27 Suggerimenti per la prevenzione del cancro I medici vogliono che tu ascolti

Il cancro non è uno scherzo. Solo quest'anno, si prevede che ci sarà 1.8 milioni di nuovi casi di cancro e 607.000 morti per la malattia, secondo l'American Cancer Society. E mentre il tasso di mortalità per cancro è diminuito del 27 percento negli ultimi 25 anni a causa delle riduzioni delle abitudini e dei progressi del cancro nella diagnosi precoce e nel trattamento, ci sono ancora molte cose che tutti possono fare per ridurre il rischio. Per aiutarti a imparare esattamente come rimanere sani e senza cancro, abbiamo chiesto ai medici i consigli di prevenzione del cancro che desiderano che i loro pazienti lo sapessero.

1 Go a base vegetale.

Diminuire la quantità di carne che consumi è una delle cose migliori che puoi fare in termini di prevenzione del cancro. "Consuma una dieta a base vegetale", afferma Radhika Acharya-Leon, Do, direttore medico presso l'UCHEALTH Cancer Center - Highlands Ranch.

Secondo la medicina del Michigan, cibi vegetali ricchi di fibre, come legumi e nutrienti di cereali integrali che possono aiutare a ridurre il rischio di diversi tipi di cancro. Ad esempio, il rischio di cancro del colon -retto può essere tagliato del 21 percento semplicemente mangiando 6 once, o meno di una tazza, di cereali integrali al giorno.

2 Aumenta le sessioni di allenamento di peso.

Qualsiasi metodo di allenamento è un ottimo modo per aumentare la tua salute generale e combattere il cancro. Ma un metodo extra efficace? "Esercizio con cardiovascolare e addestramento del peso per 30 minuti al giorno", afferma Acharya-Leon.

Uno studio del 2018 su oltre 80.000 persone pubblicate nel American Journal of Epidemiology persino scoperto che l'addestramento della forza solo due volte a settimana ha comportato una riduzione del 31 percento della mortalità per il cancro.

3 Controlla la tua casa per il radon.

Il gas radon non è qualcosa di cui la gente parla ogni giorno, ma si verifica naturalmente nel suolo e nella roccia e può farsi strada nella tua casa nel tempo. Sfortunatamente, se ne respiri abbastanza, potrebbe causare seri problemi di salute. In effetti, è la principale causa di cancro ai polmoni per i non fumatori, secondo l'American Cancer Society.

"Il radon è un gas che causa il cancro ai polmoni e potrebbe essere a casa", dice Wallace Akerley, MD, co-regista del programma di cancro toracico presso il Huntsman Cancer Institute. "Non puoi vederlo o annusarlo, ma c'è un modo facile ed economico per scoprire se la tua casa lo ha: ordina un kit di prova del radon."

4 Sii consapevole del tuo tempo al sole.

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Ottenere un po 'di vitamina D ha i suoi benefici, incluso un aumento dell'umore istantaneo. Assicurati solo di essere consapevole quando trascorri del tempo fuori per ridurre il rischio di cancro alla pelle. "Il modo migliore per prevenire il cancro della pelle è proteggerti dal sole con evitamento del sole e protezione", afferma il dermatologo Caren Campbell, MD. "Evitare i raggi più dannosi del sole tra 10 a.M. e 2 p.M. e indossare una protezione solare SPF-30 o più alta spettro, abbigliamento protettivo per sole, cappelli a tesa larga e occhiali da sole quando sei fuori è essenziale."

5 smettila di mangiare così tanta spazzatura.

Se la tua dieta è carica di bevande analcoliche zuccherate, farina bianca e cibi grassi, potresti metterti a rischio di cancro. Secondo Adam KreitenberG, MD, reumatologo certificato con la società con l'azienda 1MD, la tipica dieta americana contiene un'elevata quantità di alimenti trasformati e questo non va bene per il tuo corpo. "Le diete ricche di zuccheri e grassi e basse di frutta e verdura possono aumentare l'infiammazione nel corpo e metterti a rischio per lo sviluppo di diversi tumori, malattie cardiovascolari e diabete", afferma.

6 Non fumare.

Sapere cosa è pazzesco? Secondo l'American Cancer Society, il fumo è responsabile del 30 percento di tutti i decessi per il cancro nella U.S. E questo non è solo il cancro ai polmoni.

"L'uso del tabacco aumenta anche il rischio di tumori di bocca, labbro, naso e seno; tumori della casella vocale e della gola; tumori esofagei, stomaci, pancreatici, renali e colon; uterino, cervicale, ovarico, rettale e vescica Cancro del sangue chiamato leucemia mieloide acuta ", afferma Lonny Yarmus, DO, FCCP, il direttore clinico della divisione delle cure polmonari e critiche presso Johns Hopkins. "Il fumo contribuisce anche a una serie di altri problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ictus, disturbi respiratori dall'asma all'enfisema, basso peso alla nascita e disfunzione erettile."

7 Limita il consumo di alcol.

Bere troppo alcol non ti farà sentire male. Può anche aumentare il rischio di molteplici tipi di cancro, inclusi il cancro del colon -retto, il cancro al fegato e i tumori della bocca e della gola. Ha anche un ruolo importante nello sviluppo del cancro al seno.

"Più alcol bevi, maggiore è il rischio di sviluppare il cancro al seno", afferma Edo Paz, MD, cardiologo con K Health. "L'American Cancer Society raccomanda alle donne che bevono non hanno più di una bevanda alcolica al giorno. Una bevanda è considerata 12 once di birra, 5 once di vino o 1.5 once di liquori distillati a prova di 80 (liquore duro)."

8 Ottieni colonscopie regolari.

Molte persone presumono che le colonscopie siano semplicemente fatte per trovare il cancro del colon. Ma ciò che i medici vogliono che tu sappia è che sono fondamentali nella prevenzione. Il cancro del colon inizia come polipi o escrescenze non cancerose. E secondo James Church, MD, una "colonscopia in realtà impedisce il cancro del colon consentendo la diagnosi e la rimozione dei polipi precancerosi."Se più persone avessero colonscopie, sarebbe prevenuto circa il 60 percento dei casi di cancro del colon -retto, secondo la Cleveland Clinic.

9 Conosci i tuoi Abcdes.

Secondo Sobel, dovresti controllare regolarmente la pelle per eventuali irregolarità. Per sapere cosa cercare, memorizza il dispositivo mnemonico ABCDE: asimmetria, bordo (frastagliato e irregolare), colore (vari tonalità di bianco, rosso, nero o marrone), diametro (se sta crescendo o più grande di un gomito per la matita ) o se si sta evolvendo in qualche modo.

"Presta attenzione a eventuali talpe e segni sulla pelle", dice. "Esegui autoesaminazioni delle tue talpe e nuove escrescenze almeno una volta al mese, o qualsiasi lesione che semplicemente non andrà via. A volte quello che pensi è che un brufolo testardo può effettivamente essere la lesione del cancro della pelle."

10 Vai a pap test regolari.

A nessuna donna piace andare per il suo check-up annuale. Ma ottenere papagni regolari è incredibilmente importante per prevenire il cancro cervicale.

"Il cancro cervicale è, per fortuna, uno dei tumori che possiamo rilevare e trattare presto", afferma Thomas Morrissey, MD, capo della divisione di oncologia ginecologica presso la Cleveland Clinic Florida - Weston. "In effetti, rileviamo più spesso i cambiamenti precancerosi attraverso pap test e test HPV e siamo in grado di trattare i cambiamenti precancerosi e impedire lo sviluppo del cancro. I pap test regolari sono essenziali."

11 Sali sulla pillola.

Il controllo delle nascite aiuta a prevenire le gravidanze, ma può anche essere importante per le donne nel ridurre il rischio di cancro ginecologico. "Studi precedenti hanno dimostrato che l'assunzione di pillole per il controllo delle nascite orali riduce il rischio di carcinoma ovarico", afferma Haider Mahdi, MD, oncologo ginecologico presso la Cleveland Clinic. "Inoltre, essere conformi a ottenere i pap test riduce in modo significativo il rischio di cancro cervicale."

12 Conosci il tuo rischio genetico per il cancro della pelle.

Mentre il cancro della pelle cellulare basale proviene da scottature solari, i tumori della pelle cellulare squamosa provengono nel tempo dall'esposizione al sole cumulativa. E secondo Campbell, anche se l'esposizione al sole aumenta le tue possibilità di melanoma, la forma più mortale della pelle, ha anche una componente genetica, motivo per cui dovresti conoscere la tua storia familiare.

"Se hai un parente di primo grado con melanoma, questo aumenta il rischio. E se hai molte talpe, questo aumenta anche il tuo rischio ", spiega. "Il melanoma può sorgere de novo-aka senza una talpa precedente o da una talpa esistente, quindi se vedi qualcosa di nuovo o mutevole, eseguirlo controllati. È normale ottenere nuove talpe fino alla metà degli anni '30, ma è meglio essere al sicuro che dispiaciuto quando si tratta di controllare qualcosa se è nuovo o è cambiato."

13 Non indossare solo la protezione solare durante l'interruzione estiva ogni giorno.

Contrariamente alla credenza popolare, la protezione solare non è solo importante nelle calde giornate estive. È anche importante nei giorni nuvolosi, nei giorni invernali, nei giorni di pioggia-basicamente, devi indossarlo tutto l'anno per raccogliere i benefici.

"La maggior parte del carcinoma cutaneo non del melanoma e del cancro della pelle del melanoma sono direttamente causati dalle radiazioni UV. Ecco perché è importante indossare la protezione solare ogni giorno e proteggere la pelle dal sole tutto l'anno ", afferma Howard Sobel, MD, dermatologo cosmetico certificato con sede a New York City e fondatore di Sobel Skin. "Anche nei mesi più freddi, indossa sempre un SPF ad ampio spettro su qualsiasi pelle esposta. Durante l'estate, se stai per essere fuori al sole per un periodo di tempo prolungato, applica una protezione UV ad ampio spettro almeno 20 minuti prima di uscire al sole."

14 Conosci la tua storia familiare.

Conoscere la storia familiare è importante per aiutare a prevenire il cancro, specialmente il cancro alla prostata. "Il primo passo è identificare la storia e il rischio della tua famiglia, quindi schermare in modo appropriato", afferma Rana r. McKay, MD, oncologo medico presso il Moores Cancer Center presso UC San Diego Health. Secondo la prostata Cancer Foundation, se il padre o il fratello di un uomo avevano il cancro alla prostata, hanno un doppio rischio aumentato di svilupparlo da soli e ancora di più se fosse stato diagnosticato meno di 55 anni o colpiti più membri della loro famiglia.

15 Resta a un peso sano.

Ci sono molti problemi di salute che possono derivare dall'ottenere troppi chili in più, dal diabete alle malattie cardiache. E il cancro è uno dei motivi più seri per fare uno sforzo per mantenere il peso sotto controllo. "La maggior parte degli adulti americani pesa più di quanto raccomandato, ed essere in sovrappeso o obesi mette le persone a maggior rischio per un numero di tumori", afferma Brenda Fitzgerald, MD. "Arrivando e mantenendo un peso sano, tutti possiamo svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro."

16 Rimani aggiornato sulle tue vaccinazioni.

Potresti non pensare che sia un grosso problema rimandare le vaccinazioni di cui hai bisogno, ma se le ottieni quando dovresti, potresti fare molto bene ad aiutare il tuo corpo a combattere il cancro. "Cancro cervicale, cancro anale, cancro al fegato e varie forme di infezione. Sappiamo di poter avere un effetto drammatico su molti di questi ottenendo le tue immunizzazioni di routine al momento giusto ", afferma Timothy Moynihan, MD, un oncologo della clinica emerita Mayo.

17 Smetti di abbronzarsi per sempre.

Se vuoi un bagliore piacevole e sano, niente è salutare nel prenderlo dal sole. Invece, vai per la perdita di autoabbronzatura o colpire un letto abbronzante è fondamentalmente chiedendo per il cancro della pelle.

"Non esiste un'abbronzatura sicura. Anche se la tua pelle non brucia, ciò non significa che le cellule della pelle non siano soggette a danni ai raggi UV a livello molecolare ", afferma Sobel. "I letti abbronzanti in genere emettono raggi UVA, che sono più lunghi e in grado di penetrare più in profondità per causare danni duraturi, incluso il cancro della pelle ... per ottenere uno sguardo bronzato, gli autoassisti sono l'unico modo per andare. Le formulazioni al giorno d'oggi sono esteticamente eleganti e facili da applicare e la maggior parte non ostruiranno i pori."

18 Prendi un po 'di aspirina.

Il carcinoma del colon-retto, che colpisce il colon o il retto, è responsabile di 100.000 morti all'anno e colpisce sia uomini che donne quasi allo stesso modo, secondo l'American Cancer Society. Se sei a rischio, un modo per aiutarti a prevenire che sta raggiungendo qualcosa che è già nel tuo gabinetto dei medicinali: l'aspirina.

"Non è raccomandato per un uso diffuso perché l'aspirina ha un rischio di sanguinamento gastrointestinale e formazione di ulcera. Ma qualcuno con un evidente rischio di cancro del colon-retto può beneficiare di una dose di 325 milligrammi al giorno ", afferma Charles Fuchs, MD, direttore dello Yale Cancer Center. "Parla con il tuo medico per valutare i rischi e i benefici."

19 Non dimenticare di riapplicare la protezione solare.

Non sei del tutto fuori dal gancio se applichi la protezione solare. Devi anche assicurarti che non sia una situazione one-ele applicandola continuamente durante il giorno per la migliore prevenzione del cancro della pelle. "La protezione solare deve essere riapplicata ogni due ore o se sudi o nuoti, in quanto non esiste una protezione solare impermeabile", afferma Campbell. "Per questo motivo, la FDA ha persino reso le etichette della protezione solare dire" resistente all'acqua "ora."

20 Rendi l'attività fisica una priorità.

Fare un po 'di vita sano può aiutare a ridurre il rischio di cancro. Secondo l'American Society of Clinical Oncology (ASCO), la ricerca passata ha dimostrato che potrebbe ridurre il rischio di cancro al colon, cancro al seno, cancro uterino e carcinoma polmonare. "È importante ottenere una regolare attività fisica", afferma DR. Paz. "La maggior parte degli adulti sani dovrebbe mirare ad almeno 150 minuti a settimana di moderata attività aerobica o 75 minuti di vigorosa attività aerobica settimanalmente."

21 Lascia cadere le tue cattive abitudini.

Se hai una lunga lista di cattive abitudini non hai ancora lasciato cadere, ti stai mettendo in pericolo ancora più. "Sappiamo che quando combini un uso intenso di alcol con altre cose, come il fumo, aumenta chiaramente il rischio di cose come il cancro della testa e del collo, il cancro esofageo e altri tipi di cancro. Più che fumare da solo ", afferma Moynihan.

22 Dì addio alla carne rossa.

C'è un lungo elenco di ragioni per cui la carne rossa e la carne trasformata fa male alla salute, uno dei quali è che potrebbe aumentare il rischio di tumori sia dello stomaco che del colon -retto, secondo l'American Institute for Cancer Research.

"Pensiamo che sia a causa dei composti a base di azoto nella carne chiamati ammine eterocicliche, che sono generati nel processo di cottura. Carring Meat può peggiorare ", dice Fuchs. "Non hanno più di due porzioni di carne rossa come piatto principale a settimana."

23 Non saltare le proiezioni.

Semplicemente non saltare le vostre proiezioni può essere un cambio di gioco per la prevenzione del cancro. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano test di screening regolari per tumori mammari, cervicali, del colon-retto e, per coloro che hanno un carcinoma elevato a rischio polmonare. Inoltre, non aver paura di eseguire autoexam a casa tra le proiezioni per il cancro al seno.

"Le mammografie regolari e i controlli del seno si possono essere strumenti importanti per rilevare presto il cancro al seno", afferma Paz. "Si traduce in forme di trattamento meno aggressive e tassi di sopravvivenza più elevati."

24 Ricorda di usare la protezione solare su aree dimenticate.

Hai spalmato la protezione solare sul viso, le spalle, la schiena, il torace-basicalmente ovunque tu possa pensare. Ma potrebbero esserci alcune aree comuni di cui stai dimenticando che potrebbero danneggiare la tua salute. "Dovrai applicare più protezione solare di quanto pensi di aver bisogno", dice Sobel. "Ricorda di applicare in aree che vengono spesso dimenticate, come dietro le orecchie, dietro il collo, il cuoio capelluto e tra le dita dei piedi. Non dimenticare di indossare anche la protezione solare sulle labbra."

25 Evita il fumo passivo.

Non è solo fumare che può causare il cancro, ma anche il fumo passivo. "L'esposizione al fumo passivo aumenta il rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache, due delle cause più importanti della sofferenza e della morte prematura. Ecco perché così tante comunità hanno incaricato luoghi pubblici indoor senza fumo ", afferma Anthony Komaroff, MD. Secondo l'American Cancer Society, il fumo passivo contiene più di 7.000 sostanze chimiche e 70 di essi sono legati al cancro. Assicurati di essere chiaro sul lavoro, nei luoghi pubblici, a casa, in macchina e ovunque tu possa.

26 Presta attenzione all'etichetta della tua protezione solare.

Ogni tipo di crema solare è ugualmente protettivo, a destra? Sbagliato. Secondo Campbell, c'è una qualità chiave da cercare (a parte essa almeno 30 SPF!) che ti dice se manterrà la tua pelle al sicuro o no. "Broad Spectrum è un termine chiave, in quanto indica la protezione da entrambi i raggi di invecchiamento UVA E Raggi brucianti uvb ", dice. "Abbiamo bisogno di protezione da entrambi per prevenire i tumori della pelle."

27 Ottieni un controllo annuale della pelle da un dermatologo.

Mentre puoi essere alla ricerca di casa per eventuali cambiamenti nella tua pelle, è anche importante visitare un dermatologo almeno una volta all'anno in modo che possano dare a tutto un esame più attento.

"Quando le cellule tumorali della pelle vengono catturate abbastanza presto, possono essere rimosse chirurgicamente per impedire la diffusione delle cellule cancerose. Anche se si esegue diligentemente esami della pelle a casa, un dermatologo certificato è addestrato per individuare rapidamente potenziali problemi ", afferma Sobel. "Inoltre, possono vedere parti del corpo che sono difficili da vedere, come il cuoio capelluto, la parte posteriore del collo e la schiena."

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