23 modi geniali per massimizzare il tuo tempo di me

Ahh, me time: la gloriosa devozione di minuti (e idealmente, molti di essi) trascorsi interamente su te stesso. O, per lo meno, non speso preoccupandosi di tutti gli altri. (Sì, c'è una ragione per cui non ci chiama tempo.) Mettere da parte alcune ore designate di me a settimana può aiutare a ridurre lo stress, aumentare la felicità e aumentare la produttività.

Uno studio dell'Università di Buffalo ha persino scoperto che le persone che trascorrono del tempo da sole sono più creative delle persone che non lo fanno. E mentre tutto me è prezioso, ci sono alcuni modi per ottenere il massimo vantaggio possibile. Qui, 23 modi per sfruttare al meglio il tuo tempo.

1 prendi il tuo tempo senza scuse.

Non è necessario scusarsi per aver dedicato il tempo a te stesso. In effetti, nel momento in cui inizi a scusarti è il momento in cui inizi a chiederti se dovresti fare qualcos'altro con il tuo tempo (e no, non dovresti esserlo). È tempo di possedere il fatto che prendersi cura di te stesso non è solo qualcosa che meriti, è qualcosa che devi essere un essere umano felice e funzionante.

Inoltre, quando gli altri ti vedono massimizzare il tuo tempo, si sentiranno più autorizzati a fare lo stesso. E quando le persone intorno a te sono più felici, sarai più felice.

2 Prenditi un po 'di tempo ogni giorno.

Io tempo non è solo per la pigra domenica trascorsa a rilassarsi a letto. Al contrario, ti consigliamo di prendere almeno 15-20 minuti ogni giorno per te, dice lo psicologo della salute Kathleen Kendall-Tackett, PH.D. Ciò potrebbe significare qualsiasi cosa, dal risveglio qualche minuto di anticipo per leggere per piacere o matita in tempo per una breve sessione di journaling ogni pomeriggio. Potresti anche programmare diverse brevi pause per camminare durante il giorno per concentrarti su come ti senti.

3 Prenditi anche il tempo di me.

Per quanto cruciali siano piccoli pezzi di me, è importante avere anche alcuni lunghi periodi di me. Forse hai guadagnato un anno sabbatico al lavoro, oppure puoi finanziare un congedo per il solo scopo di prenderti del tempo per te stesso. Ma non preoccuparti se non puoi oscillare qualche mese. Oltre ai tuoi 15 minuti al giorno, un breve tempo di me una volta alla settimana è sufficiente per rimanere in equilibrio, dice Kendall-Tacket.

4 Stabilire routine quotidiane di auto-cura.

Le routine ci aiutano a fare le cose senza doverne pensarci. Quindi assicurati che parte della tua strategia ME-Time includa semplici modi per incorporare la pratica nel tuo programma. Ciò potrebbe significare una tazza di caffè tranquilla o un bicchiere di acqua calda al limone al mattino o ballare con il tuo inno di potenza preferito ogni pomeriggio. Il punto è costruire queste routine in modo che accada senza che tu debba pensarci. La scienza dice che ci vogliono 21 giorni per sviluppare un'abitudine, quindi iniziare ora per i risultati di massimo tempo!

5 Prova qualcosa di completamente nuovo.

Per mantenere le tue esperienze di me-time fresche ed eccitanti, ti consigliamo di mescolare le cose. Se hai sempre desiderato volare su un trapezio, provalo. Curioso di un nuovo tipo di trattamento facciale? Prenotare un appuntamento. Neuroscienziato David Eagleman, PH.D., Dice quando vivi qualcosa di nuovo, rallenta la percezione del tempo del tuo cervello. Ciò significa che trascorrendo il tuo tempo per qualcosa di nuovo, lo stai effettivamente raddoppiando.

6 In caso di dubbio, prenota un massaggio.

Ottenere un massaggio è praticamente il modo ultimo per trascorrere un po 'di tempo nel mio libro. Il massaggio ci rilassa a breve termine e può alleviare il dolore cronico a lungo termine. Uno studio pubblicato in Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry persino scoperto che i pazienti depressi e ansiosi avevano ridotto i livelli dell'ormone dello stress cortisolo dopo un massaggio di 30 minuti. Se riesci a farlo oscillare, programmare un massaggio come uno dei tuoi rituali in piedi mensili. Non c'è niente di più rilassante o lussuoso.

7 trasforma le tue faccende in me.

Due cose che detesto davvero: lavare i piatti e guidare nel traffico. Se hai un'attività che non vedi l'ora, vedi se riesci a capovolgere l'interruttore e renderlo divertente integrando un po 'di tempo. Ad esempio, mi piace ascoltare podcast o guardare Gilmore Girls repliche durante il lavaggio dei piatti (avviso di piacere colpevole!). E, naturalmente, ti consigliamo di fare prima il compito che disprezzi, poiché non c'è niente di peggio che tornare a casa da una giornata di coccole a un mucchio di piatti colpiti. Trovare un modo per sposare il tuo tempo e la tua lista di cose da fare? È una vittoria. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 inventare la tua infusione di firma.

I cocktail firmati sono una cosa. Ma un'infusione di firma ha lo stesso talento esclusivo senza il rischio di una sbornia. Le infusioni sono create immergendo le foglie di una pianta o erba in acqua. La mia infusione personalizzata include curcuma, ortica e camomilla. Immergo le foglie in acqua per 10 minuti e poi mi sento su come mi sento, aggiungi l'aceto di mele, il succo di limone fresco e il miele a piacere. L'intero processo mi calma subito. Dai un'occhiata a un erborista locale per vedere quali piante potrebbero fare appello ai tuoi bisogni. O prova qualcosa di semplice, come immergere la menta fresca in acqua calda con miele.

9 esperimento con bellezza pulita.

Sappiamo tutti che ciò che mangiamo viene assorbito direttamente nei nostri corpi. Ma la stessa cosa è vera per ciò che mettiamo sui nostri volti e corpi. Dirigiti in un negozio di farmacie o cosmetici locali che trasporta prodotti di bellezza puliti e sperimenta ciò che ti piace. Niente mi dice tempo come sentirmi bello in modo etico e salutare. E niente dice coccole come una nuova maschera per il viso o un lussuoso burro per il corpo. Per ulteriori informazioni su cosa evitare, impara i 20 prodotti di bellezza che non dovresti mai usare.

10 coinvolgere i bambini.

Potrebbe sembrare controintuitivo includere chiunque, figuriamoci i bambini, nel tuo tempo. Ma per quelli di noi che si sentono rilassati e a mio agio quando siamo con i più piccoli, portando i bambini nella tua vita nel tuo tempo di me può essere il modo perfetto per rilassarsi.

Ho iniziato a creare un "salone di mamma" con i miei figli. Dopo aver fatto il bagno, ho lasciato che provano i miei oli dal viso speciale e altri prodotti di bellezza per bambini. Lo adorano e anche io. Mi rilassa e mi ringiovani a sapere che sto insegnando ai miei figli il valore di avere una routine di auto-cura.

11 Prendi una lezione.

Se ti senti perso nel tuo tempo autoguogo, prova a prendere una lezione. In questo modo, qualcun altro è incaricato di creare l'esperienza in modo da poter concentrare i tuoi sforzi sul rilassamento e nel divertirti. Il trucco è scegliere una lezione in cui sei nel formato come il tipo di abilità che stai imparando. Quindi se odi l'esperienza online, trova qualcosa di IRL. Se preferisci andare al tuo ritmo, opta per qualcosa di autoguidato. Questa primavera, sono sul mercato per una lezione di giardinaggio nella valle di Hudson!

12 Esci.

C'è qualcosa di veramente magico nel uscire nella natura. Di recente mi sono trasferito, scambiando la mia città natale di Washington, D.C., Per le bellissime montagne di Catskill di New York. Le splendide boschi e le montagne qui mi ispirano ogni giorno. Ma non importa dove stai heading all'aperto ha reali vantaggi. Cerca alcuni posti nelle vicinanze e prendi la tua correzione di aria fresca nella prossima giornata di auto-cura.

13 Disegna un autoritratto.

Nell'era dei bastoni selfie, disegnare un ritratto può sentirsi decisamente retrò. I cassetti per principianti possono provare la loro mano in autoritratto alla linea continua cieca. L'idea è di disegnarti senza guardare la pagina e senza sollevare la penna. Se vuoi aumentare l'ante sulla tua esperienza creativa, aggiungi un breve pezzo di prosa per accompagnare la tua somiglianza. Gli studi dicono che la creazione di arte può alleviare lo stress e metterti in uno stato rilassante di due cose che massimizzeranno sicuramente il tuo tempo per me.

14 Vai in una vacanza nel fine settimana.

Uscire dalla città seriamente. Vai da qualche parte vicino con un pendolarismo facile o vai da qualche parte più lontano se il budget e il programma lo consentono. E non impegnarsi o pianificare come appariranno in anticipo, neanche come saranno le tue giornate. Invece, lascia che tutto il fine settimana sia quello di fare quello che vuoi. Lascerai la sensazione di più riposato ed energico.

15 Supporta un'azienda locale.

Come piccolo imprenditore, mi piace supportare gli altri che corrono anche le proprie passioni. Se questo risuona, considera di trovare modi per supportare le imprese locali come parte dei tuoi rituali di tempo per me. Visita una fattoria locale o abbassa le unghie in quel nuovo salone ecologico che è saltato giù per il blocco. Potresti semplicemente finire con alcuni nuovi amici, e anche la ricerca mostra che una maggiore connettività alla tua comunità locale può aumentare seriamente il tuo senso di felicità e benessere.

16 Cuocere un pasto ambizioso solo per divertimento.

Mangiare è un'esperienza universale e primordiale. Quindi perché non lasciar perdere la tua creatività cucinando un pasto ambizioso solo per divertimento? Fai quella torta a più livelli che hai sbavato su Pinterest o prova la tua mano a quello stufato marocchino che hai provato in vacanza. Otterrai una nuova esperienza E avere del cibo delizioso. Non c'è picchiarlo!

17 Fai qualcosa di turistico.

Che tu viva in una grande area metropolitana o in una piccola città, ci sono sempre alcune cose turistiche classiche da fare. Sì, ciò significa il tipo di attività che, come locale, probabilmente derissi. Abbraccia il tuo turista interiore e fai quella cosa e non con il cinismo ma con vera gioia. È probabile che ti piaccia vedere ciò che gli altri amano del posto che chiami casa. E chissà, forse partirai con un rinnovato apprezzamento per la tua città.

18 soggiorno a letto tutto il giorno.

Dopo la nascita del mio terzo bambino, ho adottato un approccio molto lento per tornare alla mia routine quotidiana. Sono stato ispirato dal libro appropriato I primi quaranta giorni che sostiene di fare il più possibile (o davvero, il meno possibile) per rimanere riposato e caldo per i primi quaranta giorni dopo la nascita del tuo bambino. E penso che tutti possiamo imparare da questo approccio. Io tempo non deve essere quello di fare qualcosa. Può semplicemente essere di fare Niente. Preferibilmente mentre si avvolge in coperte calde e sdraiati a letto.

19 fissare le stelle.

Quando è stata l'ultima volta che hai guardato al cielo? La prossima volta si presenta una serata chiara, prendi la tua coperta da picnic preferita e vai all'aperto. Il tuo compito è alzare lo sguardo e non fare nient'altro. Se ti rende felice, puoi consultare assolutamente una guida di costellazione per saperne di più su ciò che stai vedendo. Ma sono anche un fan di apprezzare il cielo notturno con nient'altro che un cuore aperto e un senso di timore reverenziale.

20 Ascolta la tua musica per adolescenti preferita.

Tutti gli adolescenti un tempo si alzano! C'è qualcosa di super nostalgico nella colonna sonora (ahem, mixtape!) dei nostri anni formativi. Quindi metti insieme alcuni dei tuoi colpi preferiti e gioca ad alta voce (volume completo, per favore!). Apprezzo chi eri a 15 anni e considera quanto sei cresciuto da allora. La ricerca ha persino scoperto che indulgere nella nostalgia potrebbe aiutare le persone a gestire lo stress e l'ansia. Ci prendiamo per significare che non dovresti aver paura di fare una mossa se la sensazione colpisce.

21 Non pensare troppo.

Io tempo non dovrebbe essere eccessivo. Vai con il tuo istinto su ciò che ti sembra più stimolante. "La chiave per sfruttare il tuo tempo è essere onesti su ciò che le cose ti fanno sentire ringiovanito e ciò che drena le tue riserve di energia", afferma Kendall-Tackett. "Ci sono molte attività che pensi che ti piacerebbe fare, ma ti stressano perché prendono il tuo tempo o costano troppo." È stato detto abbastanza.

22 Invita il tuo bestie a unirsi a te.

Solo perché mi ha chiamato il tempo non significa che devi farlo da solo. Assicurati solo che qualsiasi amico inviti a unirti a te sappia che il tuo obiettivo è la cura di sé. Possono concentrarsi su se stessi e puoi fare lo stesso. Sta sapendo che il tuo amico è lì per te se hai bisogno di lui che conta!

Fallo a modo tuo.

Ci sono un numero infinito di modi per avvicinarmi al tempo. E ovviamente, nessun modo è giusto o sbagliato. La chiave è seguire il tuo istinto su ciò che ti aiuterà a rilassarti e sentirti bene e farlo. Spudoratamente e senza scuse. E per altri modi per sentirsi meglio, dai un'occhiata a questi 30 semplici modi per combattere lo stress.

Sharon Lipovsky è allenatore esecutivo e fondatore di Point Road Studios. La sua missione personale è quella di bandire il mondo di limitare le mentalità e le credenze e autorizzare gli individui e le organizzazioni a immaginare ciò che vogliono e comprendere che è possibile. Vive con suo marito, tre figli e due terrier di Boston nelle montagne di Catskill di
Upstate New York.

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