25 cibi che ti manterranno giovani per sempre

Mio padre era un uomo molto vecchio quando è morto.

Non cronologicamente. Aveva solo 52 anni più giovani di Tony Bennett, e Tony continua a fare dischi e visitare il paese che si esibisce fino ad oggi. Ma poiché era morbosamente obeso e mangiato terribilmente, la vecchiaia di mio padre è arrivata in tenera età.

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Grazie a lui, ho trascorso la mia vita a combattere le forze dell'aumento di peso e dell'invecchiamento per me, e per quelli là fuori come me che desiderano vivere vite piene di salute, giovani e libertà che ne deriva.Avere una pancia piatta, un corpo limbero e un forte cuore non per menzionare il sorriso luminoso, la pelle soda e i capelli pieni che vengono con la giovinezza ti mantengono libero di perseguire i tuoi sogni o di ricominciare da capo, no importa quale sia la tua età.

Ognuno degli alimenti in questo elenco è ricco di uno o più nutrienti cruciali che si invertiscono all'età; Non solo le vitamine e i minerali di cui sei già a conoscenza, ma nutrienti meno noti (e assolutamente cruciali) con nomi che potresti non aver sentito prima, compresi i grassi sani, gli antiossidanti difficili da trovare come l'acido elegiaco e la presidenza dei giovani composti come l'ossido nitrico.

E mentre non posso garantire che gli alimenti in questo elenco ti faranno tenere il passo con Lady Gaga all'età di 90 anni, ti faranno sicuramente sembrare e sentirti vibrante per decenni a venire.

1 Ostriche

Questi crostacei viscidi potrebbero non essere dimostrati per farti sentire vivace, ma la scienza dice che ti aiuteranno a scongiurare la perdita muscolare legata all'età e proteggere i tuoi pepers. Oltre ad essere un'ottima fonte di proteine ​​protettive muscolari, le ostriche sono anche una fonte primaria di zinco. "Questo minerale aiuta a convertire la vitamina A, un nutriente vitale per la salute degli occhi, in una forma utilizzabile e trasportarlo attraverso il sangue, afferma Chip Goehring, presidente del consiglio di amministrazione dell'American Macular Degeneration Foundation (AMDF). "Recenti studi suggeriscono anche che lo zinco può rallentare la progressione della degenerazione maculare", aggiunge.

2 tè verde

Okinawa, un'isola al largo del Giappone continentale, ospita più centenari che in qualsiasi altra parte del mondo. In effetti, circa 7 cittadini su 10.000 vivono per far esplodere 100 candele di compleanno! Cosa hanno tutti in comune? Bevono il tè verde ogni giorno ed è probabilmente uno dei motivi per cui vivono così a lungo, dicono esperti. I ricercatori degli istituti di bioscienza di Norwich hanno recentemente scoperto che i polifenoli, un tipo di micronutriente nel tè verde, blocca qualcosa di chiamato VEGF, una molecola di segnalazione nel corpo che innesca l'accumulo di placca nelle arterie che possono portare a attacchi cardiaci, ictus e malattie vascolari. La birra esprendente di vita può anche scongiurare le rughe combattendo l'infiammazione e migliorando l'elasticità della pelle, mantenendoti giovane sia dentro che fuori.

Se non potevi già dirlo, siamo grandi fan della birra. In effetti, lo adoriamo così tanto, abbiamo creato il La dieta da tè verde di 17 giorni!

3 uva

E parlando di antociani, anche l'uva ne sono piene. Oltre alle loro proprietà di combattimento di artrite, aiutano anche a migliorare il collagene nella retina, che protegge gli occhi dalla degenerazione maculare legata all'età.

4 funghi shiitake

I capelli grigi sono belli quando sono adatti all'età, ma per le persone che iniziano a sale e pepper prima che abbiano finito il piatto principale della vita, può farli sentire vecchi prima del loro tempo. Una causa di grigio precoce: una mancanza di rame. Uno studio sul diario Ricerca elementare di traccia biologica Trovati individui prematuramente ingrigiti avevano livelli di rame significativamente più bassi rispetto a un gruppo di controllo. Il tuo corpo richiede il rame per produrre pigmenti per la pelle e i capelli e i funghi shiitake sono una delle migliori fonti dietetiche. Solo una mezza tazza fornisce il 71 percento dell'assunzione giornaliera consigliata di rame e solo per 40 calorie!

5 formaggio cheddar

Buone notizie, amanti del cheddar: il tuo cibo preferito può aiutarti a mantenere il tuo sorriso nella vita tardiva. Con l'età, il nostro sorriso tende a perdere il suo splendore. Anche se è un destino difficile da evitare, puoi ridurre l'aspetto del salotto tenendo sotto controllo i livelli di pH della bocca. Uno studio sul diario Odontoiatria generale di persone che non si sono lavate i denti per 48 ore hanno trovato uno spuntino sul formaggio cheddar ha sollevato il pH della bocca a livelli appena sfiorati. Come le cavità, lo scolorimento è aumentato quando si ha un ambiente acido in bocca. Inoltre, i composti nel formaggio che aderiscono allo smalto dei denti, come una striscia bianca, aiutano a respingere l'acido.

6 vongole

Sappiamo che non hai mai avuto problemi con un fallimento occasionale del motore, ma se l'hai sentito è successo a un amico - tosse - il motivo potrebbe essere un basso livello di vitamina B12. Un recente rapporto dell'Università di Harvard ha messo in evidenza uno studio che ha collegato bassi livelli di B12 alla disfunzione erettile. Sebbene non sia stato determinato un collegamento causale esatto, la vitamina B viene utilizzata da ogni sistema del corpo, in particolare nel metabolismo cellulare e nella produzione di sangue - due fattori essenziali per ottenere e mantenere un'erezione di qualità. I bivalvi che sostengono il boner sono anche ricchi di L-arginina, un aminoacido che si converte in ossido nitrico (NO), il marvin gaye di gas naturali: fa rilassare i vasi sanguigni e facilitare il flusso sanguigno, aiutando a ottenere e rimanere duramente. In effetti, no è così potente che viene usato dal punto di vista medico per trattare la disfunzione erettile.

7 Acqua di disintossicazione

I cerchi gonfie e scuri sotto gli occhi spesso peggiorano ad ogni compleanno che passa e essere disidratati rendono le cose ancora peggiorate. Cibi salati, alcol, caldo e non bere abbastanza acqua può spogliare il tuo corpo di umidità e creare infiammazione, che si traduce nella carnagione del razzo. Per ricostituire il tuo corpo, tagliare alcuni agrumi (scorza inclusi), immergerli in una brocca di acqua ghiacciata e bere copiosamente. L'agrum non solo migliora il sapore dell'acqua, ma le scorze contengono un potente composto antinfiammatorio chiamato de-limonene, che aiuta le tossine a lavarsi epatiche dal corpo, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità.

8 pompelmo

Tra questi 65 e più, una caduta su cinque provoca una lesione grave come un osso rotto, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Anche se probabilmente hai sentito che sorseggiare il latte può aiutare a mantenere le ossa forti e in salute, così possono succo di pompelmo, dicono i ricercatori dell'Università del Texas A&M. Gli studi dimostrano che il succo può migliorare la densità ossea e rallentare il tasso di perdita ossea. Succo un pompelmo fresco o mangia un tutto per raccogliere i benefici.

9 sardine

Ricco di calcio di costruzione ossea e vitamina D-rafforzamento scheletrica D, le sardine sono un modo spesso trascurato per prevenire l'osteoporosi e mantenere il tuo corpo forte per la vita. Anche se non sono esattamente facili da stupire, sono una delle migliori fonti di calcio senza latte là fuori.
Cerca varietà in scatola con le ossa, che sono morbide e completamente commestibili. Scusa, non è negoziabile. Le ossa sono da dove proviene tutto il calcio! Quindi, anche se può sembrare difficile da deglutire, questa è la varietà che devi consumare se vuoi raccogliere i benefici. Getta il pesce in un letto di verdure a foglia con pomodoro, cetriolo, olive, feta e aceto di vino rosso. La combinazione rende un piatto gustoso di ispirazione mediterranea.

10 noci

Di tutte le noci al bar con cui tornare a casa, che si rivelerà meglio per il tuo ticker? La noce, dicono i ricercatori. Ironia della sorte, o forse il modo di Madre Natura di darci un suggerimento, le noci a forma di cuore sono piene di antiossidanti e acidi grassi omega-3 che possono ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache, un termine ombrello che si riferisce a una serie di mortali complicanze tra cui il cuore Attacco e ictus. La revisione più completa degli studi clinici sul consumo di noci in relazione alle malattie cardiovascolari ha mostrato il consumo di solo un'oncia di noci cinque o più volte alla settimana, una manciata ogni rischio di malattie day-can di quasi il 40 percento.

11 mirtilli

Si stima che più di cinque milioni di americani abbiano la malattia di Alzheimer, un numero che dovrebbe quasi triplicare entro il 2050 se non ci sono scoperte mediche significative, secondo l'Associazione Alzheimer. C'è una base genetica per l'Alzheimer e se la malattia funziona nella tua famiglia, è particolarmente importante apportare modifiche al tuo stile di vita per ridurre al minimo il rischio. Basta aggiungere altri mirtilli alla tua dieta può aiutare. Ricchi di antiossidanti che danno loro il loro colore rosso o rosso intenso, le bacche proteggono le cellule dai danni cambiando il modo in cui i neuroni nel cervello comunicano e riducono l'accumulo di ciuffi proteici più frequentemente osservati in Alzheimer. In uno studio, gli adulti più anziani che hanno integrato con succo di mirtillo per sole 12 settimane hanno ottenuto un punteggio più alto nei test di memoria rispetto a quelli che ricevono un placebo. I ricercatori hanno trovato la stessa cosa negli animali: quei mirtilli nutriti sperimentano significativamente meno perdita di cellule cerebrali se esposti allo stress ossidativo come quello sperimentato dalle persone che soffrono di una malattia neurodegenerativa.

12 tè rooibos

Vivere una vita ad alto stress è una buona ricetta per l'invecchiamento. Oltre a farti sembrare più vecchio (ciao, rughe facciali), lo stress può farti sentire più vecchio zapping i tuoi livelli di energia. Lo stress cronico aumenta anche le probabilità che svilupperai una malattia che può accelerare ulteriormente il processo di invecchiamento. Per contrastare il cortisolo che pompano lo stress, preparati una tazza di tè rooibos. La pianta è ricca di un flavonoide chiamato aspalatina che ha dimostrato di ridurre gli ormoni dello stress che scatenano la fame e lo stoccaggio del grasso e sono collegati all'ipertensione, alla sindrome metabolica, alle malattie cardiovascolari, alla resistenza all'insulina e al diabete di tipo 2. La bevanda è anche una buona fonte di polifenoli che aiutano a proteggere la pelle dall'invecchiamento prematuro.

13 cereali integrali

Non solo scambieranno cereali raffinati come pane bianco e pasta per cereali integrali ti aiuterà a tagliare, dandoti una figura più giovane, ma ti aiuterà a mantenere la pelle più giovane. I cereali raffinati causano la libra di zucchero nel sangue, che accelera la formazione di rughe. Come? Quando mangi un carboidrato raffinato, il corpo converte lo zucchero in glucosio, un nutriente che danneggia il collagene e altre proteine ​​di lotta alle rughe.

14 spinaci

Può essere verde e frondoso, ma gli spinaci non sono un flusso di pareti nutrizionali. Questo noto costruttore muscolare è una ricca fonte di omega-3 a base vegetale e folati, che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi. Bonus: il folato aumenta anche il flusso sanguigno nelle regioni inferiori, aiutando a proteggerti dalle questioni sessuali legate all'età. Punta a 1 tazza di spinaci freschi o 1/2 tazza cotta al giorno.

15 patate dolci

Con l'età, è comune che la pelle perda il suo bagliore dorato naturale. Per fortuna, però, è possibile riguadagnare la tua lucentezza giovanile senza esporre la pelle ai raggi UV. In effetti, una dieta ricca di frutta e verdura ha dimostrato di creare un bagliore dorato più sano e più attraente del sole, secondo un Evoluzione del diario e comportamento umano studio. I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano più porzioni di frutta e verdura rossa e arancione al giorno avevano una carnagione più baciata dal sole rispetto a quelle che non consumavano tanto il risultato di composti che combattono le malattie chiamati carotenoidi che danno a quelle piante i loro colori. Pochi alimenti sono così ricchi di roba di bellezza delle patate dolci; Solo mezzo patata media con la pelle fornisce il 200 percento dell'assunzione giornaliera consigliata.

16 pomodori

Nuove ricerche hanno scoperto che il motivo per cui i tassi di melanoma sono così bassi in regioni come il Mediterraneo, dove andare in topless sulla spiaggia fa tutti parte del divertimento estivo per fare la dieta mediterranea. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, in particolare frutta e verdura colorate, possono aiutare a combattere l'effetto ossidante dei raggi UV. Uno studio in British Journal of Dermatology Trovati partecipanti che mangiavano cinque cucchiai di pasta di pomodoro (una forma altamente concentrata di pomodori freschi) mostrarono quotidianamente il 33 % di protezione contro le scottature solari rispetto a un gruppo di controllo. E i pomodori lavorano a doppio dovere per aumentare la bellezza: mentre i carotenoidi e gli antiossidanti aiutano il corpo a combattere l'ossidazione che invecchia le cellule della pelle, aumentano anche la molecola pro-Collagen-A che dà alla pelle la sua struttura tesa e giovane.

17 yogurt

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Varie culture sostengono lo yogurt come la loro stessa creazione, ma i benefici per la salute del cibo di 2.000 anni non sono contestati: la fermentazione genera centinaia di milioni di organismi probiotici che fungono da rinforzi ai battaglioni di batteri benefici nel tuo corpo. Ciò aiuta a migliorare il sistema immunitario e fornisce protezione contro il cancro. Tuttavia, non tutti gli yogurt sono probiotici, quindi assicurati che l'etichetta dice "culture vive e attive."Punta 1 tazza di calcio e goop ricco di proteine ​​al giorno.

18 carote

Most red, yellow, or orange vegetables and fruits are spiked with carotenoids-fat-soluble compounds that are associated with a reduction in a wide range of cancers, as well as reduced risk and severity of inflammatory conditions like rheumatoid arthritis-but none are as facile da preparare o avere una densità calorica bassa, come le carote. Punta per 1/2 tazza al giorno.

19 Melograno

Se tu o il tuo partner avete mai sofferto di disfunzione erettile (un effetto collaterale comune dell'invecchiamento), prova ad aggiungere questo "Viagra naturale" alla tua lista della spesa. I potenti agenti antiossidanti in arils di melograno e succo possono aiutare a invertire il danno ossidativo al sistema vascolare, secondo i ricercatori. Questa condizione-cosa nutrizionista oz garcia, ph.D., Chiama "arrugginitura naturale"-gioca un ruolo importante nella capacità di raggiungere e mantenere erezioni. Forse è per questo che alcuni teologi credono al melograno e non alla mela era il frutto proibito nel giardino dell'Eden.

20 mele

Non ci sono molte cose che sono una scelta migliore per gli spuntini in movimento rispetto alle mele. Un frutto di medie dimensioni è ricco di quattro grammi di fibra solubile-17 percento del valore giornaliero (DV). "Questo è importante per la salute del colon e il controllo dei livelli di zucchero nel sangue", afferma Elson Haas, M.D., Autore di rimanere in salute con nutrizione. Bonus: le mele rosse contengono anche un composto chiamato quercetina che può mantenere l'artrite e il suo dolore associato a bada.

21 salmone selvatico

Il pesce grasso, come tonno, salmone selvatico, sgombro e sardine, contengono alti livelli di acidi grassi omega-3, nutrienti che hanno dimostrato di ridurre il rischio complessivo di mortalità fino al 27 percento e ridurre le probabilità di morire dalle malattie cardiache di circa 35 per cento. Offrono anche molti vantaggi anti-invecchiamento. Mangiare alcune porzioni di pesci grassi ogni settimana hanno dimostrato di aiutare a proteggersi contro la malattia di Alzheimer e aiutare a ridurre il dolore e la rigidità articolare sopprimendo la produzione di enzimi che erode la cartilagine.

22 ciliegie

Se andare su e giù per le scale non è facile come una volta, o la schiena è sempre un po 'dolorante, è probabile a causa dell'infiammazione. In effetti, la maggior parte delle malattie legate all'età (come l'obesità, le malattie cardiache e il cancro) e i disagi sono il risultato dell'infiammazione. Per alleviare i dolori e i dolori, aggiungi ciliegie alla tua dieta. Sono una buona fonte di antociani, composti antiossidanti che bloccano gli enzimi che causano l'infiammazione.

23 vitamina D fortificata

Latte

Sebbene ci siano molte fonti di calcio che rafforzano le ossa, nessuna è facile da assorbire come i prodotti lattiero-caseari fortificati con vitamina-D come latte, formaggio e yogurt. (La vitamina D aiuta il corpo a usare il calcio). Punta a tre porzioni al giorno per scongiurare l'osteoporosi e le ossa fragili più tardi nella vita.

24 more

Invecchiare può essere un dolore-letteralmente. Con l'età, i dolori e i dolori alle articolazioni diventano ancora più comuni. Ma per fortuna, mangiare questo delizioso frutto può aiutare. Le more contengono composti antiossidanti chiamati antociani che combattono l'infiammazione. Sono anche una buona fonte di acido ellagico, un altro antiossidante che aiuta a combattere l'infiammazione che aggrava il dolore articolare.

25 cavolo

Grazie per il loro elevato contenuto di vitamina K, snendo su verdure a foglia come cavolo, coglione e verdure di senape possono aiutare a proteggere il declino cognitivo lento, secondo una nuova ricerca che ha rivisto le diete di quasi 1.000 partecipanti. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano da una a due porzioni dei Greens Daily avevano la capacità cognitiva di una persona di 11 anni più giovane di quelle che non consumavano nessuno.