I momenti più pericolosi dell'anno per il tuo cuore

Quando si tratta di lavoratori duri, il tuo cuore è davvero difficile da battere. Pompa 24/7-Quando stai guardando la TV, dando una presentazione al lavoro, dormendo, esercitati, chiamalo. E il più delle volte, questo muscolo sempre importante lavora gli straordinari senza attirare troppa attenzione su se stesso. Tuttavia, non importa quanto raramente pensi al tuo cuore, ci sono momenti in cui è a rischio più elevato di altri. Per aiutarti a sapere quando prestare maggiore attenzione ad esso, abbiamo raccolto i tempi più pericolosi dell'anno per il tuo cuore e abbiamo offerto alcuni semplici consigli che il tuo ticker è forte come l'acciaio. E per altri modi per rimanere sani al cuore, impara 40 fattori di rischio cardiaco a cui devi prestare attenzione dopo 40.

Quando prestare più attenzione al tuo cuore

Anche se sembra che si verifichino problemi cardiaci in modo casuale durante tutto l'anno, non è così. Secondo alcuni dei migliori cardiologi del paese, ci sono alcuni momenti che sono più pericolosi di altri. Abbiamo arrotondato i tempi dell'anno in cui devi prestare maggiore attenzione all'organo più essenziale del tuo corpo e di quali problemi devi essere più consapevole di quando.

1 I mesi estivi

Il freddo durante i mesi invernali è pericoloso per il tuo cuore, ci arriveremo a poco, ma anche quelle temperature calde che si verificano durante le sole giornate estive possono causare problemi.

"Durante le alte temperature, il cuore deve lavorare di più mentre cerca di raffreddare la pelle. Pompa fino a quattro volte più sangue al minuto che farebbe in una giornata fredda ", afferma cardiologo Parchi kimberly, MD, assistente professore di medicina presso la Harvard Medical School e direttore medico di Synergy Private Health. Ciò significa che "le cadute della pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumenta, entrambi portando ad un aumento dello stress sulle arterie coronarie-i vasi sanguigni del cuore-e quindi aumentato il rischio di infarto."

Un altro problema di cui essere consapevoli? Stroke di calore, che può danneggiare temporaneamente o permanentemente il cuore, i reni, il fegato, i polmoni e il cervello. E se hai malattie cardiache, il tuo rischio è aumentato.

"Quando le temperature esterne aumentano, il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue sulla pelle, in modo che possa verificarsi la sudorazione. La sudorazione, ovviamente, aiuta a raffreddare il corpo. Ma se il corpo non può raffreddare sufficientemente, può mettere a dura prova il cuore e altri organi ", afferma cardiologo Arthur Agatston, MD. "Le persone con malattie cardiache sottostanti possono essere più a rischio di colpo di calore perché non sono così efficienti nel raffreddarsi."E per ulteriori consigli su come mantenere il cuore in buona forma, evita queste 27 abitudini quotidiane che ti rovinano il cuore.

2 I mesi invernali

L'inverno è un momento magico pieno di giostre, cadute di neve, vischio e, secondo il 2018 di ricerche pubblicate in Cardiologia jama, infarti. Uno dei motivi più comuni di ciò è la combinazione di tempo più freddo, che restringe i vasi sanguigni e un aumento dello sforzo fisico da una delle faccende stagionali più comuni.

"Il freddo può aumentare il rischio di infarti perché i vasi sanguigni si restringono e il sangue può coagulare più facilmente", afferma Agatston. "Ma c'è anche il rischio che le persone normalmente molto sedentarie vengano spinte a fare un lavoro faticoso, come spalare la neve. Questo improvviso aumento dello sforzo fisico può mettere a dura prova il cuore e causare un attacco di cuore."Per motivi di sicurezza, assumi qualcun altro per il lavoro se sembra che sia fuori dalla tua timoneria. E per ulteriori suggerimenti su come evitare gli attacchi di cuore, scopri 30 modi per abbassare il rischio di attacco di cuore che non sapevi.

3 Le festività natalizie

Mentre il freddo e lo sforzo fisico possono causare problemi di salute, c'è un altro motivo per cui in genere c'è un aumento degli infarti durante i mesi invernali: stress delle vacanze. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista BMJ, Gli attacchi di cuore aumentano durante le vacanze invernali e il tuo rischio più alto è alla vigilia di Natale. Non esattamente il dono che speravi, eh?

"Ci vogliono anni per lo sviluppo della placca nelle arterie coronarie, che forniscono il muscolo cardiaco a sangue, e questo processo è accelerato se si dispone di diabete, colesterolo alto, ipertensione e/o storia di fumo. È uno stress fisico o emotivo, tuttavia, che ti fa battere il cuore, il che a sua volta fa sì che una placca coronarica si aprisse, si schini e priva parte del muscolo cardiaco del sangue, un evento noto come un infarto ", afferma il cardiologo Christopher Kelly, MD, coautore di Sto morendo?!: Una guida completa ai sintomi e cosa fare dopo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Le vacanze invernali tendono ad essere un momento più stressante, poiché coinvolgono i membri della famiglia (compresi quelli che non ti piacciono), viaggiare, prepararsi per le feste e bere alcolici", aggiunge Kelly. "Le persone con malattia coronarica hanno quindi maggiori probabilità di sperimentare attacchi di cuore durante questo periodo."

4 volte di malattia

Le malattie comuni, come l'influenza, non ti fanno solo sentire pessima, possono anche avere un impatto negativo sul tuo cuore. "Durante i mesi invernali con la sovrapposizione dell'influenza e di altre malattie virali che possono peggiorare i problemi cardiaci-c'è un tasso più elevato di insufficienza cardiaca", afferma cardiologo Larry Allen, MD, direttore medico dell'insufficienza cardiaca avanzata presso l'ospedale Uchealth University of Colorado.

In effetti, uno studio del 2018 pubblicato nel New England Journal of Medicine ha scoperto che le persone hanno sei volte più probabilità di avere un infarto durante la settimana dopo la diagnosi dell'influenza rispetto all'anno precedente o dopo l'infezione. "C'è un'infiammazione in corso e il tuo corpo è molto stressto", l'autore dello studio Jeff Kwong, MD, ha detto a NPR. Questi cambiamenti "possono portare ad un aumentato rischio di formare coaguli di sangue nei vasi che servono il tuo cuore", ha detto.

Certo, ora ci sono anche prove che il coronavirus può avere un grave impatto sulla salute del tuo cuore, quindi è tanto più motivo per fare tutto il possibile per rimanere in salute.

5 Le prime ore del mattino

Non ci sono solo tempi dell'anno in cui il rischio di infarto aumenta, ma anche i tempi della giornata. "Gli attacchi di cuore si verificano ad una frequenza leggermente più alta di un lunedì e tra le ore di 4 a.M. a 10 a.M., Quando i livelli di cortisolo e adrenalina sono più alti ", afferma Allen.

Inoltre, uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Cuore ho trovato che gli attacchi di cuore che si svolgono tra 6 a.M. e mezzogiorno erano più distruttivi di altri tipi. Hanno provocato il 20 % in più di tessuto cardiaco morto rispetto agli episodi che si sono verificati più tardi nel corso della giornata. E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Come mantenere il cuore sano

Mentre il rischio di problemi cardiaci può aumentare a seconda del periodo dell'anno, ci sono molti modi diversi per prenderti cura del tuo cuore ogni giorno per assicurarti di mantenere il muscolo forte e in condizioni di lavoro adeguate.

1 mangio una dieta salutare per il cuore.

Anche se potresti amare cibi che contengono grassi saturi, grassi trans e sodio, il tuo cuore no. Secondo l'American Heart Association, dovresti concentrarti su una dieta vegetale piena di frutta e verdura, cereali integrali e noci e legumi. E per tagliare ulteriori abitudini, dai un'occhiata a questi 20 modi in cui non ti sei reso conto che ti stai rovinando il cuore.

2 esercitare regolarmente.

Secondo l'American Heart Association, dovresti avere almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana. Ma prima di andare avanti, Kelly consiglia di parlare con il tuo medico. "Se hai più di 40 anni e hai intenzione di iniziare un rigoroso programma di esercizi, chiedi al medico se potrebbe essere appropriato uno stress test per assicurarsi che il tuo corpo possa gestire lo sforzo fisico", afferma.

Inoltre, fai attenzione a quando ti alleni. "Evita una vigorosa attività fisica durante il calore estremo, specialmente se hai una condizione cardiaca nota", afferma Parks. In questo modo, cercare di rimanere in forma e in salute non si ritorcerà contro e fa più male che bene. E per altri modi per migliorare la salute del tuo cuore, prova i 50 migliori esercizi di 5 minuti che chiunque può fare.

3 Ottieni un vaccino antinfluenzale.

Sì, sì, ti è stato detto di ottenere il tuo influenza un miliardo di volte. Non farlo solo per combattere il virus, anche se per il tuo cuore. "Si raccomanda un vaccino antinfluenzale al tardo autunno o all'inizio dell'inverno", afferma Allen. In questo modo non dovrai trascorrere una settimana a castello a casa sentendosi schifosi come sempre o metterti a rischio di una condizione medica più grave.

4 Test preventivi e conosci il rischio.

Oltre a rimanere attivo, mantenere il peso abbassato e non fumare, Agatston consiglia anche di conoscere il rischio in anticipo e di prendere i passi adeguati per assicurarsi che la tua salute sia in regola. "Crediamo nei test preventivi, come conoscere il punteggio del calcio coronarico e i livelli di insulina", afferma. "Continuando a conoscere il rischio cardiaco in giovane età, puoi apportare modifiche per prevenire la formazione di placche aterosclerotiche nei vasi sanguigni."

5 Guarda la pressione sanguigna e il colesterolo.

Se non vieni regolarmente screening, ora è il momento di assicurarti di andare agli appuntamenti del tuo medico. In questo modo, il medico può darti gli strumenti di cui hai bisogno per mantenere il cuore sano e catturare tutto ciò che sembra fuori.

"Assicurati di essere stato sottoposto a screening per la pressione alta e colesterolo alto e che stai assumendo farmaci per trattarli se necessario. Se hai il diabete, lavora a stretto contatto con il medico per tenere sotto controllo la glicemia ", dice Kelly. "Se hai una forte storia familiare di malattie cardiache, chiedi al medico se dovresti prendere una medicina per abbassare il colesterolo noto come una statina per ridurre il rischio di infarto. In casi borderline, una scansione del calcio del cuore può aiutare a informare la decisione se prendere questi farmaci."

6 Evita tutto ciò che è disidratante.

Quando hai a che fare con il caldo, mantieni il cuore sano rimanendo il più idratato possibile. "Evita caffeina e alcol, entrambi i quali possono contribuire alla disidratazione", afferma Parks. "Mangia anche molti cibi freddi, come frutta e verdura, che sono ricchi di acqua e importanti nutrienti, che si perdono entrambi durante la sudorazione."

7 Gestisci il tuo stress.

Dal momento che ha avuto stress repugato, sia dalle vacanze che da una pandemica per avere un attacco di cuore, Kelly dice che è fondamentale iniziare a cercare di calmare il tuo corpo il meglio che puoi. "Cerca di trovare il modo di controllare e far fronte allo stress nella tua vita. Se non lo fai, potrebbe ucciderti ", dice. "Le strategie comuni includono la respirazione profonda, la meditazione e la terapia di conversazione. Aiuta anche a identificare semplicemente i problemi che producono stress e trovano modi concreti a breve termine per affrontare ciascuno di essi."

Con alcuni piccoli cambi di vita, tu e il tuo cuore ti sentirai di prim'ordine per gli anni a venire.