30 migliori modi per attenersi a qualsiasi dieta

È di nuovo quel periodo dell'anno! Ora, sia che tu stia cercando di perdere peso, ritaglia alcune abitudini alimentari malsane o inizi a lavorare presto sul tuo corpo da spiaggia, non c'è mai un momento migliore per provare una nuova dieta rispetto a questo secondo. Ma ammettiamolo: iniziare una nuova dieta è molto più facile di mantenimento uno per le settimane che richiede per vedere un vero cambiamento.

Ecco perché abbiamo intervistato alcuni esperti di salute e stile di vita per insidie ​​comuni nella dieta e compilavamo tutti i passaggi che puoi fare per assicurarti di mantenere tutti i tuoi obiettivi per la perdita di peso in pista. Quindi continua a leggere e buona fortuna! E per consigli più sani alimentari, dai un'occhiata alla nostra guida ai 40 "segreti" di perdita di peso che non funzionano.

1 Gestisci le tue aspettative dall'inizio

Prima ancora di iniziare una dieta di qualsiasi tipo, dovresti chiederti: "È qualcosa con cui potrei rimanere per settimane, mesi o anni?"Molte diete fanno richieste ridicole su cui nessuno potrebbe restare per più di un paio di giorni, se questo.

"Come perdi peso è importante. Scegli un piano ragionevole e attenersi ", afferma David Ezell, CEO di Darien Wellness, un gruppo di consulenza e benessere a Darien, Connecticut e un allenatore di fitness e dieta a Davidezell.com. "Sono sicuro che potresti tagliare molto peso mangiando pompelmo e bere caffè freddo, ma potresti farlo per la vita?"E per ulteriori aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi, conosci il più grande hack per la perdita di peso che puoi fare.

2 Muoviti di più.

Qualsiasi piano di dieta efficace dovrebbe includere anche almeno una moderata quantità di esercizio o almeno, uscire di casa ed evitare lunghi periodi di comportamento sedentario (specialmente in prossimità della cucina). "Scendi il sedere e muoviti", dice Ezell. "Siamo costruiti per muoverci. Renderà la tua vita migliore, abbasserà lo stress e ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso più velocemente." Come? Bene, muoversi è il modo migliore per aumentare il metabolismo ogni giorno. 

3 Traccia la sostenibilità della tua dieta

"Se sei miserabile fin dall'inizio, puoi aspettarti alcune sfide durante l'intero processo", afferma Esther Avant, Allenatore nutrizionale certificato e personal trainer presso Esther Avant Wellness Coaching. "Una dieta più moderata può produrre risultati leggermente più lenti, ma il compromesso ne varrà più."

4 Non chiamarlo dieta

"Smetti di chiamarlo" dieta ", afferma Ezell. "Le diete sono a breve termine. Usa un "piano alimentare" per la vita e scegli uno che funzioni per te."E per altri ottimi consigli, dai un'occhiata a questi 20 trucchi per le celebrità per sembrare sempre incredibili nelle foto. 

5 Prepara i tuoi pasti in anticipo

Uno dei modi più comuni per farsi scattare in una dieta è essere in una situazione in cui non hai il cibo giusto al momento giusto. "Il modo migliore per attenersi a una dieta è pianificare in anticipo per la settimana in modo da non arrivare al punto in cui hai opzioni limitate", afferma Laura Calleia, nutrizionista residente a Musclesound, una società tecnologica con sede a Denver. "È prima di tutto."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sapere cosa vorrai mangiare in anticipo e assicurati di non essere bloccato solo con opzioni di rottura della dieta.

6 Imposta una scadenza

"Dai una scadenza o un determinato periodo di tempo con un obiettivo definito", afferma Calleia. "Per esempio. Voglio perdere cinque sterline in due mesi. Quindi è una dieta di 60 giorni."

Se prometti solo di cambiare le tue abitudini per il futuro indefinito, è molto più difficile superare un tratto difficile e molto più facile da scivolare su. E se il tuo obiettivo è avere un gennaio secco, ecco 7 trucchi geniali per navigare con successo il tuo mese senza alcol. 

7 Dai un pasto cheat

Ma per quanto sia importante definire il tuo obiettivo e attenersi ad esso, Calleia avverte che dovresti anche darti il ​​permesso di rompere la dieta qua e lì, come decidi in anticipo quando sarà. "Dai un imbroglione una volta ogni tanto", dice. "Potrebbe essere un deserto una volta tra un paio di settimane o la pizza qui o lì in una notte del fine settimana."E se senti ancora gli effetti di dicembre, non perdere le 10 migliori cure per i postumi di una sbornia scientifica.

8 Imposta il tuo sistema di ricompensa

Un altro modo per pensare al "imbroglione" è quello di trattarlo come una ricompensa per essere diligente per i tuoi sforzi dietetici. Dì a te stesso dall'inizio che se eviti la pizza (se è il tuo vizio) per due settimane, allora puoi avere una fetta. Quando ti piace, non sarà il risultato di una fame impulsiva, ma una ricompensa a lungo pianificata per un buon comportamento. Dopotutto, premiare te stesso è uno dei 40 modi migliori per mantenere nuove abitudini. 

9 Ottieni un allenatore della salute

Proprio come hai maggiori probabilità di arrivare in palestra quando sai. "Lavorare con un allenatore della salute ... ti aiuterà a divertirti di più nel doloroso processo di cambiamento e collaborerà alle idee per superare gli ostacoli", afferma Salmon Samantha, Integrative Nutrition Health Coach e ambasciatore presso l'Institute of Integrative Nutrition, che scrive anche presso RawFoodMealPlanner.com .

10 Prendi un compagno di dieta

"È molto più facile attenersi a una dieta quando puoi ottenere a bordo il coniuge, il compagno di stanza o un amico", suggerisce Krysten Dornik, Un food blogger che scrive di ricette allergiche a Krystenskitchen.com. "Avrai meno probabilità di cedere quando la persona con cui trascorri è nella stessa barca."E per una grande ispirazione per te e il tuo partner, rubare A-Rod e Ji-Lo's Killer Couples Workout.

11 Ottieni un partner di responsabilità

Anche se non riesci a convincere un amico a unirti a te per andare a dieta, solo avere qualcuno a cui sei responsabile e il check -in con i tuoi progressi, che probabilmente ti terrà ai tuoi obiettivi, aumenterà la tua probabilità di successo.

"La responsabilità è tra i principali fattori che possono rendere il successo della dieta o il tuo successo", afferma Avant. "Chiedi l'aiuto di un amico, un familiare o un gruppo di perdita di peso e raccontare a quelle persone esattamente come possono aiutarti a tenerti in pista. Sapere che qualcuno ti sta cercando e ti ricorderà ciò a cui stai lavorando è inestimabile."

12 Mantienilo interessante

"Il modo migliore per attenersi a una dieta è non annoiarsi", afferma Dornik. "Devi essere creativo in cucina e provare cose nuove. Manterrà le cose divertenti e spensierate. Se mangi la stessa cosa ogni singolo giorno, ti annoierai con il tuo cibo e le tue papille gustative non saranno felici, il che renderà più difficile per te rimanere in pista."

Ciò significa trovare una dieta che ti piacerà davvero mangiare giorno dopo giorno e che ha spazio per varietà e mescolare le cose. E per altri modi fantastici per migliorare il tuo bastone, dai un'occhiata ai 20 modi sostenuti dalla scienza per motivarti a perdere peso. 

13 scorta sulle ricette

Un buon modo per evitare di annoiarsi è sicuro di avere una scorta di opzioni di pasto da cui selezionare. Non dovresti avere carenza di idee quando si tratta di lanciare un pranzo o una cena. "Avere una varietà tra cui scegliere in modo che non ti senta mai come se ti manchi di varietà e divertimento", afferma Salmon. E assicurati di acquistare i 25 super alimenti che impediscono l'aumento di peso invernale. 

14 Concentra ciò che stai mangiando, non quello che sei Non Alimentazione

Molte diete enfatizzano ciò che stai spostando dal tuo piatto: zuccheri, carboidrati, quartieri, lo chiami. Ma proprio come provare a non pensare a un elefante rosa tende a fare il contrario, focalizzare la tua dieta su ciò che non mangi è una ricetta per il fallimento. "Concentrati sui cibi che puoi mangiare al posto degli alimenti che ti impegni a non mangiare", afferma Salmon. "In questo modo ti sentirai abbondanza invece della mancanza, il che ti aiuterà a rimanere motivato."E per ulteriori informazioni su un'alimentazione sana, non perdere i 50 migliori cibi per il tuo cervello. 

15 Conosci la tua motivazione

Non perdere mai di vista il quadro più ampio. "Pubblica il tuo" perché "o la tua motivazione per apportare questa modifica alle tue mura ovunque guarderai, quindi ti viene costantemente ricordato l'importanza di seguire i cambiamenti fino a quando non diventano un'abitudine, che richiederà almeno tre mesi di Azione coerente ", spiega il salmone.

Sia che tu stia a dieta per la salute, l'estetica, la relazione o altri motivi, fai ciò che devi fare per mantenere questi motivi in ​​cima alla mente, fornirà quella spinta di ispirazione quando inizi a sentire la tua bandiera di impegno.

16 Resta idratato

"Può sembrare semplice ma questo compito importante viene spesso trascurato", afferma Fitness Professional, dietista registrato e proprietario dello studio Jim White. "Mantenere un'adeguata assunzione di acqua può farti sentire più energico e probabilmente attenersi ai tuoi obiettivi."

Suggerisce di mirare ad almeno otto tazze d'acqua al giorno (o più, a seconda del livello di attività). Ottieni una bottiglia d'acqua dall'aspetto di classe o un nuovo filtro Brita, qualunque cosa serva per farti sorseggiare e riempire.

17 Mangia regolarmente

Sembra folle, mi rendo conto, ma non dovresti mai veramente a dieta a dieta. Mangia cibi migliori, non meno. "È importante mangiare cibi di qualità e ricchi di nutrienti durante il giorno per garantire che il tuo corpo ottenga l'energia di cui ha bisogno", afferma White. "Per prevenire la fame e l'indulistico nei tempi dei pasti, allargare l'assunzione di cibo per diversi pasti più piccoli."

Un buon modo per farlo, secondo White: mantieni snack sani, come mandorle, a portata di mano. Stringe la fame e ti mantiene più pieno, più a lungo.

18 Non lasciare che i viaggi ti deragliano

Anche quelli con abitudini alimentari sane consolidate possono scivolare quando è fuori dalla loro solita routine. Se hai una vacanza, un viaggio d'affari o un altro tipo di viaggio davanti a te, dedica tempo a pianificare come attenersi alla tua dieta.

Imballa spuntini salutari per farti lavare su voli lunghi in modo da non dover mangiare le opzioni alimentari aeroportuali malsane (e limitate). Scope delle opzioni alimentari in hotel dove alloggi. Se non ci sono buone opzioni, considera di raccogliere un po 'di cibo sano nel negozio di alimentari a destinazione o trova un ristorante più sano che puoi mangiare. E può aiutare a conoscere l'unico allenamento che annulla le cene di business. 

19 Tienilo graduale

Roma non è stata costruita in un giorno e trasformare completamente il tuo alimentazione e lo stile di vita è allo stesso modo un cambiamento difficile da fare, e uno che probabilmente sarà fatto solo attraverso gradini costanti e frammentari. "Piccoli cambiamenti graduali rispetto alle misure grandi e drastiche: cambiare tutto in una volta può essere stressante e portare al disastro", afferma Becky Kerkenbush, Un dietista registrato presso il Watertown Regional Medical Center di Watertown, Wisconsin. "Fai piccole e cambiamenti nel tempo per creare nuove e sane abitudini che puoi mantenere."

20 Stai lontano dalla cucina

La ricerca ha scoperto che coloro che lavorano all'interno di Eyeshot of the Kitche. Ha senso: se non vuoi essere tentato dal cibo in casa o sul posto di lavoro, assicurati di non poterlo vedere. Ciò può significare lavorare in una parte diversa della casa o, nel caso dell'ufficio, spostare la workstation per essere sicuro di non essere in grado di vedere tutto il cibo che potresti mangiare.

21 cancella i tuoi armadi

Inevitabilmente, avrai un momento di debolezza e proverai a mangiare tutto ciò che puoi mettere le mani dai tuoi mobili da cucina o dai tuoi frigorifero. Quindi preparati per questo slip up rimuovendo del tutto le tentazioni di cibo spazzatura da casa tua. "Cancella la tua casa di tentazioni malsane: se sai che non puoi fermarti a due patatine, evita di tentarti non averle in casa", dice Kerkenbush.

22 Usa la scala della fame

"Misura la tua fame su una bilancia da zero a 10, zero che è affamato e 10 di riempire", afferma Kerkenbush. "Vuoi evitare di arrivare all'estremo, il che può quindi portare a un ciclo di eccesso di cibo."

Affamare te stesso può spesso essere pericoloso per la tua capacità di attenersi ai tuoi obiettivi dietetici come riempire te stesso, come in così tante altre aree, la moderazione è spesso la migliore politica.

23 Rendilo personale

"C'è una ragione più profonda che vuoi migliorare la tua salute", afferma Avant. "Forse vuoi essere in grado di correre con i tuoi bambini o nipoti. Vuoi essere in grado di tenere il passo con i dipendenti più giovani delle uscite di golf dell'azienda. Scendi i farmaci o sia in grado di fare un'escursione senza che faccia tutto il giorno."

Esorta chiunque a dieta a chiedersi: "Perché è così importante per me?"Finché non capiscono cosa li sta veramente guidando per apportare questo cambiamento, a livello personale.

"Quindi scrivi questo e mettilo da qualche parte vedrai ogni singolo giorno."

24 Vedilo come una maratona

"La perdita di peso reale e sostenibile non è uno sprint, è una maratona e inizia a apportare modifiche allo stile di vita", afferma Janan Bejaige, Un educatore di fitness e proprietario di Rebel Health NW a Portland, Oregon. Pianifica la tua dieta come proposta a lungo termine, pensando in termini di anni piuttosto che giorni.

25 Avere il tuo B.S. Test

Nella selezione di una dieta, dovresti essere sicuro che passi la B.S. Test-è questo qualcosa che ti sembra giusto per te e le tue esigenze? Sembra che sia troppo bello per essere vero? "Devi rinunciare alle correzioni rapide e agli espedienti", dice Bejaige. "Devi anche iniziare a fidarti della tua innata intelligenza. La parte di te che sa cosa è giusto per il tuo corpo e la salute."

26 Eccitati

Uno dei modi più semplici per sabotare i tuoi sforzi per cambiare le tue abitudini alimentari è quello di intraprendere una dieta che sembra un lavoro ingrato. Dovresti essere entusiasta di iniziare la tua dieta.

"Ci sono così tante diete là fuori, ed essere famigerati per non durare a lungo, ha senso sceglierne una divertente", dice Nick Burritt, Fondatore e capo scrittore presso il negozio di e-commerce di Fitness Equipment Wod Fever. "Ci sono diete a basso contenuto di carboidrati, nessuna dieta a base di grano, diete a tempo di otto ore e così tante altre. Con un po 'di ricerca e prove convincenti, puoi trovare ciò che funziona per te, il tuo programma e i tuoi desideri."

27 Trattalo come un'avventura

Per le stesse linee, Burritt suggerisce di pensare alla tua dieta come un'avventura su cui stai intraprendendo. È una sfida personale, ma anche un'opportunità per provare nuove ricette, sapori e abitudini alimentari. Divertiti. "Nell'avvio di una nuova dieta, probabilmente mangerai cibi che normalmente non mangerai. La dieta è un ottimo momento per provare cose nuove ", dice. "Ci sono così tante grandi risorse per ricette sane e ricette specifiche della dieta come Pinterest e Eatthis.com."

28 Regola

A volte una dieta non funziona. Potrebbe aver funzionato bene per alcune settimane, ma si è dimostrato quasi impossibile da rimanere a lungo termine. Se è così, non significa che devi buttare via l'intero piano e provarne uno nuovo. Potrebbe essere necessario semplicemente modificare il piano che stai usando.

"Se scopri che la tua dieta è difficile da rimanere e non lo stai facendo perché un medico lo ha ordinato, considera alcune modifiche per renderlo più semplice", dice Terra Wellington, uno stile di vita e autore. "Aggiungendo una certa flessibilità, puoi comunque mantenere la tua intenzione ma essere meno difficile con te stesso."

29 Pianifica una revisione delle prestazioni

Nel tentativo quotidiano di tenere una dieta, puoi sentire molti alti e bassi. Invece di lasciare che le tue emozioni momentanee guidino le tue decisioni sull'efficacia della dieta, pianifica un tempo per rivedere come sta andando la dieta e se deve essere adattata.

Idealmente, questo dovrebbe essere in un momento in cui hai avuto alcune settimane per valutarne l'efficacia e la tua capacità di attenersi a una volta in cui sei al tuo più chiaro.

30 Non picchiarti per scivolare

Concediti il ​​permesso di scivolare. "Se cadi per un giorno, ciò non significa che sei condannato a essere in sovrappeso", afferma Ezell. "La mattina dopo, ricomincia: è un nuovo giorno."E scopri di più sulle ins-and-out della dieta leggendo i 20 modi sostenuti dalla scienza per motivarti a perdere peso.

Per scoprire segreti più fantastici sul vivere la tua vita migliore, clicca quiper iscriverti alla nostra newsletter giornaliera gratuita!