20 modi in cui non ti sei reso conto che ti stai rovinando il cuore

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), circa uno su quattro decessi negli Stati Uniti è attribuibile alle malattie cardiache. E le malattie cardiache non discriminano: la principale causa di morte sia per gli uomini che per le donne. Ma anche se ti alleni ogni giorno, mantieni bassi i livelli di stress e non lascia che un pazzo francese scenda dal portello, ciò non significa che sei necessariamente in chiaro quando si tratta della salute del tuo cuore. Conoscere i fattori di rischio per le malattie cardiache è il primo passo verso l'assunzione del controllo. Alcune delle abitudini che mettono a rischio la tua salute potrebbero sorprenderti.

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1 saltare la colazione

È ora di smettere di mentire a te stesso che il caffè sia una colazione sostanziale. Non solo una tazza di Joe non ha i nutrienti di cui hai bisogno per superare la giornata, ma la ricerca mostra che le persone che mangiano pasti ricchi di energia al mattino hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiache.

Uno studio del 2019 presentato all'annuale sessione scientifica dell'American College of Cardiology ha persino scoperto che le persone che mangiano la colazione ad alta energia che costituiscono più del 20 percento della loro assunzione calorica quotidiana, è più probabile che abbiano arterie più pulite e più sane di quelle Chi salta il loro pasto mattutino.

2 Guardare troppi televisori

Preoccupato per lo stato del tuo ticker? Quindi potresti voler mettere il telecomando e trovare un hobby più attivo invece, specialmente se hai speso la quarantena a cuocere anche più di quanto tu di solito fai. Lo stesso studio del 2019 che ha rivelato una correlazione tra una grande colazione e un cuore sano ha anche scoperto che le persone che guardano più di 21 ore di TV a settimana hanno quasi il doppio del rischio di accumulo di targa nelle loro arterie rispetto a coloro che trascorrono meno di sette ore a catturare Sulle loro storie.

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3 Lavorare in un ambiente negativo

Ora puoi aggiungere ufficialmente malattie cardiache all'elenco delle cose per la colpa al tuo cattivo capo. Una meta-analisi del 2006 pubblicata nel Scandinavo Journal of Work, Environment & Health ho scoperto che le persone a cui non piace il loro capo e lavorano in un ambiente ad alto stress, che non devi essere in un vero ufficio per sperimentare, in media, il 50 % in più di probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari.

4 Lavorare follemente lunghe ore

È giunto il momento di mettere fine a quelle settimane di lavoro di 60 ore. Non solo quelle lunghe ore sono dannose per la tua salute mentale, ma potrebbero anche aumentare il rischio di ictus. Secondo la ricerca pubblicata in La lancetta Nel 2015, i dipendenti che hanno lavorato più di 55 ore settimanali avevano maggiori probabilità di avere un ictus (33 percento) e sviluppare malattie coronarie (13 percento) rispetto ai loro coetanei che hanno lavorato 40 ore settimane.

5 che vivono a basse quote

Vivere ad alta quota significa temperature più fredde, maggiori nevicate e apparentemente, ridotto il rischio di malattie cardiache. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in fisiologia, Le persone che vivono ad altitudini tra 457 e 2.297 metri hanno meno probabilità di sviluppare la sindrome metabolica, un gruppo di condizioni che aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus, a quelle a livello del mare.

6 scarsa igiene orale

Il tuo dentista non sta solo cercando la tua salute orale quando ti ricorda il filo interdentale ogni notte. Per uno studio del 2016 pubblicato in BMJ Postgraduate Medical Journal, I batteri orali possono "promuovere condizioni come le malattie cardiovascolari" quando sono lasciati a combattere.

7 Seduto tutto il giorno

Non c'è tempo come il presente per investire in uno di quei fantasiosi banchi in piedi, soprattutto se stai ancora lavorando da casa a causa della pandemica. Quando i ricercatori dell'Università di Leicester hanno studiato comportamenti sedentari nel 2012, hanno trovato una correlazione tra un lavoro in banco e la cattiva salute del cuore. In particolare, le persone sedute a una scrivania tutto il giorno avevano un rischio aumentato del 150 % di infarto.

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8 diete yo-yo

Probabilmente hai pensato che la dieta yo-yo non sia eccezionale per la tua salute mentale, ma è anche male per la salute del tuo cuore sopra. La ricerca presentata alla Convenzione American Heart Association (AHA) nel 2019 ha rivelato che le donne che hanno riferito di almeno un'incidenza di dieta yo-yo in cui hanno perso 10 chili e l'hanno riacquistata entro un anno-65 % in meno di probabilità di avere un complesso complessivo Valutazione "ottimale" sul semplice 7 di Aha's Life, che misura come sono sotto controllo i fattori di rischio di malattie cardiache.

9 essendo depresso

La tua salute mentale e fisica è più connessa di quanto pensi. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Circolazione, Le donne adulte psicologicamente angosciate avevano un rischio di ictus del 44 % rispetto a una popolazione di controllo.

Nel frattempo, gli uomini di età compresa.

10 isolamento

È ora di alzare il telefono e invitare un amico a bere bevande stasera-se è sicuro farlo, altrimenti attenersi a un appendiario virtuale, potrebbe essere la chiave per garantire che il tuo cuore rimanga sano. Per un'analisi del 2016 pubblicata sulla rivista Cuore, Le persone che non lavorano sulle loro amicizie e relazioni hanno un rischio maggiore del 29 % di malattie coronariche e un rischio maggiore del 32 % di ictus.

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11 Non diplomata al liceo

Evidentemente, avere un diploma di scuola superiore ti aiuta tanto fisicamente quanto economicamente. Uno studio del 2017 pubblicato in International Journal for Equity in Health analizzati dati su oltre 267.000 uomini e donne australiani raccolti nel corso di tre anni. I ricercatori hanno scoperto che meno istruzione aveva una persona, più è probabile che avessero subito una complicazione cardiaca.

12 Evitare la frutta

È vero quello che dicono di una mela al giorno, anche quando si tratta del tuo cuore. Uno studio del 2016 di oltre 500.000 partecipantiscoperto che coloro che mangiavano frutta fresca ogni giorno avevano una minore pressione sanguigna e livelli di glucosio nel sangue rispetto a quelli che non o raramente consumavano frutta fresca.

Lo studio, che è stato pubblicato in Il New England Journal of Medicine, ha dedotto che circa 100 grammi di frutta (circa una banana o mezza mela) al giorno era associato a una riduzione delle possibilità di morte per problemi cardiaci.

13 Avere una malattia autoimmune

Le malattie autoimmuni come la malattia di Crohn, il lupus e il diabete di tipo 1 si prendono di mira e attaccano i tessuti sani del corpo e causano infiammazione. E poiché l'infiammazione può causare l'accumulo di placca che porta a blocchi arteriosi, le persone con malattie autoimmuni sono a maggior rischio di sviluppare malattie cardiache.

I ricercatori hanno scoperto che i pazienti con artrite reumatoide, ad esempio, hanno un rischio di infarto del 50 % entro un solo anno dalla loro diagnosi.

14 Ottenere l'influenza

Mentre probabilmente sei concentrato su come stare al sicuro dal coronavirus, ecco un promemoria piuttosto persuasivo per ottenere il tuo vaccino antinfluenzale ogni anno: secondo la ricerca pubblicata in New England Journal of Medicine Nel 2018, venire con l'influenza ti fa sei volte più probabilità di avere un infarto per almeno un anno dopo l'infezione. Evidentemente, lo stesso virus che causa l'influenza può migrare al tuo cuore.

15 Avere l'herpes zoster

L'herpes zoster è abbastanza spiacevole, ma la malattia, che può svilupparsi nelle persone che avevano la varicella mentre un bambino aumenta anche le tue possibilità di complicazioni cardiache.

Coloro che ottengono il prurito, il disturbo di scabby ha il 41 % in più di probabilità di avere un evento cardiovascolare, secondo uno studio del 2017 della Corea del Sud pubblicato nel Journal of American College of Cardiology. Lo studio ha anche scoperto che quelli con l'herpes zoster avevano un rischio aumentato del 59 % di infarto.

16 che vivono nel sud

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Tra il 2009 e il 2010, "la stragrande maggioranza dei cluster ad alto tasso [di morti per malattie cardiache] erano a sud della linea Mason-Dixon", secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Circolazione. Gli scienziati hanno scoperto che la percentuale di meridionali che sono entrati nel quintile principale per la mortalità per malattie cardiache è aumentata dal 24 % al 38 % tra il 1973 e il 2009.

17 Essere corti

Essere alti non è solo l'ideale per raggiungere quegli armadi da cucina in alto, è anche benefico nella lotta contro le malattie cardiache. Ricerca pubblicata in New England Journal of Medicine Nel 2015 lo ha scoperto per ogni 6.5 cm di riduzione dell'altezza geneticamente determinata, una persona aveva un 13.Aumento del 5 % del rischio di malattia coronarica. Gli autori dello studio ritengono che questo collegamento "sia parzialmente spiegato dall'associazione tra altezza più breve e un profilo lipidico avverso."

18 Avere apnea notturna

La tua apnea notturna non ti lascia sfinita al mattino, ti influenza anche il cuore.

Uno studio del 2013 pubblicato in American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine includevano 1.645 partecipanti, nessuno dei quali aveva conosciuto problemi cardiaci. Si è scoperto che quelli con apnea ostruttiva del sonno avevano livelli più alti di HS-TNT, un biomarcatore che aumenta il rischio di una persona di un futuro attacco di cuore.

19 povera immagine di sé

La maggior parte delle persone conosce già la correlazione tra un indice di massa corporea superiore e una cattiva salute del cuore. Tuttavia, anche quella di una persona percezione del proprio peso può influenzare il rischio di malattie cardiache.

In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Obesità, Gli individui in sovrappeso "che si auto-stigmatizza" avevano più fattori di rischio cardiometabolico.

20 Non ridere abbastanza

Avere un senso dell'umorismo e essere in grado di ridere di te stesso influisce positivamente sia sulla tua mente che sul tuo cuore. Uno studio del 2009 presso l'Università del Maryland Medical Center pubblicato sulla rivista Natura Ho scoperto che ridere fa espandere il rivestimento interiore dei vasi sanguigni e aumentare il flusso sanguigno, il che migliora la salute del tuo cuore.

Uno studio precedente degli stessi ricercatori ha scoperto che le persone con malattie cardiache hanno risposto ai questionari con meno umorismo nelle situazioni di vita quotidiana rispetto a quelle con un normale sistema cardiovascolare. Quindi, ridi spesso!

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