenamento per il tuo cervello, quindi quando trasmetti parlare con i tuoi amici per aver controllato il tuo Facebook, ti ​​manca l'opportunità di mantenere la mente acuta. In effetti, è solo una delle 17 abitudini quotidiane che ti rovinano il cervello.

8 Non puoi smettere di fare il check -in

La dipendenza dai social media non è proprio la stessa cosa della dipendenza da smartphone, ma se non riesci a mettere giù il telefono perché stai guardando Facebook o Instagram, può essere un pendio scivoloso che conduce direttamente alla Nomofobia. Ottieni il salto sulla dipendenza da smartphone evitando queste 15 abitudini di Facebook che devi rompere.

9 Invia un messaggio più che parlare

Uno dei tanti effetti deleteri della dipendenza da smartphone è che potresti trovarti isolato dal mondo reale. Se ti ritrovi a comunicare con le persone tramite testo più spesso che faccia a faccia, probabilmente è il momento di spegnere il telefono e prendere una tazza di caffè con un amico.

10 Scorri insensatamente

Trascorrere ore a scorrere attraverso feed o siti Web di social media come uno zombi che brama il piatto invece del cervello è un segno che hai un problema che modera il modo in cui usi il tuo telefono. Potresti pensare di guardare il tuo telefono perché non hai "niente di meglio da fare", ma quasi tutto è meglio che uccidere il tempo a guardare il tuo telefono senza una buona ragione.

11 Senti vibrazioni fantasma

Se hai un problema con la dipendenza da smartphone, probabilmente sai di cosa stiamo parlando. Senti il ​​tuo telefono vibrare, ma quando lo controlli, non c'è niente lì. Potrebbe essere un segno che sei così ansioso di non usare il telefono che il tuo corpo interpreta con impazienza altri stimoli come messaggio dal tuo telefono. Questa ansia può anche impedirti di essere pienamente presente con la tua famiglia o i tuoi amici.

12 Invia mandate durante la guida

L'incapacità di smettere di fare qualcosa nonostante le conseguenze negative che può avere sulla salute o sulla vita è un classico segno di dipendenza, ed è esattamente ciò che è la guida durante la guida. Le persone che mandano messaggi e guidano in realtà hanno tempo di reazione peggiore rispetto alle persone che bevono e guidano. Se non riesci a mettere via il telefono mentre guidi, sei un pericolo per te stesso e per gli altri in viaggio.

13 Hai un disagio fisico

Oltre a renderti ansioso, quando sei dipendente dal tuo telefono e non te lo hai su di te, puoi sentire un vero disagio. Uno studio ha scoperto che le persone che hanno confiscato i loro telefoni hanno sperimentato un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e dei sentimenti di spiacevolezza, mentre le loro capacità cognitive sono effettivamente diminuite quando hanno sentito squillare il telefono ma non potevano rispondere.

14 Non puoi uscire di casa senza di essa

Se ti trovi senza il telefono mentre sei sulla buona strada per fare una semplice commissione, devi girarti e tornare a casa per ottenerlo? Questo tipo di attaccamento a un dispositivo non è salutare e potrebbe essere un segno di nomofobia.

15 Stai sprecando troppo tempo

L'americano medio trascorre da qualche parte tra le quattro e le cinque ore ogni giorno guardando il proprio telefono. Se trascorri più tempo che sul tuo telefono, potresti avere un problema.

16 Ti senti solo senza di essa

L'uso eccessivo del tuo telefono può portare ad un aumento dei sentimenti di timidezza o solitudine, causato in gran parte dall'isolamento che vivi quando il tuo intero mondo esiste in un piccolo computer che tieni in mano. Se ti ritrovi a sentirti solo anche se hai massimizzato il conta dei tuoi amici di Facebook, usa il tuo telefono per chiamare un amico invece di pubblicare un altro aggiornamento dello stato.

17 Non mangi mai da solo

Quando ti siedi per cena con gli amici, è la prima cosa che fai il tuo telefono sul tavolo in modo da poterlo tenere d'occhio in ogni momento? In tal caso, stai lasciando che il tuo telefono ostacoli le tue relazioni con i tuoi amici, il che è un segno di dipendenza.

18 La tua relazione sta soffrendo

Un 9 percento scioccante delle persone ha ammesso di aver usato il proprio telefono mentre era in atto con il proprio partner. Se sei tu, smettila. Non ci sono scuse per controllare Twitter durante un momento intimo.

19 Stai recitando impulsivamente

La dipendenza da smartphone è stata collegata ad un aumento del comportamento impulsivo. Troppo tempo sul telefono può portare a uno squilibrio nella chimica del cervello ed è stato collegato a depressione, ansia, insonnia e comportamento impulsivo.

20 Non puoi smettere

Fare più tentativi per ridurre quanto usi il telefono e fallendo miseramente ogni volta è un segno sicuro della dipendenza da smartphone. Invece di andare in tacchino freddo, prova a ridotta fino a raggiungere la quantità di obiettivo di tempo di schermo giornaliero. Avere difficoltà a far fronte ai prelievi? Calci l'abitudine per il bene usando 70 trucchi geniali per diventare istantaneamente.

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