20 modi in cui i lavoratori intelligenti sono freschi sotto pressione

Come è la leggenda, la melodia "sotto pressione" è stata realizzata da alcune persone che erano, beh, sotto pressione. David Bowie e la band Regina si trovava nello stesso studio allo stesso tempo, entrambi incapaci di sdraiarsi. Dal cameratismo della frustrazione reciproca, è seguita una jam session e è nato un singolo numero uno singolo. Il successo invariabilmente ci richiede di uscire dalle nostre zone di comfort, per fare un passo indietro, per trovare nuove soluzioni a problemi complessi. Certo, non sei una rock star di Globetrotting. Ma segui questi suggerimenti e anche tu puoi avere il tuo numero numero. E per ulteriori suggerimenti per il rilievo dello stress, dai un'occhiata ai 10 migliori busters da stress.

1 indagare

La prima cosa che un ragazzo si sente sotto pressione è determinare quanta pressione è veramente sotto. È facile lasciare che i tuoi presupposti o l'immaginazione ti portino a immaginare di essere più a tenuta di quanto tu sia nella realtà. Molte persone hanno l'abitudine di immaginare il peggio, quindi quando sei in preda a una particolare paura o ansia dovresti porre due domande, consigli Jamie Price, esperto di benessere e cofondatore di Stop, Breathe & Think: "1. È davvero vero? Cerco di ricordare che i miei pensieri non sono necessariamente fatti e che sono transitori. Sono come il clima che passano e cambia tutto il tempo, quindi non devo prenderli così sul serio o attaccarmi a loro. 2. Sto bene adesso? Spesso la mia ansia ha a che fare con la preoccupazione per il futuro, quindi è utile concentrarsi deliberatamente su ciò che sta accadendo in questo momento, nel presente."

L'obiettivo è respingere delicatamente qualsiasi pensiero minaccioso in modo che la tua mente possa funzionare razionalmente.

2 Esci fuori dalla tua testa

Ciò è particolarmente utile quando sono stati impegnati in un lavoro altamente concentrato o creativo. Se risolvi i problemi per un po ', guardando verso l'interno e senti che il potere di elaborazione della tua mente si è ridotto, potrebbe essere il momento di sfogare per un po'. "Estroversi la tua attenzione. Lo stress mentale mette la tua attenzione verso l'interno su te stesso, la tua mente e le tue chiacchiere mentali ", dice Carolyn Dean, MD, ND, un esperto di gestione dello stress e nutrizione e autore di Il miracolo del magnesio.

"Guarda gli alberi e le case e la strada e le auto nel tuo quartiere, guarda verso l'esterno e presto sarai estroverso e sentirai un po 'di sollievo dallo stress mentale", aggiunge Dean. Guardare fuori è come un meccanismo di scarico che ti aiuta a ordinare i tuoi pensieri e tornare con calma a concentrarsi con una visione più razionale delle cose. Fare pause dal tuo lavoro per fare una passeggiata o parlare con un collega è anche uno dei 15 modi per triplicare la produttività ogni giorno.

3 Connettiti ai tuoi sensi

Un altro modo per pensare a questo, e di te stesso durante un periodo intenso, è quello di farti uscire dalla mente e rifocalizzare sul tuo corpo, respirando e rileva nel momento.

"Per creare una certa distanza da pensieri ansiosi e ripetitivi, porterò la mia attenzione a ciascuno dei sensi, mettendomi a terra nel presente", afferma Price. "Ovunque tu sia, fai qualche respiro lento e profondo e focalizza la tua consapevolezza su ciò che ti circonda. Guardati intorno e nota quello che vedi. Basta osservare la varietà di colori, forme e trame di ciò che vedi, senza necessariamente formare un'opinione."

Usa la stessa tecnica per concentrarti sugli altri sensi: punta la tua attenzione ai suoni nel tuo ambiente, isolando il più forte o il più tranquillo che senti. Sposta la tua consapevolezza al tuo senso dell'olfatto, considerando ciò che odore e quanti profumi diversi puoi rilevare; Lascia che l'esercizio ti assorbi.

"Infine, porta la tua consapevolezza al tuo senso del tatto", dice Price. "Allontanati e tocca il terreno sotto di te con la punta delle dita. Nota quante diverse sensazioni senti. Vedi se puoi descriverli senza pensare se ti piace o non ti piacciono le sensazioni."

Collegandosi ai tuoi sensi ti disconnetti dai tuoi problemi e centra la mente, dandogli calmo ed energia. Cenditi oltre sfidando e sfumando questi 5 miti di stress maschile.

4 Concentrati sullo scopo del dolore

Sulla stessa linea, non cercare di spingere attraverso lo stress che senti ignorando la fonte delle tue ansie. Questa è una ricetta per un primo infarto. Se attiri l'attenzione su ciò che senti, puoi determinare meglio come gestire lo stress. "Quando attraversa una crisi, prova a trovare uno scopo, come come sta facendo crescere il tuo personaggio", afferma Dr. Wyatt Fisher, Uno psicologo autorizzato con sede in Colorado. "Coloro che trovano lo scopo nel dolore riesce a superare le tempeste di vita molto meglio di quelle che non lo fanno. Immergersi nell'ansia piuttosto che ignorarla."Usando la tua energia per immergersi nell'ansia, invece di drenarti nel tentativo di evitare di affrontare lo stress, costruisce la resilienza.

Esercitati raccogliendo un'area che crea ansia per te: immagina lo scenario peggiore che si avvera e come lo gestiresti. "Mentre farlo può essere scomodo, può ridurre l'ansia creando un piano di battaglia nel caso in cui accada, il che fornisce una sensazione di preparazione", aggiunge Fisher. Andare alla fonte della tua paura ti aiuta a creare leve e meccanismi per affrontarlo in realtà. Divertirsi più a proprio agio con il disagio è uno dei 30 modi semplici per evitare di essere eccessivamente stressato.

5 Fai una mini meditazione

No, la meditazione non è solo per i nuovi agenti; È uno strumento indispensabile nel repertorio di leader di pensiero e pensatori progressisti. Spesso, solo un breve periodo di 10 minuti può aiutarti a tornare alla calma.

"Una mini meditazione può essere fatta in qualsiasi momento, ovunque, da chiunque", afferma l'autore e relatore Dr. Kathy Gruver, Ph.D., Rm. "Ti concentri semplicemente sul respiro, l'ascesa e la caduta del torace. Sull'inalazione che pensi: 'Io sono.'E ripetere con ogni inalazione. All'espirazione che pensi: "In pace.'E ripeterlo con ogni espirazione."

Se altri pensieri si intromettono nella tua mente durante questa pratica, spingili delicatamente da parte (senza giudicarli) e riprendere il processo. Questa semplice pratica e le variazioni di essa possono ridurre lo stress in pochi minuti e aiutarti a far fronte meglio con alta pressione e alta pressione sanguigna. Per ulteriori consigli su come gestire quel numero chiave, dai un'occhiata ai 10 modi migliori per abbassare la pressione sanguigna.

6 Aiuta un amico o qualcuno meno fortunato

C'è poco che lancia la valvola di pressione sul tuo cervello e ti impedisce di preoccuparti di te stesso per un po ', quindi spostare la tua attenzione (anche per qualche minuto) ai bisogni di qualcun altro. Che questo stia aiutando un amico a muovere gli appartamenti o fare volontariato nella comunità, fare qualcosa di altruista ti aiuterà a mettere in prospettiva le pressioni che ti senti.

Ciò è particolarmente vero per aiutare i meno fortunati: "Spesso, siamo isolati nella nostra piccola parte del mondo e pensiamo che i nostri problemi siano insormontabili", afferma Fisher. "Tuttavia, passare del tempo con quelli meno fortunati di noi stessi può cambiare rapidamente la nostra prospettiva e farci capire che non dovremmo essere così stressati come noi."Uno sguardo soggettivo alle cose può farti sentire intrappolato ma osservare le sfide degli altri può essere istruttivo. Spesso ti fa capire che il tuo non è il peggior tipo di stress.

7 Abbraccia l'incertezza

I sentimenti di stress spesso provengono da sfide specifiche che stai effettivamente affrontando che da preoccuparti di cosa Potevo accadere. Addestrare la tua mente a sentirsi a proprio agio con l'incertezza può fare miracoli per il tuo livello di stress e aiutarti a recuperare il tuo senso di calma. "Prenditi del tempo ogni giorno per pensare a come nulla rimane lo stesso", suggerisce Price. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Concentrati su qualcosa di semplice, come il flusso d'acqua in un fiume o l'erba nel parco. Notare quanto spesso i tuoi pensieri cambiano solo entro un'ora ti dà una nuova prospettiva. Potresti anche investire tempo per ascoltare la meditazione guidata sul cambiamento. "Riconoscere che tutto sta cambiando tutto il tempo può aiutarti a diventare più aperto, flessibile e in grado di seguire il flusso accettando che la maggior parte delle cose è fuori dal tuo controllo", aggiunge Price. Non sudare le piccole cose e sintonizzati su questi 25 segreti di longevità per rimanere più giovani e imparare a accettare il cambiamento.

8 Conosci i tuoi trigger

L'ansia spesso segue uno schema. Investi il ​​tempo per leggere le tue reazioni e apprezzare ciò che tende a farti sentire stressato. "È naturale essere innescati quando pensi che il tuo status, relazione, certezza o potere sia minacciato", afferma Jessica Powers, Consulente e allenatore di leadership. "Chiediti cosa, esattamente, è a rischio. Sapere come rispondi di solito a questo. Ogni volta che ti senti ansioso al lavoro o nelle tue relazioni, annota cosa ti ha innescato e quale sia stata la tua risposta."

Puoi persino usare un'app come lo stigma per tracciare questi trigger. Dovresti chiederti: cerchi di compensare con aggressività, o ti torni a giocare bene? Ciemi e congelate, o trovi l'uscita più vicina? Alla ricerca di ciò che innesca la tua ansia può aiutarti a affrontarla meglio la prossima volta che si verifica.

"Se di solito si congela quando il tuo partner solleva qualcosa di scomodo, chiediti di comportarti come se fossi un cubetto di ghiaccio che si scioglie su una fiamma calda", consiglia Powers. "Lasciati sciogliere. Senti il ​​tuo corpo rilasciare e poi vedere come fluisce la conversazione da lì."Se le conversazioni romantiche difficili sono la più grande preoccupazione nel tuo piatto in questo momento, ad esempio, leggi i 7 modi per far durare il tuo matrimonio per sempre.

9 Ricorda a te stesso che l'hai fatto prima

"Ogni volta che mi innervosisco per qualcosa, inganno sempre la mia mente a pensare di aver fatto il compito prima e questo nuovo go-around è solo un rifacimento", dice Jill Simonian, autore di La guida della mamma favolosa. "Fai finta, 'L'ho già fatto prima e questa è solo una seconda interpretazione.'Questa tecnica insolita ha funzionato per me per anni- per tutto, dal parlare alla televisione nazionale dal vivo, alla gestione dei miei neonati (come nuova mamma spaventata), al canto dell'inno nazionale di fronte a 38.000 persone allo stadio Dodger, alle interviste e alle interviste e alle interviste e alle interviste e alle interviste e alle interviste e alle interviste e alle interviste e alle interviste e alle interviste e alle interviste e alle interviste e alle interviste e Presentazioni per lavoro."

10 Ottieni un elastico

Prendi l'abitudine di "pattugliare" la tua mente con l'obiettivo di individuare treni di pensiero negativi e controproducenti quando appaiono. "Afferma ciò che vuoi nella tua vita. Assumiti la responsabilità di ciò che tieni nella tua mente. 'I pensieri diventano cose ... scegli quelli buoni!"Mantenere un atteggiamento positivo e vedere il vetro mezzo pieno è un'abitudine", afferma Dr. Fran Walfish, psicoterapeuta familiare e relazionale e autore di Il genitore autocosciente.

Puoi provare un approccio comportamentale: posiziona un elastico sul polso e schioccalo ogni volta che noti un pensiero negativo o una paura reattiva. Questo ti aiuterà a rifocalizzare al disagio al polso.

"Questo ti dà la possibilità di concentrarti sulla tua paura (cosa Maggio accadere) o sostituirlo con una vista più ottimistica (cosa tu Volere per accadere) ", dice Walfish. Se questi pensieri negativi sono eccessivamente persistenti e legati al lavoro, vale la pena assicurarsi che non ci sia un altro cambiamento che dovresti fare, se riconosci una delle 20 bandiere rosse che urlano "sei nel lavoro sbagliato", Avrai bisogno di una soluzione più grande rispetto all'approccio comportamentale.

11 Ottieni una penna e una carta

Creare un record tangibile dei tuoi trigger, i tempi che ti senti sotto pressione e i tempi che ti senti a tuo agio ti aiuterà a casa su ciò che ti sta mettendo via. "Tutti abbiamo punti di forza e di debolezza e conoscere quali sfide ti aiuterai ad affrontare la sfida con gli occhi aperti", afferma Heather Monahan, Esperto di stile di vita, noto anche come "Boss nei tacchi."" Il journaling ti dà anche l'opportunità di tenere traccia dei tuoi blocchi stradali passati e documentare come superarli."

Dovresti creare una biblioteca scritta delle tue esperienze positive e negative in modo da poter escogitare la tua strategia per successi futuri sicuri e calmi. Dare struttura e dettagli dei tuoi alti e bassi e rivederli aiuta a migliorare efficacemente i tuoi approcci di risoluzione dei problemi. "Ti senti molto più forte quando puoi riflettere sui tuoi risultati", aggiunge Monahan. "Mi piace ricordare a me stesso i miei giorni più bui e festeggiare che ho superato quei tempi in modo da poter sicuramente superare tutto ciò che è davanti a me ora."

12 Usa il metodo "calma"

Se hai provato alcuni di questi e la pressione persiste, Nicole Wood, CEO e cofondatore della società di coaching AMA La Vida, suggerisce di utilizzare una metodologia che ha contribuito a sviluppare, riassunta con l'acronimo "calma."

"Quando ti senti sopraffatto, prima dovresti chiamarlo", dice Wood. "Per iniziare ad affrontare lo stress, devi prima essere consapevole del numero 1 di essere stressato e #2 ciò che lo ha causato. Allora dovresti chiedere aiuto."Non c'è nulla di sbagliato nel chiedere aiuto e avere questo strumento importante nel tuo repertorio fa molta strada. È importante ottenere le tue priorità in ordine e ciò che puoi essere più efficace nel fare.

Il resto, dovresti delegare. "Avere un amico, un partner o un collega prendono anche qualcosa di piccolo dal tuo piatto, eliminerà immediatamente lo spazio nella tua mente e ridurrà il livello di stress", aggiunge Wood.

"Terzo, dovresti ridere. Questa è una delle tecniche più semplici ma efficaci per padroneggiare lo stress. La risata rilassa il corpo, aumenta il sistema immunitario, rilascia endorfine e brucia calorie."Quindi, finiscilo con meditazione.

"Ti incoraggio a pensare fuori dagli schemi e la tradizionale definizione di ciò che si qualifica come meditazione", afferma Wood. "Tutto ciò che ti aiuti a rilassare il corpo e calmo la tua mente può essere considerato una forma di meditazione, dal fare una passeggiata a fare yoga alla lettura di un libro."

13 esercizio

Lo stress non è tutto mentale, spesso, deriva dall'attività fisica (o dalla mancanza di essa). Probabilmente il modo migliore per alleviare il senso di pressione è un viaggio in palestra o una corsa nel quartiere. Allora perché sei solo seduto lì? Alzati e esci lì e se hai bisogno di ispirazione, impara i 11 modi che si adattano alle persone motivano ad andare in palestra.

14 Ripensare il tuo mangiare

Oltre al movimento fisico, ciò che metti nel tuo corpo può influenzare il modo in cui la pressione ti colpisce. Per avere l'energia ottimale per affrontare lo stress, regola la dieta al tuo programma di sonno e al tuo programma di lavoro.

"Mangia cibo per aiutare a dormire bene la notte", consiglia Walfish. "Bevi latte, mangia tacchino, formaggio, yogurt o gelato prima di andare a letto. Sì, c'è verità nel vecchio detto sul latte caldo! L'ingrediente triptofano ha un agente calmante naturale che ti rilassa effettivamente senza farmaci."

Aggiunge che anche l'avena promuove un buon sonno perché sono ricchi di melatonina; Le ciliegie contengono anche melatonina e quindi sono uno spuntino della buona ora di andare a letto, se ne hai bisogno. È uno dei 25 più grandi miti del sonno che il cibo ha scarso impatto sulle tue abitudini di sonno: è stato dimostrato che anche mangiare verdure ricche di calcio può anche migliorare la qualità del sonno.

15 Controlla la tua postura

Un altro modo istantaneo per alleviare fisicamente lo stress mentale: controlla la tua postura. Puoi migliorare positivamente l'umore e la vigilanza in piedi o sedendosi in un modo che rende il tuo flusso di energia in modo ottimale, portandoti calmo.

"Assicurati che siano seduti dritto, entrambi i piedi per terra e le spalle indietro", dice Lara Heacock, Coach di vita esecutiva. "Questo combina non solo la ricerca sul linguaggio del corpo e sulla riduzione dell'ormone dello stress, ma la praticità di un movimento fisico ti riporta al momento, invece di far girare la mente fuori controllo."

Se la cattiva postura ha già preso un impatto sulla colonna vertebrale, leggi la nostra guida definitiva per eliminare per sempre il mal di schiena.

16 Concentrati sull'immediato, non sul futuro

Lo stress cresce spesso dall'immaginare un futuro distante e spiacevole. Invece, riduci la tua attenzione per guardare a ciò che sta accadendo in questo momento e cosa puoi fare al riguardo. "Quando si presentano i sentimenti stressanti, sanno che passano", dice Graham Betchart, Allenatore delle abilità mentali per i migliori giocatori NBA e creatore di Lucid, un'app di meditazione gli atleti possono usare quotidianamente per mantenere la testa in gioco. "[Dì a te stesso] 'non c'è bisogno di reagire, posso lasciarli essere lì e fare le mie cose, non importa cosa.'"

Visionari e leader lungimiranti hanno costantemente la loro mente sui risultati. Vivono in futuro. Sebbene ciò possa essere efficace quando si considera obiettivi a lungo termine, questa proiezione crea stress quando sei nel calore della concorrenza o un'importante sfida professionale, staccandoti dal presente.

"Un chirurgo fallirà se pensa solo al risultato dell'intervento", aggiunge BetChart. "Se qualcosa di inaspettato va storto, alcuni chirurghi penseranno immediatamente: 'Perderò il lavoro se ciò accade. Verrò citato in giudizio per negligenza. Non so come parlare con i genitori.'Ciò su cui hanno bisogno per concentrarsi è risolvere il problema."Concentrati sul momento: puoi persino scomporlo in un piano di gioco ora per ora che ti aiuterà a conquistare il tuo stress.

17 Afferrare lo stress

"Molti dei problemi che affrontiamo nel diventare stressato o sentirci ansiosi è che ci associamo così negativamente a quelle parole", afferma Ari Banayan, Abitudine cofondatore nido e coautore di Journal mattutino. "Se iniziassimo ad accettare sia lo stress che l'ansia ogni volta che si presentavano come semplici reazioni che dobbiamo a determinate situazioni, possiamo vedere che non dobbiamo essere governati da loro."

Invece di temere la sensazione di pressione, Banayan esorta che i ragazzi considerano il loro arrivo come "eventi" che si verificano e possono essere trattati razionalmente. "Usa il tuo pensiero logico per ricordare a te stesso che lo stress non ti aiuterà a rispondere adeguatamente a tutto ciò che lo sta causando", afferma Banayan.

18 trasformare la pressione in un motivatore

"Dobbiamo creare una nuova relazione con la pressione, l'energia del cambiamento", afferma Aimee Bernstein, Presidente di Open Mind Adventures. "Considera che ogni volta che c'è un lavoro o un compito da fare, l'energia entra nel nostro sistema per aiutarci a fare il lavoro. Se resistiamo, collassiamo o neghiamo la pressione, sperimenteremo disagio, angoscia e nel tempo, malattia. Le nostre prestazioni soffriranno."

La pressione può essere un pilota potente per farti ottenere di più e scoprire te stesso, se sei calmo e sai come sfruttarla. "Se ci apriamo e ci allineiamo, ci sentiremo vivi e la nostra fiducia, presenza, percezioni, prestazioni, creatività e benessere saranno migliorati", aggiunge Bernstein. "Quando vediamo la pressione come una fonte di energia e attingiamo al suo flusso, realizzeremo di più mentre mi sentirai calmo e centrato. È un messaggio controintuitivo che i professionisti frenetici possono effettivamente usare."

19 Ricorda cosa è importante

Lo stress e la pressione crescono con più responsabilità che assumi e quando le tue capacità sono in discussione. "La pressione è legata al modo in cui interpretiamo una situazione", afferma Steve Portenga, Psicologo delle prestazioni per la consulenza di psicologia dello sport Iperformance Consultants. "È molto probabile che ci provi con la pressione quando consideriamo la situazione con conseguenze significative relative a obiettivi, risultati o impegni apprezzati. Sperimentiamo la maggior pressione se pensiamo che la situazione sia connessa alla nostra identità o senso di sé."

Lo stress ti fa ripensare le tue azioni per proteggere il tuo senso di sé, lasciando gli obiettivi attuali in background. Chiarire le tue priorità e ciò che conta davvero per te può darti un senso di prospettiva e calma. Per consigli più semplici come questo, dai un'occhiata a 10 fantastiche lezioni di vita da Internet rubacuori Steve Carell.

20 Prova le arti marziali

Mentre la meditazione e lo yoga ricevono molta attenzione per l'aiuto allineare la mente e il corpo, quando devi calmarti potresti anche considerare di rivisitare Il bambino del karate. Le arti marziali combina il fisico con lo spirituale per il pieno assorbimento e la filosofia utile che può essere riapplicata.

"Uno degli aspetti della gestione di una situazione ad alto stress è la visione del tunnel", afferma Bruce Bibee, di Bruce Bibee Counselling, Kung Fu San Soo Center. "Tutto crolla fino a un focus, in genere non è qualcosa che è calmante. Il cervello, quindi, inizia a pedalare con dubbi, paure, ecc. E viene creato un ciclo di feedback. Questo non si verifica solo nel momento con eventi traumatici, ma è anche evidente nelle risposte allo stress a lungo termine."Quindi fai una pausa dal tuo lavoro per provare una nuova lezione in palestra o solo allacciarsi sulla routine di allenamento attuale mentre segui questi 30 modi migliori per rimanere in forma mentre lavori.

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